Das Problem des Übergewichts ist sehr vielen bekannt. Leider ist in diesem ständigen Kampf oft genug sie gewinnen - unsere schlimmsten Feinde - das zusätzliche Gewicht. Das macht einfach keinen das schöne Geschlecht, um sie los zu werden - harte Diäten und Fastentage, eine anstrengende Training im Fitnessraum, eine Sauna und regelmäßigen obligatorischen tragen spezielle Unterwäsche ... aber manchmal komplexe Maßnahmen nicht den gewünschten Erfolg bringen. Was ist zu tun? Die Antwort ist klar - um neue, effektive Wege zu suchen. Schließlich sind wir nicht gewohnt, sich zurückzuziehen und aufgeben, oder?
Nicht so lange her gab es einen anderen Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen - Atemübungen Oksisayz. Bodifleks - Vielleicht haben Sie schon vor über einer ähnlichen Technik gehört. Diese Übungen für die Gewichtsabnahme ist sehr beliebt in unserem Land. Wenn ja, dann werden Sie nicht überrascht, dass diese scheinbar verschiedene Dinge, wie das Atmen und Übergewicht werden miteinander in Verbindung gebracht werden. Und er und der andere Verfahren basiert auf dem gleichen Prinzip - Gewichtsverlust sollte möglich sein, den Körper mit Sauerstoff, die oxidieren sättigen und neutralisieren Fett. Und was ist der Unterschied zwischen diesen Systemen und ob es? Natürlich. Sogar ein paar.
Bodyflex beinhaltet eine recht lange Atem halten. Das ist, warum diese Technik hat eine Menge von Gegenanzeigen - von der Herzkrankheit und die Beendigung der Schwangerschaft. Atemübungen Oksisayz dieser "Opfer" ihrer Anhänger sind nicht erforderlich. Es wird angenommen, dass das System einfach nicht Kontraindikationen. Doch bevor mit der regelmäßigen Praxis fortfahren, ist ein Arzt besser zu beraten. Nur für den Fall.
Anders als Bodyflex, die streng behandeln werden müssen, am Morgen, auf nüchternen Magen-Übungen für die Gewichtsabnahme Oksisayz problemlos in jede Zeitplan passen. Es kann jedes Mal perfekt auszuführen. Nun, vielleicht ist nicht in unmittelbar nach einem herzhaften Mittagessen in Eingriff gebracht werden.
Einige Übungen Bodyflex, begleitet von lauten Geräuschen. Oksisayz von diesem Nachteil verschont. Sie können also nicht, dass Schreckens-Haushalts-Angst oder wecken das Kind.
Was Oksisayz?
Name Methodik erschien als Ergebnis der Fusion von zwei englischen Wörtern - «Sauerstoff» (Sauerstoff) und «Bewegung» (Übung). Ich habe dieses System der amerikanischen Lehrerin Jill Johnson. Davor war sie seit vielen Jahren versucht, Übergewicht zu verlassen und als Folge erlebte die Freude, alle "ups" und Schmerz "fällt." Die Ergebnisse nicht gefallen. Kilogramm hartnäckig weigerte sich zu gehen, und wenn sie ihre Sitze für eine kurze Zeit zu verlassen, dann sehr bald, mit herrlichem Hartnäckigkeit kam zurück.
Nach der Lektüre eine Menge Literatur über Gewichtsverlust, Jill entdeckt, dass der Erfolg der Beseitigung von unnötigen Kilogramm loszuwerden erster Linie brauchen Sauerstoff. So, der erste Schritt auf dem Weg zum Erfolg - es ist eine tiefe Zwerchfellatmung. Aber um in der Lage, Sauerstoff zu den tiefsten "Einlagen" Fett, ein wenig Platz zum Atmen zu bekommen. Daher ist die Idee, die richtige Atemübungen kombiniert. So gibt Atemübungen für die Gewichtsabnahme Oksisayz. In der Tat, diese Symbiose von Kunst und Zwerchfellatmung Callanetics - statische Übungen.
