Inhalt:

• Eine Reihe von gemeinsamen Übungen
• Eine Reihe von Übungen für das Gesäß
• Eine Reihe von Übungen für die Hüften
• Wie um die Wirksamkeit der Ausbildung zu verbessern?

Cellulite vertraut viele Frauen, aber nicht alle von ihnen wissen, seine Ursachen. Und das ist schlecht. Nach Kenntnis der Ursache, können Sie versuchen, sie zu beseitigen, um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern. Erstens ist es erwähnenswert, dass Cellulite - eine Krankheit, die aus einer Verletzung von Wasser und Fettstoffwechsel ergibt. Es ist nicht nur Fett - ist eine entzündliche Prozess, der der Behandlung bedarf. Also, warum ist das Bild der "Orangenhaut"?

• Hormonelle Natur;
• Die häufige Verwendung von "falschen" Essen zu scharf, fettig, salzig;
• Sitzende Tätigkeit;
• Schuhe mit hohen Absätzen zu stark;
• Zu enge Kleidung.

Der absolute Lieblingsplatz für Cellulite sind weibliche Beine - nämlich, Oberschenkel und Gesäß. Wie man dieses unansehnliche Krankheit loswerden? Übung - das ist der Hauptfeind der Cellulite. Programme für die Füße, es um Problembereiche ausgerichtet ist, kann Wunder tun. Die Hauptsache ist, beginnen die Übungen für Cellulite so bald wie möglich. Wenn Lauferkrankungen müssen härter Behandlungen: eine kalorienarme Diät, Lasertherapie und sogar eine Operation.

Also, Sie haben der einst gesunde und schöne Beine ersten Anzeichen von Cellulite bemerkt haben. Was sollten die nächsten Schritte sein? Erstens, seien Sie geduldig und bekommen für regulären Unterricht. Und zum anderen, achten Sie darauf, den Erfolg glauben und sich an den unten beschriebenen Reihe von Übungen für die Beine.

Eine Reihe von gemeinsamen Übungen

• Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihren Rücken gerade, die Füße Position - schulterbreit auseinander. Beginnen Sie langsam hocken, aber nicht ganz - so fühlen sich die Spannung in den Waden. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung für Cellulite mindestens 20 Mal;
• Verwenden Sie einen Stuhl mit geradem Rücken. Nehmen Sie den Ball und legen Sie sie zwischen den Beinen an den Knien, stark anziehen. Nach 5-10 Sekunden, entspannen Sie die Knie, aber ließ ihn nicht los. 10-mal wiederholen. Diese Übung ist für Cellulite inneren Oberschenkel gestaltet;
• Die folgenden Übungen werden durchgeführt, stehend. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Beine gespreizt, die Hände auf Ihre Taille. Sicherzustellen, dass die Füße parallel zueinander sind. Beginnen Sie den Kniebeugen - am Ende nicht wie auf einem Stuhl sitzen. Übung Machen Sie nicht weniger als 20-mal;
• Weiter zu stehen. Longieren Bein, Biegen sie am Knie. Stellen Sie sicher, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden. Während der Übung halten Sie Ihren Rücken gerade, Hände auf der Taille. An jedem Fuß stellen 10 Angriffe;
• Jetzt legen sich auf eine flache Oberfläche, legen Sie sie zwischen den Beinen (Füßen) Wasserflasche, dreht sich auf den Bauch. Halten Sie Ihre Beine gerade und Zehen. Beugen und strecken sie mindestens 20 Mal;
• Stehen Sie in der Position der Füße - breitere Schultern. Recht - Sock linken Fuß sollte auf der Seite und rechts zu schauen. Ziehen Sie nun mit der linken Hand auf den linken Fuß und das Recht - nach rechts. Führen Sie 20-mal;
• Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie das Bein nach vorne, ziehen Sie Ihre Muskeln. Nimm meine Hand, um den Knöchel, beginnt der Fuß zu so hoch wie möglich zu klettern. Dann senkte. Wiederholen Sie für jedes Bein 15-mal.

