Übungen, um Fehlschlag zu erhöhen

Inhalt:

  • Wo soll ich anfangen
  • Wie Sie die Übungen zu machen
  • Übungen, um Fehlschlag zu erhöhen

Jede Frau strebt nach Perfektion, schön, sexy und immer jung zu sein, will er. Um in jedem Alter attraktiv zu schauen, ist es notwendig, auf einer täglichen Basis zu arbeiten. Und wenn eine Frau ist mit ihrem Aussehen unzufrieden sind, sollten Sie nicht alles auf die Natur, die nicht weder Schönheit noch anmutige Gestalt ausgestattet ist verantwortlich gemacht werden. Täglichen Arbeit und Fürsorge für sich selbst - ist eine Garantie von Schönheit und Erfolg.

In den letzten Jahren viele Frauen Zuflucht zu der plastischen Chirurgie zu verbessern oder zu korrigieren Sie Ihre Brust. Sie unter dem Messer des Chirurgen fällt leicht, sich selbst und Stresstests, und alle Freilegen aus Gründen der Schönheit. Aber der Brust mit Silikon aufgepumpt ist, sieht manchmal nicht ästhetisch ansprechend. Außerdem kann niemand garantieren, dass die Operation erfolgreich sein wird, da nach künstlicher Invasion des weiblichen Körpers kann schwerwiegende Folgen zu erwarten.

Schauen Sie nicht für den einfachen Weg und stimmen Sie der Bedienung. Es gibt Übungen, um die Büste, die nicht bringen wird Schaden, kann helfen, eine Frau zu kaufen ein leckeres Form, und vor allem zu erhöhen - sie zu Hause tun können. Natürlich ist die Chance, Brust vergrößern um 3-4 gering, aber durch die Arbeit mit den Muskeln der Brust kann Büste geben verführerischen Formen. Die wichtigste Regel für das Üben zu Hause - Regelmäßigkeit. Und sollten nicht erwarten schnelle Ergebnisse. Es wird mehr als eine Woche dauern, bis sie spürbar positive Veränderungen zu werden.

Die weibliche Brust ist kein Muskelkörper. Es besteht aus Milchfett und Gewebe, was unmöglich ist, zu pumpen. Deshalb, um die Brust die notwendigen Formulare zu geben, alle arbeiten sollten, um das Muskelgewebe der Brust gerichtet werden. Übung für die Brust, nicht nur einen positiven Effekt auf den Ton der Brust, sondern auch zu ihrem Anstieg bei.

 Übungen, um Fehlschlag zu Hause zu erhöhen

Wo soll ich anfangen

Um die Ergebnisse der Untersuchung zu sehen und Regulierung des Prozesses sollte vor Beginn des Trainings, um das Volumen des Thorax zu messen. Diese Messungen sollten einmal im Monat durchgeführt werden. Sie werden Ihnen helfen, ob die positiven Auswirkungen von Bewegung zu verstehen, ob es notwendig ist, einige Anpassungen vorzunehmen.

Sie müssen nun entscheiden, auf der Sportgeräte, die für die Ausübung erforderlich ist. Je nach Gewicht und Fitness, entscheidet jede Frau eine Hantelscheibe erforderlich. Besseren Start mit 4 kg, die schrittweise Erhöhung der Last auf 6-8.
Sie müssen einen Gummidämpfer erwerben, vor, wählen Sie den gewünschten Widerstand.

Um zu verstehen, ob die Last ausgewählt wird, sollten Sie 3-4 Übungen zu machen. Wenn, nach dem Sie sich müde fühlen, und wiederholen Sie die Übung zur Arbeit gegeben werden, dann ist die Last richtig gewählt ist. Bald werden die Muskeln, sich anzupassen, und wenn die Übung mit Leichtigkeit und ohne großen Aufwand durchgeführt werden, erhöhen das Gewicht der Hantel. Mit den richtigen Übungen und richtig angepasste Last, kann nach 8 Wochen der Brust-Volumen bis zu 6 Zentimeter erhöht werden.