Ironischerweise ist die von einer Person ohne spezielle Ausbildung entwickelte Methodik - in der Tat, ein Dilettant - effektiv erkannt und von Fachleuten unterstützt. Mehrere Universitäten in den USA, eine Reihe von Studien, deren Ziel es war, die Anzahl der verbrauchten Kalorien und den Sauerstoffverbrauch während der Gymnastik Schlankheits bestimmen.
Aus Gründen der Übersichtlichkeit wurden die Ergebnisse mit dem beliebten Training auf einem stationären Fahrrad verglichen. Sie hat viele überrascht. Die Studie zeigte, dass der Stromverbrauch während Turnen 140% höher als beim Radtraining. Zusätzlich durch den erhöhten Sauerstoffverbrauch, beschleunigt den Stoffwechsel bis zu viermal, und als ein Ergebnis kommt die lange erwartete schlankmachende Wirkung. Neben dieser Tätigkeit Oksisayz stärkt die Immunität und Verbesserung der Gesundheit. Was ist das Wunder Technik?
Atemtechniken
Atemgerät Oksisayz umfasst drei Stufen.
Inhalieren
Stehen Sie gerade, beugen Sie die Knie leicht an und versuchen, die Bauchmuskeln zu entspannen. Heben Sie die Schultern. Die Arme sollten entlang der Körper entspannt hängen. Weit verbreitet lächeln. Und Nase sollten stark ausgebaut werden. Machen Sie das Beste tiefen Atemzug durch die Nase. Sie sollten sich die Luft gelangt in den Magen, Aufblasen es wie ein Ballon.
Drei Atemzüge
Die Muskeln des Gesäßes und des Beckens stark anziehen und heben Sie den unteren Teil des Bauches. Wobei in dieser Position, bilden drei Atemzüge, so daß die Luft vollständig gefüllt Lungen.
Ausatmen
Sie wissen, wie die Flöte zu spielen? Auch wenn nicht, ist es wahrscheinlich, dar, wie, um die Lippen zu falten. Ziehen sie in ein Rohr, so daß zwischen dem schmalen Spalt gebildet ist. Atmen Sie die Luft durch sie, beim Versuch, die maximale Magen zu ziehen. Halten Sie Ihre Gesäßmuskulatur angespannt und das Kinn.
Drei Ausatmen
Machen Sie drei aufeinanderfolgenden Ausatmung, zu versuchen, die Luft aus der Lunge zu entfernen und Vorbereitung, einen tiefen Atemzug zu nehmen.
Wiederholen Sie diesen Zyklus sollte mindestens das Zehnfache sein. Hier, im Allgemeinen, und die ganze "Weisheit". Allerdings ist es - nur der Anfang. Nachdem meisterte die Atemtechnik, werden Sie beginnen, um es mit einer Vielzahl von Stretching-Übungen zu kombinieren. Es ist diese Kombination und gibt Sicherheit auf vielen erstaunlichen Effekt. Zumindest, sagte Jill Johnson, dass er Atemübungen für die Gewichtsabnahme hat dazu beigetragen, sie zu reduzieren das Gewicht und Volumen, so dass ihre Kleidung war nun acht Nummern kleiner. Aber sie Gil sagte, dass diese Resultat - sehr durchschnittlich. Viele der Reichweite und viel eindrucksvoller Wirkung.
Übungen für Gymnastik
Nun, wenn Atemtechnik Oksisayz Sie bereits gemeistert haben, ist es Zeit, um über die Übungen selbst zu sprechen. In der ersten Phase gibt es nur sieben sein.
Side Stretch
Diese Übung hilft, um Ihre Bauchmuskeln straffen. Sehr nützlich für diejenigen, die einen "Wespe" Taille wollen. Nehmen Sie die Startposition für die Atmung. Nun heben Sie den linken Arm nach oben und neigen Sie den Körper nach links, so dass der Körper in der gleichen Ebene wie die Knochen des Beckens. Halten Sie die Dehnung, gehen vier vollständige Zyklen der Atmung. Wiederholen dreimal in jeder Richtung.
