Übungen für den Hals

Wie oft haben Sie die Aufmerksamkeit auf den Hals zu bezahlen? Schließlich ist es in der Lage, umfassende Informationen über seinen Besitzer zu schaffen. Schlaffe Haut, Muskelschwäche, die ersten Falten - ist nicht nur malt eine Frau, sondern fügt auch ihre Jahre. Natürlich kann man einen Schal zu verwenden, um zu maskieren, aber im Sommer sind diese Tricks nicht.
Jede Frau in eine oder andere Weise überwacht die Gesundheit der Silhouettenfiguren führen jede Übung ohne es zu merken, dass der Hals erfordert die gleiche Sorgfalt und Aufmerksamkeit, fleißiges Üben als das Gesicht, Arme, Beine oder Bauch.

Die meisten der Übungen für die Entwicklung der Nackenwirbel und konzentrierte sich auf Dehnung - Aktivitäten, die die Flexibilität des Halses bei. Diese Reihe von Übungen für den Hals ist in der Lage, Müdigkeit und Steifheit zu entfernen ist, ist es sehr nützlich, in einem festen Standort auf dem Computer oder Schreibtisch. Führen Sie Übungen sollten vorsichtig sein, müssen Sie für die Anpassung der Nackenmuskulatur, um die Last zu warten - es wird Schutz vor Verletzungen bieten.

Übung für den Hals:

  1. Ausgangspunkt ist die Position auf dem Bauch. Entspannen Sie sich. Die Hände werden Palmen entlang des Rumpfes gelegt oben. Das Kinn ist auf Höhe der Oberkörper. Drehen Sie den Kopf nach links, dann wieder in seine ursprüngliche Position zurück und drehen Sie den Kopf nach rechts, versuchen Sie, Ihr Ohr Geschlechts zu berühren. Übung für die Nackenmuskulatur ist mindestens 10-mal wiederholt.
  2. Startposition stehen oder sitzen. Maximale Zoom Kinn an die Brust, Biegen des Halses, dann langsam neigen Sie den Kopf und versuchen, so weit wie möglich zu suchen. Einatmen tun Extension, Flexion bei Verfall. Übung 10-mal wiederholen, langsam.
  3. Startposition stehen oder sitzen. Legen Sie Ihre Hand auf den Kopf, und drücken Sie für etwa 10 Sekunden, halten Stille. Eine Variation dieser Übung kann eine Position, wo der Kopf ruht gegen die Wand, abwechselnd die linke und rechte Hälfte sein.
  4. Übung für einen schönen Hals ist wie folgt: die Lippen gezogenen Rohr, Sie brauchen, um zu artikulieren, Aussprechen "On-U-I."
  5. Durchgeführt im Stehen oder Sitzen. Kopf und Rücken gerade, Schultern zurück. Beugen Sie den Kopf nach vorne, Kinn berühren die Brust auf das Konto 1. Auf der Graf von 2, 3 Kinn fest gegen seine Brust gedrückt. Am 4. nehmen Sie einen Ausgangsposition. Nehmen Sie den Kopf zurück auf das Konto 1, 2 und 3 - easy touch Hinterkopf auf den Rücken, wegen der 4 Rückkehr in die Ausgangsposition. Auf die Anzahl der 1, drehen Sie den Kopf, ohne dass der Kinn, dann wieder in die Ausgangsposition. Dies ist durchaus eine effektive Übung für den Hals, beseitigt Staus in den Wirbelkörpern und Geweben.

Wenn Sie das gleiche Training, unterliegen sämtlichen Empfehlungen für einen Monat durchführen, werden Sie von ihrer Wirksamkeit überzeugt. Die Hauptbedingung ist eine schrittweise Erhöhung der Belastungen und die Zugabe von neuen Elementen. Übung für den Hals sind sehr nützlich, da ein Teil der Spannung in diesem Bereich trägt zur Entwicklung von Migräne, Schmerzen und ein brennendes Gefühl. Menschen, die in den meisten Händen nur (Friseure, Ingenieure, Informatiker) arbeiten, oft leiden unter Nackenbereich aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln, die die Hände zu unterstützen sind im Halsbereich gefunden. Außerdem gibt es eine Menge Fokus Gefäße und Nerven, so dass die Leute solche Geschäfte auftreten Salzablagerungen und Staus in den Geweben.

