Übung mit Hanteln für die Füße
 Inhalt:

  • Warum Hantel?
  • Wählen Sie die richtige Belastungs
  • Effektive Komplex mit Übungen für die Beine
  • Ein paar Worte über die richtige Ernährung

Jede Frau neigt zu einem perfekten Körper tut alles dafür. Aber viele von uns haben gehört, dass Sie sich auf die Abbildung, um zu tun Übungen mit Hanteln zu bringen, schütteln ungläubig den Kopf. Nach Aufhebung Gewichte - einen männlichen Beruf, kann es eine anspruchsvolle Damenfigur "mannish" Look zu geben. In der Tat, es ist nicht so gefährlich, wie es scheint. Die rechte Reihe von Übungen wird dazu beitragen, die Muskeln, indem sie ihnen eine schöne Erleichterung, so dass der Körper sexy, verführerische Formen zu bekommen.

Übungen mit Hanteln für alle Muskeln des Körpers, ein Programm für eine bestimmte Muskelgruppe entwickelt, enthält spezielle Übungen, die ganz einfach zu Hause, ohne Geld für die Turnhalle und die Zeit, um die Stadt zu erkunden zahlen durchzuführen. Heute werden wir über die Übungen für die Beine zu reden, aber zuerst wollen wir zurück zu den tatsächlichen Gewichten zu gehen, die die Sportgeräte stellt, fragt sich, was er in der Lage ist und wie man die richtige Last wählen?

Warum Hantel?

Frauen, die nur auf die Tatsache, dass, um Gewicht zu verlieren, und schnell, Hanteln wird nicht helfen. Übungen begleiten sie nicht nur Gewicht, wie viel Muskelwachstum zu verlieren. Deshalb das Gewicht, seltsam genug, fügte er hinzu, aber die Figur, im Gegenteil, zu verlieren, in Volumen und gewinnen Smartness.

Zusätzlich Krafttraining profitieren, den Körper als Ganzes. Complex Training stärkt Muskeln, damit die Aufrechterhaltung alle inneren Organe, wodurch sie in den richtigen Modus zu arbeiten. Eine Stärkung der Gelenke reduziert ihre Zerbrechlichkeit.

Wählen Sie die richtige Belastungs

Wenn Sie mit anderen Hantel Fitnessgeräte zu vergleichen, werden Sie feststellen, dass die Übungen mit ihnen ideal für jede Ladung praktisch keine Einschränkungen. Training für die Füße mit Hanteln stark Sie den Körper nicht geladen werden, da die Schale ist leicht. Eine Frau, die beschließt, studieren zu Hause, können für sich selbst wählen, an Gewicht Hantel. Außerdem ist jetzt im Handel erhältlich Schalen von verschiedenen Formen und Farben, die aussehen "weiblich". Am besten ist es für Kurzhanteln, die gut in der Hand liegen, werden zu entscheiden, und ihr Gewicht nicht beim Üben zu Unwohlsein führen.

In diesem Fall, wenn Sie mit Ihrer Figur zufrieden sind, aber ich würde gerne ein wenig Teile davon zu korrigieren, in diesem Fall die Muskeln der Beine, wählen Sie eine Hantel mit einem kleinen Gewicht von einem Kilogramm. Aber, um die Muskeldefinition zu bauen, kaufen schwerere Geschosse - nicht weniger als drei Kilogramm.

Sachkundige Personen sind nicht zu empfehlen, um in mehr als zwei oder drei Mal pro Woche zu engagieren, sollte die Ausbildung etwa 45 Minuten dauern. Dies ist notwendig, damit der Körper und die Beine Mäuse erholen sich von Stress notwendig. Falls gewünscht, können Sie Übungen mit Hanteln zu anderen Sportarten, wie Schwimmen zu kombinieren.

 Bein-Übungen mit Hanteln

Effektive Komplex mit Übungen für die Beine

So kommen wir zu dem wichtigsten - an den Komplex, stärkt die Beinmuskulatur. Diese Übungen erfordern Vorwärmung. Stellen Sie ein wenig Training oder tanzen Sie Ihre Lieblingsmusik. Handeln von Übungen, achten Sie darauf, um den Atem zu folgen - das ist einer der wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Ausbildung.

Lunges

Diese Übung wird dazu beitragen, Ausdauer Beine und räumt die vorderen Oberschenkelmuskulatur.

