Ausgang aus der Nahrung - der Schlüssel zum Erfolg
Wirksamkeit und Bewertungen
Diät mit dem gleichen Namen - die Idee von israelischen Arzt Kim Protasov, manchmal auch einfach nur "protasovka." Obwohl der Name des Arztes, wahrscheinlich eines Pseudonyms gestattet.
Zum ersten Mal Kima Protasov der Ernährung, die sehr rau Menü schrittweise und bis heute ist, erscheint auf den Seiten der russischen Presse im Jahr 1999.
Bis jetzt hat nicht jeder Gewichtsverlust Ernährung in seinem Menü eine Vielzahl von relativ kalorienreiche Produkte und eine Freiheit in ihrer Verwendung.
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Grundlagen und Ernährungsempfehlungen
Die Tatsache, dass sein Autor - ein Unterstützer von einem komfortablen Gewichtsverlust und ein ausgesprochener Gegner des Blitzes zu verlieren, ein Dutzend Kilogramm pro Woche. Auf jeden Fall wird es ein wenig traurig, dass Zucker muss ein Ende ein für allemal setzen. Sie können Kaffee und Tee, so viel wie Sie wollen, aber keine Süßigkeiten zu trinken, und Zuckeraustauschstoff ist ebenfalls kontraindiziert. Wasser sollte in einer Menge von 1, 5-2 Liter vorliegen.
Aber nicht verboten, Produkte in beliebiger Menge und zu jeder Zeit des Tages (ja, und auch nachts) autorisiert haben, um nicht Hungers zu erleben. Diese rohes Gemüse, Käse und Joghurt (ohne Zucker und 5% Fett). Käse sollte nicht von einer bestimmten Art sein, solange sie nicht die gleiche Magerjoghurt nicht überschreiten. Später in der Ernährung wird Fisch und Fleisch, aber mageres hinzuzufügen. Kategorischen "Nein" hätte backen und andere Süßigkeiten, Getreide, Kartoffeln und Nudeln, sowie alkoholische Getränke zu sagen. Verboten Würsten, Suppen, mit der Zugabe von Soja und Gelatine, Milchprodukte, die verschiedene Additive und Zucker.
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So funktioniert es in der Praxis
Protasov der Ernährung, wird das Menü für 5 Wochen konzipiert, beinhaltet die Schritte von dem Eingang zur Ernährung Ernährung und allmählichen Ausstieg.
Daher ist die erste und die zweite Woche ist die Zeit, in der sich der Körper an die neuen Menüs - das ist alles, die oben aufgeführten Produkte, sondern auch erlaubt ein gekochtes Ei pro Tag und maximal 3 Sorten von Apfelgrün. Ausgabe von der Ernährung wird Zeit für die gleiche Anzahl von Wochen, wie der Nahrung selbst dauert nehmen. Stepping auf dem Weg der gesunden Gewichtsverlust, sollten Sie geduldig sein und erkennen, dass dieser Prozess nicht eine Woche wie es bei den meisten Fest monodiets.
Die ersten zwei Wochen, wenn nur vegetarische Rezepte, die den Körper zu ermöglichen, zu reinigen und vorzubereiten, um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. Doch die freien Modus der Verzehr von Gemüse zu entlasten Hunger und geben ein Gefühl von Leichtigkeit und Gezeitenenergie.
Bis keine Fleisch- und Fischprodukte sind nicht "langweilig", erlaubt, Gemüse in Form, in der alle Personen bequem essen. Wenn Sie einfach nur kauen auf einer Gurke, Kohl, Salat und Karotten, so sei es. Und wenn in Form von Salat schöner kann es schaffen eine große Schüssel alle Arten von Gemüse, schneiden oder Rost zu geriebenem Eier mit Käse und gießen Sie den Joghurt alle.
Am besten ist es, die Empfehlungen des Kim Protasov im Sommer nehmen, denn der Sommer ist eine Menge von Obst und Gemüse, und Sie können Vertrauen in ihre Frische und absolute gut sein. Selbstverständlich sind alle Produkte heute verfügbar ist und im Winter, aber es wird teurer und noch Gemüse im Gewächshaus, in ihren Eigenschaften natürlichen Früchte im Sommer unter der Sonne gewachsen viel schlechter.
