Frauen werden immer über ihr Aussehen besorgt. Dies erzeugt eine gute Angewohnheit seit der Kindheit. Nach allem, schöne Form erregen Aufmerksamkeit und erlauben eine Frau wie eine Königin fühlen. Aber die "Form" - ist nicht nur die Hüfte, Taille und Bauch. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Hand der Frau, und sie werden immer "der letzte Ort," im Hinblick auf die Ausbildung und die Ausbildung einer Idealfigur zu bleiben. Es wird angenommen, dass die physische Belastung des Körperteils im Prinzip nicht notwendig. Dies ist jedoch nicht der Fall. Übung für Gewichtsverlust Hände sind sehr wichtig, und sie tun und auf einfache Weise und mit den Gewichten müssen - hier sind mit Hanteln Übungen gemeint. Erhalten dünn Hände sind nicht so einfach, und pumpen sie - das ist nicht unser Ziel, wir sind nicht Bodybuilder am Ende.
Wie, um eine positive Wirkung zu erzielen?
Also, welche Art von Übung für die Gewichtsabnahme Seits kann zu Hause verwendet werden? Um den Ladevorgang ohne Hanteln beginnen:
Von der Startposition (Stand gerade, Arme nach unten), heben die Hände hoch und verteile sie auseinander, und dann wieder zurück zu kommen. Um eine klare Notwendigkeit, diese Übung in ihrem eigenen Schultern, 30-40 mal für eine Vorgehensweise zu tun zu erhalten;
Mahi Hände in einer gebogenen Position - Arme sollten an den Ellbogen gebogen werden und bleiben vor der Brust, Mahi dabei links und rechts, drehen den ganzen Körper. Wiederholen 30-35 mal;
Einerseits besteht, hob die zweite - unten ist, aufrecht stehen und beginnen Sie winken zurück. Dann ändern Sie die Position der Hände, 10-mal wiederholen für jede Position;
Machen Sie Kreisbewegungen durch direkte Händen in einer stehenden Position. Übung sollte schnell durchgeführt werden, bei dem Versuch, nicht zu zwingen, sich den Atem, wiederholen Sie 20 mal auf jeder Seite;
Push-ups von der Oberfläche, die zum Verlust Schultern gewichten beiträgt. Natürlich ist der Boden sehr schwer, diese Übung zu tun, aber absolut weigern es nicht notwendig ist - es ist sehr effektiv für die Trizeps. Vereinfachung der IT - Push-ups von einem Stuhl, Bank oder einem Sofa. Machen Sie es 10 Mal, dann brechen für 5 Minuten wieder zu nähern, um "Projektil" 10 Übungen. Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, sollten solche Ansätze erfolgen mindestens drei sein.
Herstellung dieser komplexen Schlankheits Hände und ein wenig Ruhe (ca. 10 Minuten - nur nicht sitzen und liegen besser tanzen), können Sie zu den Übungen mit Hanteln, die auch zu Hause durchgeführt werden, gehen Sie vor:
Übung für Bizeps: Hantel in der Hand, werden sie abgesenkt. Beim Einatmen beugen Sie die Ellbogen, wie Sie ausatmen - untergeht;
Abnehmen für die Schultern - Arme nach oben angehoben wird, Inspirations sie weglassen hinter den Kopf, Biegen an den Ellbogen, wie Sie ausatmen - Rückkehr in seine ursprüngliche Position;
Arbeiten durch alle Arten von Muskeln - stehen gerade, Arme nach unten nach unten (mit Hanteln), heben Sie die Arme nach vorne, um Brusthöhe, Scheidung zur Seite und nach unten geht. Nicht am Ellbogen beugen - die Linie der Schultern und Arme sollten gerade sein.
Es scheint - keine komplizierten Schlankheits Hände zu Hause die gleiche Ladung, die alles, was in der Schule gemacht haben. Aber diese körperliche Aktivitäten können helfen, Ihre eigenen ideale Form der Arme und Schultern zu erstellen. Trainer, der weiß, welche Muskeln müssen in jedem Fall zu ziehen, und wie es zu tun - Klassen können nicht nur zu Hause, sondern auch im Fitness-Center durchgeführt werden, werden Sie mit einem Spezialisten beschäftigen.
