Übungen für die Taille

Inhalt:

  • Übung für schnelle Ergebnisse entwickelt
  • Langfristige Beschäftigung
  • Komplexe Übungen

Jede Frau will einen perfekten Auftritt zu haben, ob sie eine kurvenreiche Figur oder einen Standard. Tatsache ist, dass sie dünn impliziert nicht notwendigerweise das Vorhandensein einer dünnen Taille, und zwar auf dem Teil des Körpers, die Aufmerksamkeit auf allen Männern. Hier ist für die Damen konnten es sich leisten die eigenen Hände, um die gewünschte Größe zu erstellen, und haben spezielle Übungen für die Taille entwickelt. Aber es ist anzumerken, dass die Übung sollte umfassend durchgeführt werden und bauen nicht nur die Taille und flachen Bauch werden.

Übung für schnelle Ergebnisse entwickelt

  • Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor ihm. Schlang ihre Arme um seine Knöchel und heben die Beine, während Beugen des Knies sind nicht erlaubt. Wir tun das gleiche mit dem anderen Bein. Anzahl der Lifte auf jedem Bein - 15-20 mal.
  • Werden - Füße zusammen. Machen kippt nach unten, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Solche Neigungen bis 20 Mal zu tun.
  • Auf den Knien, die Füße zusammen, gekreuzten Händen hinter dem Kopf. Wir sitzen auf dem linken Oberschenkel, wird in dieser Position für 5 Sekunden gehalten, dann steigen, dann müssen wir die gleiche Bewegung auf dem rechten Oberschenkel. Diese Übung ist am effektivsten für die Taille und gibt einen schnellen Wirkung.

Wenn du müde bist, dann zwischen den Übungen kann eine kleine Pause, nur fünf Minuten dauern - Tanz, springen, nur lügen nicht und nicht in Frieden zu sitzen. By the way, bevor sie sich auf einer solchen Abgabe, müssen Sie Ihre Muskeln aufzuwärmen. Denken Sie daran, dass die Übungen für die Taille zu "hastig" zu machen ist unmöglich - Sie können Ihre Muskeln und sogar Bandriss zu dehnen. So Komplexe können Sie Ihre Muskeln für zwei Wochen fest. Nur nicht rechnen zu schnell Ergebnisse mit sehr üppigen Formen - es muss gründlich zu arbeiten.

 Taille Übungen

Langfristige Beschäftigung

Natürlich sollte jede Frau Übungen, die die Taille individuell helfen zu wählen. Wenn in dem Prozess, den Sie Beschwerden oder Schmerzen fühlen, ist es besser, einen anderen Satz zu versuchen. Zum Beispiel wie folgt:

  • Ausgangslage - liegen auf Ihrer Seite, die Hand auf seinen Kopf zu neigen. Jetzt haben Sie zu holen geraden Beinen. Von der ersten Zeit einfach nicht hoch genug, aber glauben Sie mir, nur einen Monat der Ausbildung werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist, diese Übung durchzuführen.
  • Stehend, Anheben der Beine an den Knien und Ellbogen gebogen berühren Sie die Namen der Stämme. Es sollte 20-40 mal an jedem Schenkel erfolgen.
  • Ausgangslage - stehend gerade, die Füße zusammen, die Hände auseinander. Nun, nur die Muskeln belasten die Taille, müssen Sie auf eine imaginäre Objekt Hand reichen. Abwechselnd in der einen und dann in der anderen Richtung. Diese gekippt oder nehmen Ihre Füße vom Boden nicht.

Man wünscht, die perfekte Figur bekommt man nicht zu erreichen - zumindest ein Monat ist, zur Durchführung solcher Übung notwendig ist. Vergessen Sie aber nicht, zumindest ein wenig ändern Sie Ihre Ernährung -, um den Verbrauch von Lebensmitteln, die von vornherein schädlich für die Zahlen sind zu reduzieren. By the way, nach einer solchen Ladung ist nicht wert, läuft auf den Kühlschrank und haben eine unglaubliche Menge an Brötchen und Kuchen. Auf diese Weise werden Sie nichts erreichen. Aber um in der Ernährung von Milchprodukte, Obst und Gemüse sind wird sehr hilfreich sein.

