Die Satelliten-Gesundheit - Bereits in der Antike haben die Ärzte diesen Tanz anerkannt. Und dann haben wir versucht, tanzen nicht nur zu behandeln, sondern verhindern, dass Krankheit. Die moderne Forschung zeigt, dass, wenn die Musik mobilisiert die körperlichen und geistigen Kräfte des gesunden und kranken Menschen.

Menschen anfällig für Reizbarkeit und Wut, mit solchen Medikamenten zu beruhigen, starten, um gut über sich selbst fühlen. In schüchterne Läufe von Angst, Unsicherheit zu beginnen, um ihre Stärke zu fühlen ... Einige Tänze zu reduzieren Druck und zum Schutz vor Herzerkrankungen. Deshalb, wenn Sie auch nur eine dieser Symptome haben, empfehlen wir Ihnen, zum Tanz zu gehen. Viele Menschen sind peinlich, auf die Tanz aufgrund der Tatsache, dass es nur Tanzschaffende gehen. Das ist nicht so! Dance School nimmt sowohl Kinder als auch Erwachsene, die zu tanzen lernen wollen.

Tanzen hilft bei der Entwicklung Musikalität, die Gnade, die Koordination der Bewegungen. Verbessert den Stoffwechsel, stärkt die Knochen (Osteoporose-Prävention) und Muskeln.

Während des Tanzes gibt es einen großen Energieverbrauch bis zu 750 kcal / h. Dies ist nützlich, um die Menschen, die Gewicht verlieren wollen wissen. Für übergewichtige Menschen Tanzen sind einfach unersetzlich. Bei der Wahrnehmung schnellen Tanzbewegungen Mensch verbringt etwa die gleiche Menge an Energie als Kletterer in der Eroberung der Berge, oder ein Boxer während eines Kampfes. Und zwei oder drei Minuten von Walzer Energiekosten werden auf der 800-Meter-Strecke joggen.

Regelmäßige Tanzkurse können Ihnen helfen, Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen, Magen-Darm ... rhythmischen Tanzbewegungen wird die Durchblutung zu verbessern vermeiden. Blut mit Sauerstoff und das Elixier des Lebens in den Herzen zu den Geweben aller Organe des Körpers zugeführt ausreichender Menge gefüllt. Durch diesen Körper schneller und besser entgiftet.

Thin Tänze helfen, dick, voller wachsen - um Gewicht zu verlieren. Traum wird besser als bei der Einnahme von Schlaftabletten.

Tanz und gesund sein !!!

Inhalt:

• Wie Sie Ihren Körper in guter Form zu bringen
• Übungen, um die Gesäß und Oberschenkel zu erhöhen
• Der Komplex ist effektive Übungen, um die Muskeln zu stärken
• Die wichtigste Bedingung: Änderung Lebensstil

Es ist kein Geheimnis, dass die schönen Damen der dünnen Hüfte zu allen Zeiten angezogen, das Auge anzieht und fasziniert das andere Geschlecht. Nach Ansicht der meisten modernen Menschen verdient Frauen schönen Arsch nicht weniger Aufmerksamkeit. Zustimmen, elastischen Gesäß - das ist der Teil des weiblichen Körpers, die viel attraktiver und verführerisch aussieht, vor allem in Tangas am Strand. Und was ist mit denen, die nicht ihrer Figur rühmen und hat keine Ahnung, was getan werden kann, um zu geben das Wasser im Munde bildet sein Gesäß? Leider haben nur wenige Frauen wissen, welche Schritte Sie unternehmen können, um deinen Arsch verführerisch abgerundete Form zu machen.

Wie Sie Ihren Körper in guter Form zu bringen

Wenn Sie nicht wissen, wie man sich in einer solchen Form, einen wichtigen Teil der den Körper gelegt, nicht verzweifeln. Heute gibt es eine Vielzahl von Übungen, darunter Übungen für das Gesäß, im Home-Run, die erreichbar ist, und das wird Ihnen helfen, zu pumpen, nach oben ziehen und loszuwerden überschüssige Fett attraktive "Teil" des Unterkörpers.

