Inhalt:

• Wie das Bild, um die Brüste?
• Was Sie sich merken müssen, die Übungen für die Brust?
• Warm up vor dem Training
• Grundübung mit Gewichten: Bank und Zucht
• Weitere Übungen mit Hanteln
• Tipps für Breast Beauty

Frauen-Foren und Zeitschriften sind voll von hitzigen Debatten über das Thema der Schönheit der Brust. Besitzer von kleinen Büsten oft dieser Teil des Körpers mit sehr schweren Straftat erhoben - Fehlen von persönlichen Beziehungen. Ja, strahlendes Lächeln, schöne Augen, funkelnden Charme - es ist alles in Ordnung. Aber wie auch immer, fügt schöne Brüste Vertrauen, denn es ist - ein Symbol der Schönheit und Weiblichkeit für alle Altersgruppen.

Natürlich jeder von uns würde gerne sehen, externe Daten zu erfüllen unsere Anforderungen und des anderen Geschlechts. Im Allgemeinen bezeichnet der Begriff "schöne Brüste" - sehr geräumig und vage zugleich. Viele Männer einig, dass die Brust nicht unbedingt um die perfekte Form, aber sauber und ordentlich, diesen Teil des Körpers - eine unabdingbare Voraussetzung der Sexualität. Also, was tun Sie, um Ihre Brüste zu einem Thema Ihrer Stolz und geheimen Ansichten einer starken Hälfte der Menschheit?

Wie das Bild, um die Brüste?

Eine ganze Reihe von Frauen, legte sich auf dem OP-Tisch, die gesundheitlichen Risiken und manchmal sogar ihr Leben, nur um die Brust zu Ihrer Träume. Aber warum, solche drastischen Maßnahmen zu gehen? Um die gewünschte genug, um regelmäßige Bewegung und richtige Ernährung zu machen, um zu folgen zu erreichen.

Manche verwechseln "Brust" und "Brüste". Brüste vergrößern ist nicht mit der Ausbildung möglich. Ihre Abmessungen sind durch die Genetik vorbestimmt, und nur ein plastischer Chirurg kann mehr von ihnen zu machen. Es gibt eine Option, um die Brust von Fett zu erhöhen, aber dafür haben, besser zu werden, die für viele Frauen ist völlig inakzeptabel.

Aber es gibt einen Trick: die Brust straffer und attraktiv für Sie speziell für diese Übung mit Hanteln entwickelt zu machen. Lasten werden die Brustmuskeln mehr im Vordergrund zu machen und visuell erhöhen das Volumen der Brust als Ganzes. Darüber hinaus wird die Übung, würden Sie es in Form zu halten, verhindert den Alterungsprozess und schlaffe Brustmuskulatur zu verhindern.

Was Sie sich merken müssen, die Übungen für die Brust?

Sie müssen bis zum Tod auf der Nase zu hacken, Brustmuskulatur, die ausreichend groß und stark sind, so zu erhöhen Muskelmasse erfordert ernsthafte Belastung. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Übungen bis zur Erschöpfung und Totalausfall der Muskeln zu tun haben. Denken Sie daran, dass die Ladung ordnungsgemäß verteilt - wenn die Muskeln am nächsten Tag nach der Schule ein wenig wund, aber nicht, wenn Sie das Gefühl, gebrochene alte Frau, die weder drehen noch erhöhen seine Hände können. Insgesamt sollte in Maßen sein. Drei Trainingseinheiten pro Woche ist genug, denn es gibt eine kleine Einschränkung: die Muskeln wachsen nur im Ruhezustand nach dem Laden.

Warm up vor dem Training

Jedes Training sollte mit einem Warm-up beginnen. Sein Zweck - zum Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Muskeln, um Verletzungen bei Verwendung der Gewicht zu vermeiden. Hier sind drei grundlegende Dehnübungen.

1. Bewegung Schultern. Füße schulterbreit auseinander statt. Halten Sie Ihren Kopf gerade, die Hände - entlang des Rumpfes. Drehen Sie die Schultern abwechselnd vor und zurück. 15 Mal in jede Richtung.
2. Mahi Händen. Füße sind schulterbreit auseinander, halten Sie den Kopf gerade, Arme an den Seiten. Drehen Sie Ihre Hände vor und zurück. 15 Mal in jede Richtung.
3. Zucht Händen. Füße sind schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme auf Brusthöhe und gebogen am Ellenbogen, und dann lösen sich zurück und schloss die Klingen während des Ausatmens. Nur 10-mal wiederholen.

