Ihr Körper ist ständig angespannt, kann man nicht auf ihre Arbeit konzentrieren, und der Geist wird von Gedanken über die Probleme besetzt? To-do-Liste scheint endlos zu Ihnen, und auf Hilfe warten Nirgendwo? Sie müssen erkennen, dass Stress hat dich mit einem Kopf bedeckt. Und je mehr Sie tauchen ein in die Wellen des Stress, desto mehr Schaden selbst verursachen. Was können Sie tun, um sich selbst loszuwerden Stress?
Was ist Stress?
Definieren Sie Stress ist nicht ganz einfach. Was für eine Person ist eine normale körperliche Belastbarkeit, zum anderen wird es eine Last. Jemand Stress manifestiert körperlichen Beschwerden, aber jemand es psychische Beschwerden verursacht. Und die Methoden der Linderung von Stress bei jeder; und jemand ist in der Lage schnell und einfach loswerden Stress zu bekommen, während andere nicht tun Sie es sich. Aber allen gemeinsam ist, dass Stress ist eine körperliche oder geistige Reaktion auf äußere oder innere Reize, in der Regel recht lange.
Unsere Körper sind ständig Anpassung an äußere Bedingungen, ob der Lufttemperatur, übermäßige Arbeit oder eine reale oder imaginäre Bedrohung. Und das ist die Erhaltung oder den Verlust der Fähigkeit zur Anpassung kann die Wahrscheinlichkeit von Stress, was wiederum einen negativen Einfluss auf unsere allgemeine Wohlbefinden beeinflussen. Aber, seltsam genug, einige Arten von Stress kann sogar als vorteilhaft für uns sein.
Wenn die Bewusstseinszustände müssen Kampf oder Flucht vor der Gefahr, auf der unterbewussten Ebene, reagiert unser Körper sofort: das Blut Teil des Adrenalin, die Körper platziert sind Prioritäten ausgestoßen wird, und unser Körper wird zu einem bestimmten Zeitpunkt stärker und widerstandsfähiger. Dies wird als eine gesunde Reaktion auf eine mögliche Gefahr, dass Stress und hilft uns, diesen Effekt zu erzielen. Im gewöhnlichen Leben, können die Folgen einer solchen Stress uns Vorteile bringen. Zum Beispiel kann die Belastung für den Sportler vor dem Wettkampf (Aufregung, ein starkes Verlangen zu gewinnen, die Erwartung der Kämpfe mit Rivalen), führt zur Freisetzung von Adrenalin; Blut läuft schneller und bringt mehr Muskelkraft, sein Körper wird mächtiger, und der Sportler fühlt sich eine Welle von Kraft.
Nach Jahren der Forschung haben die Wissenschaftler zu der Überzeugung gelangt, dass Stress wird direkt an, wie gut unser Körper mit der Infektion stehen. Es gibt einige Hinweise, dass in den extremen Bedingungen von Stress macht es einfacher, die Verletzung oder Krankheit zu übertragen, und in einigen Fällen sogar verhindern, dass Krankheiten. Sie können gestoßen sind Beschreibungen von Fällen, in denen eine Person zum Beispiel mit schweren Frakturen der Beine, lange Strecken, um ein Leben zu retten gehen - sein oder jemand anderes. Oder nach einer schweren Verletzung Bewusstsein nicht so lange, wie der Lage war, den Vorfall zu melden und sicherzustellen, dass Hilfe werden in Kürze zu verlieren. Ein einfacheres Beispiel - Sie wissen, dass kann einfach nicht krank jetzt bekommen, denn es ist eine Sitzung oder eine dringende Notwendigkeit, den Quartalsbericht abzuschließen, umgeht die Grippe Ihrer Seite, und wenn Sie tun, und Sie kalt zu nehmen, fällt auch die hohe Temperatur nur ein paar Tage.
Doch Experten sind davon überzeugt, in der Tatsache, dass langfristigen Auswirkungen von Stress schwächt unsere Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Und nicht nur - der Gesundheitszustand verschlechtert sich in der Regel deutlich. Stress ist ein ständiges Gefühl von Müdigkeit, kann das Auftreten von Muskelkrämpfen oder starke Kopfschmerzen provozieren. Es ist auch direkt mit der Entstehung von Depressionen und Angstzuständen verwandt.
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Was sind die Auswirkungen von Stress?
Seien wir ehrlich: Jeder von uns irgendwann das Gefühl, dass irgendwie unter Stress. Einige haben Wege, um der übermäßigen Stress loszuwerden gefunden; aber wenn Sie wie die meisten sind, dann haben Sie auch mal den Mut verlieren an Impotenz. Stress buchstäblich verfolgen uns, weil das moderne Leben jeden Tag bringt uns zu den Quellen der übermäßigen Stress. Und die Folgen sind nicht gezwungen, zu warten.