Effektive Übungen für die Muskulatur des Halses:

  1. Commit kippt nach rechts und links mit dem Kinn gegen seine Brust gedrückt, so ähnlich, nur mit einem erhöhten Kinn.
  2. Sitzen im Schneidersitz, wieder in die aufrechte Position, werden die Arme zu Fäusten, die übereinander gestapelt der anderen sind gesperrt. Das Kinn ruht auf seine Fäuste, Ellbogen in diesem Moment sind in einer senkrechten Position in Bezug auf den Stamm. Kopf geneigt leicht nach vorn, stützte sich schwer auf seine Hände, die an dieser Stelle widerstehen werden. Nach den 4 Pisten, streckte die Arme am Körper entlang. Dies ist eine der effektivsten Übungen, um die Muskeln des Halses zu stärken, weil die durch die Hand ausgeübte Widerstand, den Ton er.
  3. Bewegung des Kopfes - Rotation. Es wird 2-3 Mal in eine Richtung und dann die andere Seite mit einem Anstieg der Bewegungsbereich durchgeführt. Diese Übung kann mit den Widerstandsarme durchgeführt werden.
  4. Der Ausgangspunkt ist die Sitzposition. Dann "schreiben Sie" Zahlen von 0 bis 9 Tellerrand. Diese Übung für Flexibilität Hals effektiv ihre Arbeit tut und tut Hals Bänder flexibel.

Neck - eine Verbindung zwischen Kopf und Körper, wird sie konzentriert viele Nervenenden. Nackenmuskulatur werden mit einer Fülle von Blutgefäßen, die Blut in den Kopf und die Haut zur Verfügung gestellt. Die Höhe der Ton der Nackenmuskulatur auf wundersame Weise wirkt sich der Kontur des ovales Gesicht, Kinn aufgezogen Einsparungen möglich durch die ständige Studium der Übungen für den Hals und Kinn. Eine solche Gebühr darf die obligatorische Element der Morgengymnastik oder andere körperliche Training Programme sein.
Nun notwendig, detailliertere Reihe von Übungen für die Muskeln des Halses prüfen, ist es, die speziell für eingehende Einfluss entworfen von dem Zustand des Körpers, der Entwicklung von Flexibilität, Mobilität, Stretching, wodurch stagnierende Phänomene in den Wirbeln, Entspannung und Stressabbau.

Übung für die Nackenmuskulatur

Komplex 1:

  1. Sehr kippen den Kopf zurück, den Mund leicht geöffnet, entspannen den Kiefer. Dann ziehen Sie die Muskeln des Kinns, langsam, aber fest ziehen Sie den Unterkiefer, so dass es leicht bedeckt oben. Versuchen Sie, die Spitze der Nase, als ob seine Unterlippe zu bekommen.
  2. Seine Hände in Burg verschränkt, verschieben Sie sie unter dem Kinn, mit Widerstands zaprokinte Kopf zurück. In solchen entsteht eine Situation, stark genug, genial Muskelverspannungen. Dieses Element der Übungen für den Hals und Kinn, stärkt die Muskeln und strafft die Haut in der Gegend. Die Quadratur des Brust, legte den Finger auf den Schultern, Nacken, wenn es notwendig ist so weit wie möglich nach oben zu ziehen. Drücken Sie die Finger auf den Schultern, während sie nicht erhöhen.
  3. Entspannen Sie Ihre Schultern, Unterarme an den Seiten. Ließ den Kopf auf die Brust, verschieben Sie sie auf der Brust zur linken Schulter so weit wie möglich, dann drehen Sie den Kopf zurück, dann auf die rechte Schulter und dann zurück in die Brust. Wiederholen ähnlichen Bewegungen, aber in der entgegengesetzten Richtung. Lehnen Sie die Ellbogen auf den Tisch und legte sein Kinn auf seine Hände, umklammert im Schlosses. Trainieren Sie eine intensive Push Kinn und gleichzeitige Resistenz gegen seine Hände, sollte das Kinn versuchen Sie nicht, um den Druck zu erliegen. Diese körperliche Bewegung für den Hals kann es zu stärken und die Kontur des ovales Gesicht zu verbessern.
  4. Drücken Sie Ihre Finger zu Fäusten, bringen sie auf das Niveau des Halses in der Luft vor ihm. Versuchen Sie Ihr Kinn zu dehnen und kräftig drücken Sie die Hand, die sich aktiv zu widerstehen, neigen Sie den Kopf.
  5. Zeichnen Sie eine Fläche auf der "Maske der Verachtung" - Untermundwinkel nach unten, belasten die Muskeln des Halses zur gleichen Zeit. Abwechselnd angespannt und entspannen Sie Ihre Muskeln und hält den Zustand der Spannung für einige Sekunden. Dadurch wird eine bessere Kontrolle der Muskeln zu aktivieren, der Körper besser fühlen - Übungen zur Stärkung der Nacken in kurzer Zeit einen Beitrag zur Erziehung ihrer Ton.

