Selbstwertgefühl - es ist unsere Wahrnehmung von uns selbst. Wir können selbst "fünf" eingestellt und zu sein scheinen "die charmanten und attraktiven" und konnte für die wiederholten Fehl setzen "zwei" und die Schuld. Gewiss, in der ersten und zweiten Fällen unsere Beziehung zu uns selbst kann voreingenommen sein, aber in der Praxis, Menschen mit hohem Selbstwertgefühl sind besser, zu erreichen großer Erfolg und in der Regel glücklicher.
Die Erklärung dafür ist ganz einfach: Wie gehen Sie bei der Selbst fühlen und präsentieren sie die Wahrnehmung der Gesellschaft Sie bildet. Respekt und Liebe sein "Ich"? Dies bedeutet, dass die Umgebung werden Sie zu betrachten auf diese Weise. Andernfalls Ihre negativen Wahrnehmung von selbst verursachen anderer Menschen angemessene Haltung. Daher sind die Geheimnisse, wie man das Selbstwertgefühl zu erhöhen, hat vor kurzem hatte sich zunehmender Beliebtheit.
Die Hauptkomponenten des Selbstwertgefühl
Was macht das Selbstwertgefühl? Jeder weiß, dass es nicht aus dem Nichts gemacht. Die Ursprünge der vielen psychischen Problemen sollten die in der Vergangenheit eingeholt werden, man. In der Regel ist unser Selbstwertgefühl ein Spiegelbild der Selbstkonzept, das ist, was jeder von uns denkt über sich selbst, über seine Handlungen, und dass er in der Zukunft tun können. Eine gefaltete und wird unter dem Einfluss verschiedener Faktoren und Umstände ausgebildet sind. Self-Konzept besteht aus drei Hauptteilen:
Informationen. Diese Person Überzeugungen über sich selbst, die in der Regel befassen sich mit einigen spezifischen Merkmale und Eigenschaften. Und sie müssen nicht dargestellt werden, und 100% der Wahrheit entsprechen jede Sekunde der Zeit. Vielmehr ist eine dauerhaftere Wissen. Zum Beispiel, Sie denken, du bist schön. Und die Tatsache, dass an einem gewissen Punkt in der Zeit Sie krank und im Bett liegend mit einem schmutzigen Kopf und Schnüffeln sind, diese Überzeugung nicht ihre Bedeutung und Relevanz verlieren. Gerade jetzt, du bist nicht in der besten Form, aber wenn wird sich erholen, wird es sofort selbst, um zu führen.
Behavioral. Egal, ob Sie sich selbst zu finden nicht zu denken ist eine objektive Realität, und im Fall der psychischen Gesundheit (und wir hoffen, dass Sie es im Voll haben) es muss berücksichtigt werden. Es ist das Ziel, das Selbstkonzept - was Sie tatsächlich tun, was zu erreichen. Es gibt keinen Platz für Illusionen - es gibt nur Sie und die Ergebnisse Ihrer Interaktion mit der Welt.
Geschätzt. Grundsätzlich, wenn wir über Respekt für sich selbst als Individuum sprechen, meinen wir diesen Teil des Selbstverständnisses. Es enthält, wie Sie selbst bestimmte Merkmale und Eigenschaften ihrer Natur wahrnehmen, denn sie bekommen können Sie mögen oder nicht mögen. Und oft sind wir zu selbstkritisch, ohne objektive Gründe.
In der Regel, Selbstbewusstsein, basierend auf drei Hauptaktionen. Und der erste von ihnen ist das Verhältnis der Ihre Ideale mit, wer Sie wirklich sind. Die beste Option, wenn gab es eine kleine Lücke. Wenn es signifikant, und ich-real starke Unterschreiten des Ich-Ideal, gibt es zwei Antworten auf die Frage, wie sich ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen und lieben seine "I": entweder zu versuchen, besser und erfolgreicher zu sein, oder senken Sie die Bar den Erwartungen in Bezug auf sich selbst.
