Schöne flachen Bauch - na ja, die Frauen, die nicht davon träumen sie? Besonders akut stellt sich dieses Problem jedes Jahr vor der lang ersehnte Urlaub. Es war dann, vor dem Spiegel versucht auf einem neuen Badeanzug, und Sie erkennen, dass im Winter ein wenig "sparen" Fett. Und ein Badeanzug, natürlich, sehr schön, aber die Falten auf dem Bauch ... sie verderben die ganze Sache. Dann stellt sich die Frage - wie man effektiv pumpen die Presse?

Streng genommen, wenn Sie ernsthaft beschlossen, die Figur, nur zwei Möglichkeiten zu engagieren - entweder Sie ein Abonnement in die Turnhalle zu kaufen und tun es unter der Aufsicht von erfahrenen Trainern und Instruktoren, oder entscheiden, das Problem auf eigene Faust behandeln. Welche Methode ist besser - Sie entscheiden. Bevor jedoch der "engagieren" in diesem Kampf, sollte klar sein, dass es nicht leicht sein wird. Sie müssen Ausdauer, Hartnäckigkeit und enorme Willenskraft. Nur regelmäßige Bewegung wird lang erwartete Ergebnis bringen. Und die Einnahme von Kekse und Kuchen haben, beschränkt werden - als ohne sie.

Also, wenn Sie ein Fitness-Studio zu wählen, das Problem ist nur einer - nicht faul und regelmäßig sein "zu bringen," sich selbst, Ihre Lieblings, in der Ausbildung. Alles andere wird Ihnen zeigen, und sagen Sie den Trainer - darauf gibt und ausgeliefert. Aber, wie man effektiv pumpen Sie die Presse zu Hause? Was wird es dauern? Nun, zunächst müssen Sie einen Trainingsplan zu machen und dabei zu bleiben gut. Die beste Option - Übungen 3-4 mal pro Woche und dauert eine Stunde. Die beste Zeit für Sport - Morgen. Deshalb haben wir bis zwei Stunden früher als üblich zu bekommen. Denken Sie selbst -, bis du aufwachst, dann warm-up, Bewegung, Dusche ... Übrigens, Frühstück wird frühestens 2 Stunden nach dem Training sein. Und das kann zu schweren Schäden in den Magen.

Jedes Training sollte mit einem Warm-up beginnen. Sie können Seil, an einem gemäßigten Schritt auf dem Laufband laufen oder tanzen mit Ihrem Lieblings-springen - natürlich, schnelle und rhythmische! - Music. Warm-up ist notwendig, um "aufwachen" und wärmen Sie Ihre Muskeln und bereiten sie für die kommende Belastung. Zu vernachlässigen - ist der sicherste Weg, um sicherzustellen, dass am nächsten Tag kann sehr schlecht sein. Aus dem Bett wird schwierig sein - Sie müssen nicht mit dem, was nicht zu tun.

Aufgewärmt? Gut. Bevor Sie gehen, um die tatsächliche Ausübung - einem weiteren wichtigen Punkt. Im Unterricht müssen Sie Ihre Atmung und korrekte Ausführung der Übungen selbst zu überwachen. Wir wissen, dass es besser ist, eine Übung 10-mal schärfer als 25 tun - so etwas wie ... Effekte aus ordnungsgemäß durchgeführten Schulungen werden nicht - nur müde.

Nun die Geschwindigkeit der Bewegung. Es hängt alles von Ihren Zielen. Wenn Sie wollen einfach nur "werfen Sie das Fett" und schließlich in Ihrem Lieblings-Jeans zu bekommen - die Übungen schnell, immer und immer wieder wiederholen. Wenn die "wichtigste Aufgabe" - auf "Würfel" zu erhalten, die notwendig ist, um alle sehr langsam zu erfüllen. Das ist die maximale Belastung erreicht. Aber in jedem Fall ist die Hauptsache - es nicht schadet der Gesundheit. Deshalb, wenn Sie das letzte Mal Sport in der fünften Klasse der Turnstunde gespielt, wir müssen mit einer Mindestlast beginnen. Und diese schrittweise steigern. Sie können aber auch einfach überfordern.

Welche Übungen, um schnell und effektiv zu helfen, drehen Sie die Presse? Es gibt mehrere "bewährten" Komplexe. Jeder von ihnen für eine bestimmte Kondition gestaltet. Einige sind besser geeignet für Menschen, welche gibt - Frauen. Zum Beispiel, Mädchen und Frauen, die die Idee der "Schließen", um Ihren Bauch zu tun vor langer Zeit besucht nicht, schlagen wir die folgende Methode.

