Einige der jungen Frauen in der postpartalen Phase, vor allem der Krankenpflege, oder nach der zweiten Geburt, durch die Veränderung in der Balance der Hormone, Lebensstil und Ernährung beginnen, Gewicht zu gewinnen. Ihr Körpergewicht um 5 kg oder mehr zu erhöhen.

Nicht viel wert verärgert: dies ist ein vorübergehendes Phänomen. Bei der Korrektur der Ernährung, durch Bewegung, werden Sie es zu überwinden. Keine Notwendigkeit, auf die Spitze überstürzen, den Rückgriff auf den schwersten diätetische Einschränkungen. Es ist schädlich für das Kind (kann Milch verschwinden) und Sie (die plötzliche Gewichtsabnahme Haut am Bauch, Brust sinken und verlieren an Elastizität).

Oft essen - 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen. Folgen Sie Stuhl - versuchen, täglich zur gleichen Zeit verrichten, Verstopfung zu vermeiden. Gut zu auf nüchternen Magen bei Raumtemperatur trinken Sie ein Glas Wasser.

Wenn Sie immer noch stark erholt und sich nicht um Ihren Appetit zu beklagen, schlagen wir vor, um aus der Nahrung zu beseitigen oder um den Verbrauch von energiereichen Lebensmitteln, wie Sauerrahm, Mayonnaise, fettes Fleisch, Ente und Gans Fleisch, Fischkonserven im Öl (Sprotten zu minimieren, Sardinen), Nüsse, Schokolade, Zucker, Süßigkeiten, Kekse, Reis und Kartoffeln Beilagen. Diversifizieren Sie Ihr Menü, Joghurt, Quark, mageres Rindfleisch ist sehr nützlich, Huhn und Kaninchen Fleisch, fettarme Fisch. Mehr und mehr essen, frische Kräuter, Gemüse und Obst aus Fett - Butter und Olivenöl (10 g pro Tag), Bohnenkraut Getränke und Fruchtgetränke. Verwenden Sie stattdessen Mayonnaise für Salate Joghurt. Als Beilage servieren frischen und gekochtes Gemüse (aber nicht Kartoffeln).

Wir empfehlen Ihnen, die folgenden Regeln zu beachten:

1. Regelmäßig (mindestens 1 Mal pro Monat) abzuwägen.
2. Geben Sie eine schlechte Angewohnheit zu essen, während des Fernsehens oder Lesen.
3. Tanken Sie Geduld und Glauben.
4. Wenn das Radio Tanzmusik - tanzen, auch wenn Sie mit etwas beschäftigt sind.
5. Gehen bis zu 4-5 th floor zu Fuß, auch wenn das Haus verfügt über einen Aufzug.
6. Überwachen Sie Ihre Haltung in den Spiegel.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie immer glatt gewesen, in einer guten Stimmung.

Sind Sie bereit, unseren Rat zu befolgen? In diesem Fall bitten, das Tier gehen für etwas frische Luft, sich nackt auszuziehen, stehen vor einem Spiegel und entspannen. Sie sehen sofort all die Fehler Ihrer Figur: slouching, hervorstehenden Schulterblätter, hervorstehenden Bauch, schlaffen Beine, Hüfte, die zu wünschen übrig lässt.

Gleichen Sie die Arme und Brust, ziehen Sie den Bauch, ziehen Sie Ihre Beine und Gesäß, Hände quetschen ihre Taille. So dass Sie noch gerne? Sie sehen: Sie wissen, zu üben, was Muskelgruppen sollten Sie zunächst aufmerksam werden. Mit ihnen und starten Sie die Vorteile bietet Ihnen eine Reihe von Übungen. Und vergessen Sie nicht, bitte kümmern Sie sich selbst immer, nicht nur, wenn Sie selbst stehen in den Spiegel. Lassen Sie Ihren "Spiegel" begleitet Sie überall. Es ist nicht schwer, sich ständig zu überwachen. Bald wird es zur Gewohnheit werden, und Sie nicht zulassen, sich zu bücken, setzen, jedenfalls (oder zart sagen, wie bequem) Beinen und prall Bauch, auch wenn Sie allein zu bleiben, und niemand sieht.

