Übung Hand

Inhalt:

  • Eine Reihe von Übungen für Hände ohne Hanteln
  • Übungen für die Arme mit Hanteln
  • Übungen mit Gummipuffer
  • Verschlucken vor und nach dem Training zu Hause

Es ist kein Geheimnis - jede Frau träumt von einer getönten und sportliche Figur. Aber irgendwie, von der Teilnahme an Fitness-Studios, Frauen kümmern meist über die Muskeln der Beine und Gesäß. Aber schöne Hände ist wichtig, nicht weniger! , Auch wenn Sie dieses Mal verpasst auch immer - nicht verzweifeln. Schließlich ist mit dem Training beginnen nie zu spät.

Vielleicht ist der einfachste Weg, um schlanke Figur - ist melden Sie sich für Fitness. Bei einem Besuch der Sporthalle bietet ein spezielles Programm auf die Stärkung der Muskeln des Körpers ausgerichtet. Jedoch kann die Fitness-Übungen für die Hände in ihr auf dem letzten Platz zu sein. So sicher sein, zu Ihrem Trainer, die erste Sache, die Sie es von Hand tun zu erzählen. Sicherlich wird er für Sie wählen eine spezielle Reihe von Übungen.

Wenn regelmäßige Besuche in der Turnhalle nicht in Ihre Pläne enthalten sind, dann können Sie mit diesem Problem umzugehen kann auch von sich aus sein, zu Hause. Alles was Sie brauchen, um den Kurs zu starten - eine halbe Stunde, ein Paar Kurzhanteln und eine gute Stimmung. Bevor Sie die Übungen für die Hände zu tun beginnen, ist es wichtig, sich für ein positives Ergebnis einzurichten - eine tägliche Übung wird sicherlich Früchte tragen. Und wartete auf Blitz Verbesserung ist jedoch nicht notwendig - um einen sichtbaren Effekt zu erzielen müssen hart arbeiten.

Übungen für die Hände von Frauen sehr viel. Was wählen Sie? Was sind die besten? Wenn der Balken - nicht Ihr Hobby, und bis zu diesem Punkt müssen Sie nicht um körperliche Anstrengung die Mühe - versuchen Sie nicht, "eilig", um aufzuholen. Wenn Sie nur geben Sie eine zu große Belastung - ist es ein Schritt wird nicht bringen Sie zum Erfolg. Denn am nächsten Tag werden Sie nicht in der Lage sein zu tun. Und noch etwas wird mit Mühe bewegen! Gehen Sie von der einfachen - zu komplex.

Beginnen Sie mit Training ohne Hanteln. Wählen Sie ein paar einfache Übungen. Wiederholen Sie 5-6 mal mit jeweils mehrere Ansätze. Zunächst werden Sie interessanter zu tun, und zum anderen, werden Sie sich Zeit geben, um sich aufzuwärmen und nicht zu überlasten die Muskeln. Nach und nach die Anzahl der Wiederholungen, und denken Sie daran, die Übungen selbst zu ändern. Die Verwendung von Hanteln - Ein wenig später, kann das Programm durch die Einführung in die es schwieriger Übungen, sowie die Erhöhung der Last verlängert werden.

Eine Reihe von Übungen für Hände ohne Hanteln

  • Quetschen. Dies ist vielleicht einer der effektivsten Übungen. Allerdings, wenn Sie noch nicht getan, die ersten paar Trainingseinheiten besser rang die Hände auf dem Sofa, anstatt auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass alle der Körper angehoben und gleichzeitig gesenkt. Besondere Aufmerksamkeit - Gesäß. Help Me Account: zu der Zeit - sich in zwei - behoben. Um loszulegen, versuchen Sie es erneut ausgewrungen 5-6. Versuchen Sie nicht zu übertreiben, sonst am nächsten Tag wird sehr schwierig sein, den Komplex zu wiederholen.
  • Stehen Sie gerade. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Arme zur Seite und legt sie auf Schulterhöhe. Ohne Biegen Sie Ihre Arme, fahren sie, als ob das Zeichnen eines Kreises. Übung für 00.59 Uhr und die andere Seite.
  • Holen Sie sich auf den Boden. Lehnen Sie sich auf Händen und Knien. Somit Knie sollten weit genug voneinander entfernt sein, und die Hände parallel zu den Schultern. Sollten die Finger gerichtet sein in verschiedene Richtungen. Beugen Sie die Arme, so dass die Brust den Boden berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen 8 mal.
  • Legen Sie sich auf den Boden, auf dem Bauch. Legen Sie die Oberschenkel so nah wie möglich auf den Boden. Spreizen Sie die Beine auseinander. Der Schwerpunkt - in der Handfläche. Die Finger sollten nach vorne gerichtet sein. Heben Sie die Hände, so dass sie vollständig begradigt werden. Einfrieren in dieser Position für einige Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition.