Kniebeugen an der Wand
Diese Übung ist sehr nützlich für das Abnehmen das Gesäß und Beine. Arbeiten auch die Brustmuskeln. Wehren Sie sich gegen eine Wand. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Langsam senken sich nach unten, an die Wand gelehnt. Wenn die Oberschenkel parallel zum Boden, legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe - auf die Handfläche der Hand - und stark komprimieren. Führen Sie eine komplette Atemzyklus. Wiederholen Sie dreimal.
Liegestütze
Sie arbeiten alle Muskeln. Stand vor einer Wand und lehnen es so, dass Sie Ihre Arme auf Brusthöhe. Halten Sie Ihre Handflächen parallel zueinander. Drücken Sie von der Wand. Wenn Sie maximale Muskelspannung zu fühlen, aufzustehen auf den Zehen, strecken Sie Ihren Körper. Führen Sie den Atemzyklus. Wiederholen Sie dreimal.
Squats
Perfekt für das Gewicht der meisten "schwierigen" Gebieten zu verlieren - das Gesäß und die Innenseiten der Oberschenkel. Stehen Sie gerade. Leicht ausbauen Zehen nach innen, so dass die Knie sind einander zugewandt. Wenige hinsetzen und ziehen Sie Ihre Beinmuskeln, als ob Sie versuchen, den Boden in verschiedene Richtungen zu verdünnen, um sie in zwei Teile geteilt. Next - business as usual. Vollständigen Atemzyklus und drei Wiederholungen.
Liegestütze mit einem Stuhl
Nehmen Sie einen Stuhl, sitzen auf dem Rand der Hände und des Sitzes. Schieben Sie Ihr Gesäß nach vorne, so dass die Dinge nur auf den Zehen und Händen zu konzentrieren. Befestigen Sie den Körper in dieser Position und führen Sie die Atemübung. Wiederholen Sie dreimal.
"Cobra"
Diese Übung ist nützlich für die Bauchmuskeln und Rücken. Nehmen Sie eine Matte zu üben und breitete sie auf dem Boden. Lie Gesicht nach unten auf ihn. Legen Sie die Hände auf der Brust, indem sie ihre Hände auf den Boden. Langsam strecken die Ellenbogen. Stellen Sie sicher, dass die Oberschenkel auf dem Boden fixiert. Spüren Sie die Dehnung Bauchmuskeln. Führen Sie den Atemzyklus. Wiederholen Sie dreimal.
"Rocket"
Bei der Durchführung dieser Übung funktioniert alle Muskelgruppen. Liegen auf dem Rücken, mit einem Teppich zu verbreiten. Stretch "stramm" - Zehen, die Hände hinter dem Kopf. Stellen Sie sich vor, dass Sie beide Hände und Zehen strecken. Dehnen Sie in verschiedene Richtungen, während der Durchführung Atemzyklus. Es - vervollständigt die Übung. Sie können sich entspannen. Turnen erfordert Oksisayz metodichnosti.Vypolnyat alle diese Übungen, die Sie jeden Tag benötigen. Wenn Sie sie zu meistern, wird der gesamte Komplex dauert etwa 15 Minuten. Nun, wenn Sie das Gefühl, dass es ist zu einfach - suchen Sie nach Übungen für die zweite Ebene der Komplexität.
Hier, im Allgemeinen, und alle grundlegenden Informationen über das System Jill Johnson. Was ist das Atemübungen Oksisayz - "Wundermittel" für Diät oder eine andere Technik, die Einheiten hilft? Offenbar der Richter Zeit. Aber wenn Sie vorher getestet haben, war die Wirkung nicht zu produzieren, ist es vielleicht sinnvoll, die Taktik zu ändern ... Immerhin, wir sind nicht die Aufgabe verwendet, nicht wahr?
Wir empfehlen, die gelesen: Atemübungen für die Gewichtsabnahme Tszyanfey