Gerade, welche die Beine zusammen, die Hände mit Hanteln entlang des Körpers weggelassen. Dann nach vorne machen wir einen Schritt mit einem Bein und das Knie beugen, so dass er nicht nach vorne verlassen und war auf einem Niveau mit dem Knöchel. Wir machen einen Atemzug und starten Sie aus dem Boden, um wieder in den Racks. Was bedeuten die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Übung 10-20 mal für jedes Bein, müssen Sie mindestens zwei Ansätze zu machen.

Reverse Ausfallschritte

Diese Übung mit Hanteln können Sie die Rückseite der Oberschenkel nach oben ziehen.

Ausgangsposition, wie in der ersten Übung. Atmen Sie aus und beiseite das Bein zurückversetzt, das Knie beugen, so dass er den Boden berührte. Doing Eingang, zurück in die Ausgangsposition zurück. Genau wie bei der ersten Aufgabe, wird empfohlen, zwei Sätze von 10-20 machen.

Hockend

Diese Übung erhöht den Ton perfekt Beinen, nämlich die Gesäßmuskulatur und stärkt die vorderen Oberschenkel.

Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln entlang der unteren Körperhälfte. Ausatmen, hocken, vergessen Sie nicht, einen geraden Rücken zu halten! Dringend brauchen nicht genug Herbst Hocke, als ob Sie sitzen auf einem Stuhl. Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie können diese Übungen mit Hanteln heben die Hände hoch, um Brusthöhe zu ergänzen. Dies wird nicht nur das Gesäß, sondern auch auf die Muskeln der Brust und dem Rücken zu stärken. Zahl nähert sich gleichermaßen für die erste und die zweite Übung.

Hockend in einer Pose "schlucken"

Sie diese Übung regelmäßig, können Sie die Muskeln der Waden, Oberschenkel straffen, und erfahren Sie, wie Sie das Gleichgewicht zu halten.

Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Hände mit Hanteln geht nach unten. Atmen Sie aus und heben Sie ein Bein auf den Boden, nach vorne lehnen. Gleichzeitig Bein und den Oberkörper sollte parallel zum Boden befinden. Ich bin sicher, viele haben eine bestimmte Position "Schwalbe" gelernt. Beim Einatmen das Knie beugen die Beine auf der Oberfläche ruht, und gedrungen und versuchte, seine Hände halten den Boden berührte mit Hanteln. Hier ist es notwendig, zu versuchen, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, so dass Sie die Belastung zu reduzieren.

Nun, das ist ganz dem Training für die Beine! Vergessen Sie nicht, die Beinmuskulatur zu dehnen, um am Morgen sie nicht so weh.

Ein paar Worte über die richtige Ernährung

Die Frage nach Nahrung, in jeder Sportart ist besonders wichtig. Natürlich Ernährung einer Person, die sich mit Hanteln, nicht konstant Fasten implizieren oder Essen einige ungewohnte Gerichte. Zu wollen, pumpen Sie die Muskeln der Beine und andere Körperteile, sollten Sie sicherstellen, dass das Essen wurde speziell auf die Erhöhung der Energie im Körper ab. Ihre Ernährung sollte Speisen, die reich an Proteinen und Vitaminen, sowie Obst und Gemüse durchsetzen. Tierische Fette und Kohlenhydrate, versuchen zu vermeiden. Quälen Sie sich nicht in einen Hungerstreik, kann es zu dem entgegengesetzten Ergebnis führen - die Haut wird schlaff und "verziert", die große Zahl von Erweiterungen. Und Sie wollen nicht, oder?

Wir hoffen, dass diese Tipps helfen Ihnen und Ihre Füße werden den Neid der alle um Sie herum Frauen sein, und die Menschen nicht in der Lage, eine solche perfekte Schönheit zu bestehen!

 Übungen mit Hanteln für die Füße - Beauty-Pflege seines Körpers

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 wie schnell Gewicht zu verlieren, in den Hüften

Inhalt:

  • Wie man Gewicht in den Hüften zu verlieren durch Gymnastik
  • Tanzen für schnellen Gewichtsverlust in den Hüften

Mit schlanken Beinen und Hüften jede Frau will. Jedoch kann nicht jedes Mädchen der perfekte Formen bieten und leisten, kurze Röcke und Shorts zu tragen. Es regt die Mädchen und macht sie der Wege, auf denen Sie schnell Gewicht zu verlieren, in den Hüften zu denken. Grundsätzlich solche Methoden zum Abnehmen genug. Und wenn Sie die am besten geeignete zu wählen und alles zu tun, um einen Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, in den Hüften zu finden zu machen, werden Sie in der Lage in kürzester Zeit zu sein. Was sind diese Methoden?

