Dukan Diät
 Inhalt:

  • Prinzip Dukan Diät
  • Stages Dukan Diät
  • Vorsichts
  • Vorteile Dukan Diät
  • Rezepte für die Dukan Diät

Ducane Pierre - ein Französisch Arzt, bis 1975 arbeiteten insgesamt Therapie. Dies ist jedoch dem Jahr seiner ersten in meiner Praxis mit schwerer Adipositas auftreten. Vor dieser Übergewicht wurden in ein ausgewogenes Menü behandelt, darunter auch Lebensmittel mit minimalen Kalorien. Allerdings kam Ernährungsberaterin, die Behandlung perfekt mit der anderen Hand. Die Prinzipien der seine Diät basiert auf der Verwendung von Proteinprodukten und besitzen so viele wie vier Phasen, wonach die Patienten keine Gewichtszunahme wieder.

Seine mehr als 20 Jahren Forschung und Verbesserung dieses Verfahrens, beschrieben Versorgung Dr. Ducane in dem Buch: "Ich kann nicht verlieren Gewicht," im Jahr 2000 veröffentlicht. Detaillierte Buch enthält Rezepte Diät wurde sehr beliebt, hat sich wiederholt in vielen Ländern nachgedruckt worden. Nach dem Buch Diät Pierre Ducane verbreitet und liefert positive Ergebnissen weltweit. Ein weiterer Anstieg des Interesses an der Diät war die Hochzeit von Prinz William in Großbritannien, wo die Braut Kate Middleton deutlich an Gewicht verloren für die Hochzeit ist aufgrund der Art und Weise die Macht des Französisch Ernährungsberater.

Prinzip Dukan Diät

Die Prinzipien der Französisch Essen Ernährungs einfach zu verwenden, erfordern keine exotische oder Festprodukte. Dieses Protein-Diät, die eine signifikante Verringerung der Menge der verbrauchten Kohlenhydrate umfasst. Dieser Ansatz ermöglicht die Fettspaltung im Körper. Im Anschluss an eine Diät kann fach bis zu 5 kg Körpergewicht pro Woche. Wie Sie sehen können, ist der Französisch Diät nicht schwer, vor allem die letzte Stufe bei der Konsolidierung der Ergebnisse ausgerichtet ist, so dass nach der Diät werden Sie Gewicht nicht wieder zu gewinnen.

Die ersten beiden Stufen der Ernährung sollen den Körper anpassen abzuwerfen das Gewicht und brechen das Fett. Und die letzten beiden Schritte werden zur Stabilisierung des Stromnetzes, Verankerungseffekt und Konservierungswirkung ausgerichtet. Dies ist im Vergleich mit der Diät Arzt Ducane von ähnlichen Protein-Diät. Der letzte Schritt ist einfach und komfortabel, es enthält alle notwendigen Körperprodukte, so folgen die Prinzipien der letzten Stufe der Dukan Diät kann ein Leben lang sein. Im Laufe der Diät sollte pro Tag für mindestens 1, 5 Liter gereinigtes Wasser leicht zu trinken. Darüber hinaus, wenn Sie gute Ernährung und körperliche Bewegung Übungen täglichen Spaziergänge zu kombinieren, waren die Ergebnisse nicht auf sich warten, und wird mehr fruchtbar.

Einer der gewünschten Produkte, die die Französisch Diät beinhaltet sind Haferkleie, Haferkorn Schale enthält. Sie notwendig sind, vor allem für die Selbstreinigung des Körpers und zur Normalisierung der Magen-Darm-Trakt. Haferkleie enthalten, die der Körper braucht Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, die deutliche Anzeichen von Hunger zu stillen, die Aufnahme von großen Mengen an Fett aus der Nahrung zu verhindern. In diesem Fall ist ihre Verwendung für den Verlauf der Ernährung sehr wichtig ist, ist es nicht notwendig, die Haferkleie Weizenkleie oder Hafermehl zu ersetzen.

