"Aaaahh, werde ich explodieren !!! "- Familiar, um Ihren Zustand? Ich bin sicher, viele werden positiv zu reagieren und sich einig, dass der einzige Anlass zur Sorge, Sie in einer so schwierigen Zeit emotional ist so ruhig. Tatsächlich gibt es Situationen, in denen splash eigene Wut, Ärger oder Aggression, schlug mit der Faust auf den Tisch, ist es unmöglich.
Zum Beispiel bei der Arbeit oder in der Klasse, es ist nicht akzeptabel, wenn alle ehrlichen Menschen zu tun, nicht, um unangenehme Konsequenzen haben. Und schreien auf eigene Kind, auch wenn er gerade malte die Sonne auf dem Hintergrundbild Ihres Lippenstift von Dior, auch nicht wert. A die Tür zuschlagen und gießen Obszönitäten gegen den Favoriten, der zu spät zu einem Date war, ich habe vergessen, rufen Sie an oder Sie versehentlich gegenüber dem ehemaligen Leidenschaft - ist in der Regel ein Zeichen des schlechten Geschmacks für ein Mädchen aus einer anständigen Gesellschaft. Und was kann in diesem Fall tun? Die Antwort lautet: Sie haben, um die Wunder der Selbstbeherrschung zu zeigen, sofort beruhigen und entspannen.
By the way, sind die Wissenschaftler immer noch darüber zu streiten, wie man am besten zu verhalten, wenn die Emotion ist bedeckt, was der Kopf bezeichnet. Einer der Experten sagen, dass die negative unbedingt zu werfen, ein Schrei, eine mechanische Spannung oder etwas anderes. So dass Sie Ihren Geist von unnötigen Sorgen zu befreien und schickte ihn nach in einer konstruktiven Weise zu arbeiten. Andere Psychologen bestehen auf Selbstkontrolle und sagen, dass wir brauchen, um verschiedene Methoden und Techniken der Selbstzufriedenheit zu verwenden, um nicht wertvolle Nervenzellen zu verschwenden.
Natürlich ist es manchmal sinnvoll, an einen einsamen Ort und nur einen lauten Schrei, Beseitigung von Stress zu gehen. Aber was, wenn dies nicht möglich ist, aber es gibt noch einen ganzen Tag mit all seinen Problemen, Sorgen und einer Vielzahl von Problemen? Wie sich zu beruhigen und nicht nervös sein? Das wird so schnell wie möglich helfen, die Selbstkontrolle der tobenden Gefühle zurück und lassen Sie keine Verluste zu arbeiten, zu studieren, die Kommunikation mit Kindern und so weiter?
Das ist etwas, über das Thema dieses Artikels, da es über eine effektive und schnelle Weg zu Selbstzufriedenheit diskutiert werden. Und selbst wenn die Freunde und Bekannten mit einem Lächeln, verwendet werden, um alle Ihre heftige Reaktion und Inkontinenz sanft genannt Exzentrizität zu nehmen, viele Tipps, erfolgreich in verschiedenen Situationen durch Üben in der Macht über ihre eigenen Reaktionen auf Reizstoffe angewendet werden. Ersatz, werden diese Techniken nicht genau sein.
Schritt eins: Ruhe Körper
Die Antwort auf die Frage, wie schnell zu beruhigen, in Ihrem Körper versteckt. Ihrem inneren Selbst und der äußeren Schale sind miteinander verbunden und voneinander abhängig. Jede Ihrer Gefühle, wie Angst und Wut und Angst, in körperlichen Reaktionen, wie Mimik, Gestik manifestiert. Deshalb, wenn Sie brauchen, um den Geist zu beruhigen, beruhigen Sie zuerst den Körper.
