Inhalt:
- Wir machen eine Diät oder essen gesund
- Ausbildung und Sport führt ins Schwitzen
- Saunen, Dampfbäder, Saunen oder Gewicht zu verlieren schnell
- Sprich keine schlechten Gewohnheiten!
- Auf gut Glück Verlassen Sie sich nicht, und in einen Eingriff
Fett am Bauch und Flanken, prall aus T-Shirts und Jeans - kein Anblick für schwache Nerven. Aber was tun, wenn sie "aufgewachsen", von all ihren Lieblings-Dinge, immer nur ein paar Monate des harmonischen Schönheit und Eiskunstläufer in pyshechki? Das Urteil ist eindeutig - um Gewicht zu verlieren, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren erneut. Und es bedeutet nicht, dass die Schönheit wird eine lange Zeit, um über die Tatsache, dass eine solche schmackhafte und gesunde Lebensmittel zu vergessen zu haben. Es ist genug, um die richtige Ernährung zu wählen und zu entwickeln, eine Reihe von Übungen, die schnell brennen off Nachhol Fett für den Winterurlaub.
Wir machen eine Diät oder essen gesund
Haben Sie bemerkt, dass Menschen, die über Monate anstrengend Ernährung während dieser Zeit sitzen ein Maximum von fünf bis zehn Kilogramm verlieren. Allerdings sehen sie aus wie sie krank sind viel: Es gibt blaue Flecken um die Augen, die Haut wird sehr blass, fallen seine Wangen. Und in Zeiten der Hungersnot beginnen die Hände zu schütteln, die Stimmung verschlechtert, gibt es Schlaflosigkeit. Aber die Wirksamkeit von solchen Opfern, weil schon nach zwei oder drei Wochen das Gewicht kehrt in doppeltem Volumen. Was ist der Grund?
Also, zuerst müssen Sie verstehen, dass Sie die ganze Zeit richtig zu essen müssen, aber nicht von Fall zu Fall, wenn die Skalen zeigen mehr als uns lieb ist. Ein für allemal aufgeben Fett, kalorienreiche Lebensmittel. Wenn möglich, erhalten Sie einen Doppel-Kessel, in denen die Gerichte werden ohne Zugabe von Öl hergestellt. Und im Aussehen und Geschmack des Produktes ist wesentlich besser als nach längerer Frittierfett Konzentrate. Essen Sie so viel Gemüse, Obst, Getreide. Lieber Salat mit Olivenöl und Zitronensaft.
Bitte beachten Sie, dass zur vollständig aufzugeben das Mehl ist nicht erforderlich. So können beispielsweise kleine Mengen von Alkohol Schwarzbrot aus Vollkorn hergestellt. Aber mit Scones mindestens sechs Monate haben sich zu verabschieden. Süßigkeit süßen Zahn ist mit natürlichem Honig und getrocknete Früchte ersetzt. Dies ist gesünder und trägt zum Schneiden das Fett auf dem Bauch und an den Seiten.
Auch so viel essen, Milchprodukte, die dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen und Fett zu entfernen an der Taille wird. Essen nur eine Tasse saure Milch oder Joghurt am Tag vor dem Abendessen, werden Sie garantiert abzuwerfen Übergewicht, ohne auf eine anstrengende Training.
Von der Ernährung sollte weißen Brot, Nudeln, Bohnen, Kaffee, Alkohol, und nicht nur gebraten und fetthaltigen Lebensmitteln auszuschließen. Frühstück muss von Getreide und Gemüse bestehen, für das Mittagessen sollten flüssige Mahlzeiten (Suppen und Borschtsch), in Gemüse- oder Hühnerbrühe gekocht essen. Supper kann nur Salate und Obst.
Vor jeder Mahlzeit trinken Sie ein Glas gereinigt (gefiltert) Wasser ohne Gas. Diese Methode wird schnell Sättigungsgefühl und verhindern übermäßiges Essen. Die Tatsache, dass der Magen nimmt ein Signal an das Gehirn, dass es voll ist, nur 40 Minuten später, nachdem eine Person verzehrt. Während dieser Zeit viele der Mädchen haben Zeit zum Essen ein Doppel- und sogar verdreifachen die Rate.
Ausbildung und Sport führt ins Schwitzen
Natürlich brennen zusätzliches Gewicht mit Diät allein sein kann, aber als Ergebnis dieser Experimente, der Körper nicht die gewünschte Form zu bringen. Im Gegenteil, beginnt der Magen um nicht hängen herum und hängen Seiten auch fallen, und es besteht die Wahrscheinlichkeit für das Auftreten von Schwangerschaftsstreifen. Aber, um die Dehnungsstreifen entfernen, kann nur werden, chirurgisch, was viele Mädchen trauen sich nicht. Deshalb ist der Prozess der Gewichtsabnahme sollte sehr ernst angegangen werden.