 Diet Pierre Ducane

Stages Dukan Diät

Die Dukan Diät, wie oben erwähnt - Protein oder ein Protein ist. Das heißt, geht es um die Verwendung von Protein-Nahrungsmitteln, anstatt Kohlenhydrat. Alle Ernährung ist in vier Phasen unterteilt. Jeden Tag während der vier notwendig, 1-2 Esslöffel Haferkleie und Trinken während des Tages mindestens 1, 5 Liter reines Wasser essen Schritte.

"Attack"

Die Dauer der Phase Ernährung notwendig ist, zu berechnen, in Abhängigkeit von der Höhe der zusätzlichen Polsterung, die zurückgesetzt werden müssen. Also, wenn Sie Übergewicht:

  • 10-20 kg, läuft die erste Phase von 3 bis 5 Tagen;
  • 20-30 kg - Tage 5-7;
  • 30 und höher - 7-10 Tage.

Mehr als 10 Tage, um mit der ersten Phase der Diät einhalten wird nicht empfohlen. In der ersten Phase der Diät, die Diät Dr. Duke umfasst von Protein-Nahrungsmitteln dominiert. Sie können die folgenden Produkte verwenden:

  • mageres Huhn;
  • lehnen Putenfleisch;
  • Kalbsleber;
  • magerer Schinken;
  • Fischfleisch;
  • Meeresfrüchte;
  • Eier;
  • fettarme Milchprodukte.

Gemüse, Zwiebeln und Knoblauch, Essig, Gewürze, Salz in einer kleinen Menge verwendet werden. Ausschließen aus der Ernährung sein sollte:

Enten- und Gänsefleisch, Kaninchen und Lamm, Schwein und Rind, Kalb und Lamm;
Zucker und alle Arten von Erzeugnissen des Zuckersektors;
Alkohol in jeder Form.
Rezepte kann variiert werden, aber es ist zu bedenken, dass die erste Phase - die härteste, so sollten Sie vermeiden, Braten und Frittieren. Sie können Lebensmittel für ein paar kochen, in einem Mikrowellenherd, multivarka und kochen und köcheln lassen.

"Cruise"

Protein und Gemüse - die nächste Phase der Diät auf den Wechsel der beiden Prinzipien der Ernährung basiert. Die Dauer der zweiten Phase wird auch einzeln berechnet. Wenn das Gewicht, das Sie brauchen, um weniger als oder gleich 10 kg zu verlieren, der Wechsel von Produkten findet an einem Tag, und wenn mehr als 10 kg, dann ein paar Tage später:

  • bis zu 10 kg: den Wechsel von Proteinen / Gemüse. 1/1 oder 3/3 Tage;
  • über 10 kg: der Wechsel von Proteinen / Gemüse: 5/5 Tage.

Während dieser Phase wird die Zahl der täglichen Nutzer von Haferkleie erhöht (2-3 Esslöffel). Vergessen Sie nicht, über die 1, 5 Liter reines Wasser pro Tag.

Protein Tagen schlägt die Verwendung dieser Produkte, wie in der ersten Stufe, die Ernährung Dr. Duc umfasst. Aber die Tage zählen Gemüse essen alle Gemüse, mit Ausnahme von:

  • Kartoffeln;
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen);
  • Avocados;
  • Reis und Getreide.

Gemüse kann frisch gegessen werden, gekocht, gedünstet, gebacken, kochen über dem Feuer. Es ist nicht notwendig, sie in Pflanzenöl oder gebraten. Für eine Vielzahl von Gerichten können in Rezepturen dieser Produkte eingearbeitet werden:

  • Gewürze und Peperoni;
  • adjika und Ketchup;
  • Stärke und Gelatine;
  • Knoblauch und Gurken;
  • fettarme Sahne;
  • Kakao;
  • trockener Wein.

Allerdings müssen alle diese Produkte nur als Ergänzung zum Hauptmenü verwendet werden. Sie können nicht mehr als 1 Esslöffel diese Produkte, und sollte aus der Liste ausgewählt werden, nur zwei irgendein Produkt in den Tag.

