Inhalt:

• Wie zu essen, um loszuwerden, Falten
• Ich treibe Sport: Übungen für den Rücken
• Richten Sie Ihren Rücken
• Massage tut
• Sehen Sie sich ein Spezialist

Bewegungsmangel, die Liebe von Fast Food und eine schlechte Essen im Allgemeinen, Dauerstress - all dies führt zu Fettleibigkeit. Übergewicht und kann für einen Monat, sondern auf das, was um ihn zu fragen gehen manchmal mehr als ein Dutzend Jahre. Es ist besonders schwierig, von Fett auf der Rückseite zu entfernen. Es ist eigentlich sehr wenig Übung, um es mit Falten an diesem Teil des Körpers zu bekämpfen. Darüber hinaus werden einige körperliche Bewegung hier nicht zu tun. Das Mädchen müssen lernen, sich und ihre Wünsche zu kontrollieren. Und von dem Moment an, als sie beschlossen, Gewicht, Schönheit für alle Mal zu verlieren, ist eine Menge Spaß zu vergessen. Und das erste, was - ist Nahrung.

Wie zu essen, um loszuwerden, Falten

Die dreitägige express Ernährung

Hinweise

Durch solche Verfahren der Gewichtsverlust nur in Fällen, in denen das zusätzliche Gewicht nicht mehr als drei bis vier Kilogramm verwendet werden. Setzen Sie sich auf die schnelle Diät kann nicht mehr als ein oder zwei Mal pro Jahr. Es empfiehlt sich, diese nach den Feiertagen, wenn ein paar Tagen hatte der monatlichen Norm gegessen zu tun.

Carte

• Erster Tag

Frühstück: Haferflocken, in Wasser gekocht. Grüner Tee ohne Zucker. Für den Geschmack können Sie einen Teelöffel Honig hinzufügen.

Abendessen: Fastensuppe, gekochtes Hühnerbein. Salate, mit fettarmer Joghurt gewürzt. Wasser.

Abendessen: Zweihundert Gramm Fisch im Ofen gebacken.

• Zweiter Tag

Frühstück: weich gekochtes Ei.

Abendessen: fettarmer Hüttenkäse. Grüner Tee.

Abendessen: Salat von Karotten, Rüben und Äpfeln. Gekleidet mit Olivenöl.

• Dritter Tag

Frühstück: Rübensalat.

Mittagessen: Suppe legenky.

Abendessen: Joghurt oder Joghurt.

Gegenanzeigen

Wie Sie bemerkt haben, die Hauptaufgabe einer ausdrücklichen Ernährung - Körperreinigung und Entfernung von Toxinen. Zur gleichen Zeit das schöne Geschlecht haben drei Tage, um die normale Ernährung zu verzichten. In der Regel nach ein paar Stunden, nachdem dieser so dürftig Frühstück, Mittag- und Abendessen, leider will wieder essen. Daher ist dies keine Option für Menschen, Magenbeschwerden, Niere, Herz-Kreislauf-System haben.

Sie können eine drei-Tage-Diät nicht kombinieren mit einer schweren körperlichen oder psychischen Stress. Und, natürlich, eine solche Diät können die Mädchen in den Zustand, stillende Mütter und Menschen, die einen letzten schweren Krankheit gehabt haben, zu verletzen. In solchen Fällen ist es besser, ein loyaler-Menü zu finden.

Gesunde Ernährung

Damit zu beginnen, mit dem, was durch eine gesunde Ernährung bedeutet umzugehen. So ist dies - die Nutzung von Produkten, die das normale Funktionieren des menschlichen Körpers zu gewährleisten. Mit anderen Worten, sollten Sie eine Nahrung, die einen positiven Effekt auf die Gesundheit hat und keine Probleme mit Gewicht (Bulimie, Anorexie, Fettsucht, etc.) führen zu wählen. Deshalb, wenn Sie nicht eine priverzhenitsey schnell oder strengen Diäten sind, passen Sie auf jeden Fall auf diese Weise, Gewicht zu verlieren.