Somit Diät Grenzen Aufnahme von Kohlenhydraten, aber aufgrund der Anwesenheit in der Ernährung Joghurt und Eier die notwendige Zufuhr von Eiweiß und Kalzium. Also keine Angst vor der negativen posledstviyv so spröde Haare und Nägel zu sein. Kalorienarme Fleisch, Vollkornbrot und eine kleine Süßwaren im Laufe des Tages ist möglich, aber alle, die die Auswirkungen einer Ernährung Protasov erlitten, argumentieren, dass bis zum Ende der zweiten Woche im Verlangen nach kalorienreiche Lebensmittel verschwindet von selbst, so dass auch ein gekochtes Ei überflüssig geworden.
Bei Fleisch und Fisch, essen Käse, das bezieht sich eingespritzt, um eine ziemlich hohe kalorienreiche Lebensmittel, müssen Sie schneiden. Verschwinden Kilogramm sollte nicht vor dem Beginn der dritten Woche der Diät zu erwarten ist, und es wird sehr langsam sein. Abnehmen beginnen, signifikante Ergebnisse nur in den letzten Wochen. Obwohl die Dauer des gesamten Verfahrens, den Empfehlungen der Diät einzuhalten ist viel einfacher als jede andere. Aber der Übergang zu den traditionellen Menü (Ravioli, Nudeln, gebratene Lebensmittel) wird nicht über Nacht geschehen. Ist dies nicht, weil der Körper nicht gewöhnt. Normalisieren den Stoffwechsel an und verändern den Rhythmus der Bauchspeicheldrüse, die für Heißhunger verantwortlich ist. Ein Maximum von Gemüse einstellt Aktivität des Darms. Äpfel, verbindliche Verbrauch, fördern die Aufnahme von Pektine und Kohlenhydraten.
Mit Vorbehalt Menü 1 Tag sieht wie folgt aus:
1. und 2. Woche:
Frühstück: Käse, mit geriebenem Apfel, Joghurt oder fettarme saure Sahne, Tee ohne Zucker gewürzt.
Mittagessen: ein Apfel oder frisches Gemüse.
Mittagessen: Gemüse-Salat, Scheibe Käse, ein Glas Tomatensaft
Nachmittagsjause: ein Apfel.
Abendessen: Suppe mit frischem Gemüse, mit Joghurt oder Joghurt, Eier und Tee gekleidet.
3. bis 5. Woche:
Frühstück: Eiersalat mit Joghurt und Tee.
Mittagessen: Gemüsesalat mit Hähnchen hinzugefügt.
Mittagessen: gegrilltes Huhn (100 g.) Mit Salat, Tee.
Snack: 2 Äpfel, eine Tasse Joghurt.
Abendessen: gekochtes oder Dampf Fisch (. 100 gr), Gemüse.
In der Zwischenzeit können naschen viel mehr, aber sie sind nur von Milchprodukten und rohem Gemüse bestehen. Auf den Seiten des Internet kann eine Ernährung Protasov, wo das Menü beinhaltet Suppen mit Kartoffeln und Salat mit Pflanzenöl gekleidet zu finden. Ich muss sagen, dass es nichts mit dem oben Ernährung zu tun hat. Bei 5 Wochen, Suppen, außer in Form von Püree pürierte Gemüse und Pflanzenöl, sind ausgeschlossen. Erst nach der fünften Woche der Diät allmählich auf andere Produkte angezeigt werden.
Viele Ernährungswissenschaftler sind absolut einig, dass die Ernährung Protasov befreit den Menschen von der Abhängigkeit von Süßigkeiten. Raffiniertes Menü nach dem Kurs die Gewichtsabnahme sind andere Früchte und Getreide werden, ist es möglich, eine unveränderliche Diät der gesunden Ernährung zu machen. Fett in der Nahrung ist auch begrenzt, aber nicht vollständig eliminiert. Sie sind in der Nahrung vorhanden ist, ein paar Wochen später, in Form von magerem Fleisch, das ist nicht völlig frei von Fett.