"Fixing"

Die ersten beiden Stufen der Gewichtsverlust auftritt. Aber auf der dritten Stufe, die Konsolidierung der erzielten Ergebnisse, die Programmierung des Organismus auf Nicht-Schriftsetzen New Kilogramm. Die Dauer dieser Phase sind auch einzeln berechnet und hängt davon ab, wie viel Sie loswerden kg in den ersten beiden Phasen der Diät bekamen. Für jedes Kilogramm an Gewicht verloren entfielen 10 Tagen nach der dritten Phase der Diät.

Ernährung in der dritten Stufe ist sehr facettenreich. Die Menge des verwendeten Haferkleie sollte auf 3-4 Esslöffel pro Tag zu erhöhen. Vergessen Sie nicht über das Wasser (mindestens 1, 5 Liter pro Tag). Sie können frei verwenden alle Produkte der zweiten und dritten Phase der Diät, das heißt, Protein- und Protein-Lebensmittel und Gemüse. Abgesehen davon, ist es möglich, in der Ernährung sind:

  • Früchte (ausgenommen sehr süß: Bananen, Trauben, Kirschen);
  • Brot (am besten Vollkorn und mehr als 2 Scheiben pro Tag);
  • Hartkäse (nicht mehr als 40-50 Gramm täglich);
  • Produkte Stärke, Kartoffeln, Reis, Getreide, Hülsenfrüchte, Hart Pasta (aber nicht mehr als zwei Mal pro Woche) mit.

Die Phase der Konsolidierung ziemlich lang. Nach allem, wenn du von der, zu befreien zB 7 kg Gewicht, gerade diese Phase etwa 70 Tage dauern. Daher wird während der dritten Phase der Diät erlaubt die Tage, an denen Sie Ihre Magen Art von Urlaub zu arrangieren. Es kann auch ein Besuch in einem festlichen Mahl, in dem Sie nicht haben, um sich alles zu leugnen ist. Doch nach dem "Fest" Tag sollte auf Protein-Lebensmittel ausgegeben werden.

"Stabilisierung"

Dies ist die letzte Stufe einer Diät Dr. Duc. Dieser Schritt ist relativ einfach zu erfüllen, ist es keine Beschränkungen hat, aber nur einige der Empfehlungen. Sie weiterhin etwa 3-4 Esslöffel Haferkleie essen und trinken mindestens 1, 5 Liter gereinigtes Wasser pro Tag. Einmal pro Woche Entladungs ​​Tag organisieren - der Tag nur Protein. An allen anderen Tagen, Nahrungsmittelbeschränkungen nicht. Dieser Schritt kann nachzukommen lebenslangen, weil es keine Einschränkungen und Kontra enthalten.

 Dukan Diät-Rezepte

Vorsichts

Basierend auf der Dauer der Diät, ist es sinnvoll, einige nützliche Tipps und Richtlinien, die in allen vier Phasen einhalten sollten zu geben.

Unterbrechung

Die Einhaltung dieser Diät, wie alle anderen, keiner von uns ist immun gegen Fehler. Wenn der Fehler aufgetreten ist aus irgendeinem Grund, nicht verzweifeln. Sie können weiterhin auf die Ernährung, ohne von vorne anfangen zu bleiben. Allerdings müssen Sie:

  • nach einem Tag in dem es einen Ausfall zu vier aufeinander folgender Tage mit dem Menü der ersten Stufe, dh zu halten, essen nur Protein-Essen;
  • erhöhen Sie die Menge an Wasser, 2-2, 5 Liter pro Tag verbraucht wird;
  • weigern Salz in diesen vier Tagen;
  • erhöhen die täglichen Spaziergänge, oder fügen Sie Übung.

Nach diesen vier Tagen kann man mit der Ernährung der Bühne, wo Sie eine Panne hatte fortzusetzen.

