wie kommt man auf das Gehirn 100 zu arbeiten
 Inhalt:

  • Sieben Wege, um Ihr Gehirn zu stärken
  • Die Gebote des gesunden Gehirns und gutes Gedächtnis

Verlust des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen können ein natürlicher Teil des Alterns. Verringerung der Östrogen in den Wechseljahren kann auch Probleme mit dem Gedächtnis und Konzentration führen. Es ist eine sehr ernste Erkrankung des Gehirns, die am häufigsten betrifft Menschen im Alter von über sechzig - Alzheimer-Krankheit. Was auch immer es genannt wurde - Alterung, Veränderungen im Hormonspiegel, Gesundheitsstörung oder anderer Faktoren - viele von uns, ohne viel Freude plötzlich feststellen, dass der Speicher nicht so zuverlässig wie zuvor.

Vielleicht möchten Sie lernen, wie man das Gehirn, um mit voller Kraft zu arbeiten? Wenn Sie denken, Ermutigen Sie Ihre Autorität zu bedienen, wie sie sagen, zu 100 Prozent, um die richtigen Bedingungen zu schaffen, die Sie verbessern nicht nur seine Funktion jetzt und sogar verhindern das Auftreten von Alzheimer in der Zukunft möglich.

 wie man die Kopfarbeit bei 100 machen

Sieben Wege, um Ihr Gehirn zu stärken

Also, kommen wir zu der Geschichte, wie Sie ihre intellektuellen Fähigkeiten zu verbessern, zu verhindern Alterung der Psyche, und möglicherweise sogar die Lebenserwartung zu erhöhen. Sie werden überrascht sein, dass eine solche Strategie nicht nur existieren, aber viele sind auch leicht zu erreichen. Sie müssen nur loswerden einigen täglichen Gewohnheiten zu erhalten und zu bestellen, anstatt einige neue. Hier sind einige der Möglichkeiten, um das Gehirn zu aktivieren, sagen wir:

  1. Sport und körperliche Aktivität, die das Gehirn stimuliert, um bei optimaler Kapazität arbeiten

    Darüber hinaus verursacht körperliche Aktivität der Nervenzellen zu vermehren, die Stärkung der Verbindungen zwischen ihnen und vor Beschädigungen zu schützen. Während Lastnervenzellen produzieren Proteine, wie neurotrophe Faktoren bekannt; Diese Proteine ​​verursachen das Auftreten von zahlreichen anderen Chemikalien, die einen guten Zustand der Neuronen und auch das Wachstum von Nervenzellen bereitzustellen. (Denken Sie daran, das beliebte Sprichwort, dass die Nervenzellen nicht regenerieren tun?

    Wie sich herausstellte, das ist nicht wahr! ) Protein vom Körper während des Trainings produziert, kognitive Funktionen, einschließlich Lernfähigkeit deutlich verbessern. Zusätzlich stellt die Ausübung einer Schutzwirkung auf das Gehirn durch: die Herstellung neuer Verbindungen zwischen den Nervenzellen; Erhöhung des Blutflusses zum Gehirn; verbessern die Entwicklung und das Überleben von Nervenzellen; reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen, wie insult.V 2010 American Experten durchgeführt Forschung an Primaten.

    Diese Studien zeigten, dass die Ausübung führte zu markanten Ergebnissen: die Affen begann zu lernen und neue Aufgaben doppelt so schnell. Darüber hinaus stimuliert solche Übung Mitochondrien, die Energie in jeder Zelle des Körpers zu erzeugen; und somit helfen, das Gehirn, um schneller und effizienter zu arbeiten. Forscher glauben, dass es wirklich ist nicht nur für Affen, aber, mit einem 100-prozentige Chance - und für die Menschen.