Beginnen Sie mit der Atmung, weil es Ihr Leben Rhythmus und Selbstwertgefühl bestimmt. Dieser Prozess ermöglicht es dem Blut, um Sauerstoff zu bekommen, und wie produktiv sie ist, hängt von der Arbeit des Herzens und anderer Organe. Konzentrieren Sie sich auf, wie Sie atmen. Es ist nicht notwendig, um es sehr langsam zu tun, um so mehr, in einem Zustand der extremen Reizungen, können Sie nicht, dass sofort tun. Sie können in ihrem normalen Rhythmus zu atmen, ist das wichtigste Geheimnis zu überwachen, wie die Luft in die Nase und durch die Luftröhre in die Lunge und zurück. Zunächst werden Sie von der Tatsache, dass Sie aufgeregt über, und zweitens, ist die Atemrhythmus immer noch langsam abgelenkt werden. Und nach einer halben Minute, können Sie fühlen sich ruhig.
Auch hilft es, wenn jeder Atemzug werden Sie den Atem anhalten ein wenig - nicht für lange, vier Sekunden lang. Es muss etwa zwanzig bis dreißig Mal durchgeführt werden. Das Ausatmen sollte so lange wie möglich zu sein - es ist Wahl einen tiefen Atemzug. In der Regel konzentrieren und "spielen" mit dem Atem, denken Sie an meine eigene Übungen, da es sowohl beruhigend und interessant sein. Haben Sie Ihre eigene Technik auf, wie man zu beruhigen erfinden und nicht nervös sein.
Aber der Atem - das ist nicht der einzige Weg, um selbsterregte Menschen. Es besteht auch die Muskeln, durch die in der Tat werden alle die negative Energie aus dem Körper. Die einfachste Sache, die Sie tun können - zu dehnen und entspannen die Muskeln der Beine und Arme. Wenn stark verärgert, versuchen Sie die geballte Faust. Nur müssen Sie diese Aktion mit aller Macht durchführen, wenn Sie - angry Mungo, der wird springen. Dann wird die negative Energie wirklich beginnt aus dem Körper ausgeschieden.
Im Fall des Zorns (, dass wir das Gefühl, es in der Regel, wenn sich fragen, wie man schnell zu beruhigen) werfen es aus dem Körper wird zu Schlägen zu helfen. Ja, einfach Beats Händen der geschlossenen Faust, ist es besser für jede weiche Oberfläche. Warum gehst du nicht in die Wand zum Absturz? Nun, wir sind mit Ihnen - eine Frau, schließlich soll unsere sanfte Hände und Füße zu schützen. Ein Schürfwunden an den Knöcheln - nicht die besten Dekorationen, und außerdem ist es sehr schmerzhaft. Also denken Sie, was Sie sind wütend, und in einem Schlag alle seine Wut, und im Moment der Berührung mit einer Oberfläche, wie Kissen, da geht sie.
Wenn Sie - eine besondere emotionale und oft nach Wegen, um das Nervensystem, Hang gewöhnlichen Boxsack zu Hause zu beruhigen suchen Sie haben. Sobald Sie das Gefühl, dass "Kochen" und dann, statt des Stammes der Stimmbänder, vent negativ auf dieser Sportgeräte. So können Sie nicht nur schnell zu beruhigen, sondern auch, um die zusätzlichen Kalorien zu verbringen. Und Nerven zu profitieren, und die Figur in Ordnung.
Wenn Sie die Herausforderung an, Gelassenheit vor einer wichtigen Prüfung oder einer Aufführung zu gewinnen Gesicht, dann die Übung namens Help "Entfernen und entsorgen! "Sie müssen abholen eine rauhe Handtuch (achten Sie darauf, um zu trocknen!) Und drehen Sie es, die Simulation ringend nasse Kleidung. Dies sollte mit einer maximalen Spannung aller Muskeln erfolgen. Fühlen Sie sich müde, scharf unclench seinen Händen und legen Sie das Handtuch. Wenn Sie richtig sind, die sofort die Ihnen die vollständige Entspannung der Muskeln des Schultergürtels, nervös zitternden Blättern zu fühlen, und Ihr Zustand hat sich deutlich verbessert.
