Die besten Übungen für die Presse

Inhalt:

  • Flachen Bauch? Das ist real!
  • Was kann mit einer Reihe von Übungen an der Druckmaschine ergänzt werden

Frauen sind mit ihrem Aussehen absolut zufrieden, nicht so sehr. Manche Menschen sind aufgrund unzureichender schlanke Beine oder Hüften, andere verärgert - wegen zu molligen Hände oder verlorene Elastizität des Magens. Negative Gefühle durch diese Frauen erlebt, sucht sich selbst im Spiegel, kann in etwas ernster drehen: die ständige Unzufriedenheit mit der Art, wie sie aussehen, ihre Liebe uns langsam zu töten. Bietet einfachen Zugang zu verschiedenen Arten von psychischen Problemen: unzureichende Reaktion auf die Kritik des Scheiterns, mit anderen Menschen und sogar Depression zu kommunizieren.

Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, eine einfache Wahrheit erinnern: Alles ist in unseren Händen. Sport Wunder wirken. Und es ist nicht notwendig, Tickets in teuren Fitness-Studios zu kaufen oder Tempo selber lange Ausbildung. Engagieren Sie sich wie zu Hause für eine halbe Stunde pro Tag. Die Hauptsache - um eine gute Übung Programm zu wählen. Lassen Sie uns also mit dem Magen zu starten, denn es ist dieser Teil des Körpers sind unzufrieden mit den meisten der Mädchen und Frauen. In diesem Artikel beschreiben wir die besten Übungen für die Presse.

 die besten Bauch-Übungen

Flachen Bauch? Das ist real!

Nach Einschätzung von Experten der effektivste Weg, um die Elastizität der Bauchmuskeln wieder herzustellen - ist um ein Verdrehen (konventionell, diagonale und zurück) durchzuführen. Nach neueren Forschungen von einem der amerikanischen Universitäten durchgeführt wird, können solche Übungen sehr viel effektiver einige Simulatoren werden. Sie beinhalten eine ganze Reihe von Muskeln und bilden einen straffen Bauch. Zu Hause durchgeführt Verdrehen Übungen, während auf dem Boden liegend für 20 oder 30 Mal.

Übungen Dreh

  1. Übung normalen Curling

    Vor Beginn der Übungen, die Sie benötigen, um Ihre Knie zu beugen. Hände auf den Kopf zu heben, so dass die Spitzen der Finger berühren die Tempel und verdünnen die Ellbogen an den Seiten (Haken in das Schloss Hände hinter dem Kopf ist nicht zu empfehlen, wenn Sie den Test zu machen, werden sie den Kopf nach vorne ziehen). Angehoben wird, so dass der Boden löste sich nur Ihre Schulterblätter (Teil der Rückseite unterhalb der Schulterblätter zu halten, um den Boden gedrückt). Es ist wichtig, langsam und nicht abrupt steigen, mit der Macht der Presse.

    Bleiben Sie zwischen der Brust und Kinn Länge Größe Ihrer Faust. Den Ansatzbelastung nicht und nicht zu ziehen, schauen konzentriert vor. Dann, gerade als langsam senken sich nach unten. Sehr gute Belastung der Muskeln der Presse gibt die folgende Version dieser Übung: die Rückkehr in die Ausgangsposition, in fünf bis zehn Zoll frieren Sie aus dem Boden, und die neuen Wiederholungsübungen aus dieser Position beginnen bereits.

  2. Ausüben normalen Twist - die zweite Option

    Vor Beginn der Übungen, die Sie benötigen, um Ihre Knie zu beugen. Langsam und vorsichtig heben Sie die Hüften und nur tauchen sie zurück. Ein gutes Ergebnis erzielt werden kann nur, wenn Sie die Amplitude sorgfältig überwachen - es sollte gering sein, und Ihre Bewegungen sind ohne Eile. Es ist wichtig, um die Blätter aus dem Boden nehmen und verwenden Sie nicht Ihre Beinmuskeln: nur funktionieren, die Bauchmuskeln. Denken Sie daran, dass, wie Sie die Hüften ebenso wichtig wie zu senken, wie Sie sie zu erheben - langsam und ruckfrei.

  3. Die Diagonale Twist

    Beugen Sie die Knie. Knie das rechte Bein zur Seite schieben, so dass das Sprunggelenk nach unten auf das linke Knie gelegt. Die Linkskurve, und schieben Sie den Kopf. Die rechte Hand fach senkrecht zum Oberkörper. Ziehen Sie die Ellbogen angewinkelt Arme bis zu den Knien, die an der Seite zugeordnet ist (linken Ellenbogen - rechtes Knie). Das Kinn nicht abgesenkt. Fixieren Sie die Position auf dem höchsten Punkt und sank langsam zu Boden. Führen Sie die Übung 20-30 mal, dann ändern Sie das Bein und Arm. Stellen die gleiche Anzahl von Wiederholungen in der entgegengesetzten Richtung (rechte Ellenbogen - die linke Knie).

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    Diagonal curl - zweiten Ausführungsform

    Hände hinter dem Kopf, das linke Bein nach vorne gestreckt und wird über dem Boden am Knie angehoben wird, das rechte Bein gebogen und erhöht so hoch wie möglich. Erreichen, um das Knie des gehobenen Beines gegenüberliegenden Schulter (rechter Fuß - linke Schulter). Halten Sie das Kinn. Frieren am Anfang ein paar Sekunden lang und langsam hinab auf den Boden. Führen 20-30 mal. Ändern Sie den Fuß und wiederholen Sie die Bewegung (linken Fuß - rechte Schulter).