Grundübung mit Gewichten: Bank und Zucht

Hanteln werden oft als Beschwerungsmittel während des Trainings verwendet wird. Obwohl ihr Platz in der Wohnung mit allen verfügbaren Materialien wie Bücher, Wasserflaschen, Flaschen Sand, alle im Ermessen Ihrer Phantasie und gesunden Menschenverstand. , Bei der Arbeit mit einer Hantel hat jedoch ein definitives Plus - Sie voraus und genau wissen, das Gewicht des Geschosses. Für die Brustmuskeln, gibt es zwei Arten von Übungen mit Gewichten: Bank und Zucht.

1. Darstellende Bank Hantel liegend, den Median Bereich der Brust stärken Sie. Diese Übung ist eine der wichtigsten bei der Arbeit an der Brustmuskulatur. Um Bank zu Hause richtig ausführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, halten Hanteln in den Händen. In der Ausgangsposition mit den Gewichtungs Arme sind auf beiden Seiten des Kastens. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln nach oben, so dass sie über der Brust sind. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Während der gesamten Übung Arme strikt rechtwinklig zum Rumpf sein. Dafür benötigen Sie, um zu folgen. Heben Sie die Hantel sollte 8 mal - wenn Sie nehmen weniger als das Gewicht des Geschosses muss mehr als 8 erhöht werden - zu reduzieren, also greifen Sie zum Gewicht, so dass 7-8 mal, um sie mit einer spürbaren Schwierigkeit zu erhöhen. In 3 Sets von 8 Druckmaschinen durchgeführt.
2. Kurzhantel Bankdrücken durchgeführt auf einer Schrägbank, entworfen, um auf der Oberseite der Brust zu arbeiten. Die Bank gesetzt in einem Winkel von 35 bis 45 Grad. Drücken Sie die Hantel gerade nach oben, entspannen Sie die Ellbogen und senken die sich sofort in seine ursprüngliche Position. Ohne Unterbrechung weiterarbeiten. In 3 Sets von 8 Druckmaschinen durchgeführt.
3. Zucht Hanteln auf der Schrägbank. Adoptieren Sie eine stabile Position auf einer Schrägbank von 35 bis 45 Grad. Nehmen Sie ein Paar leichte Hanteln, dann langsam senken Sie die Arme mit Hanteln auseinander. Während der Übung, die Sie brauchen, um etwas beugen Sie die Ellbogen. Führen notwendig, zu verlangsamen. Gewicht muss unter Kontrolle gehalten werden, weil jeder Wiederholung die Muskeln verlängert. In 3 Sets von 8 Verdünnungen durchgeführt.
4. Zucht Hanteln sitzen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Hände mit Hanteln sind vor der Brust, gebogenen Ellbogen an den Seiten. Halten Sie die Ellbogen auf den Seiten, die meisten verdünnten Hand in Hand (sollte in diesem Fall die Muskeln zu erreichen). Machen Sie es sich 8-mal. Dann bewegen Sie die Ellbogen vom Körper weg und fahren Sie mit der Übung. Ellbogen sollte daher in einem rechten Winkel gebogen werden. Machen Sie zwei Sätze von 12-mal.