  2. Holen Sie sich genug Schlaf

    Es ist notwendig, nicht nur, um Ihren Körper wieder herzustellen, sondern auch für das Entladen der Psyche; zur gleichen Zeit erhalten Sie die Möglichkeit, neue und kreative Lösungen für alte Probleme zu sehen. Nicht umsonst sagt, dass "Schlaf auf sie!" Schlaf entfernt die Scheuklappen und hilft, "reset" Ihr Gehirn, um das Problem aus einer anderen Perspektive, die von entscheidender Bedeutung für die kreative Lösung des Problems ist zu suchen. Guter Schlaf hilft konsolidieren Speicher und verbessert die Leistung, falls erforderlich, bis hin zu anspruchsvollen Fähigkeiten zu nutzen. In der Tat kann erholsamen Schlaf nachhaltig mindestens acht Stunden Ihre Fähigkeit, am nächsten Tag klar denken zu beeinflussen.

    Die sogenannte neuronale Plastizität zugrunde die Möglichkeit, das Verhalten des menschlichen Gehirns, einschließlich der Fähigkeit zu lernen und zu einer guten Speichersteuerung. Und es während des Schlafes sind die Kommunikation zwischen Neuronen verstärkt und erhöht ihre Flexibilität. Das ist, warum der Mangel an Schlaf die menschliche Intelligenz stark reduziert. Wahrscheinlich musste man feststellen, dass sogar ein kurzes Nickerchen in der Mitte des Tages, die Effizienz des Gehirns deutlich erhöht.

  3. Gute Ernährung Omega-3-Fette

    Obwohl es nicht ein medizinischer Artikel, aber nicht über die Auswirkungen der aktiven Arbeit des Gehirns von einigen Komponenten, die in unserer Nahrung vorhanden sein sollten, sagen, es ist einfach unmöglich. Wenn Sie wirklich wollen, um Ihr Gehirn zu "100" zu arbeiten, dann das Essen sollte auch ein vollwertiges "100". Docosahexaensäure (DHA) - mehrfach ungesättigte Fettsäure omega-3 - ist eine wichtige Strukturkomponente des Gehirns. Etwa sechzig Prozent unseres Gehirns besteht aus Fett besteht, fünfundzwanzig Prozent davon ist nur DHA. DHA ist eine wichtige strukturelle Komponente der menschlichen Muttermilch und gilt als der Hauptgrund sein, warum Kinder, die gestillt wurden, immer höher punkten auf Tests IQ, als Flaschenkinder.

    Den Zellen der Ihr zentrales Nervensystem - DHA ist in hohen Konzentrationen in Neuronen enthalten. Wenn Sie genug Nahrungs Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, Nervenzellen geworden "harten" und mehr anfällig für Entzündungen wie fehlende Omega-3-Fette, Cholesterin und ersetzt Nebenprodukten austauschen Omega-6-Fettsäuren. Sobald eine solche Substitution stattfindet stören die normale Impulsübertragung von Zelle zu Zelle und innerhalb der Zelle.

    Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf die psychische Gesundheit hat in den letzten vier Jahrzehnten Gegenstand intensiver Forschung, und es gibt starke Hinweise, dass diese Fette können helfen, Symptome von verschiedenen degenerativen Gehirnerkrankungen zu reduzieren.

    Zum Beispiel altersbedingten Gedächtnisverlust, Alzheimer-Krankheit und kommuniziert direkt mit dem niedrigen DHA. Noch spektakulärer Ergebnisse dieser Forschung war, Informationen, die direkt zeigt an, dass bei der Verwendung von Omega-3-Fettsäuren, degenerative Erkrankungen können nicht nur verhindern - diese Krankheiten sogar potenziell reversible! Beispielsweise in einer Studie achtzig chetyresta Pyat älteren Menschen mit Gedächtnisstörungen, im Vergleich mit der Kontrollgruppe eine signifikante Verbesserung nach der Einnahme von neun Gramm DHA pro Tag für 24 Wochen gezeigt.

    Omega-3-Fette müssen mit der Nahrung aufgenommen werden, weil unser Körper nicht selbst produzieren. Lebensmittel reich an Omega-3-Fette sollten in unserer täglichen Ernährung vorhanden sind, und insbesondere mit Fisch und Meeresfrüchten, Leber, Leinsamenöl, Walnüsse, Soja, dunkelgrünes Blattgemüse sein.

