Tun Sie, was Sie wollen und trotzdem Gewicht verlieren - der Traum vieler Frauen. In der Regel sind dies zwei völlig unvereinbare Dinge. Die Ausnahmen sind jene seltenen glücklichen Frauen, die aufgrund ihrer genetischen Merkmale Gewicht, egal, was sie essen nicht zu gewinnen weiß. Nun, wer von uns nicht des Neides Blick auf die Freundin starben, für beide Wangen stecken in Bratkartoffeln und dann mit eine saftige Stück Kuchen? Besonders wenn es sich um die Größe von 44 mit ihr für viele Jahre.
Genug Neid. Diese - nicht ein gutes Gefühl. Es scheint, wie alle anderen, "normalen" Frauen auch eine Gelegenheit, näher an seinen Traum zu bekommen. Und in den Atemübungen für die Gewichtsabnahme Bodyflex helfen. Kaum zu glauben, oder? Lassen Sie uns umzugehen.
Was für Bodyflex
Der Name des durch die Fusion von zwei englischen Wörtern erhalten Gymnastik: "Körper" - dem Körper und der "Flex" - flexibel. Amerikanischen entwickelte eine Technik, eine Mutter von drei Kindern Greer Childers. Natürlich war sie die erste, um es selbst ausprobieren. Das Ergebnis ist einfach nur sprachlos - ein paar Monate sie ihr verändert, hat sich zu einem bekannten, Konfektionsgröße 56 bis 44. Natürlich hatte sie jede Menge Anhänger. Dies ist übrigens Fitness-Studio nicht etwas exklusiv "weiblich" - eine Reihe von Übungen, Bodyflex ist fein Männer.
Seit mehr als 15 Jahren Greer Verbesserung ihres Programms und unterrichtet die Technik der Gewichtsverlust Seminare und Gruppen. Bisher verkaufte sie mehr als drei Millionen Videoprogramme. Es wird argumentiert, dass widmet sich dieser Aufgabe in nur 15 Minuten am Tag, nicht nur leicht zu Übergewicht loszuwerden bist du, sondern auch als eine Art Bonus, ganz ohne Kraftaufwand mit dem Rauchen aufzuhören. Nur einen Tag Sie erkennen, dass Sie nicht mehr tun will. Was ist das Wunder-basierte Methode?
Ironischerweise, Übungen für die Gewichtsabnahme, basierend auf die richtige Atmung. Es scheint, was ist die Verbindung? Allerdings glauben Bodyflex Anhänger, dass der direkteste. Habitual für uns flache Atmung erlaubt es nicht vollständig versorgen den Körper mit Sauerstoff, die eine der wichtigsten Rollen im menschlichen Stoffwechsel spielt. Dies führt zu verminderter Immunität, vorzeitiges Altern und das Aussehen einer Vielzahl von Beschwerden - Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verdauungsstörungen, usw.
Atemübungen für die Gewichtsabnahme Bodyflex beibringen, tiefe Zwerchfellatmung, die mit einfachen Übungen kombiniert, erfolgreich die Bekämpfung dieses Problems. Während der Ausführung von komplexen Sauerstoff-, die Blut, aktiv eilt zu den arbeitenden Muskeln. Auf diese Weise verbrennen, Fettzellen und startet den Prozess der Gewichtsabnahme. Gleichzeitig wird die Muskulatur festgezogen und damit die Lautstärke verringern. Also, wie zu atmen?
Atemtechniken
Wie bereits erwähnt, die Grundlage der Gymnastik Schlankheitsbodyflex haben eine spezielle Atemtechnik. Daher, bevor Sie Sie jegliche Übungen beginnen, müssen Sie es zu meistern. Ansonsten gibt es wenig sinnvoll zu sein - weil die Übungen selbst, mit wenigen Ausnahmen, sehr ähnlich zu den üblichen Morgengymnastik. Atembodyflex hat fünf Hauptphasen:
Das Ausatmen von Luft durch den Mund
Ist es notwendig, alle in den Lungen vorhandene Luft zu entfernen.
Atmen Sie durch die Nase
Dies ist die wichtigste Phase Bodyflex. Der Atem sollte scharf und schnell sein. Versuchen Sie, die Lungen mit Sauerstoff vor dem Versagen zu füllen. Stellen Sie sich vor, dass Sie haben unter Wasser für eine lange Zeit gewesen und hatte gerade aufgetaucht, um zu atmen. Proper Atem durch Rauschen begleitet.
Atmen Sie durch den Mund
Drücken Sie die Lippen, dann öffnen Sie sie und scharf ausatmen. Es ist nötig, die Bauchmuskeln zu dehnen -, um die Membran zu verbinden. Wenn Sie alles richtig gemacht, verlässt die Luft die Lungen mit dem charakteristischen Klang der "pPAH." Darüber hinaus keine Lippen oder des Rachens zu extrahieren der Klang nicht teilgenommen hat. Wenn Sie nicht arbeiten - nur erhalten, wieder aktiv. Technik Ausatmen wenige Menschen gegeben die erste Zeit.