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Herzhaft, lecker und abwechslungsreich
Zusätzlich zu den allgemeinen Empfehlungen enthält Ernährung Protasov Kim und Rezepte. Menü der dritten Woche ist etwas anders als die ersten beiden, sondern die Tatsache, dass das Gemüse, Äpfel, Käse und Joghurt, können Sie 300 Gramm mageres Fleisch, Huhn oder Fisch hinzufügen. Die Menge an Käse und Joghurt wird reduziert, aber nicht vollständig eliminiert. So Ernährung ist innerhalb von drei Wochen. Für das Leben auf Gemüse und Kräuter schien nicht sehr eintönig, können Sie die kulinarischen Phantasie drehen und zu erfinden, eine Menge von Optionen für alle Arten von Salaten.
So kann beispielsweise die traditionellen Salat Zutaten wie Tomaten, Gurken, Paprika und Zwiebeln auf einer groben Reibe oder Julienne Rettich gerieben hinzufügen. Und um alles besser zu würzen mit Salz und Nieselregen mit Essig. In reichere schmeckte wie ein gekochtes Ei zu senden.
Rezepte für Salate können so unterschiedlich sein, dass keiner Ihrer Freunde, und glauben nicht, dass es erlaubt ist Diätkost. So originell und ungewöhnlichen Geschmack Salat Omelett, Spiegelei ohne Öl. Ein Ei in der Tat erlaubt, die ihn mit Milch schlagen sollte, und in einer Pfanne mit Antihaft-Beschichtung eine dünne Omelett, die anschließend in Quadrate oder Streifen geschnitten ist und nach dem Zufallsprinzip mit Gemüse gemischt, geriebenem Käse und Joghurt verarbeitet. Nur daran denken, die sehr nahrhaften Salat wird und essen sie in der Mitte des Tages. Dieses Gericht Missbrauchen Sie nicht den ganzen Tag, das ist nicht die Salate, die derzeit nur Gemüse.
Es ist nicht verboten, einen Salat mit Fischkonserven im Öl vorzubereiten, aber das Öl abgelassen wird, bevor sie Fische mit einer Gabel geknetet. Salat Vorbereitung Schichten aufweist, wobei eine der Schichten kann ein Protein, das andere Eigelb, dann keine Lieblings Gemüse zu erstellen. Jede Schicht wird verschmiert Joghurt. Das Gericht stellt sich heraus, herzhaft und lecker.
Eine farbige, weiß oder Brüssel, die gut mit den geriebenen Karotten, Erbsen, Gemüse mischt: Die ungefähre Auswahl an Salaten können Sie eine beliebige Vielzahl von Kohl sind. Dieser Salat kann mit der Teilnahme von sowohl Joghurt hergestellt werden und eine ausgefranste Alle Zutaten mit Salz bestreuen und auf der Oberseite der Essig oder Zitronensaft.
Eine Option könnte diätetische Salate Salat von Mais in Dosen aufgerufen werden. Es ist ermutigend, dass über Kim Protasov Menü nicht die Verwendung von Gewürzen, Knoblauch, Essig und Zitronensäure (in sehr kleinen Mengen), zu der das Gericht gibt einen würzig, nicht süßen Geschmack aus. Wer mag, kann zu Salaten, Zimt, Ingwer hinzugefügt werden.
Also, für die Herstellung von Salat mit Mais, die erste Sache, zerdrückten Knoblauch auf chesnokodavke oder gerieben und mit Pfeffer, Salz und Zitronensaft vermischt. Zu dieser Mischung wird an Mais, die wunderschön auf einem Salatblatt platziert verbunden. Nun, als kein Restaurant Mahlzeit!
Sehr appetitlich Art "Sandwiches", auf die Tomatenscheiben ausgestellt. Um dies zu tun, in Joghurt Käse, Knoblauch, Pfeffer gemischt und auf der Oberseite des Tomaten angezeigt.
