Osten - eine heikle Angelegenheit, aber für uns, mit unseren Eurasian Mentalität verständlich. Wir haben also die gleiche Begeisterung akzeptieren etwas ganz West oder kommen zu uns aus exotischen Asien. So alle möglichen Heilmethoden, Ernährung und Übungen nichtig sumnyashesya beginnen, um zu versuchen auf: ob die neumodischen Nordic Walking oder eine bewährte Jahrtausende indischen Yoga.
Im Übrigen ist es Yoga - eine der wenigen erschwinglichen, effektiv und vor allem Spaß Möglichkeiten, um ihre Gesundheit zu verbessern, Gewicht zu verlieren, verjüngen Sie Ihren Körper und finden Sie Ruhe. Hier ist eine wunderbare und wundersame es Yoga - unverständlich System der Vollkommenheit von Körper und Geist, um zu lernen, dass es auch zu Hause möglich. Lassen Sie uns auf die Grundlagen der östlichen Praxis und wie ich anfangen soll, die Yoga kennen.
Die Bedeutung von Yoga
Bei Anfängern bis hin zu Yoga zu Hause üben viele von denen, die nicht ganz richtig vorstellen, seinen wahren Zweck sind. Yoga - es ist kein Sport, keine Methode zur Bekämpfung von Fettleibigkeit und sogar Methoden der Heilung des Körpers. Yoga - das ist vor allem eine Philosophie, eine andere Einstellung zum Leben, seinen Körper und seine Seele. Der Hauptzweck des Yoga - mit Hilfe der geistigen und körperlichen Praktiken erreichen den erhabenen Zustand des Geistes und einen gesunden Geist, wie Sie wissen, kann es nur in einem gesunden Körper.
Deshalb ist Yoga und Hilfe auf dem Weg in die geistige Vervollkommnung des Körpers und verbessern Sie Ihre eigenen Staat für ihre eigene Gesundheit. Jedoch außerhalb Indiens selbst (das Heimatland des Yoga), es mit nur einem Teil der Lehre, nämlich die körperliche Praxis des Hatha Yoga verbunden ist. Selbst Hatha Yoga ist weitgehend unterschätzt beginnen, um die Praxis zu Hause zu meistern. Es wird angenommen, dass es genügt, ein paar Asanas (Körperhaltungen) zu lernen, ist, ist stolz darauf, Freunde über sie beteiligt in diesem indischen Wissenschaftler zu informieren. Allerdings ist ein Hatha Yoga nicht nur Übungen (die Asanas), sondern auch Ernährung, Atmung, Meditation und rituellen Gesten. Im Allgemeinen Hütten Yoga gilt als der erste Schritt, ein vorbereitender Schritt für das Verständnis aller Lehren des Yoga zu erreichen und die körperliche und geistige Harmonie.
Vorteile von Yoga
Wie wir gesagt haben, kann ein gesunder Geist nur in einem gesunden Körper vorhanden sind: das sagen nicht nur die sowjetische Propaganda eines gesunden Lebensstils, sondern auch praktiziert Yoga seit Jahrhunderten - die Philosophie der körperlichen und geistigen Harmonie. Es ist kein Zufall physikalischen und Atemübungen im Yoga helfen, den Körper von der Leichtigkeit und Flexibilität zu finden, und bewahre uns vor vielen Krankheiten. Zum Beispiel Hatha Yoga führen zu normalen Atemwege, "behandeln" Erkrankungen der Lunge und der Bronchien. Und Yoga hilft, chronische Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen loszuwerden, stärkt die Blutgefäße, Gelenke und Herzmuskel, hilft, mit Depressionen und Adipositas fertig zu werden, und sogar (noch!) In der Behandlung von Unfruchtbarkeit durch hormonelle Störungen verursacht empfohlen.
Einer der wichtigsten Vorteile - das Fehlen von Altersbeschränkungen. Darüber hinaus wird der Nutzen von Yoga sagen, es zur Verfügung (die Sie zu Hause tun können), und jedes Maß an körperlicher Fitness. Yoga (sowohl zu Hause und unter der Aufsicht eines Trainers) absolut alle, nicht bettlägerig oder Rollstuhl Person. Es gibt keine Standards, und nur ein vollständiges Eintauchen in den Prozess und das Bewusstsein für jede ihrer Bewegungen.