  4. Gute Ernährung: Vitamin B12

    Dieses Vitamin, oder vielmehr das Fehlen derselben, kann katastrophale Folgen für die Gesundheit des Gehirns zu sein. Aktuellen Studien zufolge, Menschen mit hohem Gehalt an Vitamin B12-Mangel zeigen niedrigere Ergebnisse auf kognitiven Tests und hatte weniger Gesamthirnvolumen. Einige geistige Verwirrung und Gedächtnisproblemen sollten Ihre Warnsignale über einen möglichen Mangel an Vitamin B12 Sie.

    Studien Finnische Forscher haben gezeigt, dass Menschen, die Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin verbrauchen kann das Risiko der Entwicklung von Alzheimer-Krankheit im Alter zu reduzieren; für jede Einheit Anstieg der Marker für Vitamin B12, war das Risiko der Entwicklung der Krankheit um zwei Prozent reduziert. Studien dieser Fachleute haben auch gezeigt, dass eine Supplementierung mit B-Vitaminen und Vitamin B12, auch dazu beitragen, Hirnatrophie bei älteren Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigung (Hirnatrophie ist das charakteristischste Merkmal der Alzheimer-Krankheit) zu verlangsamen.

    Vitamin B12 in Form von Sach nur zur Verfügung, Tiernahrungsquellen. Es Meeresfrüchte, Rind, Huhn, Schweinefleisch, Milch und Eier. Wenn Sie nicht 100 Prozent, die Ihr Essen ist ziemlich voll sicher sind, ist es möglich, ein Arzt, der, wenn nötig, werden Sie zu verschreiben diese Vitamine zu sehen.

  5. Vitamin D

    Dieses Vitamin hat einen deutlichen Einfluss auf das schnelle Wachstum von Nervenzellen im Gehirn und den Stoffwechsel im Hippocampus und Cerebellum - Bereichen des Gehirns, die bei der Planung, Informationsverarbeitung und die Bildung neuer Speicher (d.h. Speicher gerade passiert) beteiligt sind. Es ist wichtig, dass Mütter erhalten genug Vitamin D während der Schwangerschaft auf das Kind nach der Geburt des Gehirns, normal zu funktionieren.

    Bei älteren Menschen führt niedrige Vitamin D auch schwächer die Gehirnfunktion, während das Niveau ausreichend hilft, psychische Gesundheit bei älteren Menschen. Vitamin D wird von unserem Körper produziert; die einzige Bedingung - ausreichende Exposition gegenüber der Sonne.

  6. Das Hören von Musik

    Es wurde lange angenommen, dass das Hören von Musik, können Sie Ihr Gehirn zu ermutigen, viel härter arbeiten. Sie haben wahrscheinlich schon über die "Mozart-Effekt", was darauf hindeutet, dass das Hören auf die Arbeiten von scharfen Verstand dieses Komponisten macht den Hörer gehört. Nun, wir würden sagen, dass es nicht zu 100 Prozent wahr, aber nur, weil es nicht nur in der brillanten Mozart.

    Studien haben gezeigt, dass jede der klassischen Musik können Sie intelligenter zu machen. Empirisch wurde festgestellt, dass das Hören von Musik hat das Niveau der kognitiven Fähigkeiten Test erhöht, Anzeichen für eine Besserung in Glätte und fließend verständigen, um mehr als zwei raza.Proslushivanie Musik wurde auch mit einer erhöhten kognitiven Funktionen des Gehirns in Verbindung gebracht worden und verbesserte mentale Konzentration bei gesunden Erwachsenen. So profitieren Sie von der ersten Gelegenheit, auf Ihrem Player einzuschalten - und Spaß, gute Musik zu bekommen, und die Verwendung des Geistes.

  7. "Laden" für das Gehirn

    Die Höhe und Struktur der Neuronen und Verbindungen zwischen ihnen hängt davon ab, wie Sie Ihre mentalen Körper zu engagieren. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Effizienz des Gehirns zu halten - ist ständig etwas Neues zu lernen. Und es muss nicht notwendigerweise im eigentlichen Sinne des Wortes, ausgebildet werden; Sie können neue Bücher, um Reise zu lesen, um zu versuchen, ein Musikinstrument zu spielen, oder öfter, um in einer Fremdsprache zu sprechen. Sie können versuchen, üblichen Aktivitäten als etwas Neues durchzuführen; wie Zähneputzen, mit dem Pinsel nicht in der rechten und linken Hand.

