Lassen Sie ein neues Leben mit hoch erhobenem Haupt
Der Sommer naht uns mit jedem Tag. Bald war es Zeit zu gehen, und das bedeutet, dass Sie benötigen, um die Figur in Ordnung zu bringen. Welche weibliche Körperteile erste Korrektur erfordern? Natürlich, Oberschenkel und Gesäß. Welche Übungen zu wachsen dünne Beine zu tun - und jetzt, am Vorabend des Strand-Saison, jedes Mädchen ist eine Frage gegeben? Und wie sie zu tun? Und wie um den gewünschten Effekt, die kurzfristig zu erreichen?
Wir alle wissen, dass die "schnell" und "Qualität" - das Konzept ist nicht ganz kompatibel. So machen Sie sich bereit für das, was muss jeden Tag hart arbeiten. Lassen Sie sich langsam, aber sicher, die auf den hochgehaltenen Ziel. Um die Tage, die Sie erworben haben Form einzudämmen, sollte die Ausbildung Ihre oberste Priorität für die nächsten Wochen.
Wir sind für ein neues Leben vorbereiten
Wie Sie sehen können, zu verzögern, der Beginn der Klassen sind es nicht wert, weil die Zeit bleibt sehr wenig. Gerade jetzt, bereiten Sie sich auf die Tatsache, dass Sie ein neues Leben, in dem es keinen Platz mehr als ein Kilogramm. In diesem Leben gibt es nur Platz für einen schlanken, atemberaubende Beine bringen kann, um jeden Mann etwas dagegen!
Also, sind Sie sicher, dass Sie nicht weh tun, um Gewicht zu, abgesehen für den langen Winter auf den Oberschenkel und Gesäß Set. Jetzt müssen Sie herausfinden, ob Sie bereit sind, ihre Zeit zu opfern, um die natürliche Faulheit zu überwinden und fangen an zu üben gibt Figur. Bereit? Großartig! Aber denken Sie daran ein wichtiger Punkt: Wenn Ihr Ziel - schöne Beine für immer, so müssen Sie sich nicht nur körperlich zu laden. Es spielt eine wichtige Rolle, und Diät.
Wir werden aufgeben müssen viele leckeren Speisen, von gegrilltem Fleisch, würzige Saucen, süßen Kaffee, Tee, Muffins und Süßigkeiten. Und du bist bereit dafür? Einfach wunderbar! Also, beginnen wir ein neues Leben ist eine Überarbeitung der Lebensmittel im Kühlschrank. Versteckt in der hintersten Ecke des Gefrier Schweinefleisch, aus den Regalen der Butter, Mayonnaise und Ketchup zu entfernen, und deutlich gestellt Obst und Gemüse, Huhn und Fisch. Letzteres ist im Übrigen besser an gekochten zu benutzen. Doch zunächst können Sie und backen und zu kochen und zu essen roh.
Keine Sorge, niemand zwingt Sie für immer aufgeben, Ihre Lieblingsspeisen. Dies sollte nur im Klassenzimmer durchgeführt werden. So werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Aber wenn man sie zu erreichen, können Sie sicher zu einer normalen Ernährung zurückkehren. Just bewusst sein, zu stoppen und zu versuchen, um ihre Form zu halten in regelmäßigen Abständen angeordnet Fastentage sein. Das ist, wie man Harmonie zu halten und vergessen, was zusätzliche Kilo.
Geben Sie den gewünschten Modus
Hier werden wir die Änderungen vorbereitet. Lassen Sie uns nun über die eigentliche Ausbildung sprechen. Wenn Sie die Zeit, um Sport-Club besuchen - perfekt! Der Trainer wird Ihnen sagen, welche Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe sind am besten ist, zu lernen, wie man richtig ausführen, sie richtig verteilen die Last. Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu studieren, dann müssen Sie ein paar einfache Regeln zu lernen:
Sind Sie eine Nachteule? Am Morgen erwartet Sie nicht aufwachen kann? Also das Training am Morgen ist nicht für Sie. Eulen beste Zug für die Abendschule, nämlich - von 19-20 Stunden. Zu diesem Zeitpunkt gibt es das größte körperliche Betätigung;
Aber Lerchen können ganz einfach direkt nach dem Aufwachen in Eingriff gebracht werden. Ihre Zeit - 8-9 Stunden am Morgen;
Denken Sie daran, den Schlüssel für eine erfolgreiche Ausbildung - ein gutes Training. Bevor Sie Ihren Körper Stress ausgesetzt werden, müssen Sie Ihre Muskeln zu dehnen. Ziehen Sie die Zehen, die Knie beugen abwechselnd, Spaziergang im Ort. 10 Minuten, um sich aufzuwärmen genug;
Seien Sie sicher, sich für den Unterricht bequeme Kleidung und Schuhe;
Vor dem Training und unmittelbar danach nicht essen;
Nicht an letzter Stelle und emotional. Wenn Sie eine Klasse beginnen in einer guten Stimmung, und ihre Wirkung wird noch besser, als Sie erwarten.
