Kilokalorien

Inhalt:

  • Was bestimmt den Verbrauch von Kalorien
  • Wie Sie das ideale Gewicht zu bestimmen
  • Essen Sie weniger - wiegen weniger
  • Körperliches Training jeden Tag

Von der Geburt, braucht unser Körper ständig Energie, die aus der Nahrung verbraucht kommt. Es wird in der Lebensmittel Nährstoffe wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate konzentriert. Nachdem eine Person gegessen wird Energie umgewandelt und in Form von Wärme, die wir verwendet, um Kalorien zu nennen freigegeben. So eine Kilokalorie genug, um einen Liter Wasser um 1 Grad Celsius zu erwärmen. Spricht auf die Energiewerte jeder Komponente in 1 Gramm Protein liefert etwa 4 kcal sowie 1 Gramm Kohlenhydrat. Und in einem Gramm Fett, nach Ansicht der Wissenschaftler, viel mehr Kalorien. Neun Einheiten. Deshalb fetthaltigen Lebensmitteln verursacht zusätzliche Kilo und extra Zentimeter an der Taille. Aber nicht essen fettreiche Nahrung - ist schädlich für den Körper.

In der Tat, viele sind verwirrt über die Definition von Kalorien und Kalorien. Es ist ganz einfach. Eine kcal enthalten 1.000 Kalorien. Und es ist in den Kalorien Brennwert eines Produktes angegeben, während der täglichen menschlichen Ernährung ist bereits in Kilokalorien berechnet. Warum so? Ja, denn der Tag, die wir essen eine Menge von Produkten. Und wenn Sie den Energiewert in Kalorien zu berechnen, können Sie einfach in den Nullen verloren gehen. Es wurde dann zu Hilfe kcal kommen. Las sie viel einfacher, und sie wegen des Fehlens einer großen Anzahl von Nullen sehen so bedrohlich.

Das metrische Äquivalent von Kalorien ist das Joule. Auf der einen Seite mag es seltsam erscheinen, dass die Energie und die Arbeit gleichermaßen identifiziert. Allerdings, um eine Aktion durchzuführen, müssen Sie eine bestimmte Menge an Energie, richtig zu verbringen? Je mehr Macht eine Person hat, desto mehr Dinge, die er tun kann. Daher der Beziehung. Wenn wir über eine genauere Definition, die 1 kcal = 4,1868 kJ sprechen. Natürlich im Alltag, nur wenige werden Kilojoule in Kilokalorien zu übersetzen. Daher wird in diesem Artikel werden wir mehr Aufmerksamkeit auf das System der korrekte Zählen von Kalorien ein Mensch braucht, um ein normales Leben zu bezahlen.

  Was bestimmt den Verbrauch von Kalorien

Die Menge an Energie verbraucht wird, hängt von vielen Faktoren ab: Alter, Geschlecht, Gewicht und Höhe einer Person. Auch die Berechnung der Kalorien, die Einfluss auf Klima, Hormonhaushalt und Lebensweise. Der Großteil der Energie der Körper an der Hauptaustauschreaktion verbringt: Herztätigkeit, Atmung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und des Stoffwechsels und körperlicher Bewegung: Sport und körperliche Arbeit. Daher ist es wichtig, für schwere Lasten voll essen. Unzureichenden Verbrauch von Energie bewirkt, dass der Körper, um den Zugriff behält in den Ausgaben von denen es eine Verringerung im Gewicht. Umgekehrt werden die überschüssigen Kalorien für die Bildung von Fettablagerungen verantwortlich. Wo Einlagen gibt es Übergewicht, Selbstzweifel, alle Arten von Krankheiten.

Auch wenn Sie vorhaben, richtig zu essen, ist es notwendig, nicht nur abholen eine Diät, um zu schmecken, sondern auch, um gebildete Kalorienzählen für Sie notwendig. Dafür gibt es spezielle Tabellen, die deutlich die Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in hundert Gramm des von Ihnen gewählten Produkt enthaltenen angegeben. Es wird angenommen, dass Erwachsene, die sitzende führen, 1 kg erfordert etwa 40-50 Kalorien. Ein Mann mit täglich schwere körperliche Anstrengung erforderlich 70-100 Kalorien pro 1 kg Körpergewicht. Und ältere Menschen, nach Ärzten, nur 30-35 kcal genug für 1 kg. Die Kinder sind alle verschieden. Zwei Drittel aller Kalorien, die der Körper für das Wachstum von Kindern Prozessen verbraucht wird. Daher sollte man Kilogramm Körpergewicht des Kindes etwa 120-130 Kalorien. Wie Sie sehen können, ist die Berechnung sehr einfach.

 Kilojoule nach Kilokalorie

Wie Sie das ideale Gewicht zu bestimmen

Nun wollen wir sehen, wie man das optimale Gewicht zu bestimmen? Dafür gibt es eine sehr einfache Formel Brock: das Wachstum von minus einhundert Einheiten. Also, wenn das Wachstum der Frauen ist 1 Meter 75 Zentimeter, sein optimales Gewicht sollte gleich fünfundsiebzig kg. Es zählen Kalorien so einfach. Um dies zu tun, multiplizieren Sie die 50 kcal pro Position (oder gewünscht), das Gewicht einer Person. Wir zeigen ein Beispiel. Wenn eine Frau sollte 75 Kilogramm wiegen, der Kaloriengehalt der Nahrung wird berechnet: 75 x 50 = 3750 kcal kcal. Zum Beispiel ist die eigentliche Gewicht unserer Leser nicht 75 und 80 Kilogramm. Das ist der Tag einer Frau gewohnt bis etwa 4000 kcal verbrauchen. Wie hat sie Gewicht zu verlieren? Es genügt zu Kalorienaufnahme um 3750 zu verringern, und das Gewicht allmählich wieder normal.