Eine andere - wird gut, wenn Sie joggen am Morgen beginnen. Während dieser Sitzungen, wirft nicht nur den Ton des ganzen Organismus, sondern auch arbeiten die Muskeln der Gesäß, Oberschenkel und Bauch - und sie sind untrennbar mit den Taillenmuskeln verbunden. Es sollte Bewegung zu kombinieren und fügen Sie eine Belastung auf die Bauchmuskeln.

 Taille Übungen

Komplexe Übungen

Was sind die größten Lehren können Sie Ihre Figur zu verwandeln? Vocabulary die die Taille besonders effektiv - diejenigen, die mit der Last durchgeführt werden. Also nutzen Sie diese - kaufen kleine Hanteln (maximal je 1 kg) und die Arbeit beginnt. Zum Beispiel alle Übungen, die im ersten Absatz festgelegt sind, für die Durchführung mit Hanteln.

Sie können einfach banal Rockpresse, und kann mit Hanteln Mahi Händen durchgeführt werden. Somit werden alle Muskeln des Körpers entwickelt werden, und dann wird Ihre Zahl wird in einem angemessenen Verhältnis zu suchen. Möchten Sie herausfinden, welche Übungen für die Taille sind die effektivste? Nur komplett! Vernachlässigen Sie nicht auch einer von ihnen ist nicht wert, einen von ihnen zu tun, weil es schwer ist, die gesamte Palette von nur 30 nötig Minuten Ihrer Zeit zu unterscheiden, und dann genießen Sie die Ergebnisse. So ...

  • Erhalten Hände an den Seiten der Position. Machen kippt zur Seite - für jeweils 40-mal. Zur gleichen Zeit werden Sie sich die Muskeln verkrampfen - die Taille, und drücken Sie.
  • Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie die Hände hinter dem Rücken (Ellbogen). Heben Sie gerade Beine 20 mal. Diese Übung wird nicht nur Ihre Bauchmuskeln arbeiten, und Gesäßmuskulatur.
  • Setzen Sie sich auf den Boden und machen die Pisten bis zu den Knien. Zur gleichen Zeit, die Sie halten, der Füße oder Knöchel halten können, und Beine sollten gerade sein. Im Idealfall - die Stirn seiner Beine berühren.

Übungen, die die Taille beeinflussen, zuerst die Durchführung einer sehr schwer - in der Regel sind diese Muskeln nicht entwickelt. Versuchen Sie nicht, den ersten Tag der die maximale Anzahl von Schritten und Bücken zu tun - so dass Sie nur sich selbst verletzen. In allen sein sollte Mäßigung, alles tun, und nicht die "Gewalt" selbst. Doch nach nur einem Monat regelmäßiger Bewegung ist fast ein Wunder geschehen wird - werden Sie im Spiegel sehen eine deutliche Reduzierung der Taille, Bauch straff und fest Gesäß: kann enge Kleidung und beschämt seiner Art zu tragen. Nur Arbeit, Ausdauer und Geduld wird Ihnen helfen, zu transformieren.

Übungen, die irgendwie beeinflussen können, die Taille, machen es zu dünn und gleichzeitig festziehen anderen Muskeln des Körpers, sollte jeden Tag durchgeführt werden. Aber das ist das Ideal, und in der Tat wäre genug, und 3 mal pro Woche. Der Unterricht findet am besten unter angenehme rhythmische Musik gemacht, mit den offenen Fenstern und mit der richtigen Einstellung. Lächeln öfter, sich vorzustellen, was Sie warten auf den Erfolg zu kommen, glaube an die Wirksamkeit des Unternehmens, und dann überführt werden!