Na ja, eigentlich "Ladung" - ist auch für Ihr Gehirn sehr wichtig! Es kann so etwas einfach sein. Zum Beispiel können Sie sich selbst eine Aufgabe, um alle berühmten Leute, deren Nachname mit dem Buchstaben "C" zu erinnern. Sie können Kreuzworträtsel zu lösen - das ist klar, aber sie sind wirklich gut trainiert unser Gedächtnis! Oder Sie können Brettspiele, die denken über jeden Schritt machen zu spielen. Studien haben gezeigt, dass auch Web-Surfen aktiviert die Teile des Gehirns, die mit der Entscheidungsfindung und komplexe Argumentation verbunden sind. Das, nebenbei bemerkt, ist nicht wahr, von passiven Fernsehen.

Merken Sie sich, um ihr Gedächtnis zu verbessern. Das Gehirn ist wie ein Muskel - wenn Sie es nicht tun, dann im Laufe der Zeit wird es seine Funktion zu reduzieren. Dies gilt insbesondere für Speicher. Durch Erzwingen Sie Ihr Gehirn an die Arbeit - die Erinnerung an neuen Liedern, Gedichten oder Namen - werden Sie die Leistung Ihrer Speichersubsystem zu verbessern. Es ist sehr nützlich, um Berechnungen in meinem Kopf zu machen, nicht auf einem Rechner, lösen sudoku, sammeln, den Zauberwürfel oder andere Rätsel Volumen - all dies wird die Gehirnfunktion verbessern und Speicher erheblich verbessern.

 , wie das Gehirn funktioniert

Die Gebote des gesunden Gehirns und gutes Gedächtnis

Es ist wichtig zu verstehen, dass ein gutes Gedächtnis ist wichtig für unser emotionales Wohlbefinden, da die Schwierigkeiten, die mit dieser Funktion des Gehirns sind in der Regel, um Stress und schwere kognitive Beeinträchtigung steigen. Um die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu erhöhen, bringen Sie es eine Regel, um diese natürliche Wege, um die Gedächtnisleistung verbessern zu folgen:

  • Stress und Depressionen zu vermeiden

    Leeren Sie Ihren Geist von negativen Gedanken und lernen, sich zu entspannen. Lernen Sie, die positiven Dinge um Sie zu sehen, und erhalten Sie gebrauchte zum Scheitern als Chance, um wichtige Lehren für sich selbst auf dem Weg zum Erfolg zu extrahieren behandelt.

  • Holen Sie sich Ihren Schlaf, gesund zu sein und geben Ihnen einen echten Urlaub

    Um dies zu tun, ist es wichtig, das Regime von Schlaf und Wachsein zu beobachten, zu verbreiten Dinge, so dass Ihr Kopf ist in der Abend war frei von Sorgen, mit dem Schlafzimmer optimale Temperatur einzuhalten und nachts nicht zu viel essen. Denken Sie daran, dass der Schlaf ist entscheidend für die normale Funktion des Gehirns; Dieses Verfahren der Verarbeitung der im Laufe des Tages empfangenen Informationen.

  • Bietet eine gute Zufuhr von Sauerstoff an das Gehirn

    Versuchen Sie, sich körperliche Aktivität zu geben oder zumindest regelmäßige Walking - jeden Tag nicht weniger als 30 Minuten. Wollen Sie Ihr Gehirn auf Hochtouren in der Früh laufen? Versuchen Sie, diese einfache Methode: aufwachen, sitzen auf dem Rand des Bettes, legen Sie Ihre Hände in der Kante des Bettes ein paar Mal und bringen Sie Ihre Knie an die Brust. Sehr nützlich flotten Spaziergang für fünfzehn bis zwanzig Minuten. Sie können zu Fuß zur Arbeit oder an den Ort ucheby.Nachinaya Tag so, werden Sie sofort erhöhen die Durchblutung und bieten einen guten Teil des Gehirns mit Sauerstoff.