Also, wenn Sie gehen, um ein paar Extra-Kilos zu verlieren, erinnere mich an die Grundregel: "Übertreiben Sie es nicht! "In einem Roman von Robert P amerikanischen .  Warrens "Das Spiel der Männer," einer der Charaktere gibt zu, dass dünne Frauen hasst .  Sie sagen, sie sind eine Packung Nudeln, Rassel und spitzte .  Natürlich Menschen aus Spaghetti unterscheiden .  Und dieser Unterschied war deutlicher, sollten Sie versuchen, mit der Maßnahme im gesamten entsprechen .  Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren .  Die Hauptsache - um die eine, die Sie nicht selbst behandeln passt zu wählen .  Wie erfolgreich Sie würden nicht die Berechnung der Kalorien zu führen, ist es verlockend, nicht so aus, hellen Verpackung Tee für die Gewichtsabnahme, sollten Sie mit Ihrem Arzt .  Und es geht nicht um Beratung Apotheker .  Denn es ist nicht genug, nur um Fremdsprachen Titel Zutaten übersetzen .  Es ist wichtig, diese dieselbe Liste zu benennen, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie, Sie persönlich brauchen .  Und es kann nur ein Arzt sein, .

Essen Sie weniger - wiegen weniger

Wenn Sie eine gute Gesundheit und planen ihre eigenen, um 5-7 kg zu verlieren, verwenden Sie die "Schock-Diäten." Der Unterschied zwischen ihnen und der medizinischen Verhungern ist, dass die "Schock-Diät" Sie essen regelmäßig fortzusetzen. Aber nur eine genau definierte Menge von Produkten. Rezepte wie Methoden der Lebensmittel, die Sie leicht finden können zahlreiche Referenz-Bücher auf die Erholung des Körpers. Ein Beispiel für "Schock-Diät" kann als eine sogenannte getrimmt Diät, die besonders wirksam ist, zu dienen. Es basiert auf dem Prinzip der Trennung der verschiedenen Kategorien von Consumer-Produkte auf der Grundlage, dass der Körper besser zu verdauen Nahrungsmittel ermöglicht.

  • Option "Schock-Diät":

Am Montag, ordnen ein Gemüse Tag, Dienstag - Fleisch, Mittwoch - Ei, Donnerstag - Milch Freitag - Fische am Samstag - fruchtig, Sonntag - zu essen, was Sie wollen. So können Sie Gewicht um 5-7 kg zu verlieren in nur drei Wochen.

Es gibt mehrere Arten von "Schock Diäten." Sie alle unterscheiden sich leicht voneinander und in der Regel wird die Berechnung auf einer Verringerung der Kalorienaufnahme oder einer Verringerung der Aufnahme von Flüssigkeit, Fett und Kohlenhydraten. Deshalb, wenn Sie diese Methode, Gewicht zu verlieren, ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt zu beginnen, folgen Sie der Hauptregel: hören Sie die Reaktion des Organismus. Fahren Sie nicht selbst an der Krankheit, weil der Wunsch, schnell von Übergewicht loszuwerden.

Wenn Sie sich schwindelig fühlen und verlieren den Appetit, ist es wahrscheinlich, "Schock-Diät" - nicht für Sie. Beziehen sich auf eine zuverlässige und langanhaltende Möglichkeiten. Leben unter dem Motto: "fat Lassen Sie sich nicht! "Gewicht verlieren langsam, Kalorien zählen. Denken Sie daran, desto schneller wird der Körper, um zusätzliche Gewicht zu verlieren, desto leichter wird sie wieder zu gewinnen. Nicht die Anzahl der Mahlzeiten nicht schneiden, essen häufiger, aber kleine Portionen. Wenn der Körper ist hungrig, produziert sie Toxine. Weniger Süßigkeiten, Konserven, Salz und Alkohol (ein Glas Wein - es ist 100 Kalorien)! Trinken Sie den Saft am Morgen und haben die Nacht nicht stopfen. Die Zeit der höchsten Aktivität des Verdauungssystems - von 12 bis 17 Stunden.

Körperliches Training jeden Tag

Und, am wichtigsten, ohne eine physische Ausbildung, die Sie nicht tun kann. Aerobic, oder Formung, Sportler oder Laden im Fernsehen, Yoga oder Tanz: Sie können alles, was Sie mögen. Alle sind auf eine Verbesserung des Körpers ausgerichtet und unterscheiden sich nur Ansatz. Aber die Verfügbarkeit der anderen - ein gewöhnlicher Morgen (Tag, Abend, wie Sie es wünschen) Gymnastik. Zehn Minuten Bewegung jeden Tag und eleganten Formen die Sie zur Verfügung gestellt.

Sie nicht einfach sagen, dass Ihr Lebensstil ist es nicht möglich, mit ihnen umzugehen. Wenn Sie einen Tag wurde 10 Minuten gefunden zu laden, oder Sie wollen nicht, weniger zu essen, nicht das Leben und gewöhnliche Faulheit schuld. Es ist nur im Märchen, Probleme zu lösen, mit einem wundervollen Hub von einem Zauberstab. Im Leben habe auch hart arbeiten, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

 Kalorien und die richtige Ernährung: wie man den Weg zu einer schlanken Figur zu finden

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