Wie Sie die Übungen zu machen

Es gibt einige Regeln, die durch die Ausbildung zu Hause befolgt werden müssen:

  • Alle Übungen sollten beim Ausatmen durchgeführt werden;
  • Die Ellenbogen sollten leicht gebogen werden. Wenn mit Hanteln, auf jeden Fall nicht durchgeführt werden scharfe Richtarme, da dies zu Verletzungen führen;
  • Wenn Sie trainieren der Rücken sollte gerade sein, sind die Schultern gesenkt und Brust leicht nach vorne geschoben;
  • Und heben Sie die Hantel nur mit geradem Rücken erforderlich, da in diesem Fall die Rückenmuskulatur nehmen Sie die maximale Belastung, entlasten die Wirbelsäule;
  • Vor dem Beginn der Ausbildung notwendig, leicht Ihre Muskeln aufzuwärmen. Hierfür eignet sich gut Dehnübungen. Sie erhöhen den Blutfluss in die Muskeln und fördert die Auslaugung von Milchsäure, die am Tag nach der Ausbildung verursacht Muskelschmerzen;
  • Sie können alle willkürlichen Bewegungen ausführen: laufen, tanzen, springen auf dem Seil. Dadurch wird die Durchblutung der Gelenke und Muskeln zu erhöhen. Im Warm-up nicht lange genug dauern für 3-5 Minuten.

 Übung für Büste

Übungen, um Fehlschlag zu erhöhen

Arbeiten mit Kurzhanteln

  • Push-ups aus dem Boden. Bei der Durchführung dieser Übung alle Muskeln der Brust ist voll einbezogen. Legen Sie sich auf den Bauch. Ausgebreiteten Armen. Sie sollten auf der Brust sein. Die Ellenbogen sollten leicht gebogen werden. Wie Sie langsam und langsam einatmen steigen und steigen beim Ausatmen. Machen Sie 2 Sätze mit 8-10 Wiederholungen. Jeder Ansatz für ca. 5-7 Sekunden Pause;
  • Liegen auf dem Rücken. Die Hände zu nehmen Hanteln. Zucht Arme zur Seite und dann überqueren. So zu tun 5 mal für 2 Sätze. Rest 10 Sekunden;
  • In der Rückenlage, um die ausgebreiteten Arme mit Gewichten hinter den Kopf legen. Langsam heben Sie Ihre Arme über den Kopf und Unterleib in der Gegend. Dann wieder, nehmen Sie die Original-Übung. So zu tun 7 mal zwei Call;
  • Liegen auf dem Rücken, nehmen Sie eine Hantel in Ihren Händen. Langsam heben Sie die Arme über den Kopf, Richten Sie die Ellbogen und senken sie langsam und, Biegen Ellenbogen. Übung 10-mal;
  • Setzen Sie sich auf den Knien. Ausgestreckten Händen, langsam nach vorne beugen, zog die Brust bis zu den Oberschenkeln. Machen Sie diese Übung 7-10 mal;
  • Ohne die Position zu tun, flattern die Arme mit Hanteln vor Ihnen, abwechselnd die Hände;
  • In der gleichen Position (sitzend), halten Sie Ihre Hände vor der Brust, die Ellbogen angewinkelt. Langsam sie auseinander und Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang 7-10-mal;
  • Die nächste Übung ist getan Sitzen oder Stehen, ohne Gewichtung. Vor der Brust legen Sie Ihre Hände Fläche an Handfläche, und mit der Kraft schieben sich gegenseitig zu 15-20 mal durchführen. Diese Belastung wirkt auf die Muskeln, die zog die Brust, ein Durchhängen befreien.

Arbeiten mit dem Stoßdämpfer

  • Feet beheben Dämpfer auf dem Boden mit beiden Händen, um es nach oben ziehen so hoch wie möglich. Füße schulterbreit auseinander zu setzen auf. Führen Sie diese Übung 5-7 mal mit 2 Ansätzen. Nach jedem Satz, um etwa 10 Sekunden lang ruhen;
  • In der Rückenlage zurück unter dem Schock zu setzen und sich zu jeder Hand bis zu ihrem Ende. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, langsam dehnen. Genug, um diese Übungen 5-2 Anruf zu tätigen;
  • Übung kann schwerer sein, die nicht nur die Enden des Stoßdämpfers und Hanteln. Doch eine solche Übung erst nach einigen Wochen der Ausbildung begonnen werden sollte;
  • Nach dem Zyklus von Übungen, um die Büste zu erhöhen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und entspannen. Atmen Sie langsam und tief, bis Ihre Atmung vollständig wiederhergestellt wird.