Forschung Fachpsychologen haben gezeigt, dass mehr als siebenundvierzig Prozent des modernen Menschen, die Stress ausgesetzt. Auch befragten Befragten, die in einem konstant hohen Niveau von Stress zu leben, haben gezeigt, dass sie an Bluthochdruck, Depressionen, erhöhter Angst und Übergewicht leiden. Es ist nicht verwunderlich, dass viele angezogen werden, was wir denken, kann beruhigen und entspannen. Wir viel essen, rauchen viel, die ganze freie Zeit sitzen vor TV. Natürlich sind diese "Ausstattung" kann uns helfen, vom Stress zu entkommen, aber es loswerden, wir nur kurz; am Ende, alle die gleichen Gedanken über die Probleme wieder und wieder zu starten Spinnen in unseren Köpfen. Ja, auch die bestehenden Probleme und der Mehrbelastung durch unsere ungesunde Verhaltensweisen: schlechte Gesundheit, Übergewicht und ständige Lethargie.
Wie schnell wir altern, auch direkt an, wie schnell wir Stress loszuwerden verwandt. Haben Sie schon einmal um ein wirklich glücklicher Mensch feste Jahren stellen? Dann sollten Sie wissen, dass solche Menschen sind in der Lage, nicht nur handeln, sondern schauen, als ob sie viel jünger als ihr Alter. Aber wenn eine Person, die Stress ausgesetzt ist, die jugendliches Aussehen, es wird nicht lange dauern. Während die kurzfristigen Stress kann das Immunsystem und Gedächtnis zu verbessern, langfristig Stress "umfasst" Prozesse, die Zellteilungsrate zu unterdrücken; der Prozess des Aktualisierens sie verlangsamt wird und der Körper wird zu einer vorzeitigen Alterung verurteilt. Häufige Erkrankungen bei längerem Stress verbunden sind Osteoporose und Alzheimer-Krankheit. Glücklicherweise können einige dieser Effekte auf Null mit Hilfe von Medikamenten oder Änderungen des Lebensstils reduziert werden.
Andere medizinische Seite "Effekt" aus dem Stall Stress scheint das Niveau der Lipide und Cholesterin im Blut erhöhen. Es wurde während des Studiums mit einer Gruppe von Menschen entdeckt. Jeder Teilnehmer wurde gebeten, eine Reihe von belastenden Aufgaben ausführen, damit wurden ihre individuellen Reaktionen auf Stress erfasst. Drei Jahre später, die gleiche Gruppe von Menschen versammelt war, um den Cholesterinspiegel im Blut zu überprüfen. Jene Teilnehmer, die für die letzten drei Jahre hatte höhere Belastungen gehörten mit der höchsten Leistung und gefährliche Inhalte Cholesterin.
Wie Männer und Frauen, mit Stress umzugehen
Männer und Frauen leiden unter Stress sehr unterschiedlich. Es gibt mehrere Faktoren, die es beeinflussen. Traditionell sind Frauen viel häufiger als Männer, um über die Rolle der Pflege und Betreuung für jedes Familienmitglied zu nehmen. Dies bedeutet, dass auf unseren Schultern liegen alle Haushalte kümmern uns um die Gesundheit, um gefüttert, bekleidet obstirany, getrimmt, und so weiter. Wir müssen, um in das Haus bezugs des Kühlschranks für eine gleichmäßige Ausgabe von Mitteln zu halten, die Umsetzung der Lehren, die Entwicklung von Kindern - und das zusammen mit dem Stress, die wir haben, um die Arbeit zu erleben. Wir werden uns zu ertragen Hunger und Kälte, aber wenn unser Kind oder Ehepartner krank ist, werden wir alles tun, um sie kümmern zu tun. Auch Stress kann uns stoppen! Also Frauen, wenn nötig, schnell loszuwerden, die Blues.
Wenn Sie Männer und Frauen, die sie fühlen, wenn sie gestresst sind fragen, werden Sie feststellen, dass die Antworten variieren dramatisch. Männer in der Regel dadurch seine Reaktion auf eine Stresssituation: das Gefühl von Wut und Schlaflosigkeit. Die Frauen in der Regel sagen, dass die wichtigste ihrer Reaktion auf Stress - ein brennendes Verlangen zu weinen. Die meisten Frauen erkennen auch, dass in solchen Zeiten sie sich auf etwas süß und köstlich lehnen beginnen. Und dann wie übermäßiges Essen reduziert Energie, Müdigkeit, und letztlich zu mehr Stress.
