Inhalt:

• Wie man berechnen, wie viele Kalorien Sie es brauchen
• Wie viele Kalorien in Lebensmitteln am häufigsten
• Die Verwendung von Lebensmittelkornprodukten und Saatgut
• Kalorazh Proteinprodukte
• Der Energiewert von Obst und Gemüse
• Kalorien in verschiedenen Flüssigkeiten

Warum benötige ich, um Kalorien ein Produkt zu beachten? Und wer braucht das Beste? .. In der Regel Kalorienzählen in Lebensmitteln Frauen beginnen, sich aktiv bei der Gewichtsabnahme zu engagieren. Sie berechnen, wie viele Kalorien in der Leber, Milch, Kiwi und sogar Sauerkraut! Der Kaffee und Tee, stellt sich heraus, haben auch eine gewisse Anzahl dieser unglücklichen Kalorien!

Also, was ist Kalorien (oder Kilokalorie)? Aus der Schulphysik Natürlich wissen wir, dass die Kalorien - das erforderlich ist, um 1 Liter Wasser erhitzen um 1 Grad Celsius Energie. Kaloriengehalt der Produkte wird durch die Verbrennung in einem Spezialofen bestimmt, und die erzeugte Wärme wird gezählt und in Kilokalorien gemessen. Übrigens eine Kilokalorie (kcal) enthält 1000 Kalorien (cal). Desto mehr Energie ist erforderlich, um das Produkt zu erhitzen, so ist es kalorienarm.

Das bedeutet, dass ein solches Produkt wird nicht nur geben uns mehr Energie, aber unter der Haut in Form der verhassten Fettfalten verschoben. Ein Beispiel ist die kalorienreiche Kekse. Daher wird die Berechnung des Kalorien wichtig für Gewichtsverlust und das Gewicht in der gleichen Ebene.

Wie man berechnen, wie viele Kalorien Sie es brauchen?

Es gibt eine einfache Formel - multiplizieren Sie Ihr Wunschgewicht um 28. Zum Beispiel, wenn Sie 50 kg wiegen, dann der Tag, Sie brauchen, um zu essen 1400 Kalorien (Kalorien heute finden Sie können schreiben und Kalorien und Kalorien, denken Sie daran, dass wir das gleiche bedeuten ). Dies ist natürlich eine sehr grobe Zahl nicht berücksichtigt entweder den Grad der körperlichen Aktivität des Menschen, noch seine Ernährungsgewohnheiten übernommen. Aber die Tatsache bleibt - Schlankheits Menge an Kalorien gegessen sollte weniger als ausgegeben.

Wie viele Kalorien in Lebensmitteln am häufigsten

Ich muss sagen, dass die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln haben lange gezählt. Es gibt spezielle Tische der Kalorien, die ausgeschrieben, wie viele Kalorien zu Ihrem Körper, wenn verwendet, zum Beispiel, 1 Tasse Kaffee oder drei Kiwi ... Es gibt sogar ein Programm, in dem Sie das gewünschte Gewicht eingeben und machen Sie sich bereit Berechnung, wie viel und welche Lebensmittel Sie essen während des Tages benötigen. Schreiben als Beispiel Ernährung für eine Woche oder einen Monat.

Aber man kann selbst berechnen die Menge an Kalorien jeden Tag, um ihre Menüs zu diversifizieren. Weiter geben wir Beispiele, bei denen die Menge an Kalorien in 100 Gramm des Produkts angezeigt.

Macaroni Hilfe, um Gewicht zu verlieren?

In jüngster Zeit wurden die Nudeln als sehr kalorienreiche Lebensmittel, sie beraten wurden nicht für die Gewichtsabnahme zu verwenden, da diese Produkte enthalten feste Kohlenhydrate und essen - ist ein Rezept für die Gewichtszunahme. Und jetzt sehen: in gekochten Nudeln (100 g) enthält etwa 160 Kalorien. Das heißt, dass eine Person für das Mittagessen werden ganz glücklich essen 200 Gramm gekochte Nudeln, nicht aus Angst um seine Taille.

