Kürzlich, ein Fitness zu Hause ist an Popularität gewinnt bei Männern und Frauen. In jüngerer Zeit eine Gruppe von Experten auf Meinungsumfragen in der Bevölkerung fand heraus, was ist der Teil des Volkes im Sport beteiligt, tut dies, ohne das Haus verlassen. Es wurde festgestellt sehr interessante Tatsache: der Prozentsatz der "Heimat" Athleten so viel und die Leute in der Gymnastik trainiert. Auch wenn es eine Theorie, die unter Verwendung von zu Hause ausüben praktisch unmöglich ist, um Muskeln aufzubauen und in voller Kraft zu engagieren - Sie werden Erfolg haben, wenn es ein wenig Zeit und Lust.
Fitness zu Hause nicht haben, um eine große Menge an teuren Sportgeräte und Festplatten mit den Programmen der Olympiasieger zu kaufen; genug, um zu lernen und sich an die Grundübungen und einfache unprätentiös Programme zur Unterstützung der Frauen schöne Figur und ein normales Körpergewicht ab. Viele dieser Übungen sind Ihnen vertraut, auch von den Sportunterricht in der Schule, und einige von ihnen Sie bereits getan haben, wenn überhaupt, Fitness-Studios besucht.
Wie auch immer, jeder immer bewundert Frauen, die schön zu sein angestrebt und do it yourself. Aber dann, stört niemand Sie in die Reihen der aufopfernden Frauen anzuschließen!
Aus mehreren Gründen für die Fitness zu Hause
Gründe, warum Frauen bevorzugen Training zu Hause eine Menge, einer von ihnen sein könnte, Geld zu sparen. Ein modernes Fitnesscenter - ein großer Komplex mit einer Menge von Fitnessstudios, Massageräume, Schwimmbad, Tennisplatz, Bar, die Protein-Shakes verkauft und bieten eine Reihe von anderen High-End-Services. Aber solch ein Luxus ist nicht für jedermann zulässig. Vor allem, wenn es sich um ein Netzwerk von Fitness-Zentren im ganzen Land verstreut, und es ist sehr beliebt - die Zahlung für die Zeichnung an einem solchen Ort ist in den nächsten sechs Monaten getroffen, und es ist nicht billig!
Der zweite Grund ist, um den Mangel an Zeit in der Turnhalle Klassen zugeschrieben werden. In der Regel gilt dies für Frauen mit kleinen Kindern oder Arbeitszeitplan, die ziemlich lang ist. Dann die Aussicht zu tun zu Hause auch sehr gut - es ist eine Gelegenheit, um zu jeder Zeit während des Tages zu engagieren, um dem Sport eine große Menge freie Zeit, als auch die Möglichkeit zum Experimentieren zu geben.
Aber in der Schule und zu Hause hat seine negative Seite. Wenn Sie beispielsweise wählen, Heim-Fitness-Diät, die Notwendigkeit für eine solche Ausbildung ist eine große Kraft des Willens, denn jeder Tag ein, sich von der Notwendigkeit, die Übungen mit zunehmender Belastung nicht überzeugen. Tragen Sie in der Turnhalle, müssen Sie nur das Beispiel anderer zu folgen, oder Sie können eine Dauerkarte für den nächsten sechs Monaten zu kaufen - es wird ein großer Anreiz sein. Im Kampf mit Übergewicht allem - Haltung und Ausführungsmodus, so dass im Laufe der Zeit wird Ihnen das Selbstvertrauen und den Wunsch, sich zu engagieren zu kommen.