Im Vorgriff auf Ihren Ausrufezeichen: Wo und wann ich mit ihnen, wenn ich arbeite mit?

Wir vertrauen Ihnen, weil wir arbeiten auch, und führen Haushalt. Aber wir finden Zeit für Make-up. Wir werden versuchen, die für den Sport zu finden, die mehr, dass der Sport - es ist eine Art von Kosmetika. Doch nicht ein Gesicht und Körper. Erstens, genug, um für das Fitnessstudio zu bezahlen 30 Minuten 2 mal pro Woche. Es ist ziemlich viel, das versichere ich Ihnen. Wenn Sie die Leidenschaft für Gymnastik fühlen (und auf jeden Fall mitgerissen), wenn Ihr faul Muskeln werden das Vergnügen, Stress zu erleben, Sie und frage mich, was Sie an Ihrem besetzt haben, die Zeit gefunden, Gymnastik bis 4 Mal pro Woche zu bringen für 30 Minuten.

Nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit am Morgen, Nachmittag, Abend, - Übungen, die Sie jederzeit bequem für Sie tun können. Überlasten Sie sich nicht viel Bewegung. Es ist besser, ihre Zahl zu reduzieren, aber regelmäßig zu praktizieren Atmung und Blutkreislauf verbessert, Muskel Vigor selbst wird Ihnen sagen, wenn die Last und mit welcher Intensität führen Sie eine bestimmte Übung zu erhöhen.

Es ist besser, Übungen im Freien zu tun, aber wenn dies nicht möglich ist, dann ist in der Pre-belüfteten Raum.

Beginnen Sie Übungen mit einfachen Übungen und nach und nach, um komplexe zu bewegen. Das gleiche gilt für die Anzahl von Wiederholungen jeder Übung. Wenn Sie noch nie in Gymnastik oder in kurzer Zeit engagiert, werden Sie in den frühen Tagen der Spannung in den Muskeln fühlen, und manchmal weh. Diese Gefühle verschwinden schnell, durch Stress und Schmerzen ersetzt wird ein Gefühl der Befriedigung zu kommen.

Die meisten Frauen liefern die größten Magenverstimmung. In diesem Fall müssen Sie weitere intensive Übung für die Presse, die Stärkung der Bauchmuskulatur zu tun. Wenn Sie mit den Füßen unglücklich oder Rundrücken, mit Schwerpunkt auf Übungen, die die Muskeln dieser Teil des Körpers zu stärken. Es wird gut sein, wenn Sie in der Turnhalle wird einen großen Spiegel zu verwenden - es ist einfacher, die Richtigkeit der Übungen zu überwachen. Besser zu Gymnastik in einem speziellen Gymnastikklage oder gewöhnlichen Badeanzug zu tun.

Die Atmung sollte frei sein, auch. Versuchen Sie nicht, tief zu atmen, so dass es schwierig wird es sein, die Übungen zu machen,

Ab Übung regelmäßig, nicht erwarten, dass in einer Woche werden Sie schlank zu werden. Dies war nicht möglich, jede Frau, die auch unter der Aufsicht eines erfahrenen Coach erreichen. Aber nach 2 Monaten werden Sie sich wie eine ganz andere verglichen mit der Zeit das Gefühl, wenn Sie gerade ihr Studium begonnen. Sie haben das Körpergewicht, Taille, Hüften reduziert, verbessern die Gesundheit, die Vitalität zu steigern, wird ein Gefühl von Optimismus zu sein.

Übungen im Stehen

Hüfte und Rücken. Heben Sie langsam Ihre Hände, während Sie richtig, nur langsam senken sie. Das gleiche mit der Drehung nach links.

Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne und nach rechts und versuchte, seine Fingerspitzen Stock, richtete sich zu bekommen. Dasselbe mit einer Neigung nach links. Hüften und Beine sollten nicht bewegen.

Seine Brust und Schultern. Füße schulterbreit auseinander. Hält ein Nudelholz in der rechten Hand, nach vorne beugen gleichzeitig nahm seine Hand wieder mit einem Nudelholz. Setzen Sie ein Nudelholz in der linken Hand und wiederholen. Nehmen Sie ein Nudelholz in beide Hände hinter dem Rücken, nach vorne beugen, versuchen Sie, so hoch wie möglich, um ihre Hände zu heben.

