Wie man den Grundstoffwechsel individuell zu berechnen?
Die Hauptstoffwechsel
Hauptmenü zu einem Protein-Diät
Abnehmen mit Hilfe von Protein-Diät für 4 Monate
Was tun die Menschen einfach nicht, um Ihren Körper in Form zu bringen. Zu diesen Werkzeugen kann nicht nur bereits traditionellen Ernährung (Protein-Diät, die Ernährung von Astronauten), sondern auch alle möglichen Medikamente, Tee, Kaffee und Smoothies finden, Deinen Appetit reduzieren und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren behauptet. Natürlich, wenn Sie beabsichtigen, ein Paar Kilos los zu werden, haben Sie nur ein Fasten Tag, und eine kleine Übung. Aber wenn Sie so viel selbst ausgeführt, ohne weiteres Zutun nicht helfen, sicher sein, ins Krankenhaus zu gehen.
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Protein-Diät. Zwei gegensätzliche Ansichten
Eine ganze Reihe von Menschen sind ständig nähren, und sie tun es ohne Training. Allerdings sind nicht alle auf die Tatsache, dass in den meisten Fällen, muss die Ernährung durch eine Gesundheit der Arbeitnehmer genehmigt werden. Also, was ist die Protein-Diät? Nicht jeder, der es durchgestanden hat, in der Lage, eine klare Antwort auf was genau ist und wie viel Sie essen können, zu geben.
Es gibt zwei grundsätzliche Ansätze. Gemäß dem ersten, gibt es nur eine fettarme Huhn, Rindfleisch und Fisch. Getränke werden nur ohne Zucker zulässig. Zweite Ausführungsform - ist eine Diät, in dem das Proteinprodukt zusammen mit einer kleinen Menge der erlaubten Nutzung von Kohlenhydraten. Der erste Plan ist als sehr unausgewogen und nicht erlauben, sich wohl fühlen in allen Bedingungen. Protein-Diät für mindestens 10-14 Tage beobachtet.
C einerseits viele Diäten Autoren glauben, dass es unmöglich ist, nur proteinreichen Lebensmittel zu ernähren, wie sie in den Organismus, die eine übermäßige Ansammlung der Produkte der Proteinabbau in Aminosäuren auftreten können - Ketone. Schwere Nahrungsmittel wirkt sich auch auf den Magen, und sogar eine Änderung der Ernährungsverhalten. In den meisten Fällen nach dem Verzehr einer Nahrung, die reich an Aminosäuren ist, gelindert Hunger schnell und dann für eine lange Zeit das Gefühl ist nicht erstattbar. Die Feststellung, dass, wenn ein solches Ausgleichsgewicht fast keine Leistungssteigerung, ist viele Start ohne Einschränkungen, auch wenn sie das Gefühl von Hunger tritt jedoch auf. Infolgedessen kommen die Patienten wieder auf das Problem des Übergewichts.
Eine andere Gruppe hingegen sieht in diesem Menü nur positive Qualität. Die wichtigsten von ihr Argument ist, dass der Mangel an Kohlenhydraten wird der Körper nirgends, um Energie zu nehmen und er beginnt, sie aus dem Fett zu erhalten. Dies deutet darauf hin, dass die Protein-Diät zur Gewichtsreduktion für Menschen mit einer sehr großen Masse von Fett. Trotz all dieser, einige Wissenschaftler, Ernährungs konvergieren noch in der gleichen Ansicht, dass die Protein-Diät zur Gewichtsreduktion sollte für jeden einzelnen, die Gewicht, sowie das Menü zu verlieren, muss sie auf die Berechnung des durchschnittlichen täglichen Kalorien stützen will, berechnet werden, was die Kohlenhydrate verzehrt werden, und wie viel reine Proteine täglich pro kg Körpergewicht des Patienten verbraucht wird.
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Menü richtige Ernährung mit Protein-Diät
Zahlreiche Rezepte, die eine köstliche und herzhafte Mahlzeit zu jeder Zeit des Tages zu ermöglichen, haben, zu vergessen, denn niemand hat noch separat abgebrochen, die Theorie einer ausgewogenen Ernährung. Dies ist nicht nur von Vorteil für die innere Welt, aber anschaulich in Ihrem Aussehen wieder. So, wie bereits erwähnt, ist es die Protein-Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht die kürzest möglichen Zeit zu Ihrem Körper in den gewünschten Zustand zu bringen.
Hier ist es notwendig, auf den Grundsatz, dass Ihr Körper muss sich in einem Zustand der Energie-Mangel haftet. Dies ist, wo alles Fett in den verschiedenen Teilen des Körpers abgelagert beginnt zu brechen, da, abgesehen von ihm, kann der Körper Kohlenhydrate nichts zu ersetzen.
Zur gleichen Zeit, keine ständige Hunger, wie in allen anderen Diäten, werden Sie nicht das Gefühl. Das ist, weil es die Produkte, die Proteine enthalten sind verdaut, die den Aminosäuren, so bereichern, den Körper, ein Gefühl von Fülle, die immer bei euch sein wird.