Weiter ist das Verhältnis der persönlichen Vorstellungen zu den Erwartungen der anderen. So kommt es, dass Sie in der Regel ein gutes Gefühl über sich selbst, aber deine Eltern sagen, dass Sie genug im Leben erreicht haben, konnte aber so viel mehr sein. Wenn eine Person einmal sagen, dass es etwas falsch, aber wenn man die Worte zu hören mein ganzes Erwachsenenleben, kann es zum Zusammenbruch des Selbstwertgefühls führen.
Die letzte Aktion wird die Wahrnehmung der Effizienz seiner Tätigkeit in verschiedenen Bereichen. Es ist sehr traurig, aber ein wunderbarer Chef und gehalten Geschäftsfrau, können Sie keine Zeit haben, zu Hause zu tun und halte mich für eine schlechte Ehefrau und Mutter. Und es hat auch einen Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl. Es ist daher wichtig, zu priorisieren.
Wie Sie sehen können, haben wir eine Menge von Gründen, geringes Selbstwertgefühl. Manchmal scheint es, dass die ganze Welt tut nichts, die etwas zu berühren haben versucht: die Arbeit wird nicht nachgeholt, persönliches Leben nicht gut geht, die Eltern von "Sägen" und so weiter. Sie bleibt jedoch, dass dies nicht geschehen ist, und wir waren immer noch die beste und wunderbar! Und da ich in den bestehenden Realitäten leben, dann über den rechten Sinn für sich selbst in ihnen manchmal notwendig.
Warum bröckelt unser Selbstwertgefühl?
Bevor wir die Frage, wie man das Selbstwertgefühl zu verbessern zu beantworten, müssen wir verstehen, dass der Grund für ihren Niedergang. Es wird nicht von selbst: vielleicht einige Ihrer Aktionen und dachte, trugen die Lebensbedingungen der Tatsache, dass an einem gewissen Punkt der Selbstachtung und Selbstvertrauen plötzlich verdampft, nicht mehr. Also, welche Fehler, anschließend verursacht geringes Selbstwertgefühl, neigen die Menschen zu machen und warum sie zu solchen katastrophalen Ergebnissen führen?
Fehler One: vergessen Sie Ihre eigenen Wünsche für das Wohl der anderen. Menschen, die es gewohnt sind und bereit sind, ihre eigenen Bedürfnisse im Interesse der Bedürfnisse anderer zu opfern, ist natürlich sehr praktisch. Mit ihnen bequem, denn man kann schamlos nutzen ihre Hilfe. Aber nur sehr wenige Menschen interessieren sich für den internen Zustand der "Opfer". Im Laufe der Zeit hat, das heißt, hat man das Gefühl, dass das eigene Leben nur benötigt wird, um einen Komfort, jemanden zu erstellen, aber nicht sich selbst.
Darüber hinaus, und allmählich angesammelt Ressentiments und ein Gefühl, dass Sie nicht respektieren. Das ist ganz richtig, weil die umliegenden sind so an, Opfer zu bringen auf Ihrer Seite verwendet, denken sie, es ist etwas für selbstverständlich halten. Und wenn Sie irgendwann müde werden, Gutes zu tun, all die Schulter zu entlarven und zu warten, wenn Sie endlich zu schätzen wissen, die Menschen nicht "Demarche" verstehen. All dies ist gut für das Selbstwertgefühl, so versuchen Sie nicht, alle hasserfüllt gute Hexe oder eine stille Märtyrer zu sein.
Gib es zu, weil Sie wissen, dass die Situation, in der ihre Freundin bittet um Geld für die nächste neue Sache zu leihen, und man kann nicht leugnen, wenn auch durchaus bewusst, dass solche Aktionen verletzen ihre eigenen Interessen? Zum Beispiel, berauben sich der Möglichkeit, zu einem Beauty-Salon zu gehen, um das Bild des langweilen zu ändern, einen Kurs der Massage oder lassen Sie sich mit etwas anderem. Überwindung interner Barriere und fest sagen: "Es tut mir leid, ich habe kein Geld zu ersparen! ". Nehmen Sie also den ersten Schritt zu gewährleisten, dass Erhöhung Selbstwertgefühl.