 Trainieren Sie Ihre Hände

Übungen für die Arme mit Hanteln

  • "Verdrahtung". Trotz der Einfachheit der Implementierung ist diese Übung sehr effektiv bei der Unterstützung von Frauen, die Hände, um zu führen. Legen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie die Ellbogen und verteile sie. Auf Kosten der Zeit - somknite Hände vor der Brust. Auf zwei - in die Ausgangsposition zurückzukehren. So führen Sie "Routing" Hantelscheibe sollte mindestens 1, 5 kg.
  • Ein weiteres Fitness-Übung - "Lift". Für seine Leistung Sie benötigen kleine Hanteln. Ihr Gewicht muss 1, 5 kg nicht überschreiten. Stehen Sie gerade und senken Sie die Arme am Körper entlang. Auf Kosten der Zeit - legen Sie Ihre Hände, Biegen an den Ellbogen. Auf die Anzahl der beiden - sie auseinander. Auf der Anzahl von drei - senken Sie die Arme nach unten. Sie trainieren 5-8 mal. Erhöhen Sie die Last.
  • "Bridge" - eine einfache und sehr effektive Übung für die Hände. Für seine Leistung perfekt gehen bis eine Hantel mit einem Gewicht von zwei Kilogramm. Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme vor ihm. Auf der ersten Zählung, heben die Hände hoch. Auf der zweiten - Erhalten Sie Ihre Hände mit Hanteln so weit wie möglich hinter den Kopf. Am dritten - wieder auf. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Übungen mit Gummipuffer

Bizeps - Bizeps - weit weg von der Sport noch den Menschen bekannt. Sie war es, den Arm am Ellbogen beugt. Außerdem spielt biceps eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Schultergelenkes und verhindert dessen Verschiebung. Und wie oft dieser Muskel hilft uns! Wenn die Reinigung der Wohnung und Hebe Eimer Wasser zataskivaya Treppen Kinderwagen, kaufen Lebensmittel - wir ständig beschäftigen die Bizeps.

Um Bizeps funktionierte gut und ließ uns nie, müssen Sie ihn zu trainieren. Und es kann mit einem speziellen Fitness-Übungen mit Gummischutz durchgeführt werden. Vor dem Beginn der Ausbildung notwendig für die Durchführung ein wenig Training. Um die Muskeln aufzuwärmen, Schultern und dreht ein wenig Quasten beider Hände.

Setzen Sie sich auf einen harten Untergrund (Stuhl, Hocker). Stellen Sie sicher, dass Sie nicht in der Nähe Objekte, die Sie behindern könnten, sind. Nehmen Sie die Gummipuffer und stehen mit beiden Füßen auf dem Mittelteil und die Enden in die Hand nehmen. Die Palmen, in dem Sie die Enden seines "Assistent" halten sollten schulterbreit auseinander. Ellbogen - so nah wie möglich an den Körper. Die Schultern sind kostenlos und nach unten zeigt. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie den Arm am Ellenbogen, der Stoßdämpfer nach oben zeigen. Sie neigen nicht wieder - halten Sie beide gerade, lassen Sie sie arbeiten die Bauchmuskeln und Rücken. Übung soll 20 mal wiederholt werden. Dann nehmen Sie eine kurze Pause, und danach - zwei Ansätze. Die gleiche Übung kann ein wenig verändert werden - so beugen Sie die Arme abwechselnd.