    Man fühlt sich sofort wie zu verlassen "Nebel" aus dem Kopf, steigt die Stimmung, und das Denken wird besonders deutlich, und zwar schnell. Und vergessen Sie nicht, Ihren Atem zu beobachten - nicht nur körperlich fit halten, sondern auch den ganzen Tag. Atmung sollte tief, oberflächlich und nicht auf die Zufuhr von Sauerstoff in das Blut zu steigern.

  • Benutzen Sie Ihre Hände

    Versuchen Sie, sie zu nutzen, um Ihr Gehirn zu verbessern. Denken Sie daran, unserem Vorschlag nicht die Zähne putzen rechte und linke Hand? Dies ist ein Beispiel, wenn die täglichen Aufgaben nicht dominant verwendet, und die gegenüberliegende Seite, und als Ergebnis es stimuliert das Gehirn. Es gibt Aufgaben, die mit der Verwendung der Finger verbunden sind - eine Vielzahl von Kunsthandwerk, Nähen, Malen, den Bau von Modellen - alles, was mit einer Genauigkeit von Bewegung Finger verbunden ist. Der Erfüllung dieser Aufgaben wird auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu erhöhen.

  • Lesen Sie weiter

    Dies ist eine sehr gute Übung für Ihr Gehirn! Und andere Möglichkeiten "pumpen" Ihr Gehirn, die wir bereits erwähnt haben, nicht vernachlässigt werden.

  • Beenden Sie das Rauchen, wenn Sie diese Angewohnheit haben,

    Laut dem Bericht von der Harvard Medical School, Nichtraucher auf Tests der Speicherebene Denkvermögen und zeigen viel bessere Ergebnisse als Raucher. Raucher verlangsamt den Fluss von Blut und nimmt ihr erhebliche Mengen an Sauerstoff, der zu einer Verringerung der Durchblutung des Gehirns und seiner Sauerstoffmangel führt.

  • "Fed up" Ihr Gehirn

    Neben den oben bereits erwähnt, versuchen Sie, Ihre Diät-Produkte wie Kürbis, Brokkoli, Rosenkohl, Spinat, Karotten, Kohl, Bohnen, Nüsse, Samen, Aprikosen, Orangen und verschiedene Beeren füllen. Sehr nützlich, grüner Tee - es ist für seine Eigenschaft, um die Funktion des Gehirns zu verbessern und zu blockieren, die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit bekannt.

    Kochen mit Olivenöl - es ist sehr gut für das Gehirn. Verwenden Sie keine raffinierte Pflanzenöle; sie haben keine solche nützlichen Eigenschaften als unraffinierte. Und essen Lebensmittel mit hohem Fettsäuren. Aber Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren - Chips, Popcorn, frittierte Lebensmittel und dergleichen - versuchen zu vermeiden. Sie sind für das Gehirn als auch für den gesamten Körper im allgemeinen sehr schädlich.

  • Trinken Sie viel reines flüssiges

    Das Gehirn enthält einen sehr hohen Anteil an Wasser, so dass Trinkwasser können Sie Ihre Energie zu erhöhen und natürlich trägt zur Erhaltung der Aufmerksamkeit und Gedächtnis.

  • Beachten Sie die Zusatzstoff, wie Ginkgo biloba

    Die Annahme eines solchen Additivs - eine der besten Möglichkeiten, um die Gehirnfunktion verbessern und deutlich zu stärken Speicher.

Die Grundidee, die wir wollten, die Sie hören - ist das Postulat, dass, wenn Sie Ihr Gehirn zu verwenden, wird es starke und funktionsfähig bleiben. Wenn Sie sie nicht benutzen - es wird schließlich verkümmern. Sie können die Funktion des Gehirns zu verbessern, arbeiten auf einer täglichen Basis, die Entwicklung guter Gewohnheiten und Loswerden von schlechten Gewohnheiten zu befreien. Erhöhen Sie die Komplexität der Aufgaben für Ihr Gehirn, und es wird immer seine Leistung aufrecht zu erhalten!

 Wie man die Kopfarbeit zu 100 Prozent machen: verbessern Sie Ihr Gedächtnis

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