Inhalt:

• Stellen Sie die Ursache der Depression
• Nehmen Korrektur seiner schlechten Gewohnheiten
• Das Gleichgewicht in Ihrem Leben ist sehr wichtig,
• Curb "Belohnung" für passive oder abhängige Verhalten
• Suche und Entwicklung von Freundschaften und Liebesbeziehungen
• Wieder über die Verwendung des Tagebuchs

Alle von uns von Zeit zu Zeit gibt es etwas zu aufgeregt oder traurig. Solche Gefühle - eine ganz normale Reaktion unserer Psyche auf bestimmte Reize, die von außen kommen. Und die meisten von uns sind in der Lage, mit dieser Krankheit fertig zu werden und genau versteht, was getan werden muss, um wieder die Freude des Lebens werden.

Und wenn ein solcher Zustand verzögerte sich und zog in eine Depression - was in diesem Fall tun? Wie, um Depression zu schlagen, in welche Richtung sich zu bewegen?

Stellen Sie die Ursache der Depression

Um den Feind zu bekämpfen, wirken heimlich, müssen wir versuchen, ihm ins Gesicht zu finden. Wenn Sie das, was die Ursache Ihrer Depression nicht verstehen, dann suchen Sie nach dem Schlüssel zu seinem Leben heute im Vergleich zu der Zeit, als nichts hindert Sie daran, glücklich zu sein.

Der beste Weg, seine Depression zu verstehen - studieren Sie ihn sorgfältig. Bitte verwenden Sie eine Skala von null bis zehn mehrmals im Laufe des Tages, um den Effekt von negativen Emotionen und den Schweregrad der Erkrankung zu beurteilen. Tun Sie es am besten, was ein besonderes Tagebuch. Jeden Tag, beurteilen ihren Zustand, so dass es so oft wie möglich im Laufe des Tages, und achten Sie darauf, notieren Sie, was Sie in dieser Zeit, die schätzungsweise taten.

Beobachtungen zeigen, dass Menschen, die selbst schwerwiegende Depressionen, ist schlechter Laune erlebt nicht die Zeit. In der Regel, sie fühlen sich viel besser, wenn etwas zu tun - bei der Arbeit, Kochen beschäftigt, besuchen Sie Freunde oder Verwandte, führen Sie die Reinigung und dergleichen. Und am schlimmsten ist es im "Standby" fühlen - an Wochenenden, in den Abendstunden und so weiter.

Also, die Beobachtung ihrer Bedingung, sind Sie in der Lage sein, mit dem, was ist in der Regel verbunden sind Ihre Melancholie und Unwohlsein zu identifizieren. Der einfachste Weg, um die Emotionen zum Besseren zu verändern - nur beginnen, um sich wohl fühlen zu handeln. Wenn Sie sind in der Lage zu bestimmen, was bewirkt, dass Sie von den unangenehmen Gedanken abgelenkt werden, werden Sie leichter, die Verschlechterung der Stimmung und Wohlbefinden zu vermeiden.

Die Einhaltung einer anderen Regel um Ihnen zu helfen Depressionen zu schlagen. Die Regel ist: wenn Sie glücklich sein wollen, öfter lächeln, freundlich sein mit anderen und finden Sie so viele Interessen und Hobbys in meinem Leben. Warten Sie nicht bis Sie eine gute Stimmung haben, bauen Sie es selber. Diejenigen, die unter Depressionen leiden gibt Leute, die diese Regel befolgen, fühle mich viel besser. Dieses Verhalten wird für sie eine bequeme und natürliche.

Darüber hinaus ist die Umgebung reagieren meist positiv auf eine solche Änderung im Verhalten, so dass Sie von der Kommunikation mit Menschen bekommen viel mehr Vergnügen. Also versuchen Sie nicht nur nach Lust und Laune zu arbeiten, aber und verbessern Sie Ihre Körpersprache. Verbessern Sie Ihre nonverbale Verhalten, das in der Lage, anderen Ihre Depression zu geben. Sie sprechen leise, langsam und langweilig monotoner Stimme nicht. Versuchen Sie, ihm zeigen, die Höhe und die Tonhöhe zu ändern, um Sound begeistert. Schauen Sie sich Ihre Haltung: nicht slouch, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern zu begradigen. Sie senken nicht den Kopf und sehen nicht den ganzen Weg hinunter. Aktiv nutzen Blickkontakt mit den Menschen und in jedem Fall nicht die Stirn runzeln.