Bilden die Hüfte
So beginnen Ausbildung. Zunächst lassen Sie uns mit den Hüften zu arbeiten. Alle nachfolgend beschriebenen Übungen können zu großen Ergebnissen führen. Startseite beobachten Regelmäßigkeit und sein Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten. Jede Übung soll mindestens 10 mal wiederholt werden.
Mahi
Sie benötigen einen Stuhl. Stehen, so dass die linke Seite fast ruhte auf der Rückseite des einen Stuhl. Fassen Sie die Rückseite der linken Hand und machen das große Schwankungen rechten Fuß. First up, dann rechts, dann links. Schließlich legte einen Fuß auf einen Stuhl und ein wenig ausruhen. Dann die Seiten wechseln und wiederholen Sie den Vorgang für das linke Bein. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur so viel wie möglich belastet;
Werfen
Die Übung wird durchgeführt im Liegen. Wendet sich an der rechten Seite, Arm rechts am Ellenbogen gebogen, schaltet sich der Handfläche auf den Boden. Lehnen Sie die linke Hand auf den Boden, um Hüfthöhe. Nun heben Sie die Hüfte vom Boden, während es auf den Händen. Das Gehäuse muss parallel zum Boden entwickelt werden. Halten Sie Beine und Körper in Einklang. Zurück zur Ausgangsposition. Stellen Sie dann die Seite und das Gleiche tun;
Umzug
Wir sitzen auf dem Boden, beugen Sie die Knie und zog sie ihm so nahe wie möglich. Lean Hände auf den Boden und lehnte sich ein wenig zurück. Langsam tragen Sie Ihre Knie von einer Seite auf die andere und versuchen, damit sie auf den Boden;
Wandern auf dem Gesäß
Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine ausgestreckt und die Arme nach vorn. Halten Sie Ihren Rücken gerade, den Kopf - ein wenig erhöhte. Starten Sie nun auf den Priester zu bewegen, halten die Balance mit den Händen. Zu bewegen, um mindestens 2 m, für die erste Trainingseinheit, die genug sein wird. Dann schrittweise Erhöhung der Distanz;
Cradle
Sitzen auf dem Boden, die Hände sind um die Hüften, Beine - gerade. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln so viel wie möglich, und Kippen zurück, ohne die Position der Füße. Dann Rückkehr zurück. Diese Übung stärkt nicht nur die Oberschenkel und Bauch;
Halbbrücke
Auf dem Boden liegend, strecken Sie Ihre Arme an den Seiten, Handflächen auf die Hüften zu erweitern und Kraft Push. Auf Kosten der Zeit - beugen Sie die Knie, halten Sie Ihre Füße von der Oberfläche. Zwei - heben Sie die Hüfte an den Füßen und Kopf ruht. Wobei in dieser Position, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur für ein paar Sekunden. Auf der Anzahl von drei - Unterschenkel. Vier - Rückspiel in die Ausgangsposition. Bei der Durchführung dieser Übung müssen Sie besonderes Augenmerk auf die Atmung zu zahlen. Probieren Sie es glatt und leicht zu sein.
Bilden Kaviar
Mit den Hüften zu verstehen, müssen nun mit dem M. gastrocnemius zu arbeiten. Um dies zu tun, führen Sie insgesamt sechs einfachen Übungen.