Fehler zwei: für alles, alles und jeden zu entschuldigen. Fähigkeit und der Wunsch, um Vergebung für ihre eigenen Handlungen zu stellen, dass Sie, freiwillig oder nicht, verursacht Unannehmlichkeiten für andere, natürlich, sehr gute Qualität. Aber nicht um Vergebung bitten für die anderen. Denn so Sie übernehmen die Verantwortung für ihre Handlungen an sich selbst. Und im Laufe der Zeit, haben Sie ein seltsames Gefühl der Schuld, die immer eine Ewigkeit, und bildet sie ein geringes Selbstwertgefühl haben.
Natürlich muss Leid und Not in der Lage, mit Ihren Lieben zu teilen. Aber unangenehme Situationen werden oft von jemand anderem Verantwortungslosigkeit verursacht, also warum nehmen Sie seine Rolle? Denken Sie daran, in der Schulzeit die Sie geschrieben haben Prüfungs geschätzt "fünf", und eine Freundin, die Sie mit den besten Absichten großzügig gab abgeschrieben, erhielt eine "Troika"? Sie ist beleidigt und wütend auf dich, und du sehr schuldig fühlen, konnte aber nicht erklären, warum. Nun, wer hätte gedacht, dass ihr Freund nicht in der Lage, um abzubrechen ohne Fehler sein können?
Wenn daher wie ein Erwachsener Sie immer noch ein unerklärliches Gefühl der Schuld, dann brauchen Sie, um ihre Haltung zu vielen strittigen Fragen zu überdenken, um mir selbst zu vergeben und weiterziehen, von der Last der Verantwortung seltsam und fremd befreit. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Welt durch seine eigenen Gesetze gibt, die Menschen darin in Übereinstimmung mit ihren eigenen Überzeugungen zu handeln, so dass der Monitor und berücksichtigen alle vorher unmöglich. Erfahren Sie haftet nur für Sie selbst, was die günstigste Wirkung auf Ihr geringes Selbstwertgefühl zu sein.
Drei Fehler: Perfektionismus und mangelnder Halbtöne. Diese Wahrnehmung der eigenen "Ich" entschuldbar unsicheren Jugendlichen. Aber Erwachsene erfolgreiche Frauen müssen nur anders zu sein. Entgegen der landläufigen Meinung, dass das Leben wie ein Zebra, denn es besteht aus weißen und schwarzen Streifen, lernen, Tönungen und Schattierungen zu sehen. Denn nichts ist perfekt, also nicht ihre Fehler als Tragödie der universellen Maßstab nehmen. Maximalismus gegen sich selbst zerstört, Selbstwertgefühl, wenn etwas schief geht, plötzlich, wie es sollte von Ihnen eine tadellose Bild geschaffen.
Denken Sie daran, in Mathematik Klasse der Lehrer gab eine Herausforderung, und sagte, sie hat mehrere Lösungen, und alle von ihnen - nicht wahr? Und im Leben: fast jeder Situation beinhaltet mindestens zwei aus ihm heraus. Suche nach optimalen Lösungen - das ist, was wir uns konzentrieren sollten. Und Liebhaber übertreiben nicht wollen, um eine beliebige, nur beklagen zu sehen: "Oh, was für ein Verlierer bin ich! Was ist zu tun? Dies ist das Ende! ". Nun, warum nicht? Manchmal fallen die Menschen in noch gravierender Veränderungen und mit Ehre aus ihnen heraus, weil sie verstehen, dass alles im Leben relativ ist: schlimmer heute und morgen besser sein wird, und am nächsten Tag alle Dinge besser werden. So tolerant sein und zur Anpassung an seine Ideale in die Realität.