Nehmen Korrektur seiner schlechten Gewohnheiten

Sie haben wahrscheinlich schon ihre Gewohnheiten, die zu Depressionen beitragen, identifiziert haben. Nach allem, ein Tagebuch über seine Beobachtungen der Depression hielt Sie? Starten Sie nun die Arbeit an ersetzen negative Gedanken auf positive. Wenn Sie neigen dazu, ihre Depressionen Umständen oder anderen Menschen die Schuld, kämpfen mit solchen Gedanken, denn sie fühlen Sie sich hilflos. Sie sagen sich: "Ich selbst fuhr selbst in eine Depression. Ich sollte nicht auf diese Situation oder auf Handlungen oder Worte dieses Mannes zu reagieren. " Selbstvertrauen entwickeln, Bahn Fähigkeiten zur Problemlösung, und das nächste Mal nutzen mehr positives Denken in einer ähnlichen Situation.

Wenn Sie denken, andere Menschen von Ihnen ist schlecht denken, sagen Sie sich: "Ich kann nicht Gedanken lesen. Also, ich sollte nicht davon ausgehen, dass sie denken, so, und nicht anders. " Humor auch Ihnen helfen, viele Probleme des Lebens, die Verhütung Ertrinken in Negativität zu lösen.

Wenn Sie es schwierig finden, sich für einige ernste Angelegenheit zu motivieren, zu versuchen, klein anzufangen. Wenn Sie sich zu zwingen, nur starten, dann sehr schnell werden Sie feststellen, dass man sogar das Vergnügen, die ersten Schritte in der Aufgabe zu bekommen, und zur gleichen Zeit erhielt ermöglichen alle Fähigkeiten mit mehr Selbstvertrauen, um die folgenden Schritte zu tun. So negativen Gedanken über die bevorstehende Tat Block Fortschritte in Richtung Verbesserung lassen Sie sich nicht und stören Sie Ihr Glück.

Höchstwahrscheinlich tun, die negativen Gedanken, die Sie haben, wenn Sie nicht genügend Energie haben, sank die Stimmung, machen harte körperliche Aktivität etc. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive, wie: "So fühle ich mich nur am Anfang, dann wird es viel besser sein", "Ich versuche einfach, es zu tun. Wer weiß, vielleicht Ich mag es wirklich? "Oder:" Warum sitzen herum und langweilen? Ich werde versuchen, es besser zu machen! "

Depressive Menschen neigen dazu, über das Gefühl der Freude und der Freude an der Leistung zu vergessen, in einem Versuch, etwas Neues zu machen, und in vielen anderen Bereichen des Lebens. Erfahren Sie, diese Gefühle zu erkennen! Zu pflegen, zu fördern in sich selbst die kleinsten Keime wie Gefühle, stolz darauf, was Sie tun. Die meisten zu sich selbst sagen: "Oh, es ist nicht schlecht! Vielleicht, wenn ich versuche, es zu tun noch ein paar Mal, ich mag es noch mehr? "Oder:" Nicht schlecht für einen ersten Versuch! Ich kann mir vorstellen, wie cool ich werde es beim nächsten Mal zu tun. "

Wiederholen Sie die Aktivitäten, die Ihnen die größte Befriedigung und Freude zu bereiten. Dies wird helfen, die positiven Veränderungen in Stimmung und Wahrnehmung der Realität zu konsolidieren. Und denken Sie daran - der Sieg ist nicht derjenige, der wartet, und diejenigen, die handeln!