  5. Reverse Crunch

    Knie gebogen Beine über dem Boden angehoben. Führen Sie jede Übung für drei Rechnungen. Bei "Eins" - an die Brust ziehen Sie die Knie leicht hob die Schultern. Stellen Sie sicher, dass, wenn die Bewegung angespannt die Presse. Auf Kosten der "zwei" - gerade und ziehen Sie die Beine (Arme in der angehobenen Position zu bleiben). Auf die Anzahl der "drei" - nehmen Sie vorsichtig die Ausgangsposition. Halten Sie das Kinn.

Statische Übungen für die Presse

Liste der besten Übungen für die Presse kann durch sogenannte statische Übungen ergänzt werden. Dies ist - die grundlegenden Übungen, die in der Tatsache, dass Sie eine bestimmte Position zu halten, bestehen, zu beheben und versuchen, es so lange wie möglich einzufrieren. Sie sind einfach, aber sehr effektiv. Experten glauben, dass solche Übungen - ein notwendiger Bestandteil jeder Fitness-Komplex für die schönen und elastischen Magen. Es genügt zu drei Grundhaltungen. Die Ausgangslage für jeden von ihnen die gleiche Weise: Sie liegen auf dem Boden sind, ziehen Sie die Beine gerade, die Hände - entlang des Rumpfes.

  1. Heben Sie gerade Beine bei 5-10 cm. Versuchen Sie für eine Minute, um sie zu halten suspendiert. Später schrittweise Erhöhung dieses Zeitintervall.
  2. Ausüben ähnlich dem ersten, jedoch müssen die Beine empor in einem Winkel von etwa 45 Grad gehalten werden.
  3. Bei der Durchführung dieser Übung, heben Sie die Beine noch höher und halten in einem Winkel von 60 Grad.

 Besten Übungen für die Presse

Was kann mit einer Reihe von Übungen an der Druckmaschine ergänzt werden

Wir beraten Sie nicht auf den oben beschriebenen Übungen beschränkt werden. Fügen Sie die zusätzliche Menge von Elementen, und ihre Wirksamkeit stark erhöht. Ungewöhnlich - so etwas kann elementar, etwas zu sein scheinen. Ergänzend zu diesen Elementen Verdrehen Übungen, erhalten Sie eine effektive Rezept, wie man die elastischen Press erzielen.

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    & Gt; Torsion hoop

    Es wäre gut, wenn in Ihr Trainingsprogramm, würden Sie Verdrehen hoop beinhalten (besser - gewichtet). Intensive Verdrehen Bügel auf beiden Seiten erhöht sich der Ton perfekt schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sie sich entscheiden, um einen gewichteten Hula-Hoop zu kaufen, beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht (beispielsweise 1, 5 kg), da sonst die Gefahr von Quetschungen oder Verletzungen führen.

  1. Richtiges Atmen

    Es ist wichtig, die richtige Atmung während der Übung zu erinnern. Unsachgemäße Atmung bedeutet, dass Ihre Muskeln die benötigte Menge an Sauerstoff nicht bekommen, und deshalb wird weniger Arbeit sein. Die wichtigste Regel der Atmung: atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen. Atmen Sie tief und gleichmäßig.

  2. Eine ausgewogene Ernährung

    Vergessen Sie nicht über die richtige Ernährung. Einige sind körperliche Aktivitäten wird nicht genug sein, wenn man so will Brötchen und Torten zu begünstigen. Schränken Sie Ihren Konsum von so genannten "schnellen Kohlenhydrate" (Mehl und süß). Vergessen Sie die Mahlzeit in der Nacht und versuchen, mindestens zwei Liter reines Wasser pro Tag trinken.

  3. Visualisierung

    Einige Trainer glauben, dass auch die besten Übungen wird effektiver sein, wenn sie von Visualisierung ergänzt werden. Stellen Sie sich vor, wie Sie wirklich sein wollen, und bringt das Bild jedes Mal in der Klasse ausmacht. Es wird Ihnen helfen, mit der Langeweile und Faulheit, die unweigerlich in einem gewissen Stadium der Ausbildung entstehen, oder mit dem Wunsch, Schokoladenkuchen Speisen fertig zu werden.

Natürlich wird jede Übung leichter erscheinen und könnte versucht, sie zu beschränken werden. Tun Sie das nicht - die Auswirkungen der Ausbildung erreicht wird, ist ein integrierter Ansatz. Aber nicht über sich bringen, um Erschöpfung, immer und immer wieder zu wiederholen. Best - dosierte Belastung schrittweise Anhebung der Weg, um die gewünschte Anzahl der Wiederholungen in etwa einer Woche vor. Überwachen Sie Ihre Gesundheit.

Wir versprechen nicht, dass der Weg zu einer guten Figur leicht und von kurzer Dauer sein. Dies geschieht nur in Märchen und Fernsehwerbung. Denken Sie daran, dass alle Anstrengungen wird sich auszahlen. Flach und elastisch - Ihr Bauch wird perfekt sein. Wie cool wäre "nein" formlose Kleidung zu Jeans mit niedriger Taille und eng anliegende Pullover und einem hübschen Lächeln auf sich selbst im Spiegel tragen zu sagen!

 Die besten Übungen für die Presse: die gute Laune nicht mehr verlassen, als Sie




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