Regeln für Anfänger
Yoga - eine Art Ritual, das nicht verletzt werden können. Daher ist für Anfänger bis hin zu Yoga zu Hause üben, ist es wichtig, die grundlegenden Regeln lernen:
Keine Gewalt auf den Körper
Keine Ablenkung durch fremde Klänge und Aktionen
Regulären Unterricht
Und, natürlich, die wichtigste Sache (Wiederholung) - Eintauchen in den Prozess. Daher beginnen Yoga, für das, was Sie bequeme Kleidung, die nicht Bewegung ist zu behindern, isolierten Raum (den Raum, in dem Sie die Tür zu schließen), oder die Fähigkeit, allein zu sein und nicht durch Telefonanrufe abgelenkt werden müssen vorbereitet werden. Macht Yoga am besten barfuß und auf nüchternen Magen, und um die Wirkung zu erhöhen ist immer noch wünschenswert, kalorienarme vegetarische Ernährung zu beobachten. Von der Ausrüstung, die Sie brauchen, ist eine Matte oder kleine Decke.
Wenn Sie mental vorbereitet und haben die Möglichkeit, alle der oben genannten Bedingungen zu beobachten, dann kann nichts mehr tun Yoga zu Hause. Und selbst wenn Sie keine besonderen Leistungen oder Führer zu haben, können Sie einfach zu beherrschen eine Reihe von Übungen für Anfänger. Nur dieses Objekt genug, um Ihre Gesundheit zu verbessern, Rückenmuskulatur und Gelenke Flexibilität und Leistungsfähigkeit, um der Reizbarkeit loswerden und Gewicht zu verlieren. Und nur dann, Gefühl, dass Sie benötigen, um weiter zu gehen, können Sie sicher vom Anfänger Kategorie zu verschieben, um die Kategorie der fortgeschrittenen Yogis.
Grundkurs
Gelernt, die grundlegenden Regeln, können Sie anfangen zu üben zu Hause. Für Anfänger Yogis genug, um ein paar grundlegende Asanas zu meistern und regelmäßig durchzuführen. Beachten Sie, dass unter der stillschweigenden täglichen Regelmäßigkeit, wenn auch kurzlebige Besatzung. Diese Praxis wird mehr greifbare Ergebnisse bringen, als Sie in einer langen Zeit engagieren, aber nur ein paar Mal pro Woche. Und noch eine Regel, die eingehalten werden müssen: die Last auf beiden Seiten des Körpers gleich sein müssen bei der Durchführung von Asanas. Wenn Sie den asymmetrischen Posen zu machen, müssen Sie eine Übung führen Sie zuerst in eine Richtung und dann die andere. Somit sind die Grundstellungen (Asanas) des Yoga in einem Kurs für Anfänger enthalten.
Tadasana. Berg-Pose
Stehen Sie gerade und ziehen Sie seinen ganzen Körper. Zur gleichen Zeit, um den Fuß, Becken und Bauch in, Füße gerade verbunden ist. Arme nach unten an den Seiten des Rumpfes und leicht zu den Seiten, Handflächen sind gerade, verlängert Fingern. Schultern zurück und unteren, halten Sie Ihren Rücken gerade, und Lift-Kits und parallel zum Boden zu halten.
Diese Übung hat keine Kontraindikationen. Dass es notwendig ist, um mit Übungen zu Hause beginnen, sowie für diese Übung komplexe Aufgabe abzuschließen. Tadasana Haltung korrigiert und kompensiert den schädlichen Auswirkungen der sitzenden Tätigkeit an der Wirbelsäule und Schuhe mit hohen Absätzen.
Namaste. Pose dank
Ausgangsstellung, wie in der vorherigen äsana. Arme an den Ellbogen gebeugt, gefalteten Händen vor der Brust und drehte Daumen nach oben (rituellen Gesten "weise"). Eine weitere Option stellt Dankbarkeit - Vereinigte Palmen hinter. Diese Möglichkeit ist sehr viel schwieriger, stellt sich heraus nicht die erste oder die zweite Zeit. Aber, und die Wirkung dieser Ausführungsform dieser Asana ist sehr viel greifbarer.
Urdhva. Pose mit erhobenen Händen
Aufgrund der Lage in der Berg-Pose (Tadasana) legen Sie Ihre Hände und strecken Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position. Übungs arbeitet nach dem Prinzip erstreckt sich alle Muskeln des Körpers. Aber anders als die Streck hier stattfindet, und die kombinierte Wirkung eines weicheren Effekt.
Utthita Trikonasana. Pose länglichen Dreiecks
Ordnen Sie die Beine so weit wie möglich, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Hände lösen sich in der Hand und ziehen. Feet erweitern rechts, mageres auf die rechte Seite und nehmen Sie die rechte Hand auf das rechte Knie. Die linke Hand, während vertikal ziehen. Das gleiche geschah mit einer Neigung nach links. Die wichtigste Voraussetzung für die richtige Körperhaltung eines langgestreckten Dreiecks - das Maximum, aber ein angenehmes Stretching Arme, Beine, Nacken und Wirbelsäule seitliche Muskeln. Darüber hinaus sollte der Körper und die Gliedmaßen in der Ebene davon sein.
