Heute kann man überall Plakate und Werbespots, von dem wir uns eines Mädchens mit einem schönen, schlanken Bauch mit der Presse sehen. Dies ist auf die Anforderungen der heutigen Zeit mit ihrer Schönheit Rahmen - schlank, sexy und attraktiv Körper mit getönten Muskeln und einen flachen Bauch, haben nun der Traum einer jeden Frau zu werden. Und dieser Wunsch ist gerechtfertigt.
Pumpen Sie die Presse und eine schmale Taille - die Grundlage getönten Figur. Auf TV-Bildschirmen Rundfunkwerbung Reihe von Werkzeugen für die Korrektur, die schließlich erwies sich hilflos im Umgang mit den Falten in den Unterleib, auch wenn sie klein sind. Bootsfahrten in der Lichtwege in diesem Fall nicht geeignet ist. Daher zu haben, um zu einem komplexeren, aber effektive Möglichkeit, dessen Name zu gehen - Übung.
Diejenigen, die zu Fuß auf dem Weg der Korrektur der Figur festgelegt haben, und kämpfen für einen netten Presse durch Sport, versuchen so viel wie möglich, um die oberen und unteren Bauch zu laden. Aber oft ist es nicht das gewünschte Ergebnis, da, um eine Taillen Notwendigkeit, eine viel größere Anzahl von Muskeln betreffen bilden.
Seite Muskelzellen nehmen einen sehr wichtigen Platz in der Ausbildung der Muskulatur und die Korrektur der Taille. Daher sollte die Gesamtübungssatz für die Förderung von Medien, die auf solche Ausgestaltung der seitlichen Muskeln konzentriert sind, enthalten. Es sei darauf hingewiesen, dass die Muskeln des lateralen Presse recht schwierig ist, auszuüben.
Bevor Sie mit solchen Übungen fortfahren sollten die Regeln der Kontrolle über die Höhe der Belastung auf der Muskelgruppe, um eine übermäßige Zunahme ihres Gewichts zu vermeiden und erhöhen ihre Taille zu lernen. In diesem Fall ist unbedingt für sich selbst die optimale Lastverteilung finden und konzentrieren uns nur auf ihre eigenen Bedürfnisse.
Natürlich, für Frauen, die Fitness-Studios und Fitness-Besuch - Clubs, mit der Hilfe von einem Coach ist viel einfacher, eine richtige und vollständige Reihe von Übungen für die Presse zu entwickeln. Aber was ist mit denen, die für eine Vielzahl von Gründen nicht in der Lage, solche Einrichtungen zu besuchen. In diesem Fall wird die Hilfe unserer Ratschläge, wie am besten zu pumpen, die Muskeln des Bauches sogar zu Hause kommen, welche Übungen für die Bauchmuskeln sind die leichtesten in der Leistung, richtig und sicher.
Welche Seite der Presse?
Wenn die Seite und unteren Bauchmuskeln richtig und harmonisch zu entwickeln, ist das Ergebnis eine schöne elastische Presse, die so genannte "Zone des Adonis", dem alle - Frauen und Männer. Hier sind nur ein "Gewinn" ist es nicht so einfach. Für Anfänger, die Arbeit an seiner Seitendruck, fit Seiten Verdrehen begann und Drehen mit der Kugel. Weitere schwere Übung sollte beginnen, führen Sie nur, wenn Sie "Light" -Version gemeistert haben.
Pumpen Sie den Seite der Presse
Erinnern wir uns an die alten, gute Übungen im Sportunterricht in der Schule. Es beginnt mit Steigungen auf und ab, seitwärts. Scheinbar gewöhnliche Übung, aber in Wirklichkeit war es der erste Schritt auf dem Weg zu der Pumpseite der Presse.
So werden die Hauptträger. Legte die Hände hinter dem Kopf (um den Effekt zu verstärken, können Sie ein Pfund Kurzhanteln verwenden) und nehmen Sie die Hänge des rechten und linken. Während der Ausführung einer Reihe von Pisten auf der rechten Seite verschiebt die Hantel in die rechte Hand. Das gleiche Manöver wird für die linke Seite wiederholt werden. Eine derartige Ausbildung von mindestens drei Ansätze, um die Anzahl der Wiederholungen für jede einzelne definiert bestehen.