Weitere Übungen mit Hanteln

1. "Pullover". Diese Übung ist unter den Fans der Fitness beliebt, ist wie folgt. Legen Sie sich auf der Bank, die nur Nacken und Schultern bleiben müssen. Hantel hinter Ihnen auf dem Boden, müssen ihrem Hals senkrecht zum Boden ist. Fassen Sie eine Hantel mit beiden Händen an der Spitze Pfannkuchen. Hände leicht an den Ellenbogen gebogen. Heben Sie die Hantel, so dass es über dem Kopf war. Weiter, senken Sie die Hantel, so dass er berührte fast den Boden. Gewicht sollte klein sein. Do 3-4 Sätze à 15 Wiederholungen.
2. Mahi Händen: Füße schulterbreit auseinander, halten Sie den Kopf gerade, Hände mit Hanteln sind an den Seiten. Führen Sie alternative schwingt seine Arme nach oben und unten. Abwechselnd die Hände manchmal ändern - senken Sie die obere und untere Aufzug. Versuchen Sie nicht, Ihre Ellbogen beugen. Übung sollte mit Gewalt durchgeführt werden. Wiederholen 12-15 mal. Gewicht Gewichtung darf 5 kg nicht überschreiten.
3. Stehen Sie aufrecht. Parallelen Arm auf den Boden. Ellbogen gebeugt und abgesehen. Nicht Richten Sie die Ellbogen, beginnen wir die Hände hinter dem Kopf, strengte seine Brustmuskel so viel wie möglich. Sollte Spannung in den Muskeln spüren. Wiederholen 12-15 mal.
4. Stehen Sie aufrecht. Füße schulterbreit auseinander statt. Ein Hantel mit einem Gewicht von 6 kg greifen mit beiden Händen und ziehen Sie vor ihm. Mit einer Hantel drückte seine Hände an seine Brust. Ellbogen sollten gebogen und voneinander entfernt sein. Führen Sie 3 Sätze von 10-mal.
5. Diese Übung, die Sie durchführen leicht, wenn überhaupt in meinem Leben gesehen habe überall Ski fahren. Das Prinzip der etwa die gleiche: halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Hanteln in beiden Händen wiederholende Bewegungen wie abstößt mit zwei Stöcken gleichzeitig. Aber tun Sie es so langsam wie möglich benötigen. Von der Hüfte nach und nach ausgestreckten Armen zu erhöhen bis zu Brusthöhe, bleiben in dieser Position für einige Sekunden, dann ebenso langsam steigen. Stellen Sie 3 Sätze von 6 mal.

Tipps für Breast Beauty

1. Einen BH tragen. Das Thema Frauen Kleiderschrank, um die Brust zu unterstützen und zu helfen, es formbeständigem erstellt. Bra schützt die Haut vor der Brust Dehnungsstreifen, und sie selbst vor versehentlichen mechanischen Beschädigungen.
2. Nach der täglichen Abendwasseraufbereitung Spülung Brust mit kaltem Wasser. Dies hält die Elastizität der Haut.
3. Sie können auch wischen Sie die Haut der Brust, Hals und Gesicht eingefroren Brühe von Kräutern, einmal pro Woche ist erforderlich, um pflegende Cremes und Masken zu verwenden.
4. Massage wirkt sich positiv auf die Haut Bürste, die Verbesserung der Zustand der Haut, macht sie elastischer.
5. Eine andere, scheinbar kleine Sache, die viele Mädchen vergessen. Diese Haltung. Ja, es ist majestätisch gerade zurück. Erstens, Sie gehen zu viel attraktiver und höher aussehen. Und zum anderen mit geradem Rücken Brust droops weniger und sieht mehr High-getönten.
6. Für diejenigen, die nicht wie Bewegung, sondern im Gegenteil - entspannen wollen, es ist ein Kompromiss - Schwimmen. Es ist bewiesen, dass die Bewegung der Hände beim Schwimmen stärkt die Brustmuskeln.
7. Der Strand ist besser, in einem Badeanzug zu sein. Sonnenbaden "oben ohne" ist nicht gesund, vor allem für Frauen nach dem 30., denn UV-Strahlen können Krebs auslösen. Neben der direkten Sonneneinstrahlung führen zu der raschen Alterung der Haut.
8. Vermeiden Sie plötzliche Veränderungen im Gewicht. Für Brust ist voller Konsequenzen auf die Tatsache, dass seine Fettzellen werden nach unten unter den ersten gebrochen, weshalb die Brüste kann schließlich Form verlieren.

Beachten Sie, dass der Brust - Ihre Visitenkarte. Haben die Übung mit Hanteln, sich selbst kümmern, folgen Sie den einfachen, aber wirkungsvoll, Tipps und Ihre Brüste werden den Neid vieler Frauen und von vielen Männern bewundert werden.

Eine gute Ausbildung, um Sie!