Denken Sie daran, dass Sie wartet am Ende der "Folter" - Komplimente von anderen, bewundernde Blicke und Selbstvertrauen. Zustimmen, ist es die Mühe und ein wenig Arbeit an ihnen wert.

 Übungen für die Taille. Erstellen Sie perfekte Figur

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 Abnehmen Hand
 Inhalt:

  • Ernährung und richtige Ernährung
  • Übung für die Gewichtsabnahme Hand
  • Schwimmen schlank machende Hände

Wenn Gewicht zu verlieren, ist in der Regel wenig Aufmerksamkeit wird zu den Waffen zu zahlen. Die Hauptproblembereiche des weiblichen Körpers wurde immer als die Hüfte, Taille, Bauch, Gesäß. Jedoch minimal die Anzahl der Fettzellen und ist in unseren Händen, vor allem im oberen Teil davon. Normalerweise Gewicht schnell zu verlieren, geht es zuerst auf das Gewicht der genannten Problembereiche - Taille, Hüften, Gesäß, Bauch. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Körper mit Fett Ansammlung, transportiert und sichert es in den ersten Platz, da ist es. Aber im Bereich der Arme, Schultern und Unterarme Fett kommt nur, wenn es bereits eine starke Gruppe von großen Mengen an Übergewicht. Aber verweilen überschüssige Fettablagerungen in den Händen eine lange Zeit, sie sind nicht so leicht zu werfen.

Für eine effektive Gewichtsabnahme in der Hand allein nicht genug Leistung, Übungen mit Hanteln, aber ohne sie auch nicht tun kann. Abnehmen Händen geschieht nur, wenn die reduzierten Anteil von Fett im Körper. Das heißt, für eine effektive Gewichtsabnahme, nicht nur in den Händen, sondern auch im ganzen Körper, müssen Sie drei Regeln beachten: Diät und Ernährung, Cardio-und Aerobic-Übung, Gewichtsbelastung einer bestimmten Muskelgruppe. Mit Ausnahme von einer der Regeln, der Prozess der Gewichtsabnahme kann deutlich in allen Teilen unseres Körpers verlangsamen, aber zur gleichen Zeit Beachtung aller drei Regeln, können Sie einfach und schnell erreichen, das Ergebnis.

Ernährung und richtige Ernährung

Um Gewicht in der Hand zu verlieren, müssen Sie auf eine Diät der gesamte Körper. Ansonsten - no way! Die richtige Ernährung Schlankheits ganze Körper ist nicht weniger wichtig als körperliche Bewegung. Sie können eine beliebige Diät nach eigenem Ermessen entscheiden, wird der Vorteil nun bot ihnen eine Menge, und jedes Rohr über seine Einzigartigkeit und außergewöhnliche Effizienz. Oder, wenn Sie den Feind harte und aggressive Diät sind, versuchen Sie einfach, um die Grundsätze der guten Ernährung zu bleiben: - nicht weniger als eineinhalb Liter Ernähren Sie sich gesund, wurde das Produkt durch Kochen oder Dämpfen, viel trinken pro Tag behandelt.

Es ist notwendig, vollständig aus der Ernährung Zucker und Zuckererzeugnisse, Limonaden und Fruchtsäfte in Dosen zu beseitigen. Vermeiden Sie Alkohol in jeder Form, wenn Sie zu dem Fest kam, können Sie eine kleine Menge trockener Wein leisten. Rauchen schädigt auch den Körper, beeinträchtigt den Stoffwechsel und die Durchblutung, beschleunigt verlassen Toxine. Für die Linderung der Symptome der Hände, die Sie brauchen, um Kraft-Übungen an den Muskeln wachsen zum Ziel hat. Um eine wirksame Manifestation der Entspannung der Muskulatur zu gewährleisten ist es, Lebensmittel reich an Eiweiß und Eiweiß essen - mageres Fleisch wie Kalb oder Huhn, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Eier, fettarme Milch und Milcherzeugnissen.