Wie man Gewicht in den Hüften zu verlieren durch Gymnastik

Vor der Suche nach einem schnellen Weg, um Gewicht in den Hüften zu verlieren, ist zu beachten, dass ohne eine ausgewogene Ernährung und Diäten, keine dieser Methoden wird nicht wirksam sein werden. Die Tagesration ist notwendig, um so viele ballaststoffreiche Gemüse und frisches Obst gehören. Es sollte fettarmen Quark, Joghurt, Kefir enthalten. Die Verwendung von Tierfett ist unerwünscht. Acceptable weißen Hühnerfleisch, die mit Fisch ersetzt werden sollte, enthält eine Menge nützlicher Substanzen. An dem Tag, müssen Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit trinken - Fruchtsäfte, Mineralwasser ohne Gas, ungesüßten Tee. Kohlensäurehaltige Getränke und Alkoholkonsum ist nicht wünschenswert.

Natürlich, um schnell Gewicht in den Hüften zu verlieren, müssen regelmäßige Bewegung. Aber Übung mit Hanteln oder Kniebeugen mit schweren Gewichten in diesem Fall nicht ganz passt. Sie sind in der Lage, das Muskelwachstum Waden und Oberschenkel auszulösen. Zu muskulös Unterkörper optisch verkürzen, die das Wachstum und macht untersetzte Gestalt. Um diesen Mangel zu beheben, dann ziemlich schwierig. Die Muskeln werden sich auch nach einer vollständigen Einstellung der Tätigkeit für eine lange Zeit gepumpt.

Im Allgemeinen, um Gewicht in den Hüften zu verlieren, sollte ohne Fanatismus angefahren werden. Sie können aber auch eine schlaffe Bauch, Dehnungsstreifen und lose Haut auf dem Körper zu bekommen. Zur gleichen Zeit der körperlichen Aktivität jeden Tag müssen Sie nicht weniger als 30 Minuten zu bezahlen. Andernfalls wird das gewünschte Ergebnis nicht erreicht. Übungen sollten in schnellem Tempo auf den ersten vier oder fünf jeweils Zeiten durchgeführt werden. Dies ist auf zwanzig oder dreißig Wiederholungen erhöht. Atmung während der Übungen sollte glatt, ruhig und frei sein.

Also, was kann eine komplexe Übung für schnellen Gewichtsverlust in den Hüften zu sein?

Übungen zum Abnehmen in den Hüften: zuerst die Komplexes

  1. Liegen auf dem Rücken, halten Sie Ihre Hände auf der Taille. Bend abwechselnd jedes Bein am Knie und ziehen Sie sie auf;
  2. Wir stehen gerade mit den Füßen zusammen. Macht die Pisten und zog die Finger Zehen. Wir versuchen, nicht in die Knie zu biegen;
  3. Wir sitzen auf dem Boden und ruhen Sie Ihre Arme hinter angehoben. Heben Sie die Beine gestreckt abwechselnd beugt sich zur Seite, dann nach oben, weggelassen;
  4. Wir sitzen auf dem Boden, beugen das Bein, strafft sie an seine Brust, dann in einer solchen Situation legen sich auf den Rücken. Dann erhalten wir, ohne die Position, und ein wenig Taumel;
  5. Nehmen Sie einen Stuhl, auf seinem Bein gestellt. Hände auf der Rückseite des Kopfes. Beugen und strecken Sie das Bein. Ändern Sie es und wiederholen Sie die Übung;
  6. Wir stehen gerade mit den Füßen zusammen. Um von den Fersen bis zu den Zehen zu schwingen, streckte die Arme nach oben.

Übungen zum Abnehmen in der Hüfte: der zweite Satz

  1. Liegen auf dem Rücken. Arme entlang des Körpers erstreckt. Bewegen Sie die Beine auf und beginnt zu beugen und strecken sie;
  2. Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber die Handflächen der Hände unter dem Gesäß. Beinheben und machen die Überfahrt mit der Änderung der Position des ein Bein über das andere (Übung "Schere");
  3. Holen Sie sich bis auf ein Bein, der andere packt des Knies. Drehen Sie den Fuß in dieser Position, und ändern Sie dann das Bein;
  4. Hinknien, stützte sich auf die Länge des Arms. Alternativ zu erhöhen richtete Beine so hoch wie möglich;
  5. Crouch, die Hände auf den Kopf.