Das Gleichgewicht in Ihrem Leben ist sehr wichtig,

Jeder sollte ein Gleichgewicht zwischen Vergnügen und Arbeit zu halten. Jeder, der zu sehr damit beschäftigt ist, die für die Erhaltung der Gesundheit ist notwendig, um die Belastung zu verringern und sich selbst eine Chance, um sich auszuruhen. Aber Menschen mit Depressionen, längerer Ruhe und Untätigkeit kann nur weh tun, und wir haben bereits darüber gesprochen. Sie müssen sicherstellen, dass immer etwas zu tun ist. Für sie sollte der Rest aktiv sein.

Viele Ärzte und Psychologen empfehlen, regelmäßige Bewegung, um zu erleichtern Überwindung der Depression - was sehr wichtig ist! - Verbesserung der allgemeinen Ton und Stimmung. Körperliches Training stärkt uns dabei mehr Energie. Eine tiefe Entspannung hilft Menschen finden Harmonie in sich selbst und hilft gegen Depressionen, vor allem in den Bundesstaaten ungerechtfertigte Angst. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Techniken der Entspannung und Meditation und lernen, sie in ihrem Leben zu verwenden.

Curb "Belohnung" für passive oder abhängige Verhalten

Wenn Sie in eine Depression stürzen bist, klagen, weinen, sprechen Sie über Ihre Sorgen oder Argumentation Probleme, Ihre Freunde und Familie werden wahrscheinlich Ihr Mitgefühl und zarte Liebe zu erfüllen. Leider dient eine solche Reaktion Lieben als Belohnung und nicht erweichen, sondern nur Ihre Depression Feeds. Außerdem gewährleistet es, dass Sie abhängige Verhalten gebildet haben. Ein Mann ist oft schwach, und er würde sehr zu bedauern, und alle sympathisierten fast wetteifern mit jedem bieten ihre Hilfe.

Hast du erwartet, eine "Belohnung", wenn Ertrinken in negativen Gedanken oder Selbstmitleid. Jemand fängt an zu viel, unnötig verbringt jemand Geld alles zu kaufen, jemand missbrauchen Alkohol ... Sie denken, dass, weil sie zumindest für einige Zeit, um sich besser fühlen. Aber all dies - Selbsttäuschung. Es ist notwendig, diese und andere "Belohnung" für depressive Verhalten zu beseitigen.

Wenn Sie wirklich, um sich besser zu fühlen, dann stoppen, um Trost in den Beschwerden, einen Seufzer, eine traurige und Weinen zu suchen. Die Arbeit an sich selbst, um eine aktive und positive Ihrem sozialen Interaktion mit anderen Menschen zu machen, versuchen warmen ihnen gegenüber zu sein, zeigen Interesse an ihren Angelegenheiten und Anliegen, ihnen helfen, mit etwas.

Fragen Sie Ihren Freunden und Verwandten, um Ihr Verhalten in den Momenten der möglichen Depressionen zu ignorieren. Erklären Sie ihnen, dass sie Ihnen viel mehr Nutzen bringen, wenn sie zusammengebrochen ist, Telefongespräch oder einen Besuch zu reduzieren, wenn Sie sich zu beschweren und zu weinen anfangen, und Sie werden mehr Zeit zu verbringen und Interesse zeigen, wenn Sie mehr positiv zu handeln. Mehr über diese sehr wichtig zu sprechen, weil die meisten von ihnen sind enge Freunde und Menschen in der Regel nehmen die entsprechende Verhalten von Depressionen als gegeben, und versuchen Sie, Ihre Stimmung zusätzliche Aufmerksamkeit und Wärme anzuheben, wenn Sie nach Gefühl sind.

Suche und Entwicklung von Freundschaften und Liebesbeziehungen

Menschen, die sich selbst als glücklich, neigen dazu, ein paar sehr enge Freunde, und viele Freunde haben. Vielleicht haben Sie auch brauchen, um Freunde zu finden? Seien Sie in der Kommunikation offener, versuchen die Menschen mehr Wärme zu geben, suchen Sie nach ähnlichen Interessen - und Sie für die, mit denen Sie kommunizieren, ist besonders bequem zu erreichen.

