Inhalt:

• Was ist das Wesen der Atemübungen "tszyanfey"?
• Die erste Übung "Wave"
• Die zweite Übung "Lotus"
• Die dritte Übung, "Frosch"
• Die Prinzipien und Regeln von Atemübungen "tszyanfey"

"Ndaaa ..." - wir denken, mich kritisch in den Spiegel untersucht und seufzte schwer, stehend auf der Waage. Und wir, in unserer Trauer über die Pfunde sind nicht allein. Überall auf der Welt, die Damen unterschiedlichen Alters, verschiedener Klassen und unterschiedlichen Einkommens kombiniert Problem der Kampf gegen Übergewicht. Die Zeiten sind jetzt - in der Mode, schlank, smart, aber (Gott sei Dank!), Nicht dünn. So bemühen wir uns, postroynet, Gewicht zu verlieren, in Form zu, in einem Wort, präsentierte die Vorteile der Zivilisation, Fett zu verlieren.

Und wie einzige Waffe in diesem Kampf wir nicht verwenden! Alle möglichen (und unmöglichen) Ernährung, Fasten, Fitness-Studios, übermäßige Bewegung, Jogging und Gymnastik. Apropos Gymnastik. Sie kennen das Wort "Tszyanfey"? Dass so genannte spezielle chinesische Atemübungen für die Gewichtsabnahme. Ins Russische übersetzt, dann bedeutet es, "Fett zu verlieren." Gymnastics tszyanfey aus China zu uns kam, wo, nebenbei bemerkt, die Damen wie die Auswahl dünn und klangvoll. Und sie ist eine Reihe von einfachen, sinnvoll, effizient und sogar angenehm Übung. Wir laden Sie ein, diese wunderbare Übungen in Theorie und Praxis kennen, sollten Sie trainieren.

Was ist das Wesen der Atemübungen "tszyanfey"?

Was ist das Wesen der Turnhalle? Normalerweise ist die Ursache für Übergewicht und seine hartnäckige Weigerung zu gehen, es ist ein langsamer Stoffwechsel. Einer der Wege, die Experten zu normalisieren betrachten richtige Atmung. Eine speziell entwickelte Atemübungen zu mobilisieren Reservemöglichkeiten des Körpers und helfen, die Erreichung von einem Gefühl der Lebendigkeit und Leichtigkeit.

Diese östlichen Atemübungen für die Gewichtsabnahme ist wirklich effektiv. Nach einer Woche der Ausbildung werden Sie nicht nur sehen, das Ergebnis der expliziten externe, sondern auch das Gefühl eine Welle von Kraft, Leichtigkeit und Vitalität. Neben der Beseitigung von überschüssigem Fett loszuwerden, hilft Übung erhöhen Immunität und stärken den gesamten Körper.

Wie auch immer, in den chinesischen Gesundheits Praxis Atemübungen für die Gewichtsabnahme ist für diese Zwecke verwendet. "Lotus", "Frosch" und "Wave": Es basiert auf drei Hauptübungen basiert. Die Hauptaufgabe der Atemübungen für die Gewichtsabnahme ist es, der das Gefühl von Hunger, der Gewichtsverlust verhindert loszuwerden (ein Gewichtsverlust, wenn man essen möchte!). Atemübungen tszyanfey wird auch eine große Hilfe bei der sogenannten Entladen Tage Buchweizen, Reis oder Joghurt.

Diese magische chinesische Gymnastik stark genug (und nützlich) Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Pässe Schwäche, Schwäche, Schwindelgefühl - alles, was in der Regel begleitet eine Frau während einer Diät und Gewichtsverlust. Neben der Normalisierung des Stoffwechsels während des Trainings auftritt Massage der inneren Organe (wie im Unterricht Bauchtanz), die auch eine positive Auswirkung auf ihre Arbeit.

Die in der Gesundheitskomplex enthalten Übungen, lästig, nicht spezielle Kleidung, spezielle Einrichtungen und Sonderzubehör erforderlich. Sie können zu Hause, auch im Büro durchgeführt werden, in dem Land, im Zug oder im Flugzeug, und. Lassen Sie uns an die Arbeit und die grundlegenden Übungen sowie Grundsätze und Regeln der Umsetzung zu berücksichtigen.

Die erste Übung "Wave"

Diese Übung ist immer empfehlenswert, bei akuten Hunger zu tun. Da es auch besser, eine Reihe von Übungen zu starten. Für die Ausübung "Wave" in der Rückenlage:

1. Liegen auf dem Boden nach oben, müssen die Füße gleichzeitig flach auf dem Boden liegen.
2. Die Beine im rechten Winkel zu biegen. Eine Hand auf der unteren Mitte des Bauches, und an zweiter Stelle auf der Brust.
3. Beim Einatmen den Bauch ziehen Sie so viel wie möglich und halten Sie den Atem für einige Sekunden.
4. Sie ausatmen, bei gleichzeitiger Zurückziehen des Brust und prall Bauch.