Glauben Sie, dass alle Lehren, die die Schultern nicht haben? Einfach die Muskeln und alles anziehen? Sie irren sich! Nur Arbeit auf alle Muskeln im Komplex kann helfen, die Situation zu korrigieren. Im Gegensatz zu Trainings home Fitness-Studios bieten nicht nur verwenden, Hanteln, aber Laufbändern und Trainingsgeräten vom Typ "Gewichtheben" - sie wird auch Auswirkungen auf die Muskulatur der oberen Extremitäten. Im Übrigen ist es nicht notwendig, diese Übungen für 2-3 Stunden in einer Reihe zu tun. Es reicht für 20-30 Minuten, um ihre Schönheit gegeben und tun es regelmäßig. Die Klassen sind von Zeit zu Zeit ", und schlief morgen tun", "Urlaub heute, und kann verzögert werden," - es ist nur ein Vorwand, nur Faulheit. Aber Schönheit - es ist Arbeit, die ein Opfer erfordert. Zum Beispiel in den Morgen zu erwachen eine halbe Stunde früher ....
Befestigen Sie die Ergebnisse
Es sei darauf hingewiesen, dass die einzigen Kosten, auch mit Hanteln wird nicht helfen, hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Es ist notwendig, um die Ernährung leicht ändern, um Fett und Leber zu beseitigen, essen weniger Süßigkeiten und Flüssigkeitszufuhr zu begrenzen. Tatsache ist, dass seit dem Fett wird nicht nur auf dem Bauch und Hüften, Hände gespeichert - das ist auch eine Art von Speicher Vorräte. Regelmäßige Bewegung für die Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, die Hände Frauen Körperfett, verbessern die Durchblutung, werden in einer ausgezeichneten Ton der Muskeln, die erforderlich ist, um auf der Außenansicht angezeigt werden führen.
Es wäre gut zu kombinieren nicht nur Übungen mit Hanteln zu Hause und Ernährung, aber auch eine Massage hier. Dies ist nützlich, um zum Fitness-Center zu abonnieren, gibt es ähnliche Dienste. Schulter-Massage, zum Beispiel, wird zur Vorbereitung der Muskeln auf Stress. Aber nach einen erholsamen Massage-Ausbildung ist nicht nur nützlich, sondern auch angenehm. Schnelle Ergebnisse erwarten Sie nicht, wie jedes Verfahren, wird es einige Zeit dauern. Nicht interessant Woche Training, um auf den Spiegel laufen und vergleichen ihre Volumina Schultern und Arme im Allgemeinen. Nur regelmäßige Durchführung der vorgeschlagenen Übungen, Ausdauer und Durchhaltevermögen, damit umzugehen ist nicht ein ästhetischer Nachteil. Wir sind Frauen, und wir können viel für das Wohl ihrer Schönheit zu tun!
Wir beraten, um zu überprüfen: Teste dein Händen
Inhalt:
Warum Bike besser TV
Verwenden Sie das Fahrrad für die Gesundheit
Interessante Fakten über das Fahrrad
Jedes Jahr wird die Welt produziert etwa fünfzig Millionen Fahrräder, was bedeutet, dass die überwiegende Mehrheit der Menschheit zieht es vor, Sport, gesunde Lebensweise. Was ist der Einsatz eines Fahrrads für die menschliche Gesundheit? Ja, es ist von unschätzbarem Wert: es ist eine wohltuende Wirkung auf den Bewegungsapparat und Behandlung von vaskulären Dystonie und Krampfadern. Beim Fahren eines Fahrrades zur gleichen Zeit in die Arbeit der Muskeln des Beckens und der Beine, die die Knöchel und Waden, Oberschenkel und Bauchmuskeln trainiert beteiligt. Darüber hinaus, Radfahren Stimmung heben und ablenken von den alltäglichen Problemen. Die Vorteile der Fahrrad geschrieben viele Bücher und Artikel, denn wir leben mit Ihnen zu einer Zeit, Gesundheit und Sport nicht nur nützlich, sondern auch modisch.
Warum Bike besser TV
Denken Sie daran, wie als Kind wir liebten, ein Fahrrad auf dem Platz zu fahren, ohne zu ermüden, den ganzen Tag in die Pedale treten? Leider, wie Erwachsene, wir selten Zeit finden, für Zweirad Freund und fast glaube nicht, dass Radfahren uns brauchen gerade jetzt - in der ständigen Stress und chronische Müdigkeit. Nach Hause kommen von der Arbeit oder in der Schule, wir sind müde, setze mich an den Computer oder Fernseher, in dem sicheren Wissen, dass dies der beste Urlaub. Hier sind nur ein rot-umrandeten Augen und häufige Schlaflosigkeit kleiner Hinweis, dass etwas, was wir nicht tun. Vielleicht sollten wir uns für eine andere Option, Abendunterhaltung aussehen - wie Radfahren?