Wir wiederum wollen, dass Sie die effektivsten Übungen für die Gesäß und Oberschenkel, die in relativ kurzer Zeit werden sie durchtrainiert, geschmeidig und sexy machen zu bieten. In diesem Satz von Übungen für das Gesäß: diese hocken, schwingt die Gesäßmuskeln und andere Leistung und eine leichte Übung - wird nicht nur für Pumpen und zur Stärkung der Gesäßmuskel, sondern auch Schlankheits den ganzen Körper, einschließlich des oberen Teils .

Also, wo Sie anfangen sollen? Wahrscheinlich ist es daran interessiert alle Mädchen, die zu pumpen die Muskelgruppen, die in den Unterleib sind möchten. Lesen Sie weiter, wenn Sie wollen auch wissen, wie die Pumpe die Muskeln des Gesäßes, Übungen für Inflation oder zur Gewichtsreduktion finden Sie weiter unten. Wir zeigen Ihnen, wie und in welcher Reihenfolge Sie zu handeln beginnen müssen.

Zunächst einmal sollten Sie lernen, wie man eine der effektivste Bodybuilding-Übungen durchführen - tiefe Kniebeugen auf seinen Schultern. Kniebeugen mit Gewichten hilft, fast alle Muskeln Beine und Po, aber auch sehr effektiv für die Gewichtsabnahme zu pumpen, weil, wenn sie ausgeführt verbrennt eine Menge Kalorien. Squat sollte so sein, dass der Kaviar wird buchstäblich in den Oberschenkel und Hintern fast berühren seine eigene Heels druckt. Aufgrund der strukturellen Merkmale des Skeletts dieser Bewegung die Kraft ist jedoch nicht für jede Frau.

Wenn diese Übungen sind zu schwer für Sie, bieten wir eine einfachere Lösung für das Problem - Tischtennis. Da das Spiel von Tischtennis ist der effektivste Weg, um den Verlust und eine allmähliche Muskelpump Gewicht und schaffen damit die ideale Form der Oberschenkel und Gesäß. Vielleicht, um ihnen eine schöne Form zu geben, dieses Spiel wird mehr Zeit als spezielle Übungen, um das Gesäß fest, aber das Ergebnis immer noch nicht zu lange zu warten, nehmen Sie - nach einer kurzen Zeitspanne, wird das Ergebnis spürbar mit dem bloßen Auge ist.

Alle Bewegungen (die Hänge, kurzfristig, Sit-ups), Geschwindigkeit und Dynamik, die wir produzieren, spielen Tischtennis, effektiv zu arbeiten auf dem Gesäß, Hüfte und Lendenwirbelbereich. Und vor allem - in diesen Lektionen werden Sie nicht Muskel als bei der Durchführung von speziellen Übungen aufbauen und nur trainieren sie, so straff und durchtrainiert.

Übungen, um die Gesäß und Oberschenkel zu erhöhen

Selbst schlaffe und unförmige Hinterteile kann attraktiv und appetitlich zu Hause gemacht werden, ohne anstrengend Übungen und Ausflüge in die Turnhalle. Die Hauptsache - das Recht, Ihre Muskeln zu aktivieren, da einige Frauen, sie korrekt aktiviert werden, während andere - nicht. Deshalb ist die gleiche Übung für die elastischen Gesäß können verschiedene Menschen verschiedene Effekt zu erzeugen. Das ist der Weg ein Mann, der seine Hinterbacken bestehen aus drei Schichten des Muskels. Deshalb, um zu pumpen das Gesäß zu Hause und in der gleichen Zeit, um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jede Muskelschicht auszubilden.

Um wieder zur Stärkung der Gesäßmuskel am besten Übung Umleiten Bein, während die Elemente der Übung Umleitung in Richtung feine Bein zu helfen, pumpen die kleinen und mittleren Gesäßmuskulatur. Oberschenkel und Gesäß - es ist eine der problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers, denn dies ist, wo die meisten Fett abgelagert wird. Für Gewichtsverlust, aber zur gleichen Zeit zum Aufblasen der Muskeln, senken Sie die vorgeschlagenen effektive Übungen für den unteren Teil des Körpers: das Gesäß und Oberschenkel. Vergessen Sie nicht, Ihre Oberschenkel immer attraktiv aussehen, sollten Sie regelmäßig downloaden das Gesäß.