Wir stehen an den Fingern
Standplatz in der Nähe von einem Stuhl, die Beine gerade, Hände liegen auf der Rückseite. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und nehmen Sie die Finger der linken Bein. Halten Sie diese Position für mindestens 3 Sekunden. Zuführen 20 mal für jedes Bein;
Swing
Diese Übung ist getan auf einem Stuhl sitzt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Füße flach auf dem Boden. Nehmen Sie ein paar schwere Bücher, setzen Sie sie auf die Knie und Beine vom Boden gerissen und dann sinkt zurück. Wiederholen 20-25 mal;
Joggen auf der Stelle
Diese Übung stärkt die ausgezeichneten Kaviar. Innerhalb von 5-10 Minuten von rund laufen vor Ort oder Wandern. Sie können Laufen und Gehen abwechseln;
Stepper
Für die nächste Übung Stepper benötigt wird - eine besondere Simulator. Aber wenn sie nicht, können Sie die üblichen Schritte tun können. Gehen Sie die Treppe nach oben und unten, und die Füße sollten auf der Oberfläche vollständig ruhen. Für diese Übung genug für 10-12 Minuten;
Die Drehung der Knie
Stehen Sie gerade, Hände in die Hüften stoßen. Heben Sie ein Bein, das Knie beugen und drehen Sie für 2-3 Minuten. Das gleiche gilt für das andere Bein wiederholt. Während der Übung, halten Sie die Wadenmuskeln stark belastet wurden;
Dreh lodyzhkiZdes benötigen Sie einen Stuhl. Lehnen Sie sich zurück an seinen Händen, ziehen Sie das Bein vor ihm und "zeichnen" einen Kreis in der Luft und drehte den Knöchel. Do 20 dieser Kreise. Für das andere Bein, wiederholen Sie die gleiche Sache.
Lassen Sie ein neues Leben mit hoch erhobenem Haupt
Fang so 4-5 Wochen, werden Sie sehen, wie die einmal geschwungenen Beinen verwandelte sich in ein verführerisch und sexy. Von nun an können öffnen Sie die Strand-Saison, und vergessen Sie nicht, um das Beste frank Badeanzug kaufen. Er betont weiterhin alle Vorteile der Ihre Figur.
Aber glaube nicht, dass Sie dies zu stoppen! Um in Form zu bleiben, müssen Sie in Bewegung regelmäßig zu engagieren. Natürlich müssen Sie die komplizierten und schwere Lasten zu verlassen, aber die Tagesgebühr schadet nie. Schauen wir uns einige einfache Übungen, die Ihnen helfen, schlank zu bleiben wird.
Wechseln zu dem Seil. Täglich 10-15 Minuten. Es funktioniert gut auf allen Beinmuskulatur und verbessert die Durchblutung;
Squat, nur machen Sie es richtig. Feet muss vollständig auf dem Boden ruhen, der Rücken sollte gerade - es ist das Wichtigste! Hocken, ziehen Sie Ihre Hände vor ihm, so wird es leichter sein, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können mit 10 Sit-ups pro Tag zu beginnen, und nach bringen sie zu 100;
Mehr Sie zu Fuß. Wenn Sie das Gefühl, dass saß nur auf den in Position zu halten für 10 Minuten schritt;
Wenn möglich, kaufen Sie einen Heimtrainer. Beschäftige mich mit es jeden Tag, werden Sie über die Extra-Kilos in den Hüften und Gesäß zu vergessen;
Sie können simulieren und Radfahren. Um dies zu tun, legen sich auf den Boden, heben Sie die Beine an den Knien gebogen und beginnen, die imaginäre Pedal drehen.
Hier sind ein paar einfache Übungen wird dafür sorgen, Ihre Gesundheit und Schönheit. Beschäftige mich auf einer regelmäßigen Basis, die Sie an sie gewöhnen, so dass sie für Sie so wichtig wie zeitnahe Frühstück zu werden. Nehmen Sie sich Zeit, um die Beine, vergessen Sie nicht über die anderen Teile des Körpers. Schließlich ist Schönheit harmonisch sein. Im Frühjahr und Sommer, achten Sie darauf, Wandern und Radfahren zu machen. Im Winter an den Pool gehen. Regelmäßige Schwimmen stärkt alle Muskelgruppen.
Sie müssen verstehen, dass die Pflege der Schönheit - es ist nur Ihr eigenes Geschäft. Ohne den Wunsch, werden Sie nicht in der Lage, Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie finden es schwierig, allein betreiben, fragen Sie einen Freund, Ihr Partner in dieser schwierigen Angelegenheit. Nach allem, wie Sie wissen, machen Sie mit. Ja, und einen zusätzlichen Anreiz zu erscheinen. Zu leben und genießen Sie Ihr Leben, um in jeder Situation Lächeln ist etwas Gutes! Und wird dann auf die äußere und innere Schönheit zugegeben. Und dies, natürlich, wird Ihr Leben nur zum Besseren zu verändern!
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