Um beispielsweise einen kleinen Bauch, genug, um jeden Abend schwingen zehn Minuten Press (Falte, seitlich, heben Sie die Füße, Fahrrad, in der Regel mit geraden Beinen und Händen hinter dem Kopf) zu entfernen. Die Hauptsache - das Recht zur Durchführung von Übungen, machen eine Reihe von Ansätzen, anstatt zu versuchen, sie alle in einer Sitzung zu tun. Daher wird mindestens zweimal pro Woche empfohlen, ins Fitnessstudio zu gehen, zeigte der Trainer, die Technik und die Kontrolle über sie.
Sport, nützlich für die Taille
Leider Russland immer noch verwirrt Pole-Tanz mit einem Striptease, weil sie glauben, dass die Mädchen in der Klasse Lernen, um um eine Stange zu drehen und schön, sich auszuziehen. In der Tat ist es - eine Sportart, die Elemente der Aerobic, Akrobatik, Pilates, Yoga usw. kombiniert Erstens gibt es ein Warm-up, bei dem ein Student Rockpresse, die Entwicklung von Muskeln, die das Ausdehnen tut, quetschen.
Nach razogrevki Gruppe wiederholt die alte und das Erlernen neuer Elemente (Torsion VISY etc.). So wird ein oder zwei Monate dieser Übungen nicht nur nehmen den Bauch, Hüften, sondern auch eine Gelegenheit, um die Figur in Ordnung zu bringen bieten - zu pumpen Muskeln, abzuwerfen das Gewicht. Der einzige negative Punkt - eine permanente blaue Flecken, die nach dem Unterricht bleiben wird.
Die sicherste, einfache und angenehme Weise, Gewicht zu verlieren - eine Bauchtanz (Egyptian, Arabisch, Türkisch). Die rhythmische Bewegung und Spannung bestimmter Muskeln hilft verbrennen zusätzliche Kalorien (450 pro Stunde), um den unteren Rücken zu stärken und entfernen Sie das Fett auf die Taille. Aus gutem Grund alle orientalischen Tänzerinnen sind anmutig, schön und jung aussehen.
Zunächst werden Sie auf jeden Fall müssen Klassen als Übung ohne die Hilfe von einem erfahrenen Instruktor Sie wahrscheinlich sind zu besuchen. Kurs Lektionen auf Rädern kann nach zwei oder drei Jahren erworben werden, aber es ist unwahrscheinlich, nachdem die Tarif Tänze, auf die sie Fernunterricht bewegen wollen.
Wassergymnastik für diejenigen, die wegen gesundheitlicher Probleme in starken Stress kontraindiziert. Engage in einem Pool von speziell entwickelten Programm kann Menschen jeden Alters, Geschlecht und Körper. Wenn Sie gleichzeitig Fett zu verbrennen, und schwimmen lernen möchten, wählen Sie entweder kriechen oder Schmetterling. Diese beiden Arten sind ebenso wirksam bei der Bekämpfung von Übergewicht (pro Sitzung kann bis 600 Kalorien zu verbrennen nach oben), die Verbesserungen in der zweiten dritten Monat der Ausbildung sichtbar sein.
, In dieser Sportart hat jedoch seine eigenen Nuancen. Tatsache ist, dass die häufigen Besuche in den Pool und zermürbenden Stunden-Sitzungen können, um das Muskelwachstum, fragile Frauen, die ein riesiger Nachteil ist, zu führen. Deshalb, wenn Sie nicht wollen, um mit breiten Schultern und prall Beinen zu gehen, um die von Ihrem Coach aufgestellten Regeln zu respektieren.
Wenn Sie den Bauch und Hüften entfernen möchten, können Sie es mit Hilfe der Morgen oder Abend Jog erfolgen. By the way, um Probleme mit der Gelenke und Knie zu vermeiden, wird empfohlen, eine spezielle Sportschuhe und Kleidung zu wählen. Nicht schlecht, wenn Sie bekam das Bike-Trainer oder ein Laufband, wie es dauert, sie zu viel nützlicher und sicherer.
Beachten Sie, dass die Pumpe nicht laufen Presse, wenn die Last auf den Unterleib und die Seiten in diesem Fall. Sein Vorteil ist, dass für zwanzig bis dreißig Minuten der schweren Last, können Sie 210 Kalorien loszuwerden. In dieser wichtigen Rolle, die die Art und Weise Sie es tun, wie oft Sie für Pausen und der für diese (Abstieg, Aufstieg, ebenen Straße) gewählten Bereich zu stoppen gespielt.
Regelmäßige Fitness nicht nur ermöglichen, um Bauchfett zu entfernen, sondern sorgt auch für die Stabilität der Ergebnisse über die Zeit. So wird in der Zukunft nach Gewicht zu verlieren Sie nicht, sich um Ihre Lieblingsspeisen, sondern begrenzen zwei oder drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.
Typischerweise wird in der Halle ist etwa zehn Personen, mit einer Gruppe, ausgewählt aus den gleichen Problemen. Es ist unwahrscheinlich, dass das Fitnessstudio werden Anfänger zu denen, die Klassen für mehr als zwei Monate zu besuchen senden. Angesichts der Merkmale des Körpers jedes einzelnen, entwickelt sich der Trainer eine separate Reihe von Übungen für jeden. Also, wenn Sie zuvor in den Sport gewesen, "Sie", und in der High School und College-Zeit, übersprungen Gymnastik mit gutem Gewissen, dem ersten Tag werden Sie nicht machen Rock drücken, um Bauchschmerzen.