Die nächste Phase - das Zurückziehen des Magens und halten Sie den Atem für 8-10 Sekunden
Versuchen Sie, den Magen, so dass es wörtlich "stecken", um die Wirbelsäule zu ziehen. Es ist in diesem Stadium durchgeführt und alle Übungen.
Der letzte Schritt - ein Atemzug und entspannen Sie die Bauchmuskeln
Air sollte drastisch brach in das Licht, so dass die richtige Atem wie ein Schluchzen.
Zwölf Schritte zum Erfolg
Atemtechniken beherrschen? Dann ist es Zeit zum Handeln zu bewegen. Atemübungen für die Gewichtsabnahme Bodyflex enthält eine Reihe von zwölf Übungen. Führen Sie sie auf nüchternen Magen zu sein. Wenn es besser zu machen - in der Früh oder am Abend - Sie entscheiden. Die Hauptsache ist nicht wert, Bodyflex unmittelbar nach einer Mahlzeit - es den Körper schwer schädigen können. Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung und Kleid Matte - einige "Pirouetten" wird durchgeführt im Liegen. Vor jeder - sollte Atemübungen zu tun. Lassen Sie uns beginnen.
"The Lion"
Diese Übung Bodyflex Gesicht - es wird Ihnen helfen, ziehen die Kontur Kinn und Hals, sowie die Muskeln um die Augen zu stärken. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Um dies zu tun, stehen auf dem Boden und platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie den Oberkörper nach vorn und lehnen Sie sich auf Ihre Hände und legt sie in einem Abstand von zwei Zentimetern oberhalb des Knies. Nehmen Sie wieder das Becken, als ob Sie auf einem Stuhl zu sitzen möchten.
Haben die Atemübung, dann halten Sie den Atem und ziehen Sie Ihren Bauch. Nehmen Sie die Grundstellung. Um dies zu tun, öffnen Sie, so weit wie möglich, und heben Sie die Augen auf. Sammeln Sie die Lippen zu einem Kreis und halten Sie Ihre Zunge mit der maximalen Länge, so strengte seine Wangen. Haben Sie den Mund zu viel nicht öffnen. Graf zu acht. Fünf Mal durchgeführt.
"Häßlichkeit"
Dieser lustige kleine Gesicht wird auch Ihnen helfen, die Muskeln der Hals und Kinn zu stärken. Fünf Mal durchgeführt. Ausgangslage - stehend, Füße schulterbreit auseinander, die Handflächen ruhen auf den Beinen, ein wenig über die Knie, Becken eingefahren. Haben Atemübungen und sammeln in den Magen. Gehen Sie auf die Hauptposition - senken Sie die Arme und nehmen Sie sie für eine Spritztour.
Die maximale Auszugs Lippen und streckte seine Unterkiefer nach vorne, so dass die unteren Zähne sind vor dem oberen. Ziehen Sie den Hals, so dass die Spannung fühlen. Langsam heben Sie Ihren Kopf. Füße, so muss auf den Boden gedrückt werden - man kann nicht bis auf die Zehenspitzen. Diese Lippen müssen an der Decke zu suchen. Graf zu acht.
Side Stretch
Es - Übungen für die Taille und Hüften. Übung wird dazu beitragen, die Problembereiche in der Reihenfolge und sein Volumen zu reduzieren. Müssen drei Umdrehungen in jede Richtung erfolgen. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in den beiden vorhergehenden Übungen. Führen Sie Atemübungen und gehen in die Grundstellung. Etwas geringere linken Hand und legte seine Ellbogen auf das linke Knie gebeugt.
Bringen Sie das Gewicht auf seinem linken Knie. Nehmen Sie das rechte Bein zur Seite, halten sie vom Boden auf und ziehen Sie die Socke. Heben Sie Ihre rechte Hand und, ohne zu verbiegen, ziehen Sie es über den Kopf so weit wie möglich. Die Hand sollte in der Nähe der Spitze zu sein. Auf Kosten der "Acht", um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Heben Beine wieder
Diese Übung wird Bodyflex zu ermöglichen, um die Muskeln des Gesäßes zu arbeiten und ihnen eine attraktive und sexy Form. Führen Sie die folgenden drei Mal für jedes Bein. Initial Körperhaltung - sank zu Boden und stützen Sie sich auf Ellbogen und Knien. Die Hände sollten sich hinlegen mit den Händen. Ziehen Sie das Bein ohne Beugen des Knies, gerader Rücken: so dass die Finger ausgeruht und schaute auf den Boden. Körpergewicht fällt auf den Händen und Ellbogen. Haben die Atemübung - ausatmen, einatmen und wieder am stärksten ausatmen.