Übungen zum Abnehmen in den Hüften: einen Satz von drei

  1. Liegen auf dem Rücken, die Hände an seinem Gürtel. Ziehen am intensivsten Bein und langsam heben sie. Dann, gerade als langsam senkt und wieder ansteigt;
  2. Liegen auf dem Rücken. Hände an seinem Gürtel. Beine ausgestreckt. Ziehen Sie die Zehen jedes Fußes abwechselnd nach vorn;
  3. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Ziehen Sie die Beine angespannt, ruckartige heben sie aus dem Boden in einem Winkel von 45 ° und weglassen;
  4. Legen Sie sich auf den Bauch. Hände ausgestreckt am Körper entlang. Gleichzeitig heben und senken Sie die Beine und den Oberkörper;
  5. Wir gehen im Kreis, zuerst auf die Zehen, dann auf den Fersen;
  6. Wir gehen im Kreis, die Beine angewinkelt.

Von diesen drei Übungen, können Sie eine Auswahl. Die Hauptsache ist, die tägliche Gymnastik. Dann sicherlich sie geben den gewünschten Effekt. Wenn diese Übung nicht viel Freude nicht liefern, gibt es eine Option, um Gewicht in den Hüften mit Hilfe des Tanzes zu verlieren.

 schnell Gewicht zu verlieren, in den Hüften

Tanzen für schnellen Gewichtsverlust in den Hüften

Derzeit gibt es eine enorme Anzahl von Möglichkeiten, um die schöne Hälfte der Menschheit hat das Problem des Übergewichts auf den Hüften erfolgreich gelöst. Manche Frauen kämpfen mit Übergewicht, sich zu erschöpfen Diäten und verschwinden in Turnhallen. Allerdings gibt es einen schönen, nützlich, in der Lage, eine gewünschte Form Oberschenkel Verfahren verliehen wird. Sie tanzen, die, wie Ernährung, es gibt viele Arten.

Wenn eine Frau weiß nicht, wie man tanzt, macht nichts - tanzen lernen ist nie zu spät, auch im Alter. Die Hauptsache - um einen anhaltenden Wunsch haben. Mit regelmäßigen Tanz-Sessions die Frage, wie man Gewicht in den Hüften zu verlieren, werden einfach irrelevant. Denn sie ermöglicht es Ihnen, sich ständig in Form zu halten und halten den Körper in guter Form. Sie können tanzen allein zu studieren, den Kauf für dieses Tutorial, die im Detail alle Bewegungen. Und wenn Bewegung allein nicht funktioniert, ist die beste Option für die Tanzkurse anmelden.
Dies wird eine ausgezeichnete Gelegenheit, nicht nur von unerwünschten Falten an der Taille und zusätzlichen Zoll auf den Hüften loszuwerden, sondern auch, um neue Freunde zu finden.

Heute gibt es viele verschiedene Tanzstile, so wählen Sie die eine, die mehr nach ihrem Geschmack ist, keine Probleme zu machen. Es ist sehr wichtig, nicht nur von persönlichen Vorlieben und Wünsche geleitet, sondern auch seine körperliche Training. Nach allem, wenn der Körper nicht zu hohen Belastungen gewöhnt, oder sie kontraindiziert sind, können die komplexen Tänze verletzt und verursachen Krankheit und Überanstrengung. Es wird empfohlen, mit einfachen Bewegungen beginnen und nach und nach zu komplizieren ihre tänzerischen Fähigkeiten zu perfektionieren.

Die meisten beliebt in diesen Tagen unter dem schönen Geschlecht ist ein Bauchtanz, die Kauf Wespe Taille, Hüften harmonischen Linien, Grazie, Weiblichkeit und Sexualität hilft. Kein Gewichtsverlust Ernährung kann nicht mit diesen Aufgaben besser als diese Art von Tanz zu bewältigen. Zusammen mit ihm liegt nicht geringerem Interesse und einen Streifen aus Kunststoff, die die gleiche Anzahl von Problemen führen soll. Für die Aktiven, körperliche Entwicklung und mobile Frauen können club dance empfehlen, Hip-Hop, Latin und andere, die eine Menge Kalorien und Blei Abbildung, um zu verlieren, zu ermöglichen.

Dancing - ein großer Gewichtsverlust Methode, die auch macht eine Frau selbstbewusst, fröhlich, optimistisch. Allerdings, regelmäßige Bewegung und eine gut tragen dazu bei. Kurz gesagt, die Lösung für das Problem der Verbesserung bedёr abhängig von den Präferenzen der Frauen. Die Hauptsache ist, dass sie darauf reagiert mit allem Fleiß. Und das Ziel erreicht ist.

 Wie schnell Gewicht zu verlieren, in den Hüften

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