Ferner wird durch die Annahme des Grundhaltung, sind Sie nach vorne lehnen und versuchen Sie es mit der rechten Hand so weit wie möglich, um die Finger der linken Bein, dann umgekehrt zu erreichen - mit der linken Hand auf den Zehen des rechten Fußes. Durch solche Übungen gepumpt schrägen Bauchmuskeln drücken.
Sie haben noch keine geringere Wirkung und Neben Kicks. Für diese Übung wählen Sie die Hauptträger, meistens ist es die schwedische Seite oder Rückseite des Stuhls und aufstehen, um ihre Seite. Während der Anschlag der rechten Seite Einstich schwingt das linke Bein. Ähnliche Bewegungen müssen mit dem rechten Fuß durchgeführt werden. Diese Übung hilft, um den unteren Teil der seitlichen Muskeln zu laden.
Um die schrägen Bauchmuskeln zu stärken, sollten Sie die Übung unter dem Codenamen zu tun "diagonal locken." Um dies zu, liegen auf dem Rücken zu tun, Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf verschränkt und Ellbogen in der Hand zu lösen. Was folgt, ist bereits direkt verdrehen, aber es sollte nicht das rechte Knie und umgekehrt zu berühren linken Ellbogen - den rechten Ellbogen auf das linke Knie berühren. Übung erfolgt in drei Sätze von dreißig Wiederholungen auf jeder Seite durchgeführt.
Für tiefe Muskelblutungen Seite drückt sich gerade, sollten die Füße schulterbreit auseinander. Hände biegen Sie die Ellbogen und legte seinen Kopf zur gleichen Zeit versuchen, den Bauch zu ziehen. Dann müssen verdrehen, während der der linken Ellbogen, um mit dem rechten Knie infolge verbindet sie zu verbinden. Wenige Verweilen in dieser Position und zurück in die Ausgangsposition. Ähnliche Bewegungen gehen Sie auf der anderen Seite. Übung wird in drei Gruppen von zwanzig Wiederholungen auf jeder Seite durchgeführt.
Es ist auch erwiesen, um wirksam zu sein die folgende Übung zu der Seite der Presse. Es sollte in Rückenlage auf dem Rücken gerade durchgeführt werden, und die Arme sollten an den Ellbogen und Handflächen den Boden berühren gebogen werden. Biegen seinem rechten Bein am Knie durch eine starke Drehung des rechten Oberschenkels, versuchen Sie, den Boden mit seinem Knie zu berühren. Solche Bewegungen zu tun dasselbe für die linke Seite. Übung wird in drei Gruppen von zwanzig Wiederholungen auf jeder Seite durchgeführt.
Übung Drehkörper ermöglicht Pumpenseite Bauchmuskeln. Um dies von einer Position auf dem Boden liegend zu tun, heben Sie die Schultern und ziehen Sie die Arme nach vorne, bei dem Versuch, auf den Fersen zu erreichen, zunächst auf die rechte Knie, und dann mit der linken.
Auch nach einer guten Abschneiden Übung. Legen Sie sich auf der rechten Seite, und lehnen Sie sich auf dem rechten Ellbogen. Für tiefe Muskelblutungen, versuchen Sie, auf einmal heben Sie beide Beine, halten sie geschlossen ist. Ähnliche Bewegungen und nach links gehen.
Seite drücken wirklich pumpen auch in eine sitzende Position. Also, setze mich auf die Stuhlkante, sicher verriegeln Sie den Unterkörper und die Beine auf den Boden gelegt. Holen Sie sich Ihre Hände hinter den Kopf, nach rechts abbiegen und dann links. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie, Ihre Muskeln fühlen - einbezogen werden, sind diejenigen, um die Taille sind. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, nicht nur an den Seitenmuskeln, sondern auch auf der Schräge zu arbeiten. Es scheint, obwohl sehr einfach, aber der Effekt ist einfach enorm.
Wenn Ihr Haus hat eine Ähnlichkeit mit der Bar, versuchen Sie, die folgende Übung darauf zum Pumpen Seite der Presse durchzuführen. Somit muss der Körper sicher in einer aufrechten Position gehalten werden. Durch langsame Kreisbewegung nach rechts folgen. Nach dem Anhalten und Erholung Rotationen gehen nach links, beim Versuch, die Spannung in den Muskeln spüren. Übung in 3-4 Sätze mit einem allmählichen Anstieg in der Anzahl der Wiederholungen in ihnen durchgeführt.