Tipps in dieser Übung:

  • Wenn Sie trainieren Sie die Ellbogen muss fixiert bleiben - sperre sie in der Lage, so nah wie möglich an den Körper.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper gerade.
  • Wenn Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurückkehren, lassen Sie sie leicht gebeugt. Andernfalls können Sie die Kabel beschädigt werden. Das ist das ganze Geheimnis. Ein bisschen Bizeps aufgepumpt, können Sie leicht zu bringen schwere Einkaufstüten zu Hause, heben Sie den Reifen von der Fahrzeug oder auf die Hände des Kindes tragen so viel wie er will.

 Übung Hand

Verschlucken vor und nach dem Training zu Hause

Beschäftige jede Übung, unterschätzen Sie nicht die Bedeutung und die richtige Ernährung. Heute, über gesunde Ernährung bedeutet nicht, einfach nur faul - so dieses Thema relevant und populär. Aber die Fitness, die Sie ernsthaft entschlossen haben, zu tun, erfordert eine spezielle Vorgehensweise. Fragen Sie einen Fitness-Coach - er wird erklären, dass die ideale Form einfach nicht ohne die richtige Ernährung erreicht werden kann. Und es ist - nicht nur eine Theorie. Vernachlässigt man bestimmte Regeln, werden Sie nicht nur nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, und kann ernsthaft Ihre Gesundheit schädigen. Was sind diese Regeln?

  • Egal zu welcher Tageszeit Sie mit dem Training geplant haben - in der Früh oder am Abend - die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei Stunden vor dem Start der Klassen sein. Andernfalls können Sie das Gefühl, sehr müde und unbequem. Es kann auch andere, ernsthafte gesundheitliche Probleme sein.
  • Vor der Morgengymnastik, sicher sein, zu essen - Leben verbringen sie nicht auf nüchternen Magen. Wenn Sie morgens entscheiden, dann Frühstück sollte Eiweiß und Kohlenhydraten sein. Zum Beispiel, perfekte Reis, Haferflocken, Rührei. Allerdings sollte ein Bereich 250 Kalorien nicht überschreiten. Zwischen Klassen und die nächste Mahlzeit sollte ein Abstand von mindestens 25 Minuten betragen. Bevorzugen Proteinprodukte - Fisch, Bohnen, Nüsse. Meat fit Rind, Kalb, Hähnchenbrust. Die Mahlzeiten können mit einem Protein-Shake ersetzt werden.
  • Zwei Stunden vor dem Abendtraining sollte es sein, etwas zu essen kalorien - wie Kefir oder ungesüßten Joghurt. Sie enthalten große Mengen an Kalzium, das schaffen eine schöne Figur hilft.
  • Nicht weniger wichtig ist die richtige Trinkregime. Wenn Sie irgendeine Art von Übung zu tun, verliert der Körperflüssigkeit, und es ist erforderlich, um zu füllen. Daher ist es empfehlenswert, zumindest 0, 5 Liter Wasser zu trinken. Ideal Mineralwasser ohne Gas oder ungesüßte Säfte aus Gemüse. Aber frische Zitrus sollte in der Hälfte mit Wasser verdünnt werden. Sie können auch eine Kohlenhydratgetränk.
  • Nachdem die Klasse wird empfohlen aufgeben Kaffee - Koffein hemmt die Aufnahme von Eiweiß und Kohlenhydraten. Kaffee und grünem Tee wird für 1 verwenden, 5 Stunden vor dem Beginn der Klassen. In diesem Fall wird der Prozess der Kalorien zu verbrennen schneller gehen.
  • Anstelle von Zucker, ist es empfehlenswert, es zu oder als Ersatz Honig verwenden - weil Kohlenhydrate in diesem Produkt wird durch den Körper schneller absorbiert wird, und steht daher nicht Ermüdung und Schläfrigkeit verursachen.

Jede Trainings - einschließlich Bewegung und Ruhe - muss richtig gewählt werden, und gehen zusammen mit all den anderen Fitness-Programme. Und zur gleichen Zeit vergessen, über die richtige Ernährung ist nicht erforderlich. Aber wie Sie sehen können, gibt es nichts hier kompliziert. Ein wenig Aufwand - und schön, klug Hände sind nicht mehr ein ferner Traum und Wirklichkeit geworden. Und lassen Sie uns alle Freunde eifersüchtig!

 Übung für die Hände - zu Hause tun

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