Keine Angst vor Schmerzen. Dies ist ein gutes Zeichen - die Übungen richtig durchgeführt werden und holen die notwendige Last. Im Laufe der Zeit, die Muskeln, sich anzupassen, und Sie fühlen sich wohler. Und nicht vor Schwierigkeiten zurückweichen. Zunächst wird es schwierig sein, aber wenn Sie, um positive Ergebnisse zu erzielen, tun zu Hause wollen, bereit sein, mindestens drei Mal pro Woche trainieren werden.

 Ohne das Haus verlassen schöne Brüste: Übungen zu erhöhen Büste

Wir beraten, um zu überprüfen: Übung für die Hände mit Hanteln

 Übungen für die Hände

Inhalt:

  • Der Algorithmus der Beschäftigung
  • Wie Sie Ihre Hände massieren

Beschäftige Übung, vergessen wir oft, um eine der Hände - Hände. Und umsonst! Laut Ärzten ist es eine starke Hand, um zu helfen, führen andere Bewegung, und auch in diesem Bereich gibt es eine Menge von Reflexpunkte. Darüber hinaus, so die Ergebnisse der Forschung durch regelmäßige Übungen für die Hände, können Sie loswerden von Falten an den Fingern und Handflächen.

Der Algorithmus der Beschäftigung

Klassen für die Hände kann in Verbindung mit den morgendlichen Übungen durchgeführt werden, oder zu einem beliebigen freien Zeit. Nichts kompliziertes darüber, halten Sie sich an der Hauptreihe:

  • Erhebt eure Hände, entspannen Sie alle Muskeln und schütteln Quasten - arrangieren Händen dieses "Turbulenzen";
  • Reicht euch die Hände vor der Brust Handfläche auf Handfläche. Mit der Kraft drückt die Finger und Handfläche zum Kippen nach links und rechts;
  • Strecken Sie die Arme nach vorne, die Handflächen in einer Faust geballt und eine kreisförmige Bewegung der Bürste in verschiedene Richtungen: erstens gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn drehen;
  • Heben Sie Ihre Hände nach oben und wieder die Hände zu schütteln, aber jetzt beide Hände, um eine kreisförmige Bewegung auf dem Weg zu den Seiten zu machen - nach oben und unten. Alle Muskeln der Arme sollte so viel wie möglich gelockert werden;
  • Verdünnen Sie die Finger (versuchen, es auf die maximale Breite zu tun), halten Sie in dieser Position 20-30 Sekunden und wieder zu entspannen;
  • Flexion und Extension der Hände. Erstens muss sie 10-mal in einem entspannten Zustand, und dann 10-mal im "Faust" durchgeführt werden, und wieder, 10-mal in einem entspannten Zustand. Das Tempo der Übungen langsam und gleichmäßig.

Jedes vyshenapisannogo Übung soll mindestens 10 mal wiederholt werden. Die ideale Anzahl der Wiederholungen - 30. Vergessen Sie nicht, dass es notwendig ist, in eine gute Stimmung zu trainieren und schon gar nicht schläfrig ist. Zusätzlich zu trainieren, und sollte zusätzliche Pflege der Hände ausüben - so können Sie vorzeitiger Alterung Händen zu vermeiden. Der beste Weg, die zeitlich befristete Änderungen zu begegnen - zu tun Massage.

 nützliche Übungen für die Hände

Wie Sie Ihre Hände massieren

Die Hauptaufgabe bei der Durchführung von Massage der Hände - nicht jede Anstrengung. Bewegung sollte alles glatt, langsam und völlig ruhig sein - kein Kneifen, Stößen und Erschütterungen. Die einzige Möglichkeit, ein Ergebnis zu erzielen. Nicht schlecht, um ätherische Öle für die Massage verwenden. Haben einen positiven Einfluss nicht nur auf der Haut der Hände und Handflächen mit den Fingern, sondern auch in der Lage, den ganzen Körper zu entspannen - eine Art von Aromatherapie.