Die zweite negative Seite gehört auch die Möglichkeit sich zu verletzen, die Übungen alleine ohne einen erfahrenen Trainer oder Lehrer. Es ist wichtig, nicht zu weit zu gehen, und die Übungen, in denen Sie sich nicht sicher sind, ist es besser, nicht zu führen. Im Allgemeinen gibt es sogar einige Theorie darüber, welche Art von Übung und zu welcher Zeit des Jahres ist es am besten zu tun ist, die Eignung tut, zu Hause für die Gewichtsabnahme. Zum Beispiel in dem Fall ist es besser, den Aerobic zu gehen, und im Winter nehmen Sie einen Selbst-Suggestion, und Krafttraining. Im Frühling müssen Sie auf die Arme und Brust zu konzentrieren, und im Sommer in voller Kraft so bald wie möglich festgelegt und um eine große Gruppe von Muskeln in der Ausbildung zu beteiligen.
Übungen für Home Fitness
Jetzt ist die Zeit, um die wichtigsten Gruppenübungen zu betrachten.
Liegestütze
Push-ups
Für diese Übung keine speziellen Werkzeuge und Sportgeräte nicht benötigen, und nur eine flache Oberfläche muss - das Wort. Es wird für die Entwicklung der Schultern, Brust und Armmuskeln gerichtet. Diese Übung Heim-Fitness ist einfach unersetzlich. Die Hände schulterbreit auseinander, Ellenbogen horizontal entlang der Kofferraum, dann müssen Sie Ihre Knie auf einer ebenen Fläche (Boden), gekreuzt mit den Sohlen beider Füße zu konzentrieren, und versuchen Sie, nehmen Sie den Körper: für Frauen, wäre das am besten geeignete der folgenden Situation sein.
Körpergewicht in die Ausgangsposition sollte von den Knien bis zu den Schultern und Arme zu übertragen. Langsam beugen Sie die Arme und senken sie ab. Ellbogen sollte mit der parallelen Stelle aufbewahrt werden. Muskeln müssen gestreckt werden. Solche Übungen zu Hause Fitness sollte 10-20 Mal durchgeführt werden, während Sie eine kleine Pause und dann wieder fortgesetzt, auf insgesamt bis zu dreißig Mal in einer Sitzung.
Quetschen für unerfahrene Sportler
Wenn Sie eine Matte für Fitness haben - gut, wenn nicht, wird es zu wie Bettwäsche Teppich, Teppich oder Klarmatte verwenden. Fitness für Anfänger müssen von diesem Übung beginnen. Nehmen Sie die folgende Situation: der Schwerpunkt auf dem Bauch liegend, die Beine zur gleichen Zeit gebogen in die Knie. Beugen Sie die Knie, so dass der Körper bleibt horizontal auf den Boden und das Becken wird nicht erhöht, und das Kreuz nicht unter dem Gewicht des Körpergewichts zu biegen.
Solche Übungen sollten 10 Mal in drei Läufen durchgeführt werden, während Sie eine Pause für eine Minute zwischen je zehn Liegestützen. Um ein wenig Veränderung ausüben, genug, um Fitness zu Hause für Mädchen, die diese Push-ups durchführen ist es, erreichte Platz zwanzig Druckmaschinen in einem Ansatz. Dann können Sie beginnen, auf der Ferse der Socke in der klassischen Version schieben.
Squats
Dies ist eine sehr effektive Übung ist jedem bekannt, und es ist auf die Stärkung der Muskeln der Beine ausgerichtet ist. Wenn Sie trainieren, um zu dieser Übung das zusätzliche Gewicht hinzufügen, wird die Last auf die Muskeln des Rückens haben, bilden eine richtige Körperhaltung und verhindert die Bildung von Skoliose. Bei der Durchführung dieser Übung, die Hauptsache -, dafür zu sorgen, dass das Gewicht nicht an den Zehen und Fersen zu kommen.
Nehmen Sie die folgenden Positionen: Arme nach vorne gestreckt, die Füße zusammen. Squat sollte flach sein, aber so, dass die Oberschenkel parallel zur Oberfläche, auf dem du stehst, gibt. Als Fitness-Häuser für Anfänger wird ausreichen, um Kniebeugen als Warm-up durchführen zu können, und als die Hauptlasten. Zu erschweren diese Art der Übung sein kann, hockend auf einem Bein.