Als für das Kochen von Fleisch, wenn es in die vegetarisches Menü eingebracht wird, ist es besser, ohne Fett oder im Ofen backen braten. Perfekt für diesen Zweck geeignet, Backrezepte für eine Stunde in der Salz Huhn oder Hühnerbrust in Sahne-Sauce.
Wenn das Fleisch zur Verfügung, um Leistung, kann es auch zu Salaten hinzugefügt werden. Scheiben von Huhn in einer Pfanne ohne Fett gebraten, gekühlt und zu jedem Salat gesendet. Nun, es mit Kohl kombiniert wird. Beispielmenü Protasova Inhaltsstoff nicht aus, wie Garnelen, mit Salaten. Und wer einmal versucht okroshka auf Kefir oder Serum anstelle von Kwas, haben nichts dagegen, und "protasovskoy" Hash auf Joghurt.
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Ausgang aus der Nahrung - der Schlüssel zum Erfolg
Empfehlungen für schrittweisen Übergang zu einer normalen Ernährung ist nicht neu, aber nicht jeder, Gewicht zu verlieren nach der Gewichtsverlustrate wird schrittweise Erhöhung Kalorien. Und das aus gutem Grund. Viele sagen, dass eine Ernährung Protasov Kim war so gut, dass eine lange Zeit der Rehabilitation. Nach einer fünfwöchigen Diät Diät bleibt gleich, aber man kann den Salat Pflanzenöl zu füllen oder zu ersetzen andere Arten von Apfel Obst außer Bananen.
Inzwischen 5% Joghurt, im Gegenteil, durch Nichtfett ersetzt. Nach einer weiteren Woche zum Frühstück Getreide verabreicht, wie Wasser und Milch. Sie sollten mit nur 2-3 Esslöffel beginnen. Freude wird eine Handvoll Nüsse zu nehmen.
Wir müssen versuchen, dehnen die Ausgabe nicht weniger als 5 Wochen, die schrittweise Erhöhung des Anteils an Fett in der Nahrung, während sie auf einem Niveau von 30-40% gehalten wird. Suppen vorhanden sein sollte nur in der letzten Woche. Nach 2 Monaten sollte etwa Nudeln, süßes Brot und Reis zu vergessen.
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Wirksamkeit und Bewertungen
Informationen über Ernährung Protasov Kim stellt kein Geheimnis, aber der Autor will nicht sein Gesicht an die Öffentlichkeit zu zeigen. Allerdings ist seine Ernährung nicht nur einfache Einwohner, sondern auch Experten auf dem Gebiet der Ernährung anerkannt, weil die Diät keine haupt strengen Kontra haben, reinigt und belebt den ganzen Körper. Vorsichtsmaßnahmen sollte die Diät für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt zu nähern.
Es wird empfohlen, die Aufmerksamkeit auf die Menge an Salz und fettarmen Käse zu bezahlen. Einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass die Textübersetzer Kim Protasov Ernährung wohl zugeben, eine Ungenauigkeit, ruft körniger Frischkäse. In Israel sehr häufig komprimiert, fettarmen Quark, die der Autor und im Sinn hat.
Statt der empfohlenen Joghurt ist gut fettarmen Joghurt 3, 2, oder fermentierte Milch gebacken. Milch und Joghurt mit Zusätzen ausgeschlossen. Aber wenn man ein Multivitamin und Spurenelemente und moderate Bewegung nur profitieren.
Erleben die Wirkung der Ernährung vorschlagen enormen Gewichtsverlust in 10 Wochen, von 8 bis 12 kg. Sogar mit einigen Essstörungen, Gewichtsverlust von mindestens 5 kg in der vorgegebenen Periode. Zur gleichen Zeit deutlich reduziert Taillenumfang und Hüfte.
Und doch, mit all den positiven Bewertungen, die Diät für die Verwendung von nicht mehr als 1 Mal pro Jahr, von Mitte des Sommers bis zum Ende der Herbstsaison, wenn es einfacher ist, aus finanzieller Sicht und nützliche in Bezug auf Produktqualität empfohlen. Wichtig ist, dass die Ergebnisse für eine lange Zeit gelagert erreicht.
