Inhalt:

• Zunächst einmal - Warm
• Chest in der Reihenfolge - vielen Lade
• Zusätzliche Verfahren wird nie überflüssig sein

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, sind in der Regel so gut wie jede Frau. Erschöpfen sich Diäten und Sport, wir freuen uns auf die Ergebnisse, und am Ende, es zu bekommen wir. Den einst schönen und festen Brüsten, zu dünn und schlaff - aber er sofort mit der unangenehmen Tatsache konfrontiert. Was in einer solchen Situation tun?

Stellen Sie zunächst sicher, Pflege der Erwerb spezieller Kosmetik für die Brust zu nehmen. Auch gut sind in dieser Situation, Algen oder Schlammpackungen, Aromatherapie und eine Sauna. Es gibt spezielle Übungen für die Bruststraffung, werden sie zur Wiederherstellung seiner früheren Schönheit in einem relativ kurzen Zeitraum.

Zunächst einmal - Warm

Bevor Sie direkt auf die komplexe Bewegung, folgen ein kleines Fitness-Studio für 5-7 Minuten:

• Mit gefalteten Händen im Gesicht, quetschen sie zusammen, als ob im Gebet;
• Sich von der Wand zwei Meter zurück und lehnen es mit Hilfe der Hände. Dann die Hände von der Wand, fällt es wieder.

Aufwärmen der Muskeln auf diese Weise, können Sie beginnen, zu beschäftigen. Denken Sie daran, die wichtigste positive Stimmung! Schalten Sie sanfte Musik und Start.

Chest in der Reihenfolge - vielen Lade

• Die erste Übung ist die normale Push-ups. Es gibt ein kleines Geheimnis: die ersten drei oder vier Bank zu tun, langsam, dann 10-15, beschleunigt und auf der letzten Bank wird empfohlen, um zu stoppen und frieren auf Armlänge für ein paar Sekunden;
• Dann wieder, Push-ups. Wir tun das gleiche wie im ersten Fall, mit nur einem Unterschied: Sie brauchen, um Ihre Hände weiter als schulterbreit, Palmen setzen und erweitern meine eigene,
• Für die nächste Übung Hände müssen aber auch so nahe wie möglich an den Körper bewegt und Push-ups wie in den beiden vorhergehenden Fällen. Diese Übungen, obwohl ähnlich, aber die Arbeit an verschiedenen Muskeln, die in unserem Fall sehr wichtig ist;
• Nun nehmen Sie zwei Kurzhanteln. Liegen auf dem Boden, die Beine an den Knien, Hüften und beugte sich wieder auf den Boden gedrückt. Nehmen Hanteln in den Händen, gebogen an den Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen und strecken Sie die Arme und Inspirations bringt sie zu der vorherigen Position;
• Die folgenden Schritte sind ähnlich zu den vorhergehenden. Aber erst jetzt die Hände mit Hanteln in der Hand Sie brauchen, um zu züchten und dann anheben. Ellbogen gebeugt unmöglich;
• Auf dem Rücken liegend gegen den Boden gedrückt und biegen Sie die Beine und Arme nach oben ziehen und treffen in der Burg. Jetzt fallen die direkten Hände hinter dem Kopf, und dann bringt sie zu ihrer vorherigen Position;
• Liegen, schieben Sie das Becken und Rücken auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, und heben Sie die Arme mit Hanteln. Sie müssen parallel zueinander sein. Dann senken Sie die Arme um die Beine gestreckt und heben Sie sie, wieder in seine ursprüngliche Position;
• Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie eine spezielle Gymnastik-Stick benötigen. Liegen auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche, Beine an den Knien gebogen. Weiten Griff, werfen Sie einen speziellen Stick für das Fitnessstudio, anheben und senken Sie dann zurück in die Brust;
• Haben die Situation nicht ändern. Gymnastic-Sticks zu nehmen, damit seine Hände waren in einem Abstand von 10-15 cm von einander. Ziehen Sie die Hand gerade nach oben mit Gymnastikstab, dann senken Sie den Kopf und einmal auf der Heben Sie den Körper;
• In dieser Übung sollte alles auf die gleiche Weise durchgeführt werden. Der einzige Unterschied besteht in der Position der Hand. Sie sind nicht gegeneinander verschoben und stehen schulterbreit auseinander.