Ich muss sagen, dass die meisten Studien über Stress, mit der Teilnahme von Männern durchgeführt. Es war in diesen Studien und hatte die Vorstellung, dass Stress geäußert - ist die Reaktion der "Kampf oder Flucht", um der möglichen Gefahr stehen. Jahrzehntelang glaubten Wissenschaftler, dass eine solche Reaktion ist, die für alle Menschen. Erst vor kurzem wurden Versuche mit der Beteiligung von Frauen durchgeführt wurde; und dann haben wir festgestellt, dass unsere Reaktion auf Stress ist nicht das gleiche, dass bei Männern. In den meisten Fällen haben Frauen nicht zeigen den Wunsch, "Kampf oder Flucht". Meistens zwingt sie Fraueninstinkt, um den Schutz eines stark oder schwach, um sich selbst zu schützen suchen.
Wir wissen jetzt, dass Frauen wie Männer unter Stress Erfahrung einen Anstieg der Hormone; aber verschiedene Arten dieser Hormone bei Männern und Frauen. Männer neigen dazu, ein höheres Maß an Testosteron, das sie zu aggressivem Verhalten ermutigt haben. Frauen haben auch den Inhalt von Oxytocin, die Angst zu zerstreuen können und erhöhen die instinktive Wunsch, Pflege zu geben erhöht.
Frauenfragen und Stress
Eines der komplexesten Probleme der Gesundheit von Frauen ist im Zusammenhang mit Stress und Unfruchtbarkeit. Seit Jahren, Ärzte davon zu überzeugen, ihre Patienten, dass sie über ihre Unfruchtbarkeit zu vergessen, sobald sie können Stress loszuwerden. Zehn-Jahres-Studie zeigte, dass Stress bei Frauen mit Unfruchtbarkeit ist gleich oder sogar das Niveau von Stress bei Patienten mit Krebs oder die eine HIV-Infektion nicht überschreiten. Das ist einfach so weit kann niemand genau zu bestimmen, was ist primäre und was - wieder, Stress oder Unfruchtbarkeit.
Frauen in starken Stress sind auch bei hohen Risiko von Muskelschmerzen, Rückenschmerzen, zu hohem Blutdruck oder Herzklopfen. All dies, wenn Sie nichts unternehmen, loswerden von Stress zu bekommen, kann zu schweren Krankheiten wie Herz führen. Darüber hinaus können Frauen, die unangenehmen Symptome des prämenstruellen Syndroms oder Menopause leiden eher eine Reaktion auf Stress fühlen. Patienten, die angegeben haben, dass sie unter Stress leiden, auch klagte über zunehmende Schmerzen während der Menstruation.
Was können Sie tun, um Stress abzubauen?
Wie Sie wahrscheinlich gesehen haben, kann eine übermäßige Spannung Vorteile, um Ihren Körper zu bringen. Wenn Sie es nicht vermeiden können, dann ist es Zeit zu überlegen, wie Stress loszuwerden sprechen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um ihren Zustand zu lindern - ein Herz zu Herz Gespräch mit einem engen Freund. Es ist wünschenswert, dass es eine Frau war, nach allem, sie kann Sie sehr gut zu verstehen - wir wissen schon, dass Männer mit Stress sehr unterschiedliche Emotionen und Gefühlen. Bei der Diskussion über ihren Zustand, können Sie sich entspannen, ihre Probleme zu teilen und sogar Tipps, wie Sie die Dinge zu beheben. Sie werden in der Lage, einige der Fragen, die Sie betreffen zu lösen.
Es gibt viele andere einfache und einfache Weise, Ihr Leben von Stress zu befreien. Wir werden ein paar von ihnen zu teilen - wir hoffen, dass es genug sein, damit Sie Ihre Ruhe, um wieder zu erlangen:
Ändern Sie Ihre Haltung. Wenn eine Situation, die Sie Bedenken verursacht, ist aus Ihrer Kontrolle, versuchen Sie, gehen Sie folgendermaßen vor:
Versuchen Sie, das schlimmste Szenario vorstellen, diese Situation. Sie sind nicht alle so kritisch? Das Aufatmen!
Beschließen, das mögliche Ergebnis, das war unangenehm für Sie wäre zu akzeptieren. Wenn wir Sie ist unabhängig, es ist notwendig, um zu überleben.
Tun Sie Ihr Bestes, um die bessere passiert genau in dem Moment ändern, wenn es passiert. Wenn alles, was bereits geschehen ist, ist es nicht notwendig, ständig daran erinnern, und die Erfahrung, die Sie nicht, etwas zu tun, oder etwas anderes. Nun, nichts geändert, so sollten Sie nicht zu verletzen mich ständig quält.
Versuchen Sie, das Chaos zu vermeiden. Viele mit dem Chaos zu Hause oder am Arbeitsplatz, zur Erläuterung der kreativen Notwendigkeit zufrieden. Aber wenn die Umwelt um dich herum, sehr organisiert, es deutlich entlastet Ihr Gehirn, die Beseitigung seiner Überbeanspruchung. Selbst eine einfache tägliche Reinigung des Arbeitsplatzes am Ende eines Arbeitstages kann Wunder wirken. Denken Sie daran, dass unsere Umwelt ist ein Spiegelbild dessen, was los ist in unseren Köpfen.