Verwenden Sie das Fahrrad in unserem hektischen Tempo des Lebens ist nicht zu leugnen. Hunderte von in der Produktion von Waren für den Sport involviert große Unternehmen, den Verbrauchern eine Vielzahl von Fahrrädern. Wer ist für sie in der Fitness-Center verantwortlich, jemanden in Eile, um sie nach Hause kommen, aber immer noch niemand, selbst der beste Simulator nicht diese Radtour an der frischen Luft zu ersetzen. Es scheint, was ist der Unterschied? Aber der Wind in den Haaren, gelbe Blätter auf einem Bürgersteig, Vögel kreisen hoch in den Himmel - nur weg von allem, können Sie Ihre positive Energie zu tanken und Lächeln für keinen Grund, vor dem Ende des Tages. Ist es möglich, ein ähnliches Gefühl des Sitzens auf einem stationären Fahrrad in einem stickigen Raum des Sportzentrums zu bekommen?
Und dann, eine Frau auf einem Fahrrad - es ist einfach sehr schön! Brust nach vorn, zurück gewölbt verführerisch. Pop - fährt wieder reibungslos im Takt der Bewegung der Pedale. Was der Mensch nicht für alle und bei einer Weitergabe Schönheit stehen? Es ist kaum möglich, die gleiche Wirkung von zu Hause sitzen Fernsehen und Essen die letzte hamburger zu erreichen. Also nicht lange überlegen: das Fahrrad und zu helfen, Form und heben die Stimmung, Gesundheit und zu speichern.
Verwenden Sie das Fahrrad für die Gesundheit
Vielleicht ist der größte Vorteil der Maschine ist, dass die Atemwege während der Fahrt ist sehr aktiv. Die lang Radtouren machen wir unsere Lungen arbeiten mit voller Kapazität. Infolgedessen wird das Blut mit Sauerstoff angereichert ist, wird zu den Zellen des Gehirns und anderen inneren Organen geliefert. Besonders große Vorteile des Radfahrens für diejenigen, die viel raucht: während der Bewegung in der Lunge Belüftung, die Freigabe der im Tabak enthaltenen sammelten Schadstoffen hilft auftritt.
Wenn Sie an Krampfadern leiden, müssen Sie nur noch Fahrradfahren zu versuchen! Aktiv radeln, können Sie das Blut in den Adern durch seine Adern mit hoher Geschwindigkeit, was zu Staus in den Gefäßen Knoten zu reduzieren hilft. Auch wenn Sie Ihre Beine völlig frei von unangenehmen venösen "Veins", wird Prävention der Krankheit in Form von regelmäßigen Radsport nicht verletzen.
Ein weiterer unbestrittenen Vorteil bike - Verbesserung der Herz-Kreislauf-System des Menschen. Zu dieser Zeit, wenn Sie in die Pedale treten, wird Ihre Herzmuskel stark rückläufig - Training findet in deinem Herzen für Ausdauer (nicht umsonst als Cardio-Training-Bikes). Die einzige Sache: nicht übertreiben! Wenn Sie ihre Stärke nicht berechnet haben und geben dem Herzen eine übermäßige Belastung, verwenden Sie stattdessen bekommen ernsthafte gesundheitliche Probleme.
Die Vorteile des Radfahrens senken Sie nicht auf das Nervensystem. Sie bestätigen, dass Radfahren - es ist nicht nur Bewegung, sondern auch eine Ablenkung von den Problemen und die Möglichkeit, in der Einsamkeit zu entspannen. Manchmal wertvolle Ideen und innovative Lösungen kommen gerade bei einem gemütlichen Spaziergang auf dem Fahrrad. Es wird darauf hingewiesen, dass unter denen, die im Radsport engagiert, stressresistenter Menschen (und das ist ein definitives Plus in unserem verrückte Zeit, nicht wahr?)
Wussten Sie, dass eine moderate Radfahren hilft, eine schwangere Frau das Kind im Mutter, um die gleichen Vorteile in Bezug auf Gesundheit und Entwicklung zu erhalten, und das seiner Mutter? Wissenschaftler von der University of Michigan, USA festgestellt, dass die Frauen in der Lage sind, regelmäßig durchführen moderate Radfahren, viel einfacher, Schwangerschaft und die Chance, Veränderungen in der intrauterinen Entwicklung ihrer Kinder zu tolerieren - fünfzig Prozent niedriger. Natürlich nicht hinter dem Rad Fahrrad für Frauen in den letzten Stadien der Schwangerschaft zu erhalten, als auch diejenigen, die nicht Freunde mit dem Sport, und nicht sehr viel ist sich sicher auf zwei Rädern Freund. Aber der erfahrene Radfahrer wirft einen Zweiradtransport während der Schwangerschaft ist nicht erforderlich.