  • Alle reibt sich die Hand, Greifen Hand und Finger - dies sollte weichen kreisförmigen Bewegungen sein. Nehmen Sie diese Lektion auf 3-5 Minuten, nicht mehr. Am Ende einen Schritt machen erinnert an Händewaschen;
  • Jetzt gründlich pürieren jeden Finger - kreisenden Bewegungen auf allen Seiten. Zuerst einen Arm, dann die andere;
  • Wir führen Schleifen Schleifen in der folgenden Reihenfolge: vom Daumen bis zum Handgelenk und dann "rund gehen" die gesamte Bürste;
  • Zum nächsten zu bewegen Sie sich vorstellen, was, Handschuhe zu tragen haben, zu machen. Streichelte die ganze Hand und ergreifen Sie ein bisschen Unterarm. Vor dem Ellbogen, um eine solche Übung ist nicht erforderlich. Zuerst mit einer Hand, dann die andere. Immer sorgfältig zu behandeln, um dieses Verfahren - nicht einen einzigen Millimeter Oberfläche der Haut nicht entgehen.

Tatsächlich ist es möglich, den Vorgang zu beenden. Achten Sie darauf, es auf einer regelmäßigen Basis zu verbringen, ist es besser, diesen Abend zu tun. Wählen Sie eine Zeit, als niemand stören, entspannen und Spaß haben! Regel während jeder Massage ist es wichtig zu stimmen. Lassen Sie den Raum spielt eine angenehme Melodie, brennende Ölbrenner, wird die Bewegung glatt und sehr weich.

Diese Massage lindert Verspannungen, nicht nur in den Händen, sondern auch in allen Händen. Work-getragen Finger entspannen, und die Haut wird eine neue Energieversorgung zu erhalten. Mit Hilfe von einfachen Übungen und Massage kann die Durchblutung in den Händen zu verbessern, beschleunigen den Prozess der Lymphdrainage - die oberste Schicht der Epidermis wird in Kürze aktualisiert. Alle diese Verfahren sind vorteilhafte Wirkung auf das Erscheinungsbild der Hand.

Solche Verfahren sind für Menschen, die in sich wiederholenden, monotone Arbeit engagiert sind erforderlich. Jetzt sind die meisten der Arbeit am Computer, und es gab sogar eine klare Definition der Gesundheitsprobleme in den Händen dieser Arbeiter - Tunnel-Syndrom. Sie sollten nicht gleichgültig bleiben, um die Schmerzen in den Händen, Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Fingern vorübergehend. Es ist besser für die Durchführung Prävention in Form von Übungen und Massage, dann müssen nicht zu Drogen greifen. Für diejenigen, die arbeiten ständig am Computer, auch die Ärzte die Grundregeln entwickelt:

  • Bewahren Sie niemals Ihre Hand in einer Position. Dies gilt insbesondere für die Hand, die mit der Maus arbeitet;
  • Von Zeit zu Zeit zu tun Übungen für Bürsten;
  • Achten Sie darauf, Ihren Arbeitsbereich organisieren richtig: einen Hochstuhl mit Armlehnen, einen großen Raum auf dem Tisch;
  • Die Hand muss unbedingt auf dem Tisch liegen, um den Ellenbogen. In keinem Fall kann eine Computer-Maus nicht in "Schwebe" Staat - zum Beispiel, ist die Bürste auf dem Tisch, und der Rest der Hand in der Luft hängen.

Im Allgemeinen denken Sie daran - unsere Gesundheit liegt in unseren Händen. Ich hoffe, dass dieses Problem hat keine Auswirkungen auf Sie, zumindest, dumm. Kein Wunder, dass die Ärzte auf der ganzen Welt werden jedes Mal wiederholt - Prävention ist sehr wichtig! Übungen und Massage der Hände ist nicht nur nützlich, aber auch sehr schön. Holen Sie sich echte Freude lust Bewegungen und entspannenden mit Aromatherapie, können Sie das Auftreten von unangenehmen Symptome zu verhindern.

 Übungen für die Hände - eine sinnvolle Maßnahme für Ihre Gesundheit

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