Utthita empfehlenswert in Osteochondrose, schlechte Beweglichkeit der Gelenke, Arthritis. Es hilft bei der Behandlung von Magen- und Darmerkrankungen, stärkt die schrägen, die Muskeln der Beine und Bauch, fördert die Gewichtsabnahme.
Virabhadrasana. Die Pose des Helden mit einem Schwert
Erstens, die Beine so weit wie möglich und ziehen an der Seite Arm. Dann legen Sie Ihre Hände bis an die Decke mit den Händen entfaltet und verbinden sie über den Kopf. Linker Fuß und Oberkörper zu erweitern, um die rechte und beugen Sie das rechte Bein in einem rechten Winkel. Nun müssen Sie das rechte Bein und den rechten Fuß zu begradigen und zu erweitern. Halten Sie diese Position für etwa eine Minute oder zwei, und wiederholen Sie die Asana mit einer Umdrehung in die entgegengesetzte Richtung.
Virabhadrasana empfohlen bei Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule. Es verbessert die Lungenfunktion, fördert die Gewichtsabnahme in den Bauch und Taille. Es stärkt die Muskeln des ganzen Körpers.
Mukha shvanasa. Pose Hund
Asana wird in zwei Versionen bekannt - ein Hund mit einer abgesenkten Position und Haltung des Hundes Schnauze zu Schnauze gehoben. In der Tat, es ähnelt Bewegung genießen Sie einen Hund, für die er benannt wurde.
Adho mukha shvanasa. Pose Hund mit abgesenkt Schnauze. Setzen Sie sich auf seine Hinterpfoten und legte die Füße auf die Breite des Beckens und senken Sie die Arme nach unten und legte seine Hände auf dem Boden schulterbreit auseinander. Zur gleichen Zeit zwischen den Händen und Füßen sollte genügend Abstand sein, um in der Lage zu ziehen und strecken Sie wieder. Dann heben Sie das Becken bis zur Decke, Richten der Beine und einen Schwerpunkt auf den Zehen und an den Handflächen. Nun, lenkende Kraft in den Beinen, versuchen Sie, die Fersen auf den Boden gelegt, hält den Oberkörper und die Arme gestreckt und entspannen den Magen und Hals.
Urdhva mukha Shvanasana. Pose mit einem erhöhten Maulkorb. Ausgangsstellung, wie in der vorherigen äsana. Gestützt auf seine Hände und den Spitzen der Zehen, heben Sie die Beine und den Oberkörper aus dem Boden, und den Kopf zaprokinte vor.
Diese Übung ist für Müdigkeit und Kopfschmerzen zu empfehlen, für die Behandlung der pulmonalen und gynäkologischen Erkrankungen sowie Nierenerkrankungen und Menstruationsstörungen. Korrigiert Körperhaltung und hilft bei Osteochondrose.
Balasana. Pose Kind
Stand mit den Knien auf dem Boden, dann senken Sie Ihr Gesäß auf den Fersen. Setzen Sie nun langsam den Körper auf den Hüften, Arme ausbreiten. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Minuten. Balasana können Sie die Balance und Harmonie des Körpers wieder herzustellen, entspannt die Muskulatur des Rückens und drückte ihren Hals.
Vrikshasana. Baum-Haltung
Steh auf, ruhen Sie Ihre Fersen auf den Boden, strecken Sie die Beine. Atmen Sie ein und heben Sie, sich an den Händen und nehmen Sie sich die erhobenen Hände hinter dem Kopf. Für größere Wirkung, beugen einem Bein und legen Sie sie auf dem Oberschenkel (dem vorderen Teil des Beines oberhalb des Knies) gegenüberliegende Bein. Vrikshasana ermöglicht anmutige Haltung und Stärkung der Wirbelsäule.
Dhanurasana. Pose Zwiebel
Liegen auf dem Boden nach unten zeigen. Nimm deine Hände zurück und legte seine Knöchel. Atmen Sie ein und heben sowohl die unteren und oberen Körper. Halten Sie diese Position. Diese Übung stärkt die Muskeln des Magens, macht eine anmutige Hand und richtet den Rücken.