Jede der obigen Bewegung sollte in drei Sätze von 10-12 Wiederholungen durchgeführt werden. Wenn Sie ständig zu zahlen diesen Satz ein wenig Zeit, sind Sie in der Lage, ihre gehegten Ziel zu erreichen - elastisch, straff und schöne Brüste.

Nach der Fertigstellung des gesamten Komplexes sicher sein, ein Banner zu machen. Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass am nächsten Tag Sie nicht das Gefühl Schmerzen in den Muskeln. Breiten Sie die Arme diagonal, und zwar: die rechte Hand nach oben, links unten. Dann nehmen sie wieder ruckartige Bewegungen jetzt ändern Hände und wiederholen Sie diese Übung. Nach 8-10 Wiederholungen ziehen Sie vor, als ob Rundungs ​​es.

Zusätzliche Verfahren wird nie überflüssig sein

Nun ist die komplexe komplett fertig und kann mit ein paar Geheimnisse, die Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erreichen gefunden werden.

• Kontrastdusche - ein großes Werkzeug. Denken Sie daran - der Start und Ziel Verfahren sollte warmes Wasser sein;
• Büstenhalter, nicht nur Sport, sondern auch die tägliche, sollte bequem sein. Es ist notwendig, dass es passt nah an den Körper, sie keine Spuren auf der Haut hinterlassen und Bewegungsfreiheit;
• Nun helfen, Abwischen mit einem feuchten Tuch in Salzwasser eingeweicht (pro Liter Wasser 4 Esslöffel Salz). Wisch sollte im Uhrzeigersinn durchgeführt werden, dann waschen Sie die Brust mit sauberem Wasser und wenden Sie Olivenöl. Übrigens, dieses Geheimnis mit Frauen Sophia Loren gemeinsam genutzt werden;
• Sie können die Elastizität des Brustwickel mit auf der Grundlage von Hopfenzapfen zu verbessern. Es sollte 40 Gramm Kegel nehmen, decken Sie sie mit kochendem Wasser, Deckel und ziehen lassen für eine halbe Stunde. Wenn die Infusion ist fertig, ich genießen sie in Gaze und wickeln Sie die Brüste. Halten Sie für 10-15 Minuten, dann schmieren Fettcreme;
• Und schließlich ist das letzte Geheimnis in der aufrechten Haltung. Ziehen Sie den Bauch, strecken Sie Ihren Rücken und strecken Schultern. Zum Spiegel. Beachten Sie, wie diese einfachen Bewegungen hob Büste? Posture muss überall überwacht werden: bei der Arbeit, im Auto, auf der U-Bahn, auf einer Party, und auch zu Hause.

Diese einfachen Tipps sind sicher, Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Hetzen Sie nicht zu drastischen Maßnahmen zu ergreifen und zu einer Operation einverstanden zu heben. Chirurgie - nicht der einzige Weg aus dieser Situation. Leider hängt alles von Ihnen und nicht von einem plastischen Chirurgen!

Inhalt:

• Geheimnisse erfolgreicher Workout
• Übungen für die Arme mit Hanteln
• Klassen ohne Hanteln

Viele Frauen, die sitzen auf einer Diät, nicht über die Konsequenzen zu denken. Und, natürlich, werden nicht für die Tatsache, dass nach Gewicht zu verlieren sie nicht erwarten, ziemlich das perfekte Ergebnis, dass sie wollte, vorbereitet. Nach einem starken Gewichtsänderung führt zu Marken und schlaffe Muskeln zu dehnen, und dies wird zustimmen, sieht es nicht so ästhetisch ansprechend. Besonders auffällig sind diese unschöne Veränderungen der Arme, Oberschenkel und Bauch. Und wenn der Bauch und Hüften immer noch unter einem langen Rock oder Hose versteckt werden, dann meine Hände in der heißesten Zeit des Jahres ist immer in Sicht. Daher ist es notwendig, der Einstellung zu beginnen zu ihnen.

Übungen zur Kräftigung der Muskeln in den Armen in der Weise, dass es nicht nur auf die Problemzonen, sondern auch in den Muskeln der Brust ausgewählt ist, ziehen, so dass es elastisch und hoch. Start des Programms für Sie unten, wie sie sagen, "zwei Fliegen mit einer Klappe." Das ist natürlich, kann nur freuen.