Die Gebühren für den Bauch

• Übungen Startseite

Legen Sie sich auf den Boden - es ist besser, natürlich, podstelit spezielle Matte. So wird es sauberer und weicher. Beugen Sie die Knie, legte die Hände hinter dem Nacken und ziehen Sie die Ellbogen an den Seiten. Atmen Sie aus und langsam heben Sie Ihren Kopf und Schultern bis zu den Knien. Stellen Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken und die Füße auf den Boden nie verlassen. Die Knie sollten nicht berührt. Ich es bekommen? Dann atmen Sie und senken Sie sich so langsam in die Ausgangsposition. Versuchen Sie, um zu atmen.

• Üben Sie die zweite - der beste Weg, "pumpen" die schrägen Bauchmuskeln

Es ist auf der gleichen Matte erfolgen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das linke Bein, einen Fuß auf den Boden. Cast Bein über das andere - setzen Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel, so dass das Knie in Richtung gerichtet ist. Die linke Hand sollte hinter dem Kopf, nicht wahr - auf dem Boden frei liegt. Heben Sie den Kopf und die linke Schulter und senden Sie sie diagonal zur rechten Knie. Zurück zur Ausgangsposition. Stellen Sie sicher, dass das rechte Bein, Rücken und rechten Schulterblatt blieb unbeweglich. Verlassen Sie den Boden, nur die linke Schulterblatt - na ja, und sein Kopf, natürlich. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, wechseln Sie dann die Beine.

• Übung dritten

Ausgangsposition sitzt. Halten Sie Ihre Füße zusammen und die Füße flach auf dem Boden, die Knie vognuv. Ziehen Sie den Bauch. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Strecken Sie die Arme vor ihm. Atmen Sie aus und lehnen Sie sich zurück - rund 60 Grad. Beim Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Das Kinn nicht ziehen und nicht den Hals zu belasten. Versuchen Sie, nicht aufzugeben.

• Vierte Übung

Legen Sie sich auf dem Boden, die Hände - entlang des Rumpfes. Stark ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und langsam heben Sie die Beine zuerst, und dann die Hüften so hoch wie möglich. Rückkehr in die Ausgangsposition.

• Übung fünften

Holen Sie sich auf allen Vieren, zurück, wenn es so sein sollte. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Muskeln. Ziehen Sie den Bauch, wie möglich. Einfrieren in dieser Position für etwa 15-20 Sekunden. Atmen Sie gleichmäßig Nase.

• Ausübung der 6.

Es ist eine großartige Möglichkeit, die quer Bauchmuskeln Arbeit zu kommen. Für ihn, benötigen Sie einen Stuhl. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine und die Eier auf dem Sitz. Hände hinter dem Kopf gekreuzt. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren Kopf und Schultern bis zu den Knien. Atmen Sie aus und senken Sie den Körper auf dem Boden. Sie belasten nicht den Hals.

Trotz der Tatsache, dass diese Übungen sind sehr einfach, sind sie gezwungen, alle Muskeln arbeiten - aktiviert den unteren, oberen und seitlichen Presse. Folgen Sie dieser Komplex regelmäßig - lassen Sie sich nicht den Ablaß! Dann wirst du schon sehen die ersten Ergebnisse. Und es wird in der Lage, mit Stolz sagen, Freunde, wie Sie schnell und effizient zu pumpen die Presse. Nehmen wir an, auch, Ärmeln überschüssiges Fett -, weil Sie nichts dagegen haben, nicht wahr?

Inhalt:

• Warum verlieren schlanke Beine
• Übungen, um schlanke Beine
• Zusätzliche Maßnahmen

Sagen Sie mir: Wer von uns träumt nicht um eine schöne und schlanke Beine haben? Selbst der glückliche Besitzer eines solchen wunderbaren sicherlich nicht ablehnen, sie zu verbessern. In der Regel Frauen, mit den Füßen ganz zufrieden, nein! Und wenn die Beine fehlen Schlankheit, droht die Dame (in ihrer rein persönliche Meinung) nahezu universelle Katastrophe.

Es gibt zwei Lösungen für das Problem. Die erste - die Füße unter Hosen oder lange Röcke, die zweite zu verbergen -, auf alles spucken und freuen sich in der Tatsache, dass seine Beine nur als solche vorhanden. Allerdings gibt es eine dritte Lösung - Übungen für wohlgeformte Beine. Auf jeden Fall nicht für schlanke und für die einfachen, aber schlank durch den Einsatz dieser gleichen Übungen zu werden.