Der Auffassung, dass für Frauen ", um Eisen zu tragen", nicht wahr? Sie sind falsch! Schließlich kann mit konventionellen Simulatoren schnell und einfach entfernen den Magen und pumpen Sie die Presse. By the way, in spezialisierten Einrichtungen, in einem komplett sicheren engagieren. Oberhalb der Gestaltung der einzelnen Werkzeug arbeitete ich nicht eine Person, die gesamte Ausrüstung durchläuft eine gründliche Prüfung und Inspektion, bevor Sie in den Raum, wo die Menschen geschult sind bekommen.
Saunen, Dampfbäder, Saunen oder Gewicht zu verlieren schnell
Diese Methode eignet sich nur für ganz gesunde Menschen, die keine Herzprobleme haben. Es ist unmöglich, die Bäder- und Saunalandschaft des Fair Sex während der Menstruation zu besuchen, stillende Mütter und Frauen in den Staat und hatte Chemotherapie und Operation unterzogen. Um unvorhergesehene Situationen zu vermeiden, die zuvor empfohlen, mit Ihrem Arzt zu konsultieren.
Somit wird die hohe Temperatur in dem Raum führt zu einer erhöhten Schweißbildung. Apropos Flüssigkeit und Schmutz sollte mit speziellen Bad Besen, die sanft auf den Körper klopfte entfernt werden. Sie können auch auf die Problembereiche einer kleinen Menge Honig setzen, wodurch Beschleunigung des Stoffwechsels im Körper.
By the way, können einige Einrichtungen bietet Ihnen eine Massage, Peeling und ähnliche Dienste. Um eine solche Freude zu verweigern ist es nicht wert, weil es nicht nur angenehm, sondern auch nützlich ist. Die Hauptsache - es ist Sauberkeit der Institution und die Professionalität der Meister, der mit befassen wird. Allerdings frequentieren das Dampfbad ist es nicht empfehlenswert, da dies reduziert die Effektivität.
Sprich keine schlechten Gewohnheiten!
Schlaflosigkeit, ständiger Stress, ungesunde Lebensweise - all dies führt zu Fettleibigkeit. Also, wenn Sie, um das Fett zu entfernen und mich bringen bis wollen, um ihn. Stellen Sie zunächst eine Regel, mindestens acht Stunden pro Tag schlafen. Kann nicht schlief, den Kopf eine Million Gedanken und Ideen? Machen Sie einen Spaziergang mit ihrem Freund zwei Stunden vor gehen, um in der frischen Luft für 10 Minuten vor dem Schlafengehen zu schlafen, trinken ein wenig warme Milch. Sie werden sehen, Sie schlief sofort ein, sobald der Kopf das Kissen berührt, fallen.
Im Übrigen ist die Nacht nicht zu empfehlen, Horror Film, Nachrichten, Thriller zu sehen, zB Stress wird sich negativ auf Ihren Zustand. Darüber hinaus wird nach zwei Stunden nervöse Spannung selbst die ruhige Person garantiert Albträume werden. Und da der menschliche Körper harmonisch arbeitet wie eine Uhr, und dann fragen, woher kommt das Fett an der Hüfte, ist es nicht notwendig.
Zweitens geben, die am Wochenende auf der Couch. Jeden Samstag und Sonntag mit der ganzen Familie zusammenführen auf ein Picknick, zelten gehen, fahren im Winter Skifahren und im Sommer Radfahren. Halten Sie einen aktiven Lebensstil, weil sie dazu beitragen, Bauchfett zu entfernen, und wird nicht an der Taille aufgebracht werden.
Auf gut Glück Verlassen Sie sich nicht, und in einen Eingriff
Die Frauen, deren Alter hat für eine lange Zeit vergangen ... dreißig finden ihre Rechtfertigung in der Genetik der Adipositas oder im Alter, aber nie die Schuld selbst und ihre Vorlieben. Sehr oft durch solche des schönen Geschlechts kann die Sterne, deren flachen Bauch nach der vierten Lieferung hören, zu helfen, entfernen Sie die Fett plastischen Chirurgen. In der Tat, Athleten und Mädchen, die Sport vor der Schwangerschaft spielte, fast nie zu dehnen. By the way, vor ein paar Monaten intensiver Ausbildung, die sie in der Lage sind, schnell stellte sich in einer guten Form.
Wie für die altersbedingten Veränderungen, gibt es auch in der Psychologie der Frauen der Fall. Ihr Kollege sieht schlanker, weil nicht auf dem Junk-Food Snacking und aus dem Haus Salate zu nehmen. Deshalb, wenn Sie nicht in Ihrem Lieblingsrock und Jeans mit Mühe befestigt zu mischen, nicht kaufen, Kleidung eine Nummer größer. Am besten ist es, zu analysieren, warum Sie besser sind, und darüber, wie das Fett auf die Taille zu entfernen denken.