Oberschenkel und Waden. Beugte sich vor (Füße zusammen), halten die Hände auf den Waden, und versuchen, den Kopf auf die Knie zu ziehen.

Brust und Arme. Nehmen Sie in jeder Hand auf eine Flasche Limonade oder Milch und breite weiche Bewegungen drehen Sie sie abwechselnd vor und zurück.

Die Oberschenkel und Gesäß. Uprites rechten Hand an der Wand oder einer Tür, ziehen Sie das linke Bein mit der linken Hand auf den Bauch, Rücken, gerade zu halten. Fassen Sie Ihre linke Hand für die Zehen des linken Fußes, ziehen Sie den Fuß auf das Gesäß. Wiederholen Sie die Übung, Ändern Bein und Arm.

Übung ziehen. Binden Sie die Enden der Wäscheleine, die Beine weit auseinander Schritt auf sie. Rutsch seine Hände auf dem Seil, sie auseinander, bis Sie das Gefühl, dass das Seil straff.

Bauch und Gesäß. Füße leicht auseinander, zu entspannen. Bauch und Po sehr fest. Bleiben Sie in dieser Position für 10 Sekunden angespannt und dann wieder entspannen. Diese Übung kann frei bewegt sich im Raum um, um die Musik plötzlich stoppen abrupt und Anstrengung durchgeführt werden.

Taille und Beine. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Stuhllehne. Füße zusammen. Gleichzeitig heben Sie die Vorderseite, Seite und zurück den rechten Arm und das rechte Bein. Die gleiche Übung zu folgen, hält seinen Stuhl mit seiner rechten Hand und geben vor, in Richtung der Rückseite der linken Hand und Bein.

Hände und Taille. Füße zusammen, ist die rechte Hand abgesenkt, links auf der Rückseite des einen Stuhl liegen. Das rechte Bein zur Seite bis Fuß zur gleichen Zeit eingestellt heben Sie die seitlichen und oberen Rechtskurve nach links. Wiederholen Sie, sich an der rechten Seite Stuhl.

Bauch und Rücken. Stellen Sie sich der Rückseite des Stuhls, mageres auf ihrer rechten Hand. Beiseite und zurück zu den Zehen des rechten Fußes, heben Sie Ihre linke Hand, leicht zurücklehnen. Wiederholen Sie die Übung, lehnte sich in seinem Stuhl zurück mit seiner linken Hand und legte auf der einen Seite und hinteren linken Bein und heben Sie Ihre rechte Hand. Die gleiche Bewegung kann ohne die Hilfe eines Stuhls erfolgen. Die Musik, die abwechselnd zur Seite die Rückseite und dann die rechte, dann das linke Bein und so hält die linke, dann die rechte Hand. Achten Sie auf eine gleichmäßige Bewegung.

Übungen in der Bauchlage

Der Bauch, Knie und Waden. Legen Sie sich auf der Matte auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf verschränkt, Bein ziehen. Langsam beugen Sie die Knie, ziehen Sie sie in den Magen. Strecken Sie die Beine, halten Sie sie einige Sekunden in einem rechten Winkel zum Körper, langsam tiefer.

Meine Knie und Waden. Roll over auf den Bauch, Lie Gesicht nach unten auf den nach vorne gestreckt Arme. Die Beine strecken. Langsam die Knie beugen, um das Gesäß. Auch langsam strecken. Die gleiche Bewegung kann mit der Musik abwechselnd rechts, dann den linken Fuß und dann mit beiden Füßen auf einmal durchgeführt werden.

Taille und Bauch. Legen Sie sich auf den Boden, schlanke auf Ihre Ellbogen, die Beine ausgestreckt. Die Musik wechselt heben Sie das rechte, dann das linke Bein. Diese Übung ("Schere") erfolgt nicht nur vertikal, sondern auch, horizontal (bewegte Beine "über Kreuz"). Sie können eine kreisförmige Bewegung Füße im Uhrzeigersinn und umgekehrt. Wenn Sie müde sind, können Sie sich entspannen, auf dem Rücken liegend.