Sehr nützlich, um nach und Gemüse, vor allem frisch verwendet werden. Kohl, die durch Ersetzen eines ihrer Mahlzeiten täglich verbraucht wird, ist eine sehr effektive Fatburner, gut reinigt den Verdauungstrakt. Sondern die Frucht ist, vorsichtig zu sein. Der klare Marktführer in der Verwendung der Apfel, Ananas und Zitrusfrüchten, insbesondere Grapefruit, die auch reduziert die Aufnahme von Fett aus der Nahrung und verursacht Zerfall bereits abgelagerten Fett. Sie sollten nicht essen süßen Früchten: Trauben, Kirschen, Bananen. Vergessen Sie nicht über Wasser, das effektiv reinigen können Sie Ihren Körper, beschleunigt den Stoffwechsel, nähren die Haut mit Feuchtigkeit und lassen Sie es auch nach Gewicht zu verlieren, geschmeidig.

 Abnehmen Hand

Übung für die Gewichtsabnahme Hand

Die effektivste Übung für Gewichtsverlust der Hand - eine Kombination aus Fettverbrennung Aktivitäten und jede Menge Power in seinen Händen. Ein guter Satz von Übungen, die Sie holt jede Fitness-Center, sondern an der körperlichen Aktivität für die Gewichtsabnahme in den Händen von Ihnen und zu Hause zu engagieren. Dafür ist es notwendig, zwei Arten von Hanteln zu erwerben - ein leichter (2 kg), und die zweite - die schwereren (2 kg). Es ist besser, wenn schwere Gewichte in Gewicht variieren, das heißt Sie können eine Menge von zusätzlichen Schrauben Pfannkuchen hinzuzufügen.

Fat Burning

Dass Licht Hanteln sind bei der Fettverbrennung, Gewicht-Verlust in den Händen und intensive Straffung der Muskeln und die Haut ab. Für den Anfang, wenn Sie Ihre Hände nicht an Stress gewöhnt, ist es, eine Hantel in Pfund oder Kilogramm zu nehmen. Die effektivste ist, Fett zu verbrennen und reduzieren Sie die Lautstärke der Hände wird Aerobic, vor allem Boxen Aerobic. Das Prinzip besteht darin, dass die simulierte Bewegung Boxer im Ring, die Sie mit leichten Hanteln durchzuführen. Zur gleichen Zeit alle Übungen sind in einer sehr aktiven beschleunigte Tempo rhythmische Musik gemacht. Diese Muskeln und Haut effektiv straffen.

Es sollte auch die Durchführung Übungen Fettverbrennung soll. Ihr Hauptmerkmal ist, dass sie schnell und energisch durchgeführt werden. Wenn Sie fühlen sich müde und kann nicht die erforderliche Menge an Übung ist besser, die leichtere Gewichte zu nehmen, zum Beispiel 500 Gramm, oder die Übungen zunächst ohne Hanteln.

  • Nehmen Sie eine leichte Hantel, legen Sie Ihre Hände. Unterarme, Biegen sie in einem rechten Winkel auf Schulterhöhe. Es sollte mit einer kurzen Pause von drei Sätzen von 30 Bewegungen durchgeführt werden, während führen sie schnell und heftig. Am Ende der Übung werden Sie ein brennendes Gefühl in der Bizeps fühlen, es wird ein Signal an die Tatsache, dass die Muskeln angezogen werden.
  • Nehmen Sie eine leichte Hantel, Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe. Leicht beugen Sie die Ellbogen, als ob bildet einen Halbkreis, die Hände direkt parallel zum Boden. Senken Sie die Hebearme nach unten und sichern Sie, nicht über die Schulter, so dass eine Bewegung ähnlich zu den Flügelschlag eines Vogels. Bewegungen sollen schnell und kräftig durchgeführt werden, dabei drei Sätze von 30 Übungen.