Von den mehr einfache Möglichkeiten, um ruhig es sei darauf hingewiesen, ... Glauben Sie, dass? Kühlung im wörtlichen Sinn. Essen kalte Eis, trinken Sie ein Glas kühlen Limo oder Saft, oder gehen Sie für einen Sprung in das kalte Wasser. Alle diese Methoden sind so alt wie die Welt, aber sie arbeiten, nicht nur Menschen, sondern auch Tiere (so auseinander ziehen die Katze kämpfen - einen Eimer kaltes Wasser). "Chill out! "- So oft sagen, die jähzornig Gesprächspartner. Nun, da Sie wissen, wie es im wörtlichen Sinne zu tun.
Es gibt eine andere "nassen", um mit einem Empfang zu bewältigen. Wenn Sie - bei der Arbeit und das Gefühl, dass sie aufhört, Emotionen zu kontrollieren, dann brauchen Sie, um eine Art der Entspannung Verfahren zu machen. Um dies zu tun, auf die Toilette gehen, nehmen Sie ihre Bluse und ließ Waschbecken mit kaltem Wasser. Befeuchten Sie Ihre Hände unter langsam läuft und legte sie auf den Kopf. Ein paar Sekunden später beginnen, weichen Reiben der Nacken- und Schulterbereich, schrittweise Erhöhung der Kraft der Bewegung, und dann reduzieren. Füllen Sie Expressmassage sanft streichelt Schliff, um Ihre Haut und spülen Sie wieder diese Bereiche des Körpers mit kaltem Wasser.
Schritt zwei: den Geist zu beruhigen
Leider gibt es immer eine gute Gelegenheit, um mit Hilfe des eigenen Körpers niederzulassen. Hierbei wirkt sich auf die Beschäftigung oder sich unter den Augen der anderen. Und wie es der Zufall will, ist es in diesen Situationen oft die stärkste Nachfrage in der Übernahme von Selbstkontrolle. Aber es ist eine Lösung. Er ist es, mit deinem Verstand zu arbeiten. Wie schnell beruhigen und die Nerven zu halten durch die Aktivierung von mentalen Reserven?
Eine der wirksamsten Methoden - ist die Visualisierung, dh mentale Repräsentation beruhigende Gemälde. Schließlich ermöglicht es eine Person, die eine Vision von einem großen Stück von Informationen über die Welt zu empfangen. Diese Aufgabe ausgezeichnete Arbeit Arten von Wasser Bäche und Teiche, schöne Landschaft, die Bilder des Kosmos. Versuchen Sie, diese vorzustellen, oder dass Sie beruhigt nun, nun, wenn es weiß und anderen hellen Farben (sie sich entspannen). Schauen Sie sich um alle Details, versuchen so viel wie möglich alles zu hören und zu fühlen. Das Ideal wäre eine Kombination aus Visualisierung mit Atemübungen sein, versuchen Sie, ein weißes Licht mit dem Atem zu lassen.
Nach Ansicht der Wissenschaftler, der die meisten beruhigende Wirkung auf das Bild, das Nervensystem, das auch Wasser und weißen. Erreichen schnell Gleichgewicht nach einer unangenehmen Gespräch oder Veranstaltung finden Sie unter dem Namen erhalten "Virtual Seelen." Nehmen Sie eine bequeme Position, Liegen, wenn möglich sitzen, entspannen Sie Ihren Körper, versuchen Sie, tief und gleichmäßig zu atmen. Nun schließen Sie die Augen und geistig vorstellen, das Wasser ist weiß, wie ein Strom von Milch.
Versuchen Sie zu spüren, wie es sich auf deine Krone, erfrischend kühle Person läuft auf den Schultern und Brust, und fließt über den Körper bis zu den Füßen, dann. Versuchen Sie, dieses Gefühl zu fangen und halten Sie ihn für 30 Sekunden. Nun stell dir vor, läuft der Wildwasser in den Trichter, und mit ihnen die Ursache Ihrer Stress oder Ärger. Am Ende müssen Sie einen tiefen Atemzug zu nehmen, und Sie können Ihre Augen zu öffnen.