Allerdings bedeutet dies nicht, dass Sie mageres Huhn, Kalb, oder Fisch-Fleisch in unbegrenzten Mengen zu essen. In den meisten Fällen, kann es zu dem entgegengesetzten Ergebnis führen, da mit einer Menge von aufgenommenen Nahrung kleine Magen kann nicht damit umgehen, es beginnt sich zu strecken und erfordern noch größere Mengen von Lebensmitteln. So nach einer schnellen Gewichtsverlust Gewicht zurückkommen können.
Noch Ernährung und Menüs auf der Grundlage seines eigenen Gewichtes hergestellt werden.
Um dies zu tun, müssen Sie auch ihre Kernstoffwechsel zu messen. Wenn alles korrekt berechnet werden, können Sie Ihren Körper kräftigen Staates zu gewährleisten und, zur gleichen Zeit, so dass er um Fette gekauft brechen.
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Wie man den Grundstoffwechsel individuell zu berechnen?
Um zu berechnen, wie Ihr Körper auf eine bestimmte Diät reagieren, müssen Sie die Hauptanzeige des eigenen Metabolismus wissen. Diese Zahl wird die Anzahl der Kalorien der Körper im Ruhezustand verbringt, zu bestimmen.
In anderen Worten, es ist die Menge an Energie, die während der Atmung der Blutströmung des Nervenaktivität und Regeneration und andere lebenswichtige Prozesse freigegeben wird. Hinzu kommen die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht, um ausgegeben werden hinzugefügt werden, und erhielt der Betrag wird den Tagesbedarf an Energie Ihres Körpers zeigen. Nach diesen Daten können Sie sich Ihr eigenes Menü zu machen, und nach ihr, und kommen mit Original-Rezepten.
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Die Hauptstoffwechsel
Die tägliche Menü sollte, wie durch die Anzahl von Proteinen ausgewuchtet sein. Nach der üblichen Fasten, aber, und kann auf immaterielle Fettverbrennung führen, im Gegenteil, in den Körper eher irreführend. Es liegt in der Tatsache, dass als Ergebnis jeder Mahlzeit, die in der Regel sehr selten auftreten, wird der Körper eine gewisse Menge davon zu brechen, und einige noch aus "in Reserve" setzen ausgedrückt. Dagegen tun nichts unmöglich ist, so geschickt durch den menschlichen Körper angeordnet.
Im Laufe der Zeit führt dies zu einer Erschöpfung des Körpers, als Kaloriennahrungsaufnahme unterhalb der Hauptstoffwechsel dass kategorisch unakzeptabel. Zum Beispiel ist Ihr Grundumsatz 1500 Kalorien. Dies bedeutet, dass die tägliche Ernährung sollte Lebensmittel enthalten ist Energiewert gleich dem Indikator. Nach einer gewissen Zeit der Ihr Gewicht beginnt zu ändern. Dementsprechend ist die Tageskarte, auch, müssen Sie ändern, Verringerung der Kalorienzufuhr.
Berechnung der Schüttgüter kann in Abhängigkeit vom Gewicht der Person erfolgen. In diesem Fall wird das Gewicht in Kilogramm durch 0, 9 (bei Frauen) oder 1 (Rüden) multipliziert, multipliziert mit 24. Die angezeigte Zahl zeigt, wie viele Kalorien Sie gerade genug für Schüttgüter.
Auch kann dieser Indikator berechnet werden, da die Wachstumsgeschwindigkeit, das Gewicht und auch Zeit. In diesem Fall ist die Verwendung Harris-Benedict Formel. Weder die erste noch die zweite Option beinhaltet keine Anzeige von Muskelmasse, da dies eine vollständige Analyse der Zusammensetzung des Körpers. Aber dies ist durch das Eingreifen des medizinischen Personals und Spezialausrüstung möglich.
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Hauptmenü zu einem Protein-Diät
Um ballaststoffreiche Ernährung zu Ihren Gunsten ging, müssen Sie genau verstehen und befolgen Sie alle Regeln. Zunächst einmal handelt es sich um die Anzahl der Mahlzeiten täglich. Also, es ist besser, nicht zu einer solchen Diät zurückgreifen, wenn Sie die richtige Aufmerksamkeit zu Ernährung nicht zahlen. Denken Sie daran, dass unbedingt jeden Tag werden Sie 4 bis 6 mal zu essen haben. Und es sollte nicht jede Art von Snacks und volle Mahlzeiten. Daher raten Experten, um einen aktiven Kampf gegen Übergewicht nur in ihrer Freizeit anfangen, wie zB während Urlaub oder Ferien.