Halten Sie den Atem und tief in den Bauch zu sammeln. Gehen Sie auf die erste Position. Um dies zu tun, heben Sie das Bein, um die maximale Höhe. Wodurch die Zehen immer noch nach unten gerichtet werden. Squeeze Ihr Gesäß, um die Spannung in den Muskeln spüren. Auf der Anzahl von acht sich zu entspannen, zu stoppen, um den Atem an und Unterschenkel zu halten.
"Seiko"
Es wird zu helfen, Ton und ziehen Sie die Muskeln der Oberschenkel. Sie müssen dreimal für jedes Bein durchzuführen. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Um dies zu tun, runter auf den Boden und lehnen auf den Knien und Händen. Halten Sie Ihre Arme gerade, ohne Biegen an den Ellbogen, im Verlauf der gesamten Übung. Nehmen Sie das rechte Bein gerade auf die Seite, und positionieren Sie es so, dass zwischen ihm und dem Körper gebildet einen rechten Winkel. Füße sollten auf dem Boden bleiben. Halten Sie den Atem und ziehen Sie Ihren Bauch so viel wie möglich. Gehen Sie auf die Hauptposition.
Heben Sie das Bein bis zur Höhe der Hüften und ziehen Sie es nach vorn, zu den Händen. Nicht verbiegen Knie - sollte es eine gerade Linie sein. Graf zu acht und Unterschenkel. Frei atmen. Gehen in die Ausgangsstellung.
"Diamond"
Diese Übung Bodyflex strafft Armmuskulatur und entfernt überschüssiges Fett von ihnen. Es sollte drei Mal durchgeführt werden. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Um dies zu tun, gerade stehen, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und die Hände somknite in den Ring und zieht sie heraus vor ihm, so dass die Fingerspitzen berühren. Halten Sie Ihre Ellenbogen. Machen Übung, tief zu atmen und sammeln in den Magen. Nehmen Sie die Grundstellung. Für diese uprites, so viel wie möglich, die Finger und zählen zu acht. Entspannen Sie sich und zurück in die Ausgangsposition.
"Boot"
Die Innenseite der Oberschenkel - Diese Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die zu einer der schwierigsten Bereiche zu studieren wollen. Es ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme This stabilen Bereich. Läuft, wie alle vorangegangenen, drei Mal. Sitzen Sie am Boden, nehmen Sie einen direkten Hand zurück und schlank auf die Handflächen. Zu verlängern, so weit wie möglich, die Beine auseinander. Ziehen Sie Socken auf, und dann bewegen sie auseinander. Ausatmen, einatmen, eine weitere leistungsstarke ausatmen und den Atem anhalten. Senken Sie den Kopf und ziehe den Bauch so viel wie möglich.
Zum Grundstellung - bewegen Sie die Hände nach vorne und legen Sie sie auf dem Boden vor ihm. Bewegen Sie die Hand weg, sanft lehnte allmählich tiefer und tiefer. Wenn die Finger nicht zu heben vom Boden ab. Ihre Knie sollten gerade bleiben. Die maximale Neigung, zu sichern, den Körper in Position. Auf Kosten der "Acht" nehmen Sie die Ausgangslage und zu entspannen.
"Pretzel"
Dies ist eine Übung für die Gewichtsabnahme Außenseite des Oberschenkels. Sie müssen drei ein und Drehung in die andere Richtung durchzuführen. Setzen Sie sich auf den Boden und die Beine übereinander, so dass Sie das linke Knie schien über dem rechten. Holen Sie sich Ihren linken Fuß hinter Ihrem Rücken und lehnen Sie auf sie. Mit der rechten Hand fassen Sie den linken Knie. Führen Sie Atemübungen. Ziehen Sie das linke Knie so nah wie möglich zu ihm und gab ihm auf.
Beugen Sie Ihren Körper an der Taille, Drehen nach links, so dass Sie zurückblicken konnte. Schlosskörper in einer solchen Position und zählen zu acht. Nehmen Sie die Ausgangsposition.
Verspannung
Diese Übung hilft, die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels Ton. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Um dies zu tun, auf dem Boden liegen und heben die Beine, so dass sie senkrecht zum Boden sind. Ziehen Sie Socken auf. Strecken Sie die Arme und legen Sie sie auf der jeweils Kalb. Wenn Sie keine Eier zu erhalten, fassen Sie die Knie.
Haben die Atemübung, halten Sie Ihren Rücken und Kopf gegen den Boden. Beginnen Sie langsam bewegen, die Beine auf den Kopf, ohne zu verbiegen die Knie. Seien Sie vorsichtig, um nicht Gesäß vom Boden. Graf zu acht und Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung drei Mal erforderlich.