Und die dritte Lösung aus irgendeinem Grund einige Leute zu angezogen werden. Und umsonst! Übungen, um schlanke Beine - nicht anstrengend, den Körper und erleichtern die Brieftasche ein Workout im Fitness-Studio. Dies ist nur Gymnastik - Beschäftigung und erschwinglich, sogar angenehm absolut jeden von uns. Aber wir sind alle um und um! Lassen Sie uns endlich, die Übungen, die die Grundlage der Ausbildung auf den Namen des wohlgeformten Beine sein sollten. Und zur gleichen Zeit, herauszufinden, warum diese Harmonie Beine oft fehlt.

Warum verlieren schlanke Beine

Typischerweise ist die junge Haut sehr elastisch, werden muskulösen Körper getragen und alle Kalorien gegessen sehr schnell ausgegeben, und keine ungeraden Zhirkov in den falschen Stellen zu begleichen. Darüber hinaus ist die aktiven Lebensstil, dass wir sind, ist je länger Sie Ihren Körper fit und schlank, und der Körper ist in der Lage, die Auswirkungen der Mangelernährung und schlechte Angewohnheiten zu widerstehen.

Aber nach und nach reduziert unsere Tätigkeit wird Sport einmal engagiert, wurden wir von Mattigkeit und ruhige Freundlichkeit zu überwinden (Ehe-) Leben zu machen unseren Körper zu glatt und üppig. Und warum? Weil Gewohnheiten bleiben oft die gleichen, die wir essen, wir nicht weniger (wenn nicht mehr) als in seiner Jugend, und beginnen, sich immer weniger. Das heißt, sprechen offen, wir beginnen, Fett zu erhalten!

Beachten Sie, dass Fett Damen auf unterschiedliche Weise zu bekommen. Jemand wird breiter an der Taille, jemand schwerer Arsch, jemand beginnt tragen BHs größer, aber jemand plötzlich feststellt, dass schlanke Beine wie ein Baby werden mit dicken Beinen "perevyazochkami" und Falten. Leider ist diese Tatsache nicht bitte jemand. Und das ist, warum wir dringend auf alle Arten von Diäten zu sitzen und in den Fitness-Studios laufen. Allerdings ist es nicht immer die Zeit und Geld, um das Fitness-Center zu besuchen, und wir uns auf den Diäten.

Ernährung, natürlich, gut. Doch durch eine Harmonie zurück ist oft eingebildet -, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu verlieren, dann haben wir, aber das ist irgendwie falsch. Das Volumen und das Gewicht reduziert und gehegt Harmonie ist gut, solange wir in der Kleidung. Es ist notwendig, um die Maskierung Abdeckungen zu entfernen, wird deutlich, Durchhängen, schlaffe Haut und zähen sitzt auf dem Priester Cellulite. Oder umgekehrt, Gewicht zu verlieren in einem solchen Ausmaß, dass es ein schlank und flach, mit hervorstehenden Rippen und Backbone moslastymi Knien wie eine getrocknete Plötze.

Aber die Übungen (zusammen mit Diäten) hilft nur, um die optimale Ergebnis zu erzielen: Fett und Verwendung es schmilzt und Muskeldefinition gespeichert ist (oder auch angezeigt). Dies ist besonders bedeutsam für unsere Langmut Füßen, aus dem die verhassten Fett und Cellulite gut, wollte nicht zu verlassen. So erhalten wir sofort an die Arbeit und beginnen, Gymnastik für den schlanken Beinen zu tun.

Übungen, um schlanke Beine

Natürlich, wenn wir von schlanken Beinen träumen, können Sie nicht ohne in irgendeiner Weise Übung (! - Liebe und Pferdeschlitten schleppen liebe zu fahren) zu tun. Es gibt viele verschiedene Übungen für die Beine, und alle von ihnen sind, wenn sie führen regelmäßig und nicht freinehmen wirksam. Ich am besten jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag. Was ist Komplex ist die richtige für Sie - eine Frage des Geschmacks. Hier ist einer der häufigsten Übungen für die Beine:

• Squats

Ausgangsposition: Rücken gerade, Hände auf der Taille, Beine leicht gespreizt. Umsetzung: in die "eins" setzt langsam nach unten, sollte sie bis zu den Knien sind nicht auf die Seite gedreht werden (sie müssen auf der gleichen vertikalen Linie mit den Füßen). Um das Gleichgewicht bei der Kniebeugen halten nach vorne ziehen Sie die Arme. Auf Kosten der "zwei" ist auch langsam in die Ausgangsposition zurückkehrt. Besser in zwei Gruppen von je fünfzehn Mal. Pause zwischen den Sätzen ist nicht mehr als eine Minute, so dass die Muskeln nicht entspannen.