Sitzende Übung

Bauch und Rücken. Für diese Übung werden Sie wieder benötigen ein Nudelholz oder ein zusammengerolltes Handtuch Blutsperre. Leicht nach vorne gebeugt, langsam bis zur Brust, dann rechts gezogen wird, dann das linke Bein, übergeben Sie es unter einem Nudelholz oder ein zusammengerolltes Handtuch Blutsperre. Die gleiche Übung kann durch Ziehen beide Beine und unmittelbar Weitergabe unter einem Nudelholz oder einem Tuch durchgeführt werden.

Die Oberschenkel und Gesäß. Ziehen Sie die Hände vor ihm mit einem Nudelholz oder einer zusammengerollten Handtuch. Die Beine und den Rücken gerade. Alternativ reißen den Boden so hoch wie möglich ist richtig, dann die linken Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände und Spin während verbleibenden gerade.

Magen. Odakyu vom Boden auf der Stuhlkante, schnappen Halt der Unterseite des Sitzes. Der Rücken und die Beine gerade, die Füße den Boden berühren. Ihre gebeugten Knien Ziehen Sie langsam an seine Brust. Halten Sie Ihren Rücken gerade die ganze Zeit. Ohne dabei die Beine auf dem Boden, wie langsam strecken sie und versuchte, auf das Gewicht so hoch wie möglich zu halten.

Bauch, Taille, Beine. Sitzend auf einem Stuhl, drücken Sie die Füße Beine, der vor dem Stuhl, heben Sie sie aus dem Boden und halten aloft für 10 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass die Muskeln der Bauch und Taille waren auf ihren Zehen, halten Sie Ihren Rücken gerade. Langsam senken Sie den Stuhl. Wiederholen, legte sein Bein zwischen die Beine. Ziehen Sie einen Stuhl auf den Boden und halten Sie ihn hoch für 10 Sekunden.

Übungen für die richtige Körperhaltung

Setzen Sie sich auf der Stuhlkante, so dass die Rückseite, Ober- und Unterschenkel im rechten Winkel zu einander, die Hände frei, um die Schultern zu senken leicht gebeugt. Ziehen Sie die beiden Waden, Bauch und Rückenmuskulatur, die Schultern so weit wie möglich zurück in die Klingen berührten sich, Kopf zaprokinte. Setzen Sie sich für ein paar Sekunden in einer angespannten Situation, dann entspannen.

Und jetzt aufstehen von einem Stuhl, schließen Heels, belasten die Knie, Gesäß und Bauchmuskeln. Heben Sie die Zehen so hoch wie Sie es einrichten kann, ziehen Sie Ihren gesamten Körper, und dann langsam entspannen. Übung ist nicht schwer, aber es sollte für eine lange Zeit wiederholt werden, so lange wie Ihre Haltung entspannt erhält Gnade.

Übungen für schöne Gang

Legen Sie Ihre Hände auf dem Band, straffte die Schultern, bewegen sich langsam zur Seite den linken Fuß. Und stehen in dieser Position, ohne Anstrengung 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung so lange wie Sie das Gefühl, dass es einfach ist, das Gleichgewicht zu halten. Diese Übung kann kompliziert sein, die Ladung des Fußes des verzögerten Bein bis zum Knie Standfuß und vorsichtig unter die Arme aus und hob sie auf. Wenn diese Übung wird einfach erscheinen, können Sie up-to-toe Stützbeine, in dieser Position für 10-15 Sekunden stehen. Nachdem Sie diese Übung auf unterschiedliche Weise bewältigt, beginnen, um seine Musik durchzuführen. Musik gibt Rhythmusübungen und verbessert die Laune.

Schließlich gehen auf Zehenspitzen durch den Raum, straffte die Schultern und hob die Knie hoch. Wenn Sie das Gefühl, dass ist einfach zu gerade gehen, nicht slouch und senken den Kopf und befestigen Sie den Gang, den Kopf auf eine Untertasse oder Becher ruht.

Lassen Sie es für Sie, um zu herrschen, dass ein Tag ohne Entrichtung der einzigen Tag ohne eine Dusche, ein Tag ohne einen Spaziergang an der frischen Luft! Und, wie sie sagen, viel Glück!