Eine Reihe von Übungen für das Gesäß

• Gute Wander hilft gegen Cellulite auf das Gesäß. Setzen Sie sich, halten Sie Ihren Rücken gerade gerichtet, die Hände hinter dem Kopf aufgewickelt. Dehnen Sie Ihre Beine und versuchen, an den Papst zu bewegen, zuerst vorwärts, dann rückwärts. Die Übung, bis Sie fühlen sich müde;
• Konventionelle Kniebeugen sind straffende und aktiv gegen Cellulite zu bekämpfen. Sie können mit 15 bis 20 Sit-ups zu beginnen, und nach bringen die Zahl bis zu 100;
• Erinnern wir uns an Kindheit -, um das Seil und starten Springen. Beginnen Sie mit 10 Minuten Springen, schrittweise Erhöhung der Zeit, um die Übung bis 40 Minuten durchzuführen;
• Holen Sie sich auf allen Vieren. Nun heben Sie das Bein am Knie abgewinkelt, und verschieben Sie sie auf die Seite. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, dann senken Sie das Bein. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal. Gleiche zu tun mit dem anderen Fuß;
• Bleibt auf allen Vieren stehen, nur zu Herzen auf seine Ellbogen zu verlieren. Langsam heben Bein. Stellen Sie sicher, dass es gerade ist, und sah nur eine Socke auf dem Boden. Halten Sie diese Position, dann langsam in die Ausgangs zurückzukehren. Versuchen Sie, das Gesäß so weit gespannt wie möglich zu halten - es beschleunigt das Verschwinden von Cellulite.

Eine Reihe von Übungen für die Hüften

• Auf dem Rücken liegend. Leg Position - an den Knien gebogen. Dieser Fuß sollten schulterbreit auseinander und die Hände am Körper entlang liegend sein. Ziehen und heben Sie die Hüfte vom Boden auf, in dieser Position bleibt, zu erhöhen zuerst ein Bein, dann das andere. Für jedes Bein, wiederholen Sie 15-mal;
• Roll over auf dem Bauch, die Arme zu verbinden, um sich und legte seinen Kopf auf sie. Jetzt beugen Sie die Knie in der Region, stellen Sie sicher, dass die Füße parallel zum Boden sind. Ziehen Sie nun auf, ziehen Sie und heben Sie die Hüfte von der Oberfläche. Bleiben Sie als 5-7 Sekunden, langsam unteren Rücken. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal durchzuführen;
• Flips auf der linken Seite, ruht auf seinen Ellbogen. Beugen Sie das rechte Bein, beugt sich nach vorne. Sock verließ die Beine ziehen, und heben Sie das Bein so hoch wie Sie erhalten. Schütteln Sie das Bein in der Luft und Tropfen. Dann kippt auf die rechte Seite und wiederholen die Übung. Für jedes Bein 15-mal;
• Bis Komplex gegen Cellulite Lauf. Beugen Sie die Ellbogen und starten Joggen im Ort. Beugen Sie die Beine mit Gewalt, schlagen sie auf den Hintern. Die Dauer der Übung für 8-10 Minuten.

Wie um die Wirksamkeit der Ausbildung zu verbessern?

• Versuchen Sie, die Übungen für die Beine richtig zu tun, auch wenn Sie weniger Ansätze zu machen. Das Ergebnis hängt nicht von der Menge und der Qualität abhängen;
• Tun Sie alles im gleichen Tempo. Kein Grund zur Eile und schießen Sie den Rhythmus und Atmung;
• Vermeiden Sie zu plötzlichen Bewegungen;
• Während der Übungen die Beinmuskulatur sollten gedehnt werden, sonst wird das Ergebnis nicht sein;
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie den Bauch;
• Wenn aus irgendeinem Grund Sie ein Training verpasst, beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen, um Muskelschmerzen zu vermeiden;
• Keine Notwendigkeit, den Atem während des Trainings zu halten. Immer atmen wie üblich - stetig und gleichmäßig;
• Vor jedem Training stellen Sie sicher, um sich aufzuwärmen. Dehnen, Biegen und Drehen vorzubereiten Muskeln für ernstere Stress.

Alle diese Übungen sind wirklich Cellulite. Sie werden auf Problemzonen der Füße gerichtet, so geben effektive Ergebnisse nach 2-3 Monaten der Ausbildung. Selbstverständlich haben Sie Verständnis dafür, dass nicht nur beinhaltet die Übung in der Anti-Cellulite-Programm. Versuchen Sie, richtig zu essen und, falls erforderlich, wenden Sie sich mit einer Ernährungsberaterin. Er wird eine Diät, die am effektivsten in Ihrem Fall holen.