Natürlich, wenn andere Produkte wird eine gültige Zahl kaloriy.Bolee hinaus enthalten, der Pasta kann sogar Gewicht zu verlieren! Der berühmte italienische Schauspielerin Sophia Loren sagt, dass ihr ganzes Leben, den sie liebte die Spaghetti und trotzdem wurde ihre Zahl seit vielen Jahren als der Standard der Schönheit und Harmonie. Schließlich enthält Nudeln nützlich Kohlenhydrate.

Die Hauptgefahr besteht darin, dass wir sie zu bewässern eine Vielzahl von Soßen. Und sie enthalten manchmal eine Menge Kalorien. Es ist nicht einmal notwendig, eine genaue Berechnung zu machen, nehmen Sie einfach eine kalorienarme Saucen).

Wie viele Kalorien enthalten, verschiedene Brotsorten

Da wir über Produkte aus Mehl sprechen, muss das Brot zu dem ersten gesagt werden. Natürlich Brot und Gebäck - zwei verschiedene Dinge, aber die Kaloriengehalt, sie sind manchmal sehr ähnlich. Produkte von verschiedenen Mehlsorten enthalten unterschiedliche Mengen an Kalorien, so dass die Berechnung der täglichen Ernährung sollte nur ein Produkt, Sie gehen zu essen gegeben werden.

Wie viele Stücke von Brot zum Essen zu nehmen? Wenn dieser Knoten für den Hot Dog, daran erinnern, dass 100 Gramm enthält etwa 300 Kalorien, während der Diät Laib mit Kleie - nur 150 Kalorien.

Rye-Brot gibt uns etwa 180 Kalorien, so dass es beim Essen ist, können Sie ein oder zwei Stück leisten. Und wenn Sie - ein Liebhaber von Sport und dabei intensive Übung, es wird nicht weh tun, und ein paar Stücke. Schlankheits-Ernährungswissenschaftler raten, sdobny Weißbrot vollständig zu eliminieren und essen nur grau oder schwarz, und dann nur in kleinen Mengen.

Welche Ernährungswissenschaftlern über Cookies zu denken?

Lassen Sie uns nun mit dieser köstlichen und häufig verwendete Lebensmittel wie Kekse umzugehen. Diese Produkte werden aus Mehl hergestellt und verschiedene Additive unterschiedliche Mengen an Kalorien enthalten. Durchschnittliche Kekse mit weißem Mehl enthält etwa 420 Kalorien! Hier ist er, der Feind unserer Taille! Daher ist es notwendig, einen Cookie haben, sagen sie, an Feiertagen und in kleinen Mengen. Und wenn Sie jede Nacht, um Tee zu organisieren und genießen Sie Cookies, liebe, kein Gewichtsverlust, werden Sie nicht warten.

Mal sehen, ob es einen Ausweg für diejenigen, die Cookies gerne? Nehmen wir zum Beispiel die Haferkekse, 100 Gramm, von denen 400 Kalorien enthält. Wie viel sollten Sie dieses Produkt um Gewicht zu verlieren essen? Sie sagen, dass dies nicht möglich ist? Und hier und da gibt es eine Diät für Haferkekse! Das Hollywood-Diät Cookie-Diät.

Die Tatsache, dass das Hafermehl vollständig verdaut, die Mann viele nützliche Mineralstoffe und Vitamine. Ernährungswissenschaftler sagen, dass, wenn Sie ein zum Frühstück essen Kekse und eine Tasse Tee, dann die Hüfte nicht gefährdet ...

Und was ist mit dem Honig und Zucker?

Wie viele Kalorien in Honig und Zucker? Diese beiden Produkte, die wir werden verwendet, um Teelöffel und Esslöffel zu messen, und deshalb werden wir Kilokalorien pro Löffel sprechen. So enthält Honig 22 Kalorien und 64 (jeweils in der Tee und einem Esslöffel) und Zucker - 16 und 46. Sehen Sie den Unterschied? Der Honig ist viel mehr Kalorien als Zucker. Verwenden Sie daher Honig, um Gewichtsverlust sollte mit großer Vorsicht zu sein.