Eine gute Möglichkeit zur Bekämpfung der Nerven ist es, auf sich selbst zu konzentrieren. Sie erinnern sich, dass Sie die schönsten und attraktiv sind? Also, wenn jemand versucht, Sie zu ärgern, zu vereiteln oder eine demütig Verweis, versuchen, geistig von ihm trennen und konzentrieren sich auf Ihre innere Leben und Gefühle. Verzichten, alle externen, für den schnellen Effekt, können Sie die oben Visualisierung zu verwenden. Es ist wie Meditation: Sie lernen, in den unruhigen Orte und Situationen in sich selbst zurückziehen, und dann werden Sie leicht innere Harmonie überall und immer zu halten.
Es ist eine lustige willkommen eine beruhigende Wirkung. Es heißt "Und ich finde es lustig! ". Um es zu nutzen, versuchen Sie, von etwas unglaublich, paradox und sehr lustig zu denken. Zum Beispiel, ein Affe in einem Smoking, tanzt den Twist. Oder so ähnlich. Es ist sogar möglich, im Voraus, indem Sie ein paar lustige Bilder auf Karten vorbereiten und tragen sie mit Ihnen. Wenn es etwas, das Sie von sich selbst findet sein, werden Sie bewaffnet sein und kann leicht überwunden keine nachteiligen Zustand.
Als ein weiteres wirksames Mittel, so dass nicht auf die Selbstbeherrschung verlieren, Psychologen empfehlen, den Empfang als "Minus nach Plus." Sobald Sie anfangen, was heißt "ersticken" die Wut, sich vorstellen, etwas sehr angenehm, wie ein Urlaub in warmen Ländern, hat vor kurzem einen interessanten Film gesehen, kommen aus am Ende. Wenn Sie einen Hund haben, darüber nachzudenken, wie sich das auf Sie trifft sich in den Abend-und leckt nasse Zunge, wimmernd vor Freude. Wenn das Haus finden Sie eine flauschige Katze zu finden, sich vorstellen, wie vergräbt seine Finger in ihr weiches Fell und kratzte ein glückliches Schnurren Haustier.
Jeder weiß, dass eine ganz gewöhnliche Weise, in der Mütter geraten, Psychologen verwenden widerspenstigen Kinder. Alles was Sie tun, wenn ein Kind brachte man aus sich selbst benötigen, so ist es bis zehn zu zählen. Aber oft eine so einfache Maßnahmen ist genug. Allerdings, wenn Sie es mit dem obigen Wiedergabe kombinieren, wäre es immer noch in der Lage, sich zu beruhigen sein. Also nicht nur denken und geistig stellen jede Zahl, wie es scheint, und dann verschwindet. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, Wut zu halten und nicht auf die Anfrage, auf andere werfen alle negativen erliegen.
Alle der oben genannten Schnellmethoden, wie die Selbstkontrolle in Stresssituationen zurückzugewinnen, kann durch Übungen zur Selbsterhaltung konzipiert, immer und überall zu ergänzen. Diese Art der Ausbildung emotionalen Reaktionen, so dass nicht auf, Zurückhaltung in den unvorhersehbaren Situationen zu verlieren. Wie Sie wissen, sehr oft Leute versuchen, die Formel der Selbst-Hypnose Typ "Ich bin ruhig" und verwenden Sie "Ich weiß nicht um nichts zu kümmern."
Allerdings müssen Sie nicht vergessen, dass diese Affirmationen und ähnlichen Anlagen nicht als Mittel zur Notfall arbeiten. Sie brauchen jeden Tag mehrmals, um zu verbalisieren eine lange Zeit, wenn Sie wirklich das Gefühl, die Auswirkungen ihrer Nutzung. Und die Frage, wie ruhig und nicht nervös zu bleiben, wird von selbst verschwinden.
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