Ein paar einfache Übungen für die Muskeln elastischer Priester:

• Wandern auf den Papst

Diese Übung stärkt die Gesäß und großen inneren Oberschenkel. Die Übung wird auf dem Boden in einer sitzenden Position durchgeführt. Setzen Sie sich bequem auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und langsam beginnen "zu Fuß", "Schritt" das Gesäß und die Unterstützung der Bewegung der Hüften, bewegte sie hin und her. Es ist eine gute Übung für die Gewichtsabnahme Oberschenkel und Gesäß Pumpen ist nicht schlechter als die Hocke!

• Nützliche Schaukeln

Eine gute Übung, um das Gesäß fest und verführerisch. Es wird in einer stehenden Position auf allen Vieren durchgeführt (muss das Schienbein senkrecht zum Boden, hip zu sein - parallel) langsam nach oben ziehen Sie das Bein, und dann die gleiche langsam unteren in seine ursprüngliche Position. Weiter Auf- und Abbewegung. Bewegung ist gut für die Stärkung der Muskeln und Verschlankung der Hüfte, denn im Namen der Bewegung und enthält das Wort "nützlich".

• Penguin

Diese Übung trainiert die Muskulatur von großer inneren Oberschenkel. Für dessen Umsetzung, nehmen Sie die Stuhlkante, legen Sie den Ball zwischen die Knie und drücken Sie ihn in eine Kraft für 30 Sekunden, dann entspannen Sie Ihre Muskeln für eine Weile, die zwar nicht das Loslassen des Balles. Mögliche An- und Entspannung der Muskeln, so dass mehrere Ansätze. Übungsvielfalt - in einer stehenden Position, halten Sie den Ball zwischen den Knien und zu Fuß durch den Raum, den Ball nicht lassen.

• Rock Climber

Die effektivste Übung für die Erhöhung der Gesäß. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße an die Wand lehnen und Stufen: erstens, up, up, dann nach unten, nach unten. Diese reißen Ihr Gesäß vom Boden in zwei.

Der Komplex ist effektive Übungen, um die Muskeln zu stärken

Es ist bemerkenswert, dass die effektive Satz, einfache Übungen für das Gesäß schließt, wird dazu beitragen, die Muskeln zu stärken und perfekten Formen auch zu Hause erzielen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ziehen Sie die Achillessehne und Wadenmuskulatur. Ziehen Sie sie benötigen Sie Folgendes: eine vollständige Kniebeugen Fuß, Oberkörper nach vorne. Es ist auch möglich, diese Bewegung auszuführen, während auf der Schwelle oder anderen Erhöhungen, beispielsweise auf dem Gestell mit einer Höhe von fünfzehn Zentimetern. Stehend in dieser Position, ziehen Sie Ihre Fersen nach unten. Zu strecken besser gehen, versuchen Sie, Ihren Körper nach vorne kippen.

Nach der Vorbereitung der Muskeln beginnen, die Hauptkomplex zu erfüllen. Übungen für die Oberschenkel und Gesäß aus dem Stand wird empfohlen, führen Sie eine Messung ohne Ruckeln, das Gefühl gute Arbeit ihrer Muskeln.

• Tritt zurück

Diese Übung strafft die Gesäßmuskel, das ist der untere Teil der Priester. Stehen Sie mit Blick auf den Stuhl und lehnen an den Händen. Damals, als das sollte gerade sein. Nehmen Sie das rechte Bein wieder nach oben, versuchen Sie mit der Oberschenkelstraffung höher. Der Körper nicht kippen oder zu drehen. Senken Sie das Bein in die Ausgangsposition. Es ist wichtig, um zu versuchen, es zu tun schwingt durch die Gesäßmuskulatur. Bei der Durchführung dieser Übung nicht jagen die hohe Amplitude, es ist auch wirksam bei einer niedrigen Spann. By the way, eine Übung effektiv Schlankheits Oberschenkel.