Die Pisten in verschiedenen Richtungen
Diese Übung beugen Muskeln des Rumpfes. Ausgangsposition: mit den Füßen schulterbreit auseinander, leichtes Biegen in die Knie, und richten Sie die Socken in verschiedene Richtungen. Machen Sie eine Taumelbewegung, Regie Ihren Körper nach oben und unten. Dann lehnte sich auf der rechten Seite, biegen Sie die rechte Bein am Knie und legen Sie die linke Linie, sollte das Gewicht des Körpers auf seinem rechten Bein fallen. Damit an der Spitze gelegen Hände, die die Form eines Kreises, als ob die Simulation einen Ball über den Kopf. Solche Neigungen müssen sechs Mal auf jeder Seite bilden. Diese Übung muss in einen Komplex von Fitness zu Hause für Mädchen, die von einer guten Figur träumen eingeben.
Arbeiten mit den Hüften
Ausgangsposition: der Körper nehmen jetzt auf einer ebenen Fläche von der linken Seite, Rechtskurve am Ellenbogen und einem kleinen Aufzug. Die linke Hand setzen uns und verlassen sich darauf, und das rechte Bein, während am Knie gebeugt. Jetzt langsam heben in einer horizontalen Position linkes Bein, und gleichzeitig versuchen, die maximale Höhe zu erreichen.
Sie müssen also fünfundzwanzig Mal tun und ändern Sie dann die Beine und auch weiterhin ausüben. Schließlich muss man auf das Ergebnis der fünfzig Mal kommen, so dass Upgrades rechten und linken Fuß abwechselnd. Fitness für die Gewichtsabnahme zu Hause bringt gerade diese Art von Macht Lastwechsel mit vielen Gruppen von Muskeln, Bänder und Gelenke der Rückkehr zu seinem früheren Elastizität und verhindert das Auftreten von Schwangerschaftsstreifen.
Herunterladen Press
Es gibt unzählige Übungen für die Presse. Diese Art von Übung ist sehr beliebt bei den Frauen, weil sie alle haben einen flachen Bauch angezogen werden soll. Argumentiert, dass Fitness - Übungen für Frauen zu korrigieren ihre Form ausgerichtet und pflegen eine schöne Form, vor allem in den Bauch und Gesäß. Dies ist die richtige Ansicht. Schütteln der Presse auf einer täglichen Basis, um einen flachen Bauch angezogen, um durch die folgenden Übungen erreichen zu bekommen:
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie so weit wie möglich. Ihre Ferse sollte das Gesäß berühren. Wenn Sie den Prozess der Übung zu erleichtern möchten, greifen jemand aus der Familie. Ihre Aufgabe wird es sein, Ihre Füße zu halten, wenn sie kommen aus dem Boden. Die Hände sollten mit dem Hals und Kratzern zu starten. Ellbogen, versuchen Sie, Ihre Knie berühren. Idealerweise sollten Sie auf pyatdesyat Bewegung pro Tag durchführen, Sie können jedoch mit einer geringeren Anzahl zu starten. Leicht verändert Übung stellen Sie die Muskeln der seitlichen Presse: rechten Ellbogen wird versuchen, sein linkes Bein und linken Ellenbogen bekommen jeweils rechts. So Fitnessschlankheits Hause brauchen, um mit auf einer täglichen Basis zu tun, sonst ist das Ergebnis wird nicht sein!
Ausgangsposition: auf dem Boden zur gleichen Zeit heben Sie die Arme und Beine, mit den Fingern versuchen, meine Zehen zu berühren. Diese Übung erfordert eine hohe Ausführungsgeschwindigkeit und sollte mindestens zwanzig Mal durchgeführt werden. Der Schwerpunkt liegt auf podkachivanie Muskeln der oberen und unteren Taste. Die Heim-Fitness-Übungen für Frauen sollte einfach und zufrieden sein, dann werden wir es mit Vergnügen und jeden Tag zu tun.