Familienbeziehungen sind oft sehr wichtig, um Depressionen zu überwinden. Danksagung, selbstlose Liebe und Sorgfalt ehelichen Beziehungen können Sie an einer Depression zu schützen, auch starken Stress; aber es kommt auch vor, dass es Probleme in der Familie führen zu Depressionen. Um positives Verhalten in der Ehe zu verbessern, müssen sich auch bewusst der Arbeit. Vielleicht Ihre Familie nicht über eine Vertrauensstellung, teilen Gefühle und bekommen die Anerkennung, Verständnis und emotionale Unterstützung von einander?

Gefühle teilen ist wichtiger als nur den Austausch einige andere Informationen. Fragen Sie Ihren Ehemann, damit er Sie oft gelobt, und dass er laut gesprochen hatte, vieles, was ist in der Regel eine Selbstverständlichkeit, und es ist daher nicht öffentlich gemacht. Lassen Sie ihn seine Anerkennung zum Ausdruck für das, was Sie jeden Tag tun, und es spielt keine Rolle, was er tut - mit einem Wort, einem Blick oder einer sanften Geste. Sie versuchen, dies zu ihrem Mann auf die gleiche Weise zu tun.

Psychologen sagen, dass, wenn depressive Menschen oft beginnen, mit deren Ehegatten und Kindern wütend und sogar feindlich Ton zu interagieren. Sie schreien, ständig weht über jedes Detail, Erinnerung an alte Missstände, die offenbar in der Vergangenheit versucht, beleidigen den Zorn, Bedürfnis und anfangen zu pressen Ultimaten oder Kritik allzu generalisierende? Dieses Verhalten führt eine Reihe neuer Probleme, nicht die Lösung alt. Darüber hinaus kann es sich zur Gewohnheit, die unweigerlich zerstören wird Ihre Intimität mit Ihren Lieben zu werden. So versuchen, jede Aggression egal wie schwierig es sein kann blockieren.

Wieder über die Verwendung des Tagebuchs

Die Tatsache, dass ein Tagebuch kann Ihnen helfen, haben wir bereits gesprochen. Zusammenfassend lässt sich unser Gespräch darüber, wie, um Depression zu besiegen, können wir nicht sagen, was sonst noch nützlich sein, ist Ihr persönliches Tagebuch. Holen Sie es spezielle Seite, auf der man eine Liste mit den Situationen im Leben, die Ihnen die Erfahrung von Glück und Freude gaben zu machen. Beschreiben Sie die wichtigsten Punkte, einschließlich der schönen Landschaft, vor allem warme Momente der Intimität mit Ihnen lieben Menschen, die Zeit, wenn Sie vor allem Spaß und gut waren.

Machen Sie eine weitere Liste - eine Liste der positiven Eigenschaften. Schalten Sie es alle Ihre Talente, Leistungen, Vorteile und so weiter. Der eine ihrer Freundinnen, die wirklich will, um Sie aus der Depression zu helfen, für die Sie machen können, eine Liste mit den besten Eigenschaften Ihrer Persönlichkeit. Ein würdiger Beurteilung anderer Menschen Ihre positiven Eigenschaften wird einen besonderen Stellenwert für Sie haben.

Machen Sie Ihre eigene Sammlung von inspirierenden Gedanken, Zitate, Gedichte und Affirmationen. Schreiben Sie selbst, lebensbejahende, positive Affirmationen, und dann während des Tages für Selbst-Verbesserung, oder emotionale Wohlbefinden wiederholen. Zum Beispiel können Sie schreiben: "Ich werde versuchen, ein Beispiel für Freundschaft und Liebe zu ihren Mitmenschen" oder "Ruhe und Gelassenheit erfüllt mein Herz."

Halten Sie das Hinzufügen mehr und mehr neue Produkte zu Ihrem Terminkalender, und vergessen Sie nicht, regelmäßig neu geschrieben. Dies wird helfen, Ihren Geist konzentrieren sich auf die positive, nicht die negativen Aspekte der Wirklichkeit. Eine positive Person im Leben gibt es keinen Platz gedrückt!