Fehler Four: konstante Vergleiche mit anderen Menschen. Es ist wichtig zu verstehen, dass wir alle auf dem individuellen Temperament, Ebene der Intelligenz, Denken, Fühlen und Verhalten sind. Daher sollte die Erfolge und Leistungen des einen die einzig mögliche Bezugspunkt für andere nicht sein. Ein einfaches Beispiel: ein Mädchen aus Ihrer Umgebung plötzlich entdeckt, ihr Talent der Schriftsteller und veröffentlichte ein Buch; Ein anderer Freund machte eine Karriere als Tänzerin und ein Klassenkamerad wurde sogar ein PhD in der Psychologie.
Was muss es fühlen, wenn Sie, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben? Das ist richtig, Neid, das Bewusstsein für ihre eigenen Unzulänglichkeiten und Mehl Geißelung wegen des Fehlens eines solchen Talent. Aber wenn Sie schauen, dann sicher es ist etwas, das Ihnen besser als andere. Zum Beispiel, eine großartige Köchin muss man, sticken ein Bild oder ein Gedicht schreiben. Das Problem ist, dass Ihr Freund hat nicht gezögert, ihre Talente, um den Sinn des Lebens zu machen, und blieb auf dem Niveau des Hobbys.
Also tun Sie sich nicht beurteilen, wie eine Person, dass etwas vorenthalten oder diskriminiert und sind daher nicht in der Lage, erfolgreich zu sein als andere. Achten Sie auf seine Berufung und verlieren Sie nicht die Individualität, die gleich zu anderen. Denken Sie daran, dass jede Arbeit oder Arbeit macht nur Sinn, die Freude an erster Stelle bringt Ihnen. Was würde passieren, wenn die Porträtmaler im Vergleich sein Talent mit der Fähigkeit, um Landschaften zu malen? Nichts Gutes, sondern verwöhnten Leinwände und Unzufriedenheit. Daher immer tun, was Sie am besten können, haben Sie keine Angst, um den Traum zu folgen und nicht auf das, was und in welchem Bereich anderem erreicht aussehen.
Fehler Five: liebe traurige Geschichten. Nein, sind wir nicht über die Geschichten für Kinder zu sprechen. Es passiert, dass provoziert geringes Selbstwertgefühl Menschen suchen etwas, das zu zwingen, über ihr eigenes Versagen vergessen werden. Aber es wird nicht versucht, unsere Aufmerksamkeit auf einige freudige Ereignis. Nein, Sie beginnen, um auf der Suche nach noch mehr traurige Situationen, die Ihre auf ihren Hintergrund schien weniger traurig aussehen. Oder einfach zu erfinden Lebens "Märchen", in der es keinen Platz Happy End.
Es hat den Anschein, dass es schlecht? Und die Tatsache, dass Ihr Selbstwertgefühl leidet, weil Sie offensichtlich programmieren Sie sich in die negative. Aber man auch sagen, traurige Geschichten zu anderen Menschen, die eine solche Reaktion ihrerseits dazu führen können, als mangelnde Bereitschaft, mit Ihnen zu kommunizieren. In der Tat, das Leben und so nicht sehr viele von uns verwöhnen lassen freudiges Ereignis, und jetzt mit ihren Geschichten. Also nicht wundern, wenn man nicht auch schön, in dem Moment plötzlich feststellen, dass die Rede von Herz zu Herz mit jemandem Sie nicht. Dies senkt weiter Ihr Selbstwertgefühl. Versuchen Sie eine positive zu tragen, dann zog der Umgebung für Sie, und Sie werden wie Sie sich mehr.
Lernen, sich selbst zu lieben
Viele Menschen wenden sich an einen Psychologen mit der Frage, wie man das Selbstwertgefühl zu erhöhen. In einigen Fällen jedoch weiterhin der Kunde zu widerstehen, und immer noch selbst arm, um zu prüfen, ist der Experte machtlos. Daher ist der wichtigste Faktor bei der Erhöhung der Selbstachtung Ihren eigenen Wunsch und Enthusiasmus. Fügt eine regelmäßige Ausführung unserer Beratung - und voila! In der Hälfte der Fälle sind Sie in der Lage, dieses Problem ohne Rückgriff auf einen Psychologen zu lösen. So, wie sich selbst zu lieben und Selbstwertgefühl zu verbessern, ohne jede Hilfe?