Manchmal ist eine Person wird empfohlen, anstatt Zucker in Tee Honig. Das ist falsch aus vielen Blickwinkeln.

1. Zuerst wird die Berechnung der Energieaufnahme zeigt Ihnen sofort, dass Sie zu weit von süß sind.
2. Zweitens setzen Sie den Honig in heißem Tee - es ist nur ein Verbrechen! Die hohe Temperatur die meisten der vorteilhaften Eigenschaften von Honig verschwindet ...
3. Und der dritte - der Honig im Tee ist nicht wie so mehr, als viele in den Bienenprodukten gibt es eine ernsthafte Allergie.

Die Verwendung von Lebensmittelkornprodukten und Saatgut

Schlankheitskuren sind oft basierend auf Buchweizen verwendet. Wie viele Kalorien enthält dieses wunderbare Produkt? Es hängt alles von der Art der Herstellung. Wenn Sie eine Beilage zu tun, ist die knusprigen Buchweizen 153 Kalorien, aber der Brei-Brei auf dem Wasser enthält bereits 90 Kalorien. Wenn Sie die gekochten Buchweizen-Butter oder Milch hinzuzufügen, die Kalorien, wird natürlich mehr und Berechnung müssen erneuert werden. Wie viele von Buchweizen, und wie viel Wasser oder Milch zu ergreifen, um die Notwendigkeit, auf der Grundlage der gesamten Kalorien, die Sie für die Gewichtsabnahme festgelegt haben zu lösen.

Mädchen, die alle Arten von Diäten, lieben, sind immer daran interessiert, Informationen über Reis. Reis-Diäten sind seit jeher beliebt. Wir müssen wissen, dass gekochtem Reis enthält 113 Kalorien, aber die klebrige Reisbrei auf dem Wasser - 78 cal. Wie für die jetzt in Mode brauner Reis, kochte es 101 Kalorien enthält, das ist ein wenig weißer Reis Kalorien.

Separat, muss sie über die Samen, wie pflanzliche Produkte, in denen eine Menge von Protein gesagt werden. Die Samen sind auch reich an Fett und Vitamine. Daher kann unkontrolliertes Essen der geliebte Produkt Ihr Gewicht beeinflussen. Wir müssen wissen, dass in Sonnenblumenkerne, werden Sie so viele wie 610 Kalorien zu finden! Und in Kürbiskerne etwas weniger - 580, also Vorsicht!

Kalorazh Proteinprodukte

Das Protein in diesen Produkten enthaltenen großen Mengen: Fleisch, Fisch, Eier, Geflügel, Milch, Käse und Quark. Die Wurst auch ein Protein ist, es ist aber wesentlich kleiner als in natürlichen Produkten. Wenn es um Getreide kommt - Reis oder Buchweizen, die traditionell gehören zu den Kohlenhydraten, dann sind sie enthalten Eiweiß.

Sehen Sie, wie viele Kalorien in diesen Produkten enthalten sind, um wie viel ein Tag, um speziell für Sie entscheiden.

Der Fisch - Stör Stör "zieht" bei 194 Kalorien, aber der Butt - 103 Kalorien, fast 2-mal weniger. Daher sollte die Berechnung immer auf dem Tisch durchgeführt werden. Lassen Sie uns nun über Käse reden. Dieses Produkt wird von vielen geliebt, sind es in der Ernährung. Ihre Kalorien Richter: 100 Gramm holländischem Käse so viel wie 352 Kalorien und Cheddar-Käse und noch mehr - 379 Kalorien. Deshalb, wenn Sie über Käse denken - um es in ihrer Ernährung gehören oder nicht, nur daran erinnern, dass es sehr Kalorien.

Jetzt über das Huhn. Dieses Produkt wird als ein Nahrungs (gekocht). Die mehr geschätzt Huhn weißem Fleisch (es gibt weniger Fett). Sind die Mathematik, in 100 Gramm gekochtes Huhn enthielten die 170 Kalorien.

Milch ist das häufigste Protein-Produkt enthält 44 Kalorien (bei 1, 5% Fett), aber in der kondensierten Milch - nicht weniger als 272! Das Sprechen der Quark, dann seine verschiedenen Arten unterscheiden sich in Kalorien. Das Fett Hüttenkäse (18%) sind 232, der durchschnittliche Fettgehalt in dem Käsebruch - 159, und in wenig Fett Hüttenkäse - 88 kcal.

Wenn wir über das Ei zu sprechen, es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein. In einem Ei, hartgekochte, werden Sie 160 Kalorien zu finden.

Im Zusammenhang mit der Proteinprodukte können mit Würsten und Hot Dogs gewählt werden, aber es enthält so viel Fett und Zusatzstoffe, die zu den Vorteilen dieser Produkte sprechen nicht notwendig ist. Auf dem Energiewert urteilen Sie selbst - in der Wurst "ist" 332 Kalorien pro 100 Gramm des Produkts.

Der Energiewert von Obst und Gemüse

Betrachten wir zuerst, wie viele Kalorien in einer Vinaigrette enthalten. Dieser Salat aus Rüben, Karotten, Kartoffeln und Pflanzenöl (das ist ihre Hauptkomponenten) kann uns eine Menge Energie. Die Vinaigrette enthält 92 Kalorien, ist es sehr gut als Beilage zu Fleischgerichten servieren. Wenn Sie ein wenig mehr Öl hinzufügen, dann die Kalorien-Vinaigrette größer wird, wird es besser gefüttert werden.

Das Sauerkraut (die oft Vinaigrette hinzugefügt werden) Die Tabelle ist nur 19 Kalorien. Aber in der Sauerkraut so viele Nährstoffe, die es sollte auf jeden Fall sind in der täglichen Ernährung.

Kohl, vor allem Sauerkraut, baute viele Diäten. Zum Beispiel, wissen Sie, dass es in der sauren Sorten dieses Produkt enthält mehr Vitamin C als in der rohen? Tatsache ist, dass bei der Herstellung von Sauerkraut, zerkleinern und mit Salz mischen sie. Das hält das Vitamin C für eine lange Zeit.

Frauen sind oft interessiert Kalorien in Kiwi, Tomaten, Orangen, Mandarinen, Bananen, Äpfel. Die genauen Zahlen: kiwi (pro 100 g), 51 und 23 in Tomaten, 40 in Orange, Mandarine - 40, 89 in einer Banane, Apfel, und 51 (Anmerkung in Apfel und Kiwi gleiche Menge an Kot, sowie wie Mandarinen und Orangen).

Kiwis sind in der Regel sehr interessantes Produkt. Kiwi erschien auf dem russischen Markt sehr viel später als üblich für uns Äpfel. Der Geschmack von Kiwi, Erdbeere-like, sowie eine große Anzahl von Vitaminen machen es zu einem Produkt, das Teil der verschiedenen Diäten ist. Kiwi optimal vom Körper aufgenommen. Wenn Sie eine Mahlzeit Plan, kiwi gehören!

Kalorien in verschiedenen Flüssigkeiten

Was ist mit der Suppe und Borschtsch? Kalorien in Kartoffelsuppe - 49, und Borschtsch 23. Aber es gibt so viele Sorten von Suppen, immer mit der Tabelle, nicht die Kalorien zu spielen "nach Augenmaß".

Manchmal sind die Leute von der Frage gequält - Gibt es die Kalorien im Wasser? Die Antwort ist nein! Wasser enthält keine Kalorien. Aber in Wodka 235 Kalorien, so dass Sie zweimal überlegen, bevor "umkippen" den Stapel.