Geheimnisse erfolgreicher Workout

Lassen Sie uns zunächst einen Blick auf die Grundregeln der Ausbildung, woraufhin Sie werden die Ergebnisse in einer relativ kurzen Zeitspanne zu erreichen.

• Für einige Übungen aus dem Programm, werden Sie eine Hantel müssen. Die Wahl ihnen müssen Sie individuell. Das Gewicht darf nicht weniger als 0, 5 kg, aber nicht mehr als 2 kg sein;
• Neben dem Erwerb von Hanteln spezielle Matte und bequeme Kleidung und Schuhe;
• Überlasten Sie sich nicht auf der ersten Stunde! Ansonsten am nächsten Tag kann man einfach nicht aus dem Bett;
• Die Übungen in einer gemessenen, atmen Sie gleichmäßig;
• Die Hauptsache ist nicht die Quantität, sondern Qualität - diese Regel gilt für alle körperlichen Aktivitäten;
• Vor dem Beginn der Ausbildung erforderlich, um die Warm-up zu tun, und nachdem es - zum Strecken von Muskeln.

Übungen für die Arme mit Hanteln

Haupt Nuancen wir gelernt haben, können wir nun zu den eigentlichen Unterricht gehen. Und die erste in der Schlange, üben wir mit Hanteln. Sie unterscheiden sich von regulären Unterricht schwerere Last. Sondern das Ergebnis der mehrmals solche Ausbildung effektiver.

• Verlängerungsarme

Diese Übung kann Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Der Rücken sollte gerade sein, das Kinn leicht angehoben. Pick-up eine Hantel, atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme gerade über dem Kopf. Atmen Sie aus und schieben Sie die Hände hinter dem Kopf, so dass die Ellbogen im rechten Winkel gebogen. Dann schrauben sie sanft zurück. Machen Übung mindestens 8-10 mal;

• Bereich

Nehmen Sie eine Hantel in der linken Hand. Machen Sie den rechten Fuß ein wenig Vorwärtsdrang. Lean und Lean Ihre rechte Hand auf das rechte Knie. Halten Sie den Kopf erhoben, zurück - vollkommen gerade. Hand mit Hantel drücken, um den Körper im rechten Winkel. Atmen Sie ein und ziehen Sie den Arm zurück, strecken Sie sie vollständig. Beim Ausatmen, bringen Sie es zu dem Ort. Halten Oberarm Muskeln waren angespannt. Nach 8-10 Wiederholungen Bein, um den Anschlag zu ändern und nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand. Alle wiederholen;

• Bankdrücken

Legen Sie sich auf der Matte, beugen Sie die Knie, die Hände mit Hanteln Position auf der Brust, so dass die Handflächen nach vorne. Stellen Sie sich vor, dass Sie die Messlatte. Atmen Sie aus und ziehen Sie langsam Ihre Hände, atmen und bringt sie zurück. Wiederholen 10-15 mal;

• Zucht Händen

Wir sind weiterhin zu lügen. Hände ausbreitet mit Hanteln in der Hand. Auf Kosten der Zeit - langsam heben Sie Ihre Hände über einen zwei - Drop die Ellbogen auf dem Boden, und eine Hantel auf der Brust, drei - wiederum wirft Hand in Hand. Wiederholen wenigstens 10 mal. Eine ähnliche Übung kann getan zu stehen;

Übung "Lift"

• Diese Übung ist auch auf der einen, zwei, drei durchgeführt. Stehend, Arme nach unten an den Seiten. Einmal - beugen Sie die Ellbogen und langsam steigt. Zwei - sie auseinander. Drei - weglassen. Führen Sie jede Übung langsam, keine plötzlichen Bewegungen nicht, 10-mal wiederholen.

In der Ausübung dieses Programms werden Sie Muskeln zu erreichen Stärkung der Hand ziemlich schnell. Mit jedem Training, versuchen Sie, eine Reihe von Ansätzen für jede Übung hinzufügen.

Klassen ohne Hanteln

Dieser Komplex ist auch sehr effektiv, aber es ist nicht schwer mit Trainingsgeräten.