Denken Sie daran, dass das Erscheinungsbild der sichtbaren Ergebnisse von Pump seitlichen Presse, sollten diese Übungen eingeschaltet werden, ständig ausüben, und unterstützen sie Geduld und Ausdauer braucht. Auch, nicht erwarten, dass diese Übungen helfen Fett zu entfernen von der Taille - damit besser umgehen, eine Diät zu verwenden. Und die Übungen helfen, um eine Muskelkorsett zu erstellen, daher wird die Figur schlanker aussehen.
Referenzen
Vor der Durchführung jeder - oder Anträge für die Presse, Treff ein wenig Training. In ihm können Sie zählen Seilspringen oder Tanzen auf die musikalische Begleitung zur vollständigen Erwärmung. Sie können keine Übungen zur Stärkung der Presse nach einer Mahlzeit oder vor dem Einschlafen. Kein Weg zu pumpen Sie nicht Ihre Muskeln und verwenden Sie keine schweren Gewichten.
Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, führen Sie die Übungen in beschleunigtem Tempo gegeben mit vielen Wiederholungen. Für die Stahl- und elastischen Medien, sollte die Bewegung langsam mit der maximalen Belastung der Muskeln durchgeführt werden, ist die Hauptsache nicht zu übertreiben. Wenn als Ergebnis der verzögert auftretende Muskelschmerzen Muskeltraining gibt, dann sollten sie nicht aufgeben - regelmäßige Bewegung werden Sie von Gefühl, Schmerzen zu lindern.
Richtige Atmung spielt eine wichtige Rolle in den Übungen für die Presse. Das Ausatmungsventil sollte während der eigentlichen Spannungszustand der Muskeln. Zur gleichen Zeit versuchen, den vorderen Teil des Bauches und Rippen entspannen und fallen nach unten ziehen. Auf dem Atemzug - in jedem Fall nicht um die Bauchmuskeln zu entspannen, und umgekehrt - zeichnen Sie die Bauchwand.
Der beste Weg, um die Ausübung der Presse, ist ein riesiger Satz, während die zu den produktivsten Übungen nacheinander ohne Unterbrechung durchzuführen. Pause zwischen den Sätzen nur. Nach einer vollen Training Presse muss "brennen". Diese Regel gilt nicht für diejenigen, die gerade erst anfangen, ihre Bauch gelten. Für sie zu sein, nur schrittweise Erhöhung der Menge der Übung und Ansätze.
Denken Sie daran, dass die Presse in einem Zustand der konstanten Ton gehalten werden, und folgen Sie den richtigen Übungen. Außerdem Ausbildung von Medien ohne Anstrengungen keinerlei Ergebnis nicht geben - sollten alle aus, während die Auswahl der effektivsten Übungen.
Wenn Ihr Ziel ist eine schöne Form von Magen und schlanke Figur, sich auf das gesamte Spektrum der täglichen Übung einzustellen, mindestens 15 Minuten.
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Wie sinnvoll eine starke Presse?
Stark, robust und pumpte die Presse ist nicht nur die Schönheit und sexy aussehen. Im Hinblick auf Anatomie, Bauchmuskeln führen eine sehr ernste Funktion - an inneren Organen, die im Bauchbereich befinden und unterliegen starken Erschütterungen während der Fahrt zu schützen. Um Verletzungen zu vermeiden, und um ihre Position zu fixieren, sollten immer in guter Form Art Korsett, das der Bauchmuskeln besteht zu halten.
Schöne news - ist nicht nur ein ästhetisches Erscheinungsbild. Training dieser Muskeln zu regulieren normalen Blutversorgung, halten die inneren Organe an der richtigen Stelle, zur Erhaltung des normalen Betriebs der viele physiologische Prozesse im menschlichen Körper. Daher ist ein ausgebildeter Presse sehr nützlich für alle. Außerdem Kinderärzte empfehlen dringend, die Eltern, die Kinder Lust zum Training der Bauchmuskulatur zu erhöhen, da dies ermöglicht es Ihnen, der Schwellung loszuwerden und sogar Koliken. Der gleiche Effekt wird bei Erwachsenen beobachtet. Fazit - regelmäßiges Training der Bauchmuskeln sind nicht nur für die Schönheit, sondern für die Gesundheit. Deshalb, liebe Frauen, die Übungen für die Bauchmuskeln und bleiben schön, schlank und gesund.