Um diese Übung in einer sitzenden Position, die auf einem Stuhl liegt führen, strecken Sie sich zurück und gleiten entlang der Beine und entspannen. Dann folgen alle die gleiche Weise wie die erste Ausführungsform. Für eine "Sitzung" Verbesserung Gymnastik notwendig, nicht weniger als vierzig Ansatz diese Übung durchzuführen.

Die zweite Übung "Lotus"

Diese Übung hilft zu entlasten Müdigkeit und normalisiert den Stoffwechsel. Übung "Lotus" ist in der "Haltung des Buddha" durchgeführt:

1. Sitzen Sie am Boden mit gekreuzten Beinen.
2. Erweitern Sie die linke Handfläche nach oben und legen Sie sie auf der rechten Seite (für Männer - im Gegenteil). Tauchen Sie Ihre Hände vor dem Bauch auf die Füße.
3. Richten Sie Ihren Rücken, Kinn und Schultern hängen leicht nach unten, die Augen schließen. Spitze der Zunge den Himmel berühren.
4. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich etwas Angenehmes, die Hauptsache - die Harmonie und Frieden.
5. Die ersten fünf Minuten frei und tief atmen, fast lautlos, konzentrieren sich auf Ihre Atmung.
6. Die nächsten fünf Minuten, um zu entspannen und versuchen, möglichst frei und natürlich zu atmen. Atem ist nicht mehr unter Kontrolle.
7. Die letzten zehn Minuten von allen vergessen, über die Atmung. Jeder Atemzug und zu tun, wie es passiert ist. Atmen Sie so, wie Sie im Alltag eingesetzt werden. Versuchen Sie, nichts zu denken.

In der Tat, in der östlichen Praxis der ganze Vorgang wird als Meditation. Während der Meditation, eine Person kann völlig körperlich und geistig zu entspannen, und um eine sogenannte innere Harmonie zu erreichen.

Die dritte Übung, "Frosch"

Für diese Übung nehmen Sie einen kleinen Stuhl und auf ihm sitzen:

1. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, so dass die Unterschenkel und Oberschenkel waren etwas spitzen oder rechten Winkel. Drücken Sie die linke Hand in eine Faust und packte ihre rechte Hand (für Männer - im Gegenteil).
2. Ellbogen und drücken Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Stirn auf die Faust. Schließen Sie die Augen und entspannen.
3. Atme ein, spannte den Bauch, ausatmen, entspannen. Führen Sie jede Übung für 15 Minuten drei Mal pro Tag.

Diese Übung ist eine der wenigen, die nicht nur irgendwie magisch ist beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme, sondern auch beruhigt das Nervensystem. Versuchen Sie, im Moment, dass Sie glücklich sind, denken. Versuchen Sie, die innere Harmonie, die Sie zu beruhigen und zu normalen sollte zu erreichen.

Die Prinzipien und Regeln von Atemübungen "tszyanfey"

Erhalten Sie die Übungen, vergessen Sie nicht, dass die Übungen zum Abnehmen erfordert eine ständige Überwachung der Atmung, sowie komplette Entspannung des Körpers. Ziehen Sie den Luft Nase und perepravte ihn in den Bauch. Atmen Sie langsam den Mund. Völlig entspannen Sie Ihren Bauch, so dass es weich war. Dann atmen Sie noch einmal. Alle Atemzüge tun, nur durch die Nase.

Alle Bewegungen und Atmung sollte sehr langsam, entspannt und ruhig sein. Wenn die Bauchhöhle vollständig mit Luft gefüllt ist, halten Sie es für ein paar Sekunden, und dann noch einmal kurz und die Stunde inhalieren ruhig ausatmen. Handeln von Übungen, um sicherzustellen, dass es keine unangenehme oder schmerzhafte Empfindungen in den Magen nicht die Luft zu füllen zu viel. Beginnen Sie das Training mit Übungen, die am leichtesten zu führen sind. Haben Sie Ihren Atem mit Gewalt festhalten. Wenn plötzlich Beschwerden oder Schwindel, sofort zu stoppen Aktivität.

Spezielle Kontraindikationen für diese Fitness-Studio gibt. Aber wir sollten die Übungen während der Menstruation und nach Operationen nicht. Mit äußerster Vorsicht sollte eine Klasse für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden, Erkrankungen der Wirbelsäule und Cholelithiasis (ebenso wie Steine ​​in den Nieren und Blase) zu starten.

Rückmeldungen von Personen, die diese Methode der Gewichtsabnahme versucht haben, in der Praxis, die chinesischen Atemübungen zur Gewichtsreduktion gibt Ihnen erstaunliche Ergebnisse! Nur ein paar Tage verloren pro Kilogramm, und nach zwei oder drei Monaten - etwa zehn Kilogramm Gewicht. Reguläre Beschäftigung - die wichtigste Voraussetzung, um sichtbare und greifbare Ergebnisse zu erzielen. So atmen und Gewicht zu verlieren, und zugleich heilt und findet gute Laune und Leichtigkeit des Geistes. Wie auch immer, dies sind die Ergebnisse Versprechen an die Fans der östlichen Gymnastik "tszyanfey."