• Tritt zur Seite

Eine der effizientesten und effektivsten Übungen für die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel, die ist völlig verbessert nicht nur die Priester, sondern auch die Innenseiten der Oberschenkel. Stehen Sie gerade, drehen seitwärts an den Support. Sie können ein Klappstuhl oder eine Wand (zu denen ist bequemer) sein. Linkshänder mageren auf die Unterstützung, halten Sie das rechte Bein gerade und klar und versuchte, sie in Einklang mit dem zweiten Schenkel und Oberkörper zu halten. Wir haben nicht das Knie zu beugen und versuchen Sie nicht, um den Körper zu kippen.

Heben Sie den Fuß auf den Punkt, zu dem Sie können, und dann senken Sie es zurück. Jage nicht die hohe Amplitude: nicht versuchen, sein Bein heben neunzig Grad oder höher, weil diese Übung für das Gesäß effektiv elastische ist nicht sehr hoch Hubhöhe. Und wenn Sie die Übung langsam tun, werden Sie mehr und Schlankheits die Hüften zu erreichen.

• Mahi Füße nach vorne

Übung hilft, die Muskeln um das Knie weiter zu stärken. Mit der einen Hand, setzen wir auf den Stuhl, heben Sie das Bein nach vorne und halten Sie sie so gerade wie möglich.

• Squats

Kniebeugen - die besten Übungen für Gesäß und Oberschenkel. Sie sind sehr effektiv für Muskelaufbau und Schlankheits die Hüften und Priester. Es ist wichtig, die richtige Technik zu beobachten, die Durchführung Kniebeugen. Überspannen; für die richtige Hocke ist sehr wichtig, dass die Brust ausgedehnt war in diesem Fall, mit ausgestreckten Armen, Schultern zurückgezogen. Beugen Sie die Beine, legte das Becken zurück, als werde auf einem Stuhl sitzen. Den Oberkörper leicht nach vorne zu bewegen, Nivellierfüße.

Halten Sie Ihren Rücken so gerade. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesäß während Kniebeugen nicht geringer fallen als die Knie, die nicht über die Zehen herausragen müssen. Wenn der Kniebeuge, sollte das Gewicht auf den Fersen sein, so dass man sie aus dem Boden freisetzen. Aufstehen, angespannt Gesäß. Zur Verbesserung der Effizienz führen Kniebeugen wie möglich langsam.

• Die Pisten auf einem Bein nach vorne

Die Pisten auf einem Bein zu helfen, die Entwicklung der Balance. Bewegen Sie das Gewicht auf dem linken Bein und der rechte zu steigen beginnt, während eine Senkung der Vorderseite des Körpers, wobei die Hände frei, um nach unten klettern. Wir Verweilen ein in dieser Position (Körper parallel zum Boden) und wieder zurück. Sie können halten Hanteln oder andere Gewichte.

Lunges Fuß hin und her

Stürzt hin und her - die effektivsten Übungen für die Stärkung und Schlankheits das Gesäß, und diese Übungen, um ein bisschen mehr reden wir. Es gibt drei Varianten dieser Übung, die jeweils ein Element Kniebeugen enthält:

1. Drehen Sie zur Seite, mit den Füßen, eine nach vorn, der andere zurück. Langsam und flach Hocke, immer darauf achten, das Knie zu Fuß vor Verzögerung angezeigt, beinahe den Boden berührt. Jedoch sollte es auf der Zehe zu stehen. Es ist wichtig, dass während des Trainings für das andere Bein Knie Gesäß, vorne ausgesetzt ist, nicht hinter den Zehen zu gehen.
2. Ausfallschritt zurück. Das Gewicht ist auf dem linken Bein, das Recht, einen Schritt zurück zu machen, mit der Socken ausgezogen und seine Brust erweitert. Hocken in der gleichen Form wie in der vorherigen Übung, und Rückkehr in die Ausgangsposition.
3. Ausfallschritt nach vorn. Das gleiche, nur ein Schritt nach vorne ist jetzt gerade. Wenn dies ein Ort, den Sie gerade führen Sie die Schritte nach vorne, einer nach dem anderen, ohne dass man wieder in die ursprüngliche Position. Die Hände können eine Hantel nehmen oder alternativ Trinkflaschen. Diese effektive Übungen für das Gesäß, um schnell zu pumpen sie zu Hause, arbeiten meist große Muskeln, das heißt, der untere Teil der Priester, und die Muskeln der Hüften und Beine bis zum Knie hinaus sind diese Übungen sehr gut zum Abnehmen die Hüften.