Versuchen Sie nicht, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Erstens können alle Menschen, nicht allen, und zweitens, zu justieren, um alle ist einfach unmöglich, denn dann wird es nicht sein. Natürlich jemandes Wunsch zu berücksichtigen, sondern nur zu prüfen, anstatt blind, unter ihnen allen sein Leben neu zu zeichnen. So lernen die Erwartungen anderer Leute herauszufiltern für Sie. Holen Sie sich ein Notizbuch, das alles im Laufe des Tages auf Sie gewartet haben rund zu machen. Analysieren Sie den Datensatz und lassen, was Sie akzeptieren und stimmen mit dem, was ist und was dir fremd, einfach aufgeben. Um den Prozess der Sortierung zu erleichtern, hören Sie mir: Wenn als Reaktion auf jemand anderes die Erwartungen an Sie gibt es Unmut und Protest, dann ist es zu viel, was sofort besser sagen, die Person, die er keine Illusionen Extra auf Ihr Konto.
Realistisch einschätzen ihre aktuellen Fähigkeiten. Sie können alle Ziele zu setzen, versuchen Sie einfach, um die Ressourcen angemessen zu beurteilen, was im Moment hat. Es ist nichts falsch, Millionär zu werden zu wollen. Aber selbst die Schuld und rufen Sie einen Fehler, weil Sie nicht 25 Jahren ein Vermögen angesammelt, es ist nicht notwendig. Es ist eine Manifestation der Mangel an Respekt für sich selbst. Senken Sie die Bar und legte vor dem Tor zu Ihrer aktuellen Fähigkeiten entsprechen. Und als sie zu erreichen, setzen Sie die folgenden. Und so in allem.
Berichten regelmäßig an ihre Erfolge und Misserfolge zu analysieren. Wenn Sie zu sich selbst sagen: "Ich bin ein Verlierer. Ich weiß nicht! "- Dann wieder, die für Notizbucheinträge. Er zeichnet, dass Sie nicht speziell ausgebildet sind, sowie spezifische und objektive Gründe. Es ist möglich, dass in einigen Ihrer Ausfälle mache Ihnen keine Vorwürfe, aber die Umstände oder jemand anderes. Und achten Sie darauf, um Ihre Erfolge, notieren auch die kleinste, wie "gekochten köstlichen Kaffee" und "die Dinge, die wunderschön auf den Tisch gelegt." Am Ende des Tages erneut zu lesen.
Achten Sie auf ihr Aussehen. Dennoch haben wir - Frauen und unser Selbstwertgefühl hängt davon ab, unsere innere Selbstwertgefühl. Und Sie sehen, es ist anders, wenn Sie ungepflegt und Bademantel sind - ist eine Sache, aber wenn in der Parade und Fersen - eine ganz andere. Daher tragen schöne Kleider, Make-up, watch Haltung und Gang. Dies ist der einfachste Weg, um das Selbstwertgefühl zu erhöhen, ohne unnötige Schwierigkeiten und externe Störungen.
Denken Sie an sein Versagen als Wachstumspunkt. Alle Menschen machen Fehler, aber zuversichtlich, Individuen sehen sie als Empfehlungen für weitere Maßnahmen und uns nicht vorwerfen. "Ja, ich war falsch, aber ich werde versuchen zu reparieren, was Sie können, und in der Zukunft berücksichtigen die Ergebnisse ihrer Aktionen in der Weise, etwas noch besser machen" - es ist mit diesem im Verstand loszulassen Versagen.
Kommunizieren Sie mit guten Leuten. Probieren Sie die maximale Grenze Kontakt mit Menschen, die ständig kritisiert Sie, aber Ihre Freunde und Familie bitten, mehr positives Feedback zu geben (nur Ziel!). Lassen Sie sie Ihnen Komplimente über Ihr Aussehen zu sprechen, um den Fortschritt zu bemerken, und in der Regel eine positive Ladung, seitdem sind sie enge Freunde!
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