• Mahi Füße

Für diese Übung benötigen wir einen Stuhl oder eine andere Unterstützung. Stehen Sie gerade auf den Turm, die Füße zusammen, nehmen Sie den Magen. Bei "Eins" zu tun max Fuß zur Seite, kümmert sich nicht zu beugen und heben Sie das Bein so hoch wie möglich. Auf Kosten der "zwei" zurück in seine ursprüngliche Position zurück. Auf die Anzahl der "drei" nicht zurück schwingen und versuchen, das Bein so weit wie möglich zu ziehen und fühlen sich die Muskeln arbeiten. Auf Kosten der "vier" Rückkehr in seine ursprüngliche Position. Die Übung sollte fünfzehn Mal auf jedem Bein sein.

• Seite Bein heben

Wir stehen, wie in der vorherigen Übung, face-to-polig, halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie langsam den geraden Bein zur Seite so hoch wie wir (Socke starrte an die Decke). Wir verweilen an der Spitze fünf Sekunden lang und langsam senken Sie das Bein. Das gleiche gilt auch in dem zweiten Schenkel erfolgt. Die Übung (jedes Bein) von fünfundzwanzig Mal.

• Rolls

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände an seinem Gürtel. Crouch so niedrig wie möglich, die Beine angewinkelt. In dieser Position, ohne zu verbiegen den Rücken, tragen das Gewicht des Körpers von Seite zu Seite mit einem Fuß auf einer anderen Seite. Die Hauptsache ist, dass, wenn die Spin Maximale behoben geblieben. Sie müssen die Übung zweimal in jeder Richtung zu tun zehn Gräben.

• Scheren liegen

Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Hände am Körper entlang oder hinter dem Kopf, Bauch eingefahren kannst. Heben Sie das Bein in einem rechten Winkel auf den Boden und spreizen Sie die (meistens). Dann langsam senken Sie die Beine zusammen und dann breitet sie. Socken mit der Notwendigkeit, auf uns zu schauen, müssen die Knie nicht beugen. Die Übung ist besser in zwei Durchgängen für fünfzehn oder zwanzig Mal.

• Lunges

Werden Sie gerade (Hände auf den Gurt), strafft die Bauch und Gesäß. Wir machen das größtmögliche Schritt nach vorn. Diese Knie ausgesetzt Beine sollten in einem rechten Winkel gebogen werden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vergessen Sie nicht, belasten die Presse. Wir kehren zurück in die Ausgangsposition und führen Sie einen Ausfallschritt mit dem anderen Bein. Diese Übung stärkt die Wadenmuskulatur, die Muskeln der Rückfläche der Schwierigkeiten. Zur Erfüllung seiner notwendigen zwei Durchgängen fünfzehn Mal.

Um diese komplex genug, um 20 Minuten pro Tag verbringen durchführen. Einverstanden sind, ist dies eine sehr kurze Zeit, die sein "herausschneiden" kann in der Mittagspause oder vor dem Schlafengehen. Und Sie die Übungen in der Früh statt der Berechnung tun können.

Zusätzliche Maßnahmen

Wenn tägliche Bewegung sind nicht genug, wird die Harmonie nicht so schnell wie gewünscht sein könnte zurückgegeben, dann versuchen Sie, die neben der Turnhalle, um zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie ein Problem haben, die den Namen des übermäßigen Fülle, schlanken Beinen, die Ihnen eine umfassende Gewichtseinsparung zu liefern. Also, was zu tun ist, um Fett an Beinen loswerden?

• Setzen Sie sich auf eine Diät oder gehen Sie auf eine gesunde Ernährung. Ihre Ernährung sollte mehr Gemüse, Obst, Getreide, Milchprodukte, Fisch und Fleisch.
• Nehmen Sie einen Kurs von Anti-Cellulite-Massage auf den Problembereich oder in einer Anlage für den ganzen Körper. Massage kann helfen, brechen das Fett und machen die Haut attraktiver.
• Kaufen Sie ein Fahrrad! Ja Ja. Treten große Hilfe bringen die Beinmuskulatur im Ton. Wenn Sie sich ein Fahrrad nicht reiten, kaufen ein Fahrrad. Und im Sommer ist in Ordnung Katamarane.
• Mehr Sie zu Fuß. Zum Beispiel, anstatt zu reisen, um mit dem Auto zu arbeiten, das Haus zu verlassen früh und gehen zu Fuß! Und das funktioniert am besten, als auch zurück. Dies wird nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern auch, um Stress abzubauen.
• Üben Dusche für die Füße, und es ist besser für den Körper. Dies wird in der Haut Ton führen, sowie zu helfen, das Immunsystem zu stärken.
• Starten Sie regelmäßig Übungen für wohlgeformte Beine. Sie sind gut stärkt die Muskeln und hilft, Fett zu verbrennen gehasst

Und vor allem daran, dass ein rollender Stein setzt kein Moos. Aktionen und ich!