Überraschend, aber mit dem Fahrrad - eine große Prävention von Myopie! Tatsache ist, dass während der Bewegung, die Sie suchen ständig nach verschiedenen Richtungen, die Änderung der Blickwinkel, und Peer in die weit entfernte Objekte von Ihnen. Über die besten Gymnastik für die Augenmuskeln nicht zu träumen! Wenn Sie sich nicht von der Idee, einen kurzen Besuch in einem Augenarzt in Versuchung, Brillen oder Kontaktlinsen für die Augen aus, nur von Ihrem Zweirad Freund denken und gehen mit ihm in die Freizeitausflug.
Und, natürlich, zeigt Radsport alle, die ein paar Kilogramm Übergewicht zu verlieren. Bei der Fahrt mit einer Geschwindigkeit von etwa neunzehn Kilometer pro Stunde, können Sie hundert Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus hilft Radfahren beschleunigt die Stoffwechselvorgänge im Körper, was bedeutet, dass Sie Gewicht und viel schneller zu verlieren. Zum Beispiel mit einem konstanten Diät, aber mit täglichen Radfahren, das Jahr kann sechs bis acht Kilogramm Übergewicht zu werfen. Wenn du mehr beeindruckende Ergebnisse erzielen wollen, dann im Sport ist es, die richtige Nahrung hinzuzufügen. Radfahren - es ist nicht nur die Arbeit und Bewegung, aber auch eine angenehme Abwechslung. Sie bestätigen, dass Gewicht zu verlieren und dabei Spaß haben - schön?
Außerdem Mädchen Jetzt Radfahren sind, gut entwickelten Sinn für Ausgewogenheit und motorische Koordination. Und die Geschwindigkeit der Reaktionen sind sie viel höher als diejenigen, die nicht mit Radfahren vertraut sind: Nicht-Standard-Situationen auf der Straße, die Notwendigkeit, Entscheidungen schnell zu ihrer Sache zu tun! Und neben all diesen Vorteilen können Sie ganz einfach erweitern Sie Ihren Horizont: es nicht nur um das Haus, werden Sie fahren! Der Tag wird kommen, wenn Sie sich entscheiden, auf ein Fahrrad zu gehen für die Stadt zu genießen, die Umgebung ist so weit von der langweiligen Stadt. Und es ist nicht weit zu den Gruppen Radtouren in der Gesellschaft von Gleichgesinnten!
Die Vorteile des Fahrrads kann endlos reden, weil zusätzlich zu allen Vorteilen, die es um unsere Gesundheit bringt, ist das Fahrrad auch die umweltfreundlichste Verkehrsmittel. Du hast nicht die Umwelt verschmutzen, und für die Herstellung von Ihrem Zweirad Freund verbrachte nur etwa fünf Prozent der verwendet wird, um das Auto zu schaffen Energie.
Interessante Fakten über das Fahrrad
Das Wort "Fahrrad" im wörtlichen Übersetzung von Französisch bedeutet "schnelle Füße". Es wurde in den sechziger Jahren des neunzehnten Jahrhunderts geprägt;
Biken in der Form, wie wir sie heute kennen - einen zweirädrigen und traditionelle Größe - erschien im Jahr 1900;
Aus dem gleichen Energieverbrauch des Körpers, bewegen auf einem Fahrrad, bewegen wir uns drei Mal schneller als die normale;
Fünfzig dänischen Fred Rompelberg einen Weltrekord für die höchste Rate des Radfahrens: 268, 831 Kilometer pro Stunde!
Ein Parkplatz für das Auto ist einundzwanzig Fahrrad platziert;
China-Konten für ein Auto zweihundertfünfzig Fahrräder;
In 2005 hat das Königreich eine Umfrage zu dem Thema der herausragendsten Erfindungen der Menschheit, seit 1800. Der Gewinner wurde mit dem Fahrrad erkannt, durch die Anzahl der Stimmen, die er hat solche Erfindungen wie das Telefon und Internetanschluss, zusammen umgangen;
In Lettland, muss jeder Radfahrer einen Führerschein, ein Fahrrad zu fahren. In Polen und in der Tschechischen Republik einen Radfahrer ", setzte sich hinter das Steuer" in einem Zustand des Rausches, ist nach dem Gesetz verantwortlich: von Geldstrafen und endet mit Freiheitsstrafe bis zu zwei Jahren;
. Die Zeitung "Vesti Russland" 1903.03.08 g: "Auf den Hauptstraßen von St. Petersburg bestraft zweihundertundvier Radfahrer - werden sie das Recht, um die Stadt zu reisen verweigert. Diese Strafe ereilte sie im Zusammenhang mit der Tatsache, dass sie die verbindlichen Vorschriften verstoßen hatten, das heißt für eine Fahrt auf den Platten. Heute in St. Petersburg gibt es siebenundzwanzigtausend Radfahrer. "