• Einfache Push-ups

Setzen Sie sich auf der Hüfte. Lean Hände auf dem Boden etwas weiter als schulterbreit. Die Finger auf einander. Torso beginnt, auf den Boden fallen, Biegen Sie die Ellbogen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, und Sie verspannte Muskeln der Arme fühlen. Dann steigen wieder. Zum ersten Mal genug und 5 Push-ups. Schrittweise Erhöhung der 30-40-mal;

• Sophisticated Push-ups

Geh auf die Knie, die Hände ruhen auf den Boden. Machen Sie eine Bewegung, in der vorherigen Übung beschrieben, mit nur einem Unterschied - beim Absenken der Ellbogen gegen den Körper gedrückt wird. Last allmählich zunimmt, basierend auf ihren Status;

• Übung "Gebet"

Sitzen im Schneidersitz. Gefaltete Hände zum Gebet. Jetzt mit der Macht, sie gegeneinander drücken Sie Start. Wenn Sie erreichen die maximale Anstrengung, um die Position 20 Sekunden halten, ausatmen und entspannen. Wiederholen Sie 3-4 mal. Die gleiche Bewegung kann mit seinen Armen über dem Kopf oder mit niedergeschlagenen erhöht getan werden;

• Liegestütze im Gegenteil

Legen Sie sich auf den Bauch, Gesäß und Bauch auf den Boden gedrückt. Uprites Palmen in den Boden, so dass die Finger nach vorne. Gehen Sie nun aus dem Boden, Richten Sie die Arme. Halten Sie für ein paar Sekunden und langsam niedriger. Wiederholen 10-15 mal;

• Schieben Sie weg vom Tisch

Sitzen an einem Tisch vor der Wand, und legen Sie Ihre Hände in seiner Region. Fangen Sie an, ihn mit Gewalt wegzudrücken. Halten Sie diese Position für 5-6 Sekunden, dann entspannen. 10-mal wiederholen.

• Die Anhebung der Körper aus dem Boden

Diese Übung stärkt den Trizeps. Setzen Sie sich auf der Matte, beugen Sie die Beine an den Knien. Leicht zurücklehnen und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, ballte die Fäuste. Nun beginnen, den Körper aus dem Boden reißen und stand auf seinen Händen. Trizeps - Sie werden als angespannt zurück Muskeln der Arme fühlen. Do 10 dieser Aufzüge;

• Push-ups vor

Blieb sitzen auf dem Teppich. Jetzt gegen die Beine und Hände auf dem Boden. Die Finger nach vorne. Lassen Sie sich ein Bein auf das andere. Jetzt fast das gesamte Gewicht des Körpers wird auf die Hände übertragen. Wir beginnen tun Push-ups, eine Senkung der Körper auf den Boden so gering wie möglich. Do 10 Push-ups, und ändern Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung;

• Seitigen Push-

Legen Sie sich auf der rechten Seite. Beine gerade, hob den Kopf. Rechtshänder Bogen sich im Bereich des Bandes ruht die linke Hand auf dem Boden in der Nähe der Brust. Erste ein Start auf dem Boden auf der einen Seite, die Aufhebung der Rumpf, Gesäß bleibt an Ort und Stelle. 10 Mal wiederholen und ändern Seite.

Das ist eine solche Anlage. Führen Sie sollte 2-3 mal pro Woche zu sein, mit dem Training für 20-30 Minuten. Sie brauchen nicht, diese beiden Programme in eine Lektion zu kombinieren. Zum Beispiel am Dienstag, Sie einfache Übungen Donnerstag - Macht. Samstag - wieder einfach. So dass Sie die Ergebnisse zu erhalten, und wird nicht zu müde.

Und natürlich nicht zu vergessen, die anderen Teile des Körpers. Fügen Sie in Ihr Trainingsprogramm für die Füße, für die Presse, für die Taille. Schließlich soll die Figur vollständig proportional sein. Die besten Ergebnisse erzielen, als auch um zu verhindern, Cellulite und Dehnungsstreifen, einschreiben in einem Massagesalon. Dieses Verfahren ist nicht nur nützlich, sondern auch angenehmer. Und versuchen ihr Aussehen das ganze Jahr über, um zu überwachen, und dann werden Sie eine Diät nicht brauchen und nicht haben, um dringend zur Wiederherstellung der Elastizität der Muskeln. Regelmäßige Bewegung - das ist alles, was Sie für einen schönen und gesunden Körper brauchen!