Denken Sie nur an die guten. Es klingt fast banal, aber wenn Sie Zeit nehmen, um über etwas Gutes, die euch passiert, denke - auch wenn es sogar eine heitere Stimmung an sonnigen Tagen - dann deinen Geist immer weniger werden kommen unangenehme Gedanken . Unser Gehirn ist in der Lage auf einmal, um nur auf eine Sache konzentrieren, so lassen Sie es etwas gut sein!
Klingen wie eine Massage. Zu viele von uns vergessen, für sich selbst sorgen, so dass wir beschäftigt bin die Rettung der Welt für andere. Und nach einer guten Massage hilft verspannte Muskeln zu entspannen. Experten sagen, dass Touch können Wunden zu heilen. Also, wenn Sie nicht eine Massage leisten, Sie fragen sich oft, einen geliebten Menschen, dass er sie umarmte.
Verbringen Sie Zeit mit Haustieren. Nehmen Sie einen Hund für einen langen Spaziergang oder machen Sie es sich auf der Couch neben ihrer Katze, die ein gutes Buch. Psychologen sagen, daß die Anwesenheit von Tieren um uns der Lage, die psychologische Spannung zu entfernen.
Lachen Sie so oft wie möglich. Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass Lachen ist die beste Medizin. Chat mit meiner Freundin über dies und das, oder schauen Sie sich eine gute Komödie.
Hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Es ist, wie Sie wissen, kann Wunder in den Umgang mit Stress zu arbeiten! Wenn Sie gerne beruhigende Musik, organisieren in einem gemütlichen kleinen Ecke und schwimmen in den Wellen der Melodie. Und wenn Sie Musik laut und fröhlich lieber, bevor Sie ihn auf die maximal mögliche Volumen und beginnen zu singen und zu tanzen. Dies wird Ihnen helfen, loszuwerden, Spannung und geben ein Gefühl von völliger Freiheit.
Machen Sie einen Spaziergang. Verbringen Sie einige Zeit in Ihrem Garten, oder schnappen Sie sich einen Freund und machen Sie einen Spaziergang in einem nahe gelegenen Park. Im Freien und die Natur ist sehr beruhigend. Und wenn neben Ihnen ist ein guter Freund, du bist wunder lenken von allen Problemen.
Bad in der Wanne. Ein schönes, gemütliches Bad Verfahren wird Ihnen helfen, zu entspannen. Warmes Wasser wird zu lindern schmerzende Muskeln und aromatischen Ölen wird Sie auf eine entspannte Stimmung. Und wenn Sie ein Licht einer Kerze, speziell gewürzt sind, die komplette Freude, die Sie zur Verfügung gestellt!
Trainieren Sie. Kaufen ein Abonnement für ein Fitness-Studio oder melden Sie sich für Yoga. Eine gute Übung hilft Ihnen auch einige der Nebenwirkungen des Missbrauchs von allerlei Leckereien zu überwinden.
Wie für Ihre Diät, dann sollte es ernsthaft überdacht werden. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel! Leider kann Zucker und Koffein fühlen Sie sich körperlich schlechter. Versuchen Sie, Obst oder Salat zu essen, hilft es Ihnen, den Körper mit Vitaminen ernähren und geben gute Energie.
Vergessen Sie nicht, dass die Betrachtung von hellen Farben erhebend. Nehmen Sie die Farbe oder Farbstifte und Farben. Sie müssen nicht, um ein großer Künstler zu sein, um die Befreiung von Stress durch Selbstausdruck in der Kunst zu finden! Auch nur die Malerei die Bilder in Malbuch für Kinder kann eine sehr lustige und entspannende Tätigkeit sein.
Schalten Sie den Fernseher. Wenn die ganze freie Zeit, um es zu sehen, können Sie nicht nur entspannen, sondern noch mehr müde. Es ist besser, um den Abend zu hören gut für beruhigende Musik zu verbringen oder sogar auf dich hören ungewohnte Stille. Wenn Sie Kinder haben, nutzen Sie die Zeit wird es nicht mehr haben, um ein TV, Gesellschaftsspiele oder andere Spaß zusammen mit Ihren Kindern zu wählen. Sie werden sehr glücklich sein, denn sie haben nicht genug Aufmerksamkeit ist immer besetzt Erwachsene!
Stress kann Ihre Lebensqualität beeinflussen. Es kann aufgrund der Umstände sein, die Sie umgibt, oder kommen von innen. Von was auch immer Sie Stress auftreten, sollten Sie auf jeden Fall alles tun, um Stress loszuwerden. Verwalten Sie Ihre Stress, damit es nicht steuern Sie los!