Überwachen Sie die Gesundheit Ihres Körpers, lassen Sie sich auf eine Sauna, Massage und Aromatherapie. Wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, versuchen, mehr zu Fuß zu gehen und frische Luft atmen. Glauben Sie mir, werde das Problem mit äußerster Ernsthaftigkeit und Umsicht, werden Sie über Cellulite vergessen!

Inhalt:

• Anatomie der weiblichen Brust
• Alternative mittels Ziehen der Brust
• Wenn Sie gesund und schön sein will ...
• Eine Reihe von Übungen zum Anziehen
• Feinheiten schöne Brüste

Es wird angenommen, dass Männer in ihren privaten Gesprächen über Frauen, die oft diskutieren die Brust. In der Tat, nur 30 Männer% derjenigen, die eine besondere Bedeutung beimisst dieses Projekt. Mehr darüber spricht genau das gleiche bei Frauen. , Der Besitzer des prächtigen Formen haben jedoch großen Erfolg mit dem anderen Geschlecht. Dies liegt an der Grundinstinkt - Reproduktion. Ein Mann unbewusst wählt ein Offizier auf Kriterien wie der Fähigkeit, Geburt und Aufzucht von Nachkommen geben.

Haben eine schöne Brust der Natur - es ist ein großer Erfolg, aber wie zu bewahren und diese Schönheit zu schützen? Es ist bekannt, dass nach der Geburt von Kindern und alten Brüste verlieren Form, schlaff und herabhängende wird es. Um zu vermeiden, diese Konsequenzen einfache Übungen für eine Bruststraffung durchführen können. Alternativ nutzen Sie die Pull-Ups. Das ist nur über die Natürlichkeit und Nutzen für die Gesundheit, im zweiten Fall ist es nicht.

Anatomie der weiblichen Brust

Um zu verstehen, wie man die Brust, die Muskeln sind daran beteiligt richtig festziehen, sollten Sie die Struktur dieser Teil des weiblichen Körpers zu verstehen. Gemeinsam ist den beiden Männern und Frauen sind die großen und kleinen Brustmuskeln, sowie die Zwischenrippen. Frauen die Brüste unterscheiden sich stark entwickelten Brüste, sowie das Vorhandensein einer großen Menge von Unterhautfettgewebe. Es ist durch diese beiden Komponenten, es hat das attraktive Aussehen, und vor allem, um seine Funktion zu erfüllen.

Kampf Fett in der Brust ist nicht notwendig, und es ist nicht möglich, da unter dem Einfluß von weiblichen Hormonen wird er genau durch den Schutz der Anteil der Milch gebildet werden. Aber die Übungen auf dem Festziehen der Muskeln gerichtet, kann es eine Büste und fit zu machen. Die Widerstandsfähigkeit der weiblichen Brust, hängt von den Hormonspiegel.

Alternative mittels Ziehen der Brust

Also, was passiert ist. Chest aufgehört, zu gefallen, stand vor einem Spiegel, Sie offensichtlich das Gefühl, dass es nicht an Ort und Stelle - in der Achselhöhle verlässt, bis zum Nabel reicht es. Etwas muss dringend durchgeführt werden. Und hier beginnt die Masse kauft den gesamten Inhalt in den Regalen der Schönheitssalons. Um die Brust Cremes allein ziehen sind nicht genug. Ihre Wirkung ist allein auf die Haut gerichtet, so dass es elastisch, glatt und mit Feuchtigkeit versorgt. Bei Krebs und anderen Komponenten der Creme nicht beeinträchtigen kann!

Plastische Chirurgie - eine fehlersichere Einrichtung. Ein erfahrener Arzt wird Operation zu tun, so dass nicht nur die alte Form zurückkehren, und, falls gewünscht, zu erhöhen oder verringern Sie die Lautstärke, ändern Sie die Form. Eine andere Sache ist, dass Silikon-Implantate - Implantate it! Und wir sind für die natürliche Schönheit.

Wenn Sie gesund und schön sein will ...

Wie sie sagen, kümmern sich um die Ehre seiner Jugend. Aber Brust mit Jugend. Keine Verschärfung wird nicht helfen, wenn ein junges Alter, nicht über ihr Aussehen kümmern. Über das Schicksal der Frau muss viele Prüfungen. Zuerst kommt die Reifung - und wachsende Brüste gegossen. Dann wird ein Kind geboren und die Brust seinen beabsichtigten Zweck zu erfüllen, aber es ist übermäßig gedehnt wird.