  Muskeln aufbauen

Muskelaufbau ist nicht so effektiv für die Gewichtsabnahme Hand als die Fettverbrennung und Ziehen. Die Tatsache, dass Muskeln, Erhöhung des Volumens und den Erwerb von Kraft hilft, Fett intensiv um sie zu verbrennen. In den ersten Tagen nach Beginn der Übungen können Sie eine Zunahme in der Hand beachten Sie jedoch, ist es eine normale Reaktion. Anschließend beginnt die Muskeln zu Fett um sie zu verbrennen, und das Volumen der Hände reduziert ist, neu gezeichnet schönen muskulösen Erleichterung.

  • Die wirksamste Ausübung von Macht ist ein Push. Legen Sie sich auf den Boden und legte seine Füße auf den Zehen. Wenn so schwierig, Push-ups durchführen, versuchen Sie, auf die Knie zu bekommen. Verbreiten Sie Ihre Hände breiter als Schulterhöhe. Push-ups drei Sätze von 10-mal. Später können Sie die Menge der Übung zu erhöhen.
  • Guten Willen auch Trizeps-Übungen - Push-ups mit einem schmalen verschoben Händen. Drücken Sie den oberen Teil der Arme an den Körper, legte seine Hände eng. Diese Push-ups mehr anspruchsvolle in seiner Ausführung als die vorherigen, aber sie effektiv zu helfen, um Muskeln Trizeps, die die meisten Probleme für Frauen ist zu bauen.
  • Nehmen Sie schwerere Gewichte - nicht weniger als 1 kg am Anfang, später können Sie das Gewicht zu erhöhen. Strecken Sie die Arme über dem Kopf nach oben. Die Winkelstücke sind in einer stationären Position verriegelt werden, und die Hand in Richtung nach hinten und unten am Ellbogen beugen. Übung wiederholen 10-12 mal für drei Sätze. Es hilft, die Muskeln des Trizeps zu stärken, die Manifestation der spürbare Entlastung.
  • Übung ist auch eine gute Idee als Mahi - nach vorn und zu den Seiten. Um dies zu tun, nehmen Sie eine Hantel geraden Arm ziehen Sie vor und heben Sie sie auf Augenhöhe. Für Schaukeln in der Hand erforderlich ist, um eine direkte Hand in der Seite des Körpers, um das Niveau der Augen oder Ohren zu pflanzen. Diese Übungen muss dreimal auf dem 10-12-Ansatz wiederholt werden. Nach der Schritte nach vorne und zur Seite, sollte diese Übung: Ausgangslage - sowohl in Mahach in der Hand, die Arme auf Augenhöhe angehoben. Danach müssen sie nach oben oder angehoben abgesenkt ganzen Weg in seine Ausgangsposition zu 10-12 mal drei Ansätze werden.

 Rechten Schlankheits

  Schwimmen schlank machende Hände

Es ist ein wirksames Instrument, vor allem für die Gewichtsabnahme in der Hand, ist Schwimmen. Wenn es die Zeit erlaubt, ein Jahr, die Sie in Teichen schwimmen können, vor allem im Meer. Resistance Wellen eine zusätzliche Belastung, die nicht in das stille Wasser. Bei kaltem Wetter ist es sinnvoll, um den Pool zu abonnieren.

Viele Frauen sind gutes Schwimmen Brustschwimmen, Brustschwimmen ist, um abwechselnd intensiver und friedlich. Die Länge der Standard-Pools sind in der Regel bis zu 25 Metern, in diesem Fall sollten Sie Pool in einer Richtung langsam schwimmen, und die anderen - schnell. Wenn Sie im olympischen Pool schwimmen, schwimmt es Brust in einem anderen Tempo für die Hälfte der Pool.

Sehr gute und kriechen wie ein Mann. Hier intensivere Bewegungen der Arme, die zweifellos ihre Spann beitragen wird. Es ist auch wirksam, um die zwei Arten von Schwimm abwechseln - freestyle und Brustschwimmen. Sie können sogar schwimmen mit Spezialmesser für die Hände, in diesem Fall, jede mögliche Art Schwimm produzieren Ergebnisse in Gewicht zu verlieren Händen.

 Schlankheits-Hand - schnell und effizient

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