Sechs Grundregeln der gesunden Ernährung

• Kalorien zählen

Um von Fettdepots auf der Rückseite entfernen, beginnen, kalorienarme Gerichte zu kochen. Laden Sie für sich einen speziellen Tisch und zählen darauf, wie viel und was Sie heute essen kann. Natürlich ist die erste Zeit, die Sie so schwer zu essen, aber später Sie unbewusst lernen, die richtigen Produkte zu wählen.

• Reduzieren Sie die Menge an Fett

Versuchen Sie, sich auf das Essen fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen. Aber, natürlich, keine übermäßigen Fleiß zeigen! Andernfalls werden Sie einfach nirgends zu Energie zu nehmen, um den Körper in guter Form zu halten. Milch trinken, Käse essen, Fisch, aber in Maßen. Weigern sollte nur auf der trans-Fettsäuren sein.

• Essen Sie so viele Früchte, Gemüse und Getreide

An dem Tag, sollten Sie zumindest ein frisches Obst, vorzugsweise zu Hause oder in der Saison aus dem Ausland gebracht gewachsen essen. Das kann ein Apfel, Banane, Kiwi, orange. Versuchen Sie auf Ihre Ernährung Getreide, Bohnen und natürlich vorstellen, grün. Zwiebel, Petersilie, Dill, Salat - ist nicht nur sehr nützlich, sondern auch lecker.

Also, am Morgen sollten Sie nicht mit Kaffee und einem Getreide beginnen. Vergessen Sie die Sandwiches, Pasta, Nudeln Frühstück usw. Gerichte, die Übergewicht verursachen. Sie können kochen Buchweizen-Brei, Reis Milch. Wenn Sie getrocknete Früchte hinzuzufügen, Honig wollen. Aber wird aufgeben müssen, Zucker.

• Wählen Sie Nudeln und Brot aus dem Brot Žitný

Von diesem Tag Brötchen, Pizza, weiße Brote und Teigwaren sollten nur Alpträume träumen. Die maximale, dass Sie sich leisten können - es sind die Produkte aus Weizenmehl. Aber wenn Sie verboten essen möchten sehr, tun Sie es. Von einem kleinen Stück Brot, die Sie gerade nicht. Nur nicht essen sie alle in einer Sitzung.

• Sagen, eine Firma keine Kohlenhydrate

Also, ein für alle Mal zu vergessen Zucker, Softdrinks, Snacks, Süßigkeiten, Kondensmilch. Aber das bedeutet nicht Ihren Verstand verlassen, ohne Glukose, nämlich nötig ist, essen mehr gesunde Lebensmittel. Also das ist - Honig, Trockenfrüchte, Marshmallows, Bonbons. Aber es gibt Einschränkungen. Anzahl vkusnostej vierzig Gramm pro Tag nicht überschreiten. Also, wenn Sie wie verrückt Halva oder Marmelade möchten, versuchen Sie nicht, mehr als normal zu essen.

• Salz zu vermeiden

Einmal aus dem Leben dieses Bestandteils entfernt sind Sie unwahrscheinlich, da der Frisch Sie genau, in den ersten zwei oder drei Monaten werden nicht nach ihrem Geschmack zu kommen. Versuchen Sie, schrittweise Verringerung der täglichen Dosis von einer Prise. In diesem Salat, verwenden nur Jodsalz. In der Suppe hinzufügen, es ist nicht sinnvoll, da die Wärmebehandlung, alle seine nützlichen Eigenschaften verliert.

Ich treibe Sport: Übungen für den Rücken

Die zweite Phase der Gewichtsreduktion - Sport. Beginnen Sie langsam geben Belastung für die Muskeln. Der einfachste Weg - ist zu Beginn in die Turnhalle. Es gibt ein erfahrener Lehrer wird Ihnen sagen, wie das Fett von der Rückseite ohne Schaden für ihre Gesundheit zu entfernen, zur gleichen Zeit. Eine falsche Bewegung - und Sie müssen, um einen Chirurgen oder Trauma zu gehen.

Aber es gibt eine Reihe von einfachen und absolut sicheren Übungen, die berechtigt sind, zu Hause tun. Sie können auch ohne Warm-up beginnen. Uhrzeit (morgens und abends), Ort und Kleidung für die meisten von ihnen ist nicht wichtig. Dennoch empfiehlt es sich, solche Übungen zu Hause zu tun, wenn keine Außenseiter.