Übungen dieses Komplexes zunächst durchführen 2-3 mal, schrittweise Erhöhung der Menge von bis zu 15-mal, für eine bessere Beherrschung der Technik der Durchführung der Ladestation vor dem Spiegel und beginnen zu komplex. Vor jeder Ladung sollte seinen Hals mit einem Handtuch in kaltes Wasser eingeweicht reiben - es trägt zur Erhöhung der Ton der Muskeln. Komplexe Übungen für die Nackenmuskulatur in der Lage, zur gleichen Zeit arbeiten die Flexibilität, um die Strecke zu erhöhen, erhöhen den Muskeltonus. Nach dem Eingriff, waschen Sie Ihren Hals mit kaltem Wasser, pat die Rückseite seiner Hand auf seinem Kinn.

Komplex 2:

  1. Folgen Sie aus einer sitzenden oder stehenden Position. Head-to-kräftigen Tempo zu werfen, den Kopf muss so nah an den Rücken. Dann nach unten, zieht das Kinn auf die Brust. Starten wird in Zeitlupe wird 25-mal wiederholt, wobei ein Paar von "oben und unten" in einer einzigen Bewegung. Im Falle von schweren degenerativen Bandscheibenerkrankungen oder Bluthochdruck, befolgen Sie eine Übung äußerster Vorsicht.
  2. In der Sitzposition erarbeiten heftigem Kopfbewegungen von Seite zu Seite. Führen Sie diese Prozedur mindestens 25-mal, da das langsame Tempo schließlich zu intensive gehen. Diese Übungen, um die Muskeln des Halses zu stärken, ist auch loswerden der Stagnation in den Geweben und Wirbel.
  3. Kopf machen kreisenden Bewegungen, als ob sie über Rollen auf den Schultergürtel. Hals beschreibt die Trajektorie des Kegels - die Nase einen Kreis beschreibt, der maximalen Radius. Übung trainieren Sie zuerst langsam, dann erhöhen Sie das Tempo und führen Sie mindestens 25 Mal.
  4. Die Kreisbewegung in einer horizontalen Ebene. Chin bewegt gleichzeitig parallel zum Boden, seine Nase "sieht" nur vorwärts. Abwechselnd in der einen oder anderen Richtung. Diese Übungen für einen schönen Hals kann die Haut des Halses festziehen, um es so aussehen mehr jugendlich.
  5. Stellen Sie "klevatelnye Bewegung" horizontal Kopf. Wiederholen Sie diese Übung sollte langsam sein, sonst kann man die Nerven einklemmen.
  6. Drehen Sie die Arme über den Kopf. Unter Beibehaltung der vertikalen Position des Kopfes und verschieben Sie sie von links nach rechts in der Ebene des Schultergürtels. Die Hände bewegen sich in die Richtung, die sein Gegen wird die Bewegung des Kopfes. Der Kopf ist nicht geneigt, nehmen 8-10 solcher Bewegungen.