Abs
Übung hilft, die Muskeln der beiden unteren und oberen Bauchmuskeln arbeiten. Sehr gut zum Abnehmen des Bauches. Es muss dreimal durchzuführen. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und befestigen Sie den Fuß auf den Boden, so dass sie in einem Abstand von 35 Zentimeter voneinander entfernt. Heben Sie die Arme nach oben und hält seinen Kopf aus dem Boden. Haben Atemübungen. Gehen Sie auf die erste Position. Ziehen Sie sie gerade die Hände hoch, gleichzeitig heben ihre Schultern und Reißen sie aus dem Boden. Beugen Sie den Kopf zurück.
Versuchen Sie, die Brust und Schultern, um die maximale Höhe zu heben. Langsam unteren auf den Boden - zuerst die Rückseite, dann die Schultern und Kopf. Sobald der Kopf den Boden berührt, auferstehen. Schlosskörper in dieser Position. Auf Kosten der "Acht" kann in die Ausgangsposition zurückzukehren.
"Scissors"
Es ist gut, die meisten aus der Ausübung der Kindheit bekannt hilft, die Muskeln des unteren Press stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine. Erweitern Sie Ihre Hände, Handflächen nach unten, und legen Sie sie unter dem Gesäß. Kopf und Rücken sollte nicht ab, das Wort. Haben Atemübungen. Heben Sie die Beine vom Boden in einem Abstand von 9-10 cm. Beginnen Sie eine schnelle und breite Tritte (Schere). Zähle bis zehn. Sie kann dann in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung drei Mal erforderlich.
"Katze"
Diese Übung ist sehr nützlich für die Gewichtsabnahme, wie der Bauch und Oberschenkel. Holen Sie sich auf den Boden, stützte sich auf die Knie und Hände. Stellen Sie sicher, dass der Rücken und Arme blieben gerade. Haben Sie Ihren Kopf zu senken nicht - schauen geradeaus. Haben Atemübungen. Beugen Sie den Kopf nach unten, während wölbte ihren Rücken. Probieren Sie es so hoch wie möglich zu erhöhen. Schlosskörper in einer solchen Position und zähle bis zehn. Rückkehr in die Ausgangsposition. Drei Wiederholungen notwendig. Das ist die ganze Anlage. Nicht zu schwer, oder?
Haar in der Suppe
Atemübungen für die Gewichtsabnahme Bodyflex hat viele Unterstützer auf der ganzen Welt. Es sollte jedoch über die Zweifel, die einige Ärzte haben in Bezug auf diese Methodik zum Ausdruck gesagt werden. Zum Beispiel gibt es eine Reihe von medizinischen Kontraindikationen:
kongestiver Herzinsuffizienz;
Leistenbruch;
Bluthochdruck;
Arrhythmie;
starker Kurzsichtigkeit;
Während einer Exazerbation einer chronischen Krankheit;
Jeder - auch minimal - Schwangerschaftsalter;
Blutungen;
Schilddrüsen-Krankheit;
Glaukom;
Asthma;
erhöhtem Hirndruck;
postoperativen Phase.
Diese Liste - ist nicht abgeschlossen. Daher, bevor Sie das Fitness-Studio, um Gewicht zu verlieren, für sich selbst zu erleben, müssen Sie immer mit einem Arzt zu konsultieren.
Und das ist nicht alles. Es wird angenommen, dass die Atemübungen kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Natürlich, wenn Sie mit ihr umgehen lang genug. Wo solche Bedenken? Die Tatsache, dass das gesamte Verfahren auf Bodyflex ausreichend langen Atemanhalten und als ein Ergebnis, Sauerstoffmangel berechnet. Hoher Blutdruck, schneller Puls, Schwitzen, während des Trainings auftreten - all dies sind Anzeichen dafür, dass der Körper zu viel Kohlendioxid.
Und es ist - eine schwere Belastung für den Körper und ist sehr gefährlich für den Körper und Gehirn. Es wird angenommen, dass der tägliche Stress-Situationen, auch wenn sie nur für 15 Minuten dauern einen Tag, kann zu Bluthochdruck führen, senkte Immunität, und die Bildung von Cholesterin-Plaques. Zusätzlich kann Sauerstoffmangel von Gewebe, die Entwicklung von Krebstumoren verursachen.
Dies sind verschiedene Meinungen und Bewertungen gibt es über diese Technik. Haben Atemübungen Bodyflex oder Schlankheits besser, eine andere Methode wählen - zu Ihnen. Wir alle wollen schlank und schön zu sein. Und es ist ganz natürlich und sehr richtig - wir sind die Frauen! Aber noch wichtiger ist, in der Hitze des Kampfes gegen Übergewicht, vergessen Sie nicht über Ihre Gesundheit und nicht an den Körper nicht wieder gutzumachenden Schaden. Fahren Sie mit dem Geist - und alle müssen Erfolg haben!
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