Die beste Übung für den Po und Oberschenkel von einer Bauchlage

• Polumostik

In der Übung werden verwendet hauptsächlich große Gesäß- und Kniekehle Ischias-Muskel (dh die Rückseite der Beine bis zum Knie und unteren Teil der Priester). Liegen auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Beine und die Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Körper oder unter dem Kopf. Heben Sie das Becken, Rücken und vom Boden zurückzunehmen, während der obere Teil des Körpers wird nicht mit der Vorderseite des Oberschenkels ausgerichtet werden. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Der Träger sollte zur gleichen Zeit auf den Schultern und Beine.

Um effektive Übungen für Gesäß und Oberschenkel durchführen und Schlankheits Priester sollten sorgfältig belasten die Gesäßmuskulatur. Zu erschweren diese Übung weiter gerade sein ein Bein, so dass sie immer im Einklang mit der Oberseite des anderen Bein angewinkelt, auch, und halten Sie sie angehoben.

Mahi Fuß zurück auf die Knie und Hände

Es gibt viele Variationen dieser Übung. Ausgangsposition: auf den Knien, mageres geraden oder gebogenen Armen auf dem Boden mit dem Rücken gerade zu halten die ganze Zeit. Ferner wird in der Bewegung sind mögliche Optionen:

• Biegung ein Bein am Kniegelenk, der Winkel zwischen Femur und Tibia etwa neunzig Grad und war in der Nähe des Stützschenkels. Heben Sie das gebogene Bein auf einer Höhe mit dem Körper, dann im unteren Rückenbereich. Beim Anheben des Fußes Ferse sollte immer schauen an die Decke. Wenn Sie eine effektive Übung zur Steigerung der Gesäß geradem Bein durchzuführen, während sie nicht nur den Ischias-Kniekehlenmuskel und Gesäßmuskel zu entwickeln. Gleichzeitig Bein gebeugt am Knie entwickelt ein Hinterteil, und weniger intensiv.
• Bein gebeugt am Knie, wie es in einer anderen Ausführungsform, anstatt Zurückziehen der ersten Bewegung weg, dann hinauf zu einer solchen Höhe, da es nicht parallel zum Boden ist. Der obere Teil des Kniegelenks senkrecht auf dem Rumpf zu sein.
• Straight Leg Raise in Einklang mit dem Körper und dann vorsichtig anheben und absenken.

Die wichtigste Bedingung: Änderung Lebensstil

Um Gesäß und Oberschenkel sind in guter Form, sollten Sie einige bewegen Sport zu tun: Laufen, Radfahren, Tennis, springen auf dem Seil, oder einfach, um den Trainingslauf zu diversifizieren, zum Beispiel die Treppe hoch laufen. Dies wird helfen, nach oben ziehen und Muskeln aufbauen, und sehr effektiv für die Gewichtsabnahme.

Wenn nach ein paar Wochen der Ausbildung, und Umsetzung von wirksamen Ausübung zur Erhöhung der Hinterteile (es sei darauf hingewiesen, dass alle Übungen für Anfänger geeignet sind werden), können Sie immer noch nicht die modernsten Versionen von jedem von ihnen durchzuführen, versuchen so viel wie möglich, um ihre Muskeln-Beuger Hüfte zu strecken. Es sollte so den ganzen Tag und bevor Sie alle Übungen für die Gewichtsabnahme zu tun.

Das Beispiel in diesem Artikel Spanne der besten Übungen für das Gesäß wird Ihnen helfen, besser zu bewegen, Verletzungen zu vermeiden und viel mehr Nutzen aus allen Training für die untere Körperhälfte. Und vor allem, werden Sie gut aussehen!