Diese effektive Übungen für den Hals von Experten, um entworfen, um die drohenden Auswirkungen auf die Gesundheit und die Verbesserung der Nackenmuskulatur bieten

Übung für den Hals und Kinn

 Übungen für die Nackenmuskulatur
 Vielleicht im Laufe der Übungen können Sie ein wenig schwindlig fühlen. Scheuen Sie sich nicht für dieses Phänomen zu sein, muss nur alle Bewegungen mit Vorsicht und langsam durchgeführt werden. Solche Übungen für den Hals und kann getan werden, im Sitzen oder Stehen werden, geben Sie bitte die bequemste Position für sich selbst, die maximale Entspannung zu erreichen. Im Fall von Schwindel - machen Sie eine Pause, und dann zurück zu tun bekommen kann.

Für den Anfang empfehlen den Spiegel - es ist wirklich beschleunigt den Prozess der richtige Übung für die Muskeln des Halses. Wenn Sie einen Muskel gezogen wird, lohnt es sich, eine Pause für ein paar Tage dauern, wenn der Schmerz wird nicht stattfinden, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren.

Wenn die Kreisbewegung und Neigung ersten alternativen "Nackensteifigkeit", dann die Schultern. Die Einhaltung all dieser Empfehlungen wird dazu beitragen, Muskel Elastizität und Flexibilität der Halswirbel.

Komplex 3:

Diese Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur kann im Kampf mit einem Doppelkinn zu helfen.

  1. Stellen Sie sich vor, dass auf Ihrem Kinn getan eine Menge Druck. Starten Sie langsam erklimmen das Kinn parallel zu den Rücken warf den Kopf zurück und belasten Muskeln. Übung ist etwa fünfmal wiederholt.
  2. Strecken Sie den Kopf, halten Sie Ihre Zunge, so dass es so nah an der Spitze der Nase ist. Commit Pastillen zugleich die Bewegungssprache. Ca. 5 mal entspannend und Entfernen der Sprache, wiederholen Sie diese Übung.
  3. Heben Sie Ihre linke Schulter zu seinem Ohr, beginnend abwechselnd drehen Sie in verschiedene Richtungen, die einen Kreis so weit wie möglich. Dann ändern Sie die Drehrichtung und wiederholt werden. Dieses Verfahren entspannt die Muskeln des Nackens und der Schultern.
  4. Kopf zurückfalten den Unterkiefer bis gebürstet werden und ab und versuchte, die Spitze der Nase auf die Unterlippe zu bekommen. Rückkehr in die Ausgangsposition und 5-mal wiederholen.
  5. Zu Fuß mit einem dicken Buch auf dem Kopf kann nicht nur von Doppelkinn loszuwerden, aber auch Sie eine königliche Kutsche.

Solche integrierten Übungen für die Muskulatur des Halses, werden Sie nicht nur von einem Doppelkinn zu sparen, sondern auch Nacken und Schultern mehr feminin und attraktiv.

Es ist kein Geheimnis, dass mit dem Alter zu, werden die Nackenmuskeln schwach, verlieren ihren Ton, entspannen und die Haut verblasst und verliert seine Elastizität und Frische. Als Ergebnis - das Auftreten von Doppelkinn wird dies oft durch Übergewicht und mehr begleitet. Daher werden die Nackenmuskeln verdienen nicht weniger, und vielleicht noch mehr Aufmerksamkeit, denn dieser Bereich ist in der Lage, das Alter der Frau auszugeben. Übungen für Flexibilität Hals optimal für den Kampf mit einer zweiten Kinn geeignet, und die Kontur des ovales Gesicht zu verbessern.

Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, sollten Sie die direkte Lage des Halses nicht vernachlässigen - sie gibt Adel Haltung. Wählen Sie sich ein paar Minuten Zeit und sich mit ihrer Gesundheit am Arbeitsplatz. Commit Beugen Sie den Kopf hin und her, mindestens 10-mal, und kreisenden Bewegungen in beide Richtungen 20-mal - wie Übungen für die Entwicklung des Halses um die Durchblutung zu verbessern, die Förderung optimaler Blutversorgung, sind ein hervorragendes Mittel zur Verhinderung von Salzablagerungen. Sie werden ständig das Gefühl fröhlich und gesund!

 Übung für die Nackenmuskulatur. Seien Sie gesund!

Wir beraten, um zu überprüfen: eine Reihe von Übungen für die Hände





Яндекс.Метрика