Im Erwachsenenalter, wenn die Extinktion der sexuellen Funktion, in Abwesenheit einer richtigen Menge an Hormonen dryabnet Brust. Natürlich in einigen Fällen ohne die Verwendung von Medikamenten nicht tun kann. Aber in den meisten Fällen, um die schöne und gesunde, straff und festere Brüste zu erhalten, genügt es, eine Reihe von einfachen Übungen durchführen. Elementarladung - der Schlüssel zu einem langen Jugend.

Diskutieren Übungen zum Anziehen der Brust, können Sie eine Menge Unterschiede hören. Einer der Streitpunkte ist der Einsatz von Sport Element, wie Anziehen. Auf der Grundlage der Anatomie, ist klar, dass für jeden Griff, Klimmzüge keinen direkten Einfluss auf die großen und kleinen Brustmuskel haben. So ziehen Sie die Brust mit Hilfe von dieser Übung wird nicht erfolgreich sein.

Eine Reihe von Übungen zum Anziehen

• Die in dieser Hinsicht wirksam sind die Pressen. Es scheint, dass zu banal Push-ups kompliziert? Aber sie brauchen, um das Recht auf die notwendige Brust Betrieb zu tun. Verordnung - zur Betonung. Füße sollten schulterbreit auseinander. Bürsten ausschließlich unter die Schultergelenke. Wir haben einen Körper parallel zum Boden. Bank auftritt, so daß es gedehnt wird Brust. Für diese Rasse ist weithin Ellbogen an den Seiten, Gesäß und Bauch-Steuerung, kein Spiel in den unteren Rücken;
• Es passiert, so dass die Brust hat die Größe, die nicht für die üblichen Liegestütze erlaubt, ist in diesem Fall auf die Hilfe von Gewichten. Haben Sie keine Angst, um Eisen zu pumpen - es wird nicht machen Sie ein Bodybuilder an einem einzigen Tag. Aber unter der Leitung von einem guten Trainer wird chic Ergebnisse zu gewährleisten;
• Mahi Hände und simulierte Ruder an den großen Brustmuskel gerichtet. Breitete die Arme auseinander, belasten ihre Last (eine Hantel oder ein Squeeze-Flasche Wasser), stellen Sie sicher, dass nicht strapaziert Bizeps, nämlich die Brust;
• Die anmutige Bewegung, um die Brust zu ziehen sind wie folgt durchgeführt. Aus der Position auf Händen und Knien, zurück zu ziehen Sie die Beine. Hände schulterbreit auseinander, die Hände unter die Achseln. Sag in den Rücken, hält das Becken auf den Boden wie möglich. Crown zurück gezogen, den Kopf zurück nicht werfen. Im Augenblick der Atem sag, belasten Brüste, fixieren Sie die Position einige Sekunden, ausatmen - entspannen. 10-12-Sets;
• Die Position, auf dem Rücken liegend. Hände fest auf den Boden gedrückt, Handflächen nach unten. Zwischen dem Boden und den unteren Rücken sollte keine Lücken sein. Atmen Sie tief ein, langsam zieht seine Hände hinter dem Kopf, öffnet sich die Hand. Langsam durch den Mund ausatmen. Wieder langsamen Atem Nase - gezogen Hände und die Krone zurück, die Füße in die entgegengesetzte Richtung - strecken den Körper in verschiedene Richtungen. Langsame Mund breath - entspannen. Beim Einatmen - zurück Arme in die Ausgangsposition, ausatmen. Machen 7 Ansätze.

Feinheiten schöne Brüste

Führen Sie Übungen für die Bruststraffung ist klein, müssen Sie die Regeln halten.

• Erstens, die Brust und unter keinen Umständen sollten Sie ziehen;
• Zweitens ist es nicht tragen BHs in Größe;
• Drittens tragen Unterwäsche - zwangsläufig, weil die Brust im freien Fall auf übermäßige Dehnung ausgesetzt ist;
• Viertens bietet regelmäßigen Sex die Stimulation der Durchblutung und hilft bei der Herstellung der notwendigen Hormone.

Aus dem obigen ist es klar, Tipps, die die Brust zu ziehen, ohne chirurgischen Eingriff möglich ist. Die Hauptsache, die man sich wünschen, an sich selbst glauben und nicht aufgeben. Dann auf jeden Fall erfolgreich zu sein!