Aerobic - gute Fitness-Startseite
Wie Fitness zu Hause, geben viel Freude? Natürlich mit Hilfe der Aerobic - ein breites Spektrum von Aufgaben, einschließlich Gehen und Laufen, Sprünge und Hopfen, zusammen mit Krafttraining Übungen für Flexibilität, so dass es die ganze Musik. Aerobic hilft nicht nur die körperliche Fitness zu verbessern, und die allgemeine Verbesserung des gesamten Organismus. Aerobic - Fitness für Menschen aller Altersgruppen und mit unterschiedlichen körperlichen Training.
Sehr beliebt heute genießt Step-Aerobic. Es wird auf die Stärkung der großen Muskelgruppen des ganzen Körpers und parallel hilft, Körpergewicht zu reduzieren und zur Stärkung der Herz-Kreislauf-System ausgerichtet. Bezahlen Step-Aerobic 50 Minuten am Tag, eine Menge Energie verlieren Sie und eine Menge Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus wird mit der aeroben Fitness eine große Freude.
Was trägt zum Fitness-Kurse zu Hause
Für eine gute Heim-Fitness ist notwendig, die wichtige Geheimnisse seiner Organisation, die einfach und leicht zu implementieren sind, wissen. Die erste Kosten planen ihre Aufgaben für den kommenden Tag. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, welche einen Teil des Tages Sie in der Lage, die Aufmerksamkeit auf den Sport rund um das Haus zu bezahlen und noch die ganze Arbeit machen. Sie können Tipps und Ratschläge, wie man mit den anderen Frauen in Fitness zu Hause behandeln zu lesen. Aber wahrscheinlich werden Sie mit der Wahl dieser Art konfrontiert werden: zu früh am Morgen aufstehen, mit Trainingszeit, oder spät am Abend. Und, natürlich, es gibt keine Ausnahmen am Wochenende, in der Tat, ein paar Tage der Ausbildung sind Sie wahrscheinlich nicht wollen, um wieder zu ihm am Montag gehen.
Wenn Sie ein Heimfitness sind, Übung für Gewichtsverlust sind kein Grund für geliebte wohnend mit Ihnen, die Gefühle der Verwirrung, Missbilligung oder einfach lachen. Sie sollten mit Verständnis auf Ihre Klassen und Hilfe in jeder Hinsicht behandelt werden, zum Beispiel, kommen für Sie an das Telefon und wartete auf das Abendessen, wenn es die Zeit ist ein wenig verschoben, zu vergeben und zu verstehen, wenn frisch gebrühten Kaffee nicht Bewunderung und Freude von der Tatsache, dass Sie sich die Zeit und verursachen Kaffee erwies sich erfolglos. Solche Kleinigkeiten spielen eine wichtige Rolle für die Heim-Fitness.
Fitness Haus wichtige Geheimnisse, die auch in der Regelmäßigkeit und Dauer und Intensität des Trainings sollte Wünsche offen. Dies kann und sollte in der Gewohnheit zu gehen, wie zum Beispiel, um jeden Morgen zu waschen und die Zähne putzen. Andernfalls werden Sie nicht erreichen, keine Ergebnisse. Wie gut, können Sie über die kostenpflichtiges Abonnement für sechs Monate nach vorn im Fitnesscenter zu vergessen.
Wenn der Heim-Fitness - Übung für Gewichtsverlust und Wartung Zahlen, die Selbstorganisation und Sie brauchen nur. Wenn Ihr Training wird zu zwei Wochen zu erreichen oben, dann ist es eine gute Disziplin und Vertrauen in das Ziel. Nach und nach werden Sie die Möglichkeit, nicht nur den Tag, sondern auch ein wichtiges Treffen, private Zeit planen, zu empfangen. Nach dem Unterricht, werden Sie fühlen sich jünger und energischer. In Fitness beteiligt zu Hause, und einen flachen Bauch und Wespentaille Sie gewährleistet werden!
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