Salamba Sarvangasana. Pose Kerzen
Eine der Hauptaufgaben der Neuling Yogis - Für Asanas zu meistern. Salamba Sarvangasanu rief die Mutter aller Asanas und halten es für eine positive Wirkung auf den Körper einfach enorm. Um es zu machen, auf dem Rücken liegen, ziehen und spannen Sie die Knie. Dann atme aus und ziehen Sie Ihren gebeugten Knien auf den Bauch, Oberschenkel fest an den Körper gepresst. Nehmen Sie zwei Atemzüge, heben Sie die Hüfte vom Boden auf und stützen die Hände an den Ellbogen Hand gebogen. Nehmen Sie zwei weitere Atemzüge. Nun heben Sie die Beine und Körper, umklammert seine Brust bis zum Kinn (Beine an den Knien gebogen). Zwei Atemzüge - und die Beine gerade nach oben. Wobei in dieser Position sollte nicht kleiner sein als fünf Minuten, wobei die freie Atmung.
Sarvangasana ist für Erkrankungen der Wirbelsäule, Nervenerkrankungen, Asthma, Diabetes, Bluthochdruck, Hämorrhoiden, Schlaflosigkeit, Bronchitis, von Erkrankungen der Lunge und den Nieren empfohlen. Diese Übung heilt Migräne, Schwindel, Gicht, flach, gynäkologische Erkrankungen, Schnupfen, Mandelentzündung, Prostatitis, flach und chronischem Müdigkeitssyndrom. Besonders nützlich für den endokrinen Drüsen (Gonaden, Schilddrüse, Bauchspeicheldrüse, Thymus, Nebennieren, Hypophyse, Zirbeldrüse).
Wichtig! Sie können Kerzen nicht während einer Exazerbation einer dieser Krankheiten stellen.
Uttasana. Traction unten
Nimm Pose Berge, dann Pose mit ausgestreckten Händen in der Luft, und dann nach vorne lehnen, so viel wie möglich, ohne die Knie zu beugen und die Hände den Boden berühren. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Minuten, entspannen Sie Ihren Kopf und Hals.
Savasana Mritasana. Leichenhaltung
Diese Übung schließt den Kreislauf des Yoga für Anfänger. Es erlaubt Ihnen, völlig entspannen und trennen Sie von den äußeren Geräuschen und seine eigenen Gedanken. Einfache scheint auf den ersten Blick um eine vollständige Entspannung aller Muskeln sehr schwer zu erreichen, aber mit den ersten Versuchen nicht möglich.
Liegen auf dem Rücken, Hände, Handflächen nach oben, erweitern, bewegen Sie die Ferse und verbreiten seitwärts Socken, schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, sich völlig zu entspannen. Versuchen Sie, gezielt die Muskeln entspannen, beginnend mit den Zehen und endend mit Augen. Idealerweise sollten Sie aufhören, um Ihren Körper zu spüren, und auch die Schüler des Auges nicht zu bewegen. Atmen Sie tief auf den ersten, und dann ein Tensid. Halten Sie diesen Zustand und den Zustand der fünfzehn bis zwanzig Minuten.
Savasana ist Mritasana Abschluss jeder Lektion wird für Menstruationsbeschwerden, Kopfschmerzen, Stress, Neurosen, Herzerkrankungen und chronische Müdigkeit empfohlen. Es hat keine Kontraindikationen.
Die Wirksamkeit der Ausbildungs
Eröffnung Ihres eigenen Club und macht Yoga in den eigenen vier Wänden, erhalten Sie sich ein Ausbilder. Selbstverständlich sind die Vorteile, Bilder und Videos - ist eine sehr gute Unterstützung. Aber wie kann man verstehen, was Yoga ist Ihr gutes Recht, und Sie tun es, "wie" und nicht "wie es ist". Die Hauptsache - um Ihren Körper zu hören und zu verstehen, ihre eigenen Gefühle. Wenn Sie es richtig machen, wird es nur angenehme Empfindungen zu sein. Die Hauptsache - ist, zu fühlen und zu verfolgen, ihre Gefühle zu halten. Wenn sie sind, dann haben Sie es richtig machen.
Die Tatsache, dass jede Asana Kräfte auf bestimmte Muskeln und Organe zu arbeiten, und die Einführung seiner speziellen Mechanismus für die Heilung des Körpers. So die ersten Empfindungen (Kribbeln, Spannung, Hitze, Vibrationen) über die Einführung dieses Mechanismus zu sprechen. Wenn Sie beginnen, Ihren Körper zu fühlen, dann wachte die Muskeln, in die aktive Arbeit beteiligt sind, und die ersten Ergebnisse nicht lange zu warten, zu nehmen.
Sehr bald werden Sie nicht nur eine Verbesserung des Wohlbefindens, zu bemerken, dass Melancholie geht zu fühlen, sind negative Gedanken durch optimistische Stimmung, Aktivität ersetzt und weckt den Wunsch, zu handeln. So tun Sie es! Sie am Anfang der Straße zu stoppen nicht, denn die Straße einfach zu Fuss!