Müdigkeit und Schläfrigkeit

Scheuen Sie sich nicht von scheinbar übermäßige Müdigkeit in den ersten Tagen der Ernährung sein. Unser Körper produziert Ketonkörper, die Müdigkeit und Schläfrigkeit verursachen. Das ist absolut normal, und später beschrieben die Symptome bestehen.

Wertstoffe

Während dieser Diät, wie bei jedem anderen Organismus fehlt Fette und Vitamine. So können Sie ein wenig Pflanzenöl auf der zweiten Stufe der Diät zu verwenden, beispielsweise einen Salat aus frischem Gemüse. Und müssen auch einen Komplex von Vitaminen und Spurenelementen zu kaufen.

Gegenanzeigen

Die Ernährung ist absolut für schwangere Frauen kontraindiziert, Frauen während der Stillzeit, Menschen mit chronischen Erkrankungen, Nieren- und Leberversagen, Herzkrankheiten, des Bewegungsapparates und der Gelenke, Jugendlichen unter 16 Jahren, ältere Menschen.

Vorteile Dukan Diät

Basierend auf der Beschreibung der Ernährung, kann man eine Aussage machen. Dukan Diät hat viele Vorteile.

  • Sicherheit

Diät Diät-Menü wird auf natürliche Produkte, keine chemischen Komponenten, so dass es für den Körper absolut sicher ist. Darüber hinaus ist die Ernährung nicht schwer und nicht aggressiv, die nicht auf verschiedene Erkrankungen wie Verdauungs- und Nervensystem wird Ihren Körper.

  • Wirksamkeit

Die Ernährung wird zur Folge haben, selbst wenn Menschen haben bereits versucht, Gewicht in anderen unterschiedliche Weise zu verlieren, und brachte keine Ergebnisse zu sehen. Dukan Diät - ist ein garantierter Weg, um Gewicht zu verlieren.

  • Motivierung

Während der ersten und zweiten Phase der Diät beginnen Kilo bis sehr schnell gehen, damit sie motiviert, die Diät fortzusetzen und in den nachfolgenden Stufen und damit bauen auf den Ergebnissen.

  • Keine Einschränkungen

Diät nicht in der Menge der Nahrungsaufnahme beschränkt ist, sondern nur in seinen Formen. Es gibt auch keine Fristen Nahrungsaufnahme, können Sie problemlos zu speisen, wenn Sie wollen, oder wenn Sie die Gelegenheit haben.

  • Vielfalt

Produkte in der Diät-Menü enthalten sind, zu ermöglichen, um verschiedene Gerichte, auch genial kochen. Rezepte können Gewürze, Zutaten, Stärke oder Gelatine, Saucen enthalten. Diese Diät wird noch passen Gourmets, die gerne essen.

  • Einfach

Diät-Menü ist einfach und es ist einfach, zu haften. Rezepte Gerichte auf der Karte, können Sie sich selbst machen. Kein Kalorienzählen oder langwierige Berechnungen.

 Diät doktor Ducane

Rezepte für die Dukan Diät

Wie wir in der Beschreibung der Stufen der Ernährung gesehen, umfasst die Diät eine Vielzahl von Lebensmitteln. Es gibt keine Begrenzung für die Anzahl der Verwendung von zugelassenen Produkten. Recht köstliche Zutaten Ernährung Diäten erlauben, verschiedene Rezepturen vieler Gerichte wie Salate oder Aspik kochen. Hier ist ein Beispiel, einige Rezepte, die nicht nur an Werktagen hergestellt werden können, sondern auf Festessen

Ear Lachs

Dieses Gericht ist ideal für die erste Phase der Diät, die so genannte "Angriff", wenn verwendet Produkte werden in Protein- und Protein begrenzt. Alle Gerichte sind für die erste Stufe, können Sie frei verwenden, in späteren Stadien der Ernährung.

  • Sie brauchen: ein Stück Lachs oder Forelle (möglichst mit dem Knochen, beide Steak), Garnelen, Salz und Pfeffer. In kochendem Salzwasser, legte ein Stