wie man Gewicht nach der Geburt verlieren

Dass endlich soweit! Diese kleine Kugel aus Quietschen - Ihr Glück, Ihre Liebsten! - In Ihren Händen. Das Leben ist schön ... Wenn es nicht für ein kleines "aber" ... Die Reflexion im Spiegel ist nicht glücklich. Absolut. Und in meinem Kopf ständig kratzen Obsession: "Ich möchte, Gewicht zu verlieren ...". Leider - das ist das Problem der so viele der Letzten Tage Mütter. Nur wenige schaffen es Gewicht über die langen neun Monate der Schwangerschaft nicht erhalten. Aber Sie geträumt haben, dass nach der Geburt werden Sie wieder tragen ihr Lieblingskleid, High Heels und sein ein Licht, schlank und schön. Sie sind nicht einer jener glücklichen Frauen, die gerade mal den Trick haben? Nun, dann werden wir herausfinden, wie man Gewicht nach der Geburt zu verlieren.

Aber um "richtige", Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst die Gründe, warum Sie an Gewicht zugenommen zu verstehen. Es scheint, dass alles klar ist - während der Schwangerschaft die eigenen Gewicht entspricht dem Gewicht des Babys, Plazenta und Fruchtwasser gegeben. Und erhöhte Gebärmutter- und Brustkrebs. Aber das Kind mit seinem "Haus" erschien - im Bett da ist er! Und die Gebärmutter sollte wieder auf die normale Größe innerhalb von sechs Wochen. Prenatal - - Gewicht, warum dann nicht die übliche zurückgeben?

Ursachen von Übergewicht

Gibt es mehrere Gründe. Erstens, die "Bärendienst" hat eine gemeinsame Überzeugung, dass eine schwangere Frau sollte "Essen für zwei Personen." Welche Art von Diät! Zukünftige Mom vergisst alles um jeden Mäßigkeit im Essen und lässt sich auf verschiedene "Goodies", es mit den Bedürfnissen des Babys zu rechtfertigen. Zweitens, während der Schwangerschaft eine Frau, die in der Regel sehr viel weniger Bewegung.

Als Ergebnis rekrutiert zusätzliche Gewicht, die einen Bezug zu dem Kind nicht mehr - sie Ihre eigenen sind. Natürlich ist eine strenge Diät während der Schwangerschaft schädlich und kann nicht sein, aber vergessen, über eine ausgewogene Ernährung und zu verschieben "für später" noch nicht wert. Und der dritte - Genetik. Da die Natur kann nicht argumentieren. Und wenn deine Mutter während der Schwangerschaft erholt von 25 Kilogramm, ist es wahrscheinlich, und Sie können dieses Schicksal nicht zu vermeiden.

Nicht so lange her, "zufrieden", auch Wissenschaftler ... Sie haben eine neue Entdeckung, die erklärt, warum es schwer, Gewicht zu verlieren, nach der Geburt gemacht. Früher dachte man, dass die Bildung von neuen Fettzellen nur während der Kindheit und Jugendalter auftritt. Es stellte sich jedoch heraus, dass es - einen Fehler. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Fettzellen können angezeigt und eine Periode des Lebens der Frauen - während der Schwangerschaft im dritten Trimester. Und erscheinen, haben sie nicht verschwinden und bleiben für immer bei dir. Auch nach Lieferung. Natürlich wird regelmäßige Bewegung und Ernährung, diese Zellen zu helfen, "austrocknen." Aber sie bleiben "auf der Hut", die jederzeit bereit, zu beginnen, um Energie zu akkumulieren sind. Das ist der Weg der Natur -, dass sie verteidigt eine Mutter und Kind vor dem Hungertod.

 wie man Gewicht nach der Geburt verlieren

Einfache Tipps

Nun, die Gründe zu verstehen. Jetzt müssen Sie herausfinden, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, nach der Geburt, und was Sie tun. Natürlich, um von "stecken" Kilos loswerden wird nicht einfach sein lassen. Aber es ist möglich.

Der Rat ersten - psychologische Stimmung

    Es ist kein Geheimnis, dass der Schwangerschaft und der anschließenden Geburt - eine enorme Belastung für den weiblichen Körper. Sehr oft jungen Mütter fallen in eine Depression postrodovuyu - ständig in einer schlechten Stimmung, chronische Müdigkeit, Selbstmitleid, grundlose Tränen. Und diese Momente sind sehr versucht zu "beschlagnahmen" all deine Sorgen. Um wirklich Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich ein Ziel zu setzen. Nur sagen Sie sich: "Ich will, um Gewicht zu verlieren, nach der Geburt, und ich kann das tun."

    Rat zweiten

      Indem er den Arzt, eine Frage zu, wie man Gewicht nach der Geburt verlieren, sind Sie sicher, eine Antwort, die Sie überraschen können hören. Höchstwahrscheinlich werden Sie darauf hingewiesen werden, so lange wie möglich zu stillen. Und das zu Recht. An erster Stelle, so dass Sie Ihre Ernährung zu folgen und - Sie müssen nicht Ihr Kind nützliche Kuchen, Torten und Bratkartoffeln denken, nicht wahr? Gemüse, Früchte, Gemüse, gekochtes Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Getreide, Babybedarf, und Ihnen helfen, Ihre Ernährung auszugleichen.

      Und, natürlich, nicht zu viel essen. Mach dir keine Sorgen darüber, wenn Sie etwas haben, können Sie und das Baby hungrig - die Diät ihn nicht bedrohen. Er braucht keine zusätzliche Kalorien und bestimmte Vitamine und Mineralien. Und wenn plötzlich etwas nicht genug ist, das Kind "wird" das ist nur eine von Ihrem "Inventar". Denn für diese Natur und die "Belohnung" Sie mit neuen Fettzellen. Das Stillen kann 500-600 Kalorien täglich zu verbrennen. Deshalb, je länger Sie stillen, desto schneller verlieren Sie Gewicht.

      Tipp Drei

        Auch er Versorgung betrifft. Versuchen Sie, 5-6 mal am Tag essen, aber nach und nach. Es ist klar, dass mit dem Aufkommen des Babys Sie "keine eigenen", und oft schwer zu ein paar Minuten auf die Ernährung zu vervollständigen zu finden. Es ist jedoch obligatorisch. Starten Sie Kalorienzählen. Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Rate für stillende Frauen - 2200-2400 kcal pro Tag. Aber vergessen Sie nicht, dass dies alles einzeln und was richtig und gut für eine Frau kann nicht für einen anderen. Deshalb ist es besser, natürlich, konsultieren Sie Ihren Arzt. Und trinken Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag. Perfekt zum Beispiel Kräuter-Tee aus Kamille und Brennnessel. Es kann beginnen, fast unmittelbar nach der Geburt zu trinken. Dieser Tee wird nicht nur Stillzeit, sondern auch helfen, von überschüssiger Flüssigkeit im Körper des stagnierenden loszuwerden.

        Welche Art von Diät ist geeignet stillende Mutter? Natürlich ist alles sehr individuell, und vor diesem einen Versuch für sich selbst, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Sie befinden sich jetzt zwei verantwortlich! Aber, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme nicht haben, dann wird Ihre Ernährung sollte wie folgt aussehen:

        Am Morgen - das gleiche Kräutertee. Etwa eine halbe Stunde danach - ein wenig Brei mit gekochtem Fleisch oder Fisch Kuchen, gedämpft. Zum Nachtisch - Apfel. Beim Mittagessen - eine Tasse Joghurt. Beim Mittagessen - Hühnersuppe ohne zazharki-Gemüse-Eintopf. Wieder Tee. Um ca. 04.00 Uhr - Gemüse-Salat mit Pflanzenöl und das Omelett. Beim Abendessen - ein bisschen Müsli und hartgekochtes Ei. Solch eine Diät rundum zufrieden und Sie und Ihr Baby.

        Tipp Vier

          Um Gewicht zu verlieren, versuchen, sein Regime zu organisieren. Sie sollten rechtzeitig und normalen Schlaf und Ruhe zu bleiben. Nicht so lange her wurden interessante Studien durchgeführt. Es verfolgt die Dynamik der Gewichtsveränderung nach der Geburt in zwei Gruppen von Frauen. Die erste Schlaf, im Durchschnitt 5 Stunden pro Tag, wobei letztere - von 7-8. Also - wer konsequent tun nicht genug Schlaf bekommen, weiter an Gewicht zunehmen. Und der andere - recht schnell wieder in ihre vorherige Form. Natürlich müssen Kinder all diese Feinheiten nicht verstehen ... aber vielleicht in der Lage, all dies, um seinen Vater zu erklären? Lassen oft gibt Ihnen die Möglichkeit zu schlafen. Vielleicht ist es dann, und Sie nicht auf Diät benötigen.

          Tipp Five

            Und, natürlich, wie man schnell Gewicht zu verlieren, nach der Geburt ohne Übung? Schließlich werden nur Bewegungen helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen. , Der Ansturm auf einige komplizierte Übungen sind jedoch nicht wert. Die Hauptsache - nicht verletzen. Nach allem, was Sie wirklich brauchen Ihr Baby gesund und munter. Selbst wenn die Geburt verlief gut und ohne Komplikationen, haben die Ärzte nicht empfehlen, Fitness-Kurse beginnen frühestens in einem Monat. Und wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten - beginnen Klassen nur drei Monate später, und nur nach Rücksprache mit einem Gynäkologen.

            Aber in dieser "ruhigen" Zeit ist notwendig, um dem Körper eine leichte körperliche Tätigkeit zu geben. Diese Last kann ein Spaziergang mit Ihrem Kind zu sein. Es ist nützlich für Sie und Ihr Baby. Nutzen Sie diese Zeit effizient. Korrekt holen die Schuhe - es sollte bequem sein - und starten Sie mit kurzen Spaziergängen. Schrittweise Erhöhung des Tempos und "Reisezeit". Um sich selbst zu steuern, können Sie einen Schrittzähler zu kaufen. Versuchen Sie, nehmen Sie mindestens 4.500 Schritte pro Tag. Seien Sie nicht faul - no "kann nicht", "wollen nicht" und "keine Zeit haben!" Gehen nützlich, um Sie und Ihr Kind.

            Vielleicht ist die "befriedigend" in der jungen Mütter in der postpartalen Phase ist der Bauch. Es ist besonders besorgt über das Problem der Frauen nach der zweiten Geburt. Manchmal scheint es, dass, um es in seiner alten Form einfach zurück wird nicht gelingen. Und die Diät hilft nicht - stattdessen getönten flachen Bauch Sie "ergattert" etwas schlaff und maloestetichnoe. Wie zu verlieren Gewicht und Bauchfett nach der Geburt zu entfernen? Die Antwort ist ganz einfach - die Muskeln arbeiten, und bringen sie in Ton. Um dies zu tun, es gibt sehr einfache und effektive Übungen. Wenn das Aussehen Ihres Babys in die Welt ist eine lange Zeit schon weg, können Sie auch in der Lage, ein paar Minuten pro Tag für diese Aktivitäten zu identifizieren.

            1. Legen Sie sich auf den Boden und legte die Füße unter dem Stuhl oder Sofa, so dass sie nicht während der Übung zu heben. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und langsam heben Sie Ihren Oberkörper. Mehrmals wiederholen.
            2. Ausgangslage - liegen. Langsam heben Sie die Beine nach oben, dann auch langsam in die Ausgangsposition zurück. Mehrmals wiederholen. Diese Übung stärkt die unteren Bauchmuskeln.
            3. Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Lean, abwechselnd in einer Richtung und dann in die andere und versuchen, den Boden zu erreichen.
            4. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie. Atmen Sie aus und versuchen, diesen Punkt, die rechte Hand auf den rechten Fuß zu erreichen. Atmen Sie ein und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie das gleiche und erreichte mit der linken Hand auf den linken Fuß.

            Sechste Richtlinie

              Es ist nicht notwendig, sich auf schnelle und einfache Ergebnisse anzupassen. Höchstwahrscheinlich wird diese Haltung nicht nur Frustration und Nervenzusammenbrüche zu bringen. Sehr oft junge Mütter 2-3 Monate nach der Geburt anfangen zu denken: "Ich kann nicht verlieren Gewicht, und anscheinend nicht ... überhaupt." Natürlich bedeutet dies nicht, die Stimmung zu verbessern. Aber Sie können die Kilos gewonnen 9 Monate - warum man sie los zu werden für zwei oder drei Wochen? Höchstwahrscheinlich wird es viel länger dauern. Aber keine Sorge. Nur oft zu sich selbst sagen: "Ich will, um Gewicht zu verlieren und wieder Form, und deshalb kann ich es tun." Und obwohl es nicht so schnell, wie Sie möchten, aber Sie werden sicher Ihr Ziel erreichen.

              Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung wird es tun. Und dann, das größte Glück haben Sie bereits - leise schnaubend in der Krippe. Und wenn Sie mit dieser Aufgabe bewältigt haben, um Gewicht zu verlieren, nach der Geburt, wenn gewünscht, leicht demontiert werden. Dies ist - die kleinen Dinge. Und ein anderer. Oft erinnern die alten griechischen Bildhauer - das ist wirklich, die viel über weibliche Schönheit kannte! So behaupteten sie, dass die "Göttin kann eine Frau, die Geburt zweimal gab zu formen. Matrize nur Nymphe. " So fühlen sich wie eine Göttin!

               Wie man Gewicht nach der Geburt verlieren - Einfache Tipps

              Wir empfehlen Ihnen, check out: schlaffe Bauch nach der Geburt - wie zu entfernen





              Яндекс.Метрика