Die wichtigsten Regeln Protein-Diät
Also, für alle Stufen der Mahlzeit zu können, muss eine der folgenden Produkte werden in der neuen, gesunden Menü enthalten. Rezepte der Mahlzeiten sollte reich an Eiweiß Essen. Einige dieser Produkte sind: Meeresfrüchte, ohne Haut Hähnchenbrust, Kalb oder Rind, magerer Fisch, Tofu, fettarmer Hüttenkäse, Eiweiß 4-6. Alle Produkte, mit Ausnahme der Eiweiß sollte 200-300 g nicht überschreiten
Es ist streng verboten, scharfe Gewürze und Gewürze, Saucen und andere Geschmacksverstärker hinzuzufügen, sowie Rezepte, die alle gebraten oder mit Käse und Mayonnaise gebacken berücksichtigen. Natürlichen Sojasauce, Kräuter, Knoblauch, Balsamico-Essig oder Zitronensaft: Aber nicht durch Rezepte, die Sie Produkte wie nutzen zu sichten. Für andere Lebensmittel sollte bei ihrer Verwendung in Betracht gezogen werden. Auf diese Weise wird bis zu 14 Stunden erlaubt, Proteinprodukte 1-2 Portionen von komplexen Kohlenhydraten zu verwenden. Dazu gehören Buchweizen, brauner Reis oder Haferflocken.
Alles Wasser gekocht, ohne unnötige Zusatzstoffe. Diese kurze Liste von Kohlenhydraten End in Ihrem Menü Lebensmitteln erlaubt. Nach 14 Stunden ist es möglich, eine nicht-stärkehaltige pflanzliche Proteine verwenden: Gurken, Tomaten, Kohl, Salat. Wie für Obst neben herzhaften Äpfeln und Zitrusfrüchten, nichts zu essen, und in der ersten Hälfte des Tages.
Der erste Teil der Nahrungsaufnahme sollte eine halbe Stunde nach dem Aufstehen, und die letzte sein - für 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Tierische Fette sollten nicht auf dem Tisch, im Extremfall, sollten sie nicht mehr als 30 bis 40 g Pflanzenöl kann nicht zum Kochen verwendet werden, können Sie es als Würze für Salate hinzuzufügen.
Eine weitere Beratung Ernährungswissenschaftler ist, dass, verkörpert diese oder andere Rezepte, auf jeden Fall nicht den Geschmack der Speisen und hat viel weniger Missbrauchstechniken Getränke mit Zuckeraustauschstoffe und jeder Fast-Food-in zwischen den Mahlzeiten.
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Abnehmen mit Hilfe von Protein-Diät für 4 Monate
Protein-Diät zur Gewichtsreduktion und Gewichtsstabilisierung wird das folgende Verfahren. Nach ihm, zur Erzielung der gewünschten Wirkung benötigt 4 Monate, 2 davon gehen auf die erste Implementierung von schnellen Gewichtsverlust, und die restlichen 2 - zu konsolidieren und zu behalten die erworbenen Gewicht. Ernährungswissenschaftler haben 72 Lebensmittel reich an Protein, das in unbegrenzter Menge, solange Sie sich voll verbraucht werden kann identifiziert.
Es ist diese "Krise" in einem gewissen Sinne, den Weg (die Protein-Diät) aktiviert den Prozess der Gewichtsabnahme. Wenn das Gewicht zu verringern beginnt, kann es in die Zwischenräume zwischen reinen Proteins Tage Tage mit Futter und Protein und pflanzliche Ernährung aufgenommen werden. Für diese Ärzte identifizierten 28 Gemüsearten, die mit den Proteinprodukten kombiniert werden können.
Die nächste Stufe, die für zwei Monate dauert, beginnend mit der Tatsache, dass nach und nach eingegeben Rezepturen, in denen sich Produkte mit einem höheren Heizwert, sondern nur während der Ferien. Donnerstag ist der traditionelle Tag-only-Protein.
Dies stellt sicher, dass der Patient durch bestimmte Essverhalten hergestellt und justiert das richtige Gewicht.
Dann kommt die Phase, die in dieser Zeit für die Nutzung einer Vielzahl von Produkten unabhängig von der Brennwert und die Menge, die ein Teil Ihres neuen Menü ist erlaubt auszeichnet. Aber Donnerstag nur noch essen Proteinprodukte. Eine weitere Bedingung ist, dass Sie tun, ein flotter Spaziergang jeden Tag für mindestens 20 Minuten und essen Sie 3 Esslöffel Haferkleie.
Also, durch die gemeinsame Arbeit von Ärzten und Ernährungsberatern, es hat sich eine einzigartige Möglichkeit der wirksame Diät, die Sie nicht nur Gewicht verlieren können geschaffen, sondern um ihr Gewicht wieder normal durch die unbegrenzte Stromversorgung zu bringen. Natürlich ist die Menge der Nahrung, die verbraucht werden können, ist bereits über die Tatsache, dass Sie nicht zu verhungern, und dementsprechend die Stimmung sind Sie immer gut reden, werden Sie voller Kraft und Energie für neue Erfolge. Stattdessen wird der Körper danken Ihnen gutes Aussehen und Gesundheit.
Jene Produkte, die in zahlreichen Rezepten in allen Ländern kommen, Kulturen und Generationen gegessen seit undenklichen Zeiten, so dass diese Diät wird transportiert viel einfacher zu ruhen werden. Vergessen Sie nicht, dass, zusammen, auch mit minimaler körperlicher Aktivität Ergebnis wird alle Erwartungen übertreffen.