• Übung ein: swing Klingen

Werden gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf der Taille Haken das Schloss. Langsam, Höhlenforschung in den Rücken und hält seine Brust, und heben Sie den unteren Handfläche nach oben und unten. Zur gleichen Zeit sollten Sie das Gefühl, dass Ihre Schulterblätter sind geschlossen. Führen zwei Sätze von drei Minuten.

• Übung Zwei: Wendungen

Der Körper gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme auf das Niveau des Kinns und gebogen an den Ellbogen angehoben. Durch Drehen des Links-Rechts-und dann schwankend oben und unten. Hinweis Bewegungen sollen schnell, aber nicht zu scharf sein. Andernfalls einen Muskel ziehen Sie. By the way, diese Übung vor allem, dass es hilft nicht nur, um von der Rückseite Auto entfernt das Fett. Dank ihm können Sie auch von Falten an den Seiten zu entfernen.

• Übung drei: Umlenkkörper

Geh auf die Knie, strecken Sie Ihre Arme vor sich und versuchen, Welle nach vorne rollen. Stellen Sie sich vor, dass ein Seil über dir, durch die Sie klettern müssen, zuerst den Kopf gestreckt, unter der Schultern, Brust, Hüfte und Gesäß. Dieser Bogen Ihren Rücken so tief wie Ihre Flexibilität ermöglicht.

• Übung Vier: Drücken Schaukel

Die erste Variante. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, Fersen in der Nähe des Gesäßes, legte seine Hände hinter seinem Kopf. Das schnelle Tempo und heben Sie die untere der Körper vierzig Mal. Hinweis Palme in jedem Fall sollte nicht auf die Burg befestigt werden. Andernfalls keinen Nutzen aus dem Unterricht nicht.

Option Zwei. Setzen Sie Ihren Fuß auf das Knie des einen Schenkels des zweiten. In dieser Position schwenken Sie die Presse zwanzigmal, ändern Sie dann die Pose. Diese Übung ist nützlich für das Schneiden das Fett von den Seiten des Bauches und des unteren Rückens. Aber wenn Sie Rückenprobleme haben oder einen Leistenbruch, ist die Umsetzung solcher körperlicher Anstrengung für Sie folgenreich.

Richten Sie Ihren Rücken

Manchmal erscheinen Falten auf der Rückseite der schlechte Körperhaltung, vor allem, wenn das Mädchen ständig gebückt. Wenn Sie Ihre Figur ist die Seite, ähnelt einem Fragezeichen, dann ist es Zeit, einen orthopädischen Gürtel zu bekommen. Sie können es zu fast jeder Apotheke zu kaufen, und seine Kosten erschwinglich für alle Interessierten sein.

Tragen Sie es sollten fünf bis fünfzehn Minuten pro Tag, je nach Zustand. Unter der Brust befestigt ist, an Schultern und Taille. Wählen Sie dieses Gerät sollte groß sein. Es wird in Ordnung sein, wenn Sie diesen Service nutzen auf dem Band an Ort und Stelle probieren sind.

Massage tut

Proper Rehabilitationsmassage hilft loszuwerden Fett, um Ihren Rücken mehr glatt und anmutig, zu beseitigen Schmerzen im unteren Rücken und Nacken. Um dies zu tun, müssen Sie zehntägigen Kurs, der jedes Jahr wiederholt wird gehen. Allerdings gehen in den Salon für eine Sitzung, sicher sein, um die Anwesenheit von Fach Diplome und Zeugnisse zu überprüfen. Er muss sicherlich eine Bescheinigung über die Qualifikation. Es ist besser, nicht zu Ihrem zurück zu der Person, die die Wochenkurse bestanden, zu vertrauen und hält sich für einen Meister seines Fachs jetzt.

Sehen Sie sich ein Spezialist

In jedem Fall, bevor Sie das Fett von der Rückseite entfernen, achten Sie darauf, mit einem Spezialisten zu konsultieren. Vielleicht ist das Problem des Übergewichts - ist das Ergebnis der hormonellen Versagen, die Folgen von Nierenversagen usw. Und je schneller Sie gehen in die Klinik und werden alle erforderlichen Tests übergeben, desto leichter ist es zu finden und die Ursache zu beseitigen.