So dass Sie lernen, wie dem Rauchen aufhören wollen. Und es ist schon was zu einer Freude, als der erste Schritt in Richtung Befreiung von dieser unangenehmen Angewohnheit gemacht - einem Wunsch. Wir werden nicht lange und mühsame zu beschreiben, warum Rauchen ist schlecht - und das Gesundheitsministerium zitieren? - Sie wahrscheinlich bereits wissen alles selbst. Sie können von Zweifeln geplagt werden: drastisch Rauchen aufzuhören, besser, und so die Angst ... Hier sind einige Fakten, die Ihren Wunsch noch stärker und härter machen wird:
Ihre Haut ist matt und verblassen aufgrund von Spasmen der Blutgefäße und Sauerstoffmangel;
die Belastung für Ihr Herz vergrößert ist, wird es schnell verschleißt, und das die Länge Ihres Lebens deutlich senkt;
das Gehirn wird auch einen Mangel an Sauerstoff, weshalb immer schlimmer Ihr Gedächtnis, Denken und verminderte Konzentration;
gibt es Mundgeruch, entzündeter Hals, Zähne und gelben Augen erröten;
wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sich auch nicht die Frage, ob es möglich ist, Rauchen während der Schwangerschaft zu beenden. Es ist nicht nur möglich, sondern notwendig! Der Schaden von Zigaretten in fast allen Fällen viel mehr als der Schaden der Raucherentwöhnung (der gegenteilige Effekt kann nur sein, wenn Sie ein Raucher mit zwanzig Jahre Erfahrung, und Sie haben bereits eine physiologische Abhängigkeit von Nikotin - in diesem Fall sollte die Frage der Raucherentwöhnung mit Ihrem Arzt besprochen werden Gynäkologen);
Was hält Sie mit dem Rauchen aufzuhören?
Du bist besser als wir wissen, dass Rauchen tötet, nicht nur Tropfen für Tropfen, und nicht nur ein Pferd. Aber jeder von euch sicherlich etwas stört - Sie sind besorgt über eine Vielzahl von realen und imaginären Folgen Ihrer potentiellen Aufhören sind und deshalb Zweifel, ob es möglich ist, abrupt beendet. Nicht mit dieser Ängste und Hindernisse umgehen, ist es unmöglich, vorwärts zu gehen. Lassen Sie uns so begegnen ihnen von Angesicht zu Angesicht und sie zu überwinden!
An erster Stelle der Hindernisse für die Raucherentwöhnung nimmt die Angst ist einfach zu erholen. Es ist besonders typisch für uns Frauen, weil wir eher als Männer, um über ihr Aussehen kümmern. Aber die Angst besser zu erhalten, können Sie zu vertreiben, wenn Sie denken, dass die Gewichtszunahme ist in der Regel klein - nur zwei bis vier Kilogramm (alles, was über typisiert ist, bezieht sich in der Regel nicht auf die Abschaffung der Rauchen und übermäßiger Schub hat alles, was nicht festgenagelt ist) .
Die gesundheitlichen Schäden durch das Rauchen verursacht, ist viel größer als der Schaden von der angeblichen "besser werden." Aber nichts von dem Schaden an der Außenseite, können wir nichts sagen, weil das Rauchen - eine Falte, einem schrecklichen Teint und Schalheit, Geruch von den Händen und Kleidung, sowie graue Haare und beschleunigte Alterung. Und denken Sie daran, das Rauchen - ist schädlich für die Schilddrüse, und je länger die Verzögerung die Löschung seiner, desto größer die Wahrscheinlichkeit wird es dann leicht erholen.
Die zweite Angst ist, dass ohne eine Zigarette, werden Sie nicht durchführen einige wichtige oder kennen Sie die Aktion in der Lage zu sein. Zum Beispiel werden Sie nicht bereit sind, schlief schnell ohne das Inhalieren fallen, oder Sie nicht in der Lage, schnell zu beruhigen sein. Tatsächlich zum ersten Mal sicherlich. Allerdings, das durch einige schwierige Wochen weg, werden Sie feststellen, dass der Traum kam zurück, um Sie, aber Sie sind besser zu schlafen und aufwachen - fröhlich; und in Bezug auf die Nerven - man einfach zu wenig Erfahrung, und haben nicht zu schnell mit Hilfe von Zigaretten niederzulassen.
Die dritte Befürchtung ist, dass Sie Angst zu brechen und das Rauchen wieder, das wird Ihnen nicht gelingen sofort gestartet werden. Dies ist der Normalzustand, bevor eine komplexe und wichtige Frage. Aber denken Sie, wirklich frustrierend ist das Scheitern der Kampagne mit dem Rauchen aufzuhören? Keine! Störung - es ist einfach frustrierend und wenn Sie nicht widerstehen und rauchte eine Zigarette - das ist nichts zu befürchten; Nur dreißig Prozent der Menschen werfen die erste Zeit.
Es ist wichtig, sofort erkennen, dass dieses Versäumnis zu Ihnen bedeuten. Zum Beispiel, auch einen Fehler, den Sie als eine Katastrophe, die sofort macht Sie eine komplette Verlierer wahrnehmen? Oder diese Zigarette stellt die Unmöglichkeit für Sie mit dem Rauchen aufzuhören, und als Folge, die Erlaubnis, auf die schlechte Angewohnheit zurück? In jedem Fall, wenn ein solcher Fehler auftritt - verzeihen Sie sich und erkennen, dass eine Zigarette - das ist nicht das Ende der Welt, und Sie können immer noch das Rauchen zu halten in der Vergangenheit.
Beenden Sie das Rauchen selbst
Mit Furcht zu verstehen und näher kommen, schnell zu beenden. Es blieb für die kleinen - nehmen Sie nur, und einfach, das Rauchen aufzugeben. Es gibt viele Möglichkeiten zu helfen, eine Person das Rauchen aufzugeben: die elektronische Zigarette, Nikotinpflaster, Codierung usw. ... Über sie, werden wir nicht schreiben, aber wenn sie Ihnen helfen können - sicher sein, sie zu benutzen! In diesem Artikel werden wir über die weitere psychologische Selbsthilfe-Techniken, die Ihnen helfen, die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, mit dem Rauchen aufzuhören zu finden konzentrieren:
Richtig vorzubereiten mit dem Rauchen aufzuhören. Machen Sie eine Liste von Argumenten, die Ihnen helfen, einen Fuß in der Absicht zu gewinnen über das Rauchen aufzugeben, zum Beispiel: "Ich werde frei von den teuren und schädlichen Gewohnheit werden" oder "Ich werde sauberer und frischer", jeden Tag fit zu einer neuen Sache. Seine Entscheidung bekannt, seine engsten Freunde und Familienmitglieder. Bitten Sie sie, kommen Sie können sogar eine Wette (natürlich, wenn es für Sie ein Motivator, kein Hindernis mit dem Rauchen aufzuhören zu sein). Zum ersten Mal organisieren den Raum um sie herum: aus den Augen aller, die rauchen, erinnert sich entfernen, beispielsweise, Aschenbecher und Zigaretten, mit Rauchern weniger zu kommunizieren. Natürlich kann man nicht immer vermeiden, das Rauchen, aber der erste Monat - das schwierigste, so dass es vor allem in dieser Zeit sich selbst kümmern.
Hören Sie selbst. Natürlich sind viele Psychologen empfehlen, mit dem Rauchen ein für allemal, aber in jedem Fall individuell zu verlassen,. Wenn Sie finden es einfacher, den Ausstieg aus der Zigarette - um Gottes willen, aber Sie müssen verstehen, dass in einer bestimmten Zeit, die Sie überhaupt nicht rauchen werden.
Regen Sie sich finanziell, zum Beispiel, sind in der Schatzkammer der Geld, das Sie auf Zigaretten ausgegeben haben hinterlegt. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie kaufen möchten (gut, wenn die ersten Kauf wird einen Monat nach dem Rauchen aufzuhören - es wird eine große Ermutigung für Sie für einen Monat ohne Zigaretten sein).
Verwenden Sie Autogenes Training. Jeden Tag, mehrmals die magischen Wortformeln wie "Ich habe einen starken Willen und starken Charakter", "ich zutiefst angewidert mit dem Geschmack von Zigaretten", "Ich kann nicht ohne Tabak zu leben", "gab ich das Rauchen" usw. wiederholen Sie wissen wahrscheinlich, das Wort von dem Mann, den hundert Mal aufgerufen, ein Schwein und 101. zahryukal er. Das gleiche wird passieren, wenn Sie aufhören zu rauchen, und ganz leicht.
Sprechen Sie mit denen, die bereits mit dem Rauchen aufzuhören haben. Sie werden in der Lage, mit ihnen Ihre Probleme zu teilen, und er könnte Ihnen sagen, ein Weg, um sie zu lösen oder einfach nur über ihre Erfahrungen und die Schwierigkeiten, die er konfrontiert zu sprechen. In jedem Fall wäre es sinnvoll, um Sie zu unterstützen.
Der Hauptinitiator des Rauchens - Stress. Während des ersten Monats, zu minimieren Belastung und schützen Sie sich vor unangenehmen Erfahrungen tief. Verwenden Sie eine Vielzahl von Methoden, um mit Stress umzugehen: Sport, Hobbys, Aktivitäten, und eine Veränderung der Landschaft, ein entspannendes Bad und Meditation usw. ...
Für viele Menschen ist das Rauchen mit psychomotorischen Funktionen zugeordnet: etwas Zug in den Mund, kauen, halten die Hände, usw. ... Beachten Sie dies, und wenn Sie auch diese Bedürfnisse erfüllen sie. Besetzen Sie Ihre Hände Perlen, Charme oder Ausrüstung für die Hände. Sie können auch und Mund, zum Beispiel Äpfel essen und Wasser trinken (dies wird auch nützlich für den Organismus sein). Denken Sie daran, dass kauen etwas muss nicht nahrhaften sein: Erstens, beschleunigt Nikotin den Stoffwechsel, und nach dem Verlassen sie ein wenig langsamer ist, und zweitens, um Ihre Hände und Mund gab es eine Menge freie Zeit, dass sie glücklich sein Füllen Chips und Sonnenblumenkerne. Aber gerade wegen dieser Dinge, die Menschen aufhören zu rauchen, und kann zu erholen. So kommen mit etwas Nützliches oder harmloser Ersatz für das Rauchen.
Gönnen Sie sich Zeit. Es klingt kitschig, aber es ist eine Tatsache. Während des ersten Monats ohne eine Zigarette, wie wir gehören immer noch Zigaretten und Tabak, wie Unsere Speicher voll "Bilder" von Szenen aus unserer Vergangenheit: Ich habe Freunde in der Bar - Rauch, bin ich zu Hause einen Film sehen - Ich rauche, ich trinke Kaffee - Ich rauche, ich bin auf der Straße stehen - Rauch und ... Aber im Laufe der Zeit, erleben wir mehr und vielen verschiedenen Situationen und Bilder, einschließlich der neuen uns ohne Zigaretten, errichtet im Gedächtnis, und ersetzen Sie ein Bild mit Zigaretten. Also haben wir nach und nach, sich an das neue Bild von sich selbst das Rauchen verwendet. So versuchen, so viel wie möglich versuchen, nur um schnell löschen das Bild von Zigaretten aus Ihrem Leben.
Führen Sie ein Tagebuch. Während des ersten Monats so detailliert wie möglich zu ihm alle Ereignisse, sowie die damit verbundenen Gefühle, Emotionen zu schreiben, und, natürlich, der Wunsch, Flare rauchen. Es wird sicherlich auftreten - denn es mental vorbereitet sein. Allerdings haben Sie die ganze Macht, damit umzugehen. Nach jedem Tag zu analysieren, unter welchen Umständen würden Sie gerne rauchen, und dass Ihnen geholfen, mit diesem Wunsch gerecht zu werden. Und wenn plötzlich gab es ein Misserfolg - was nicht ausreicht, um fertig zu werden. Betrachten Sie Ihre Fehler und einen Mangel an Ressourcen und je mehr sie versuchen zu vermeiden. Dann sind Sie überhaupt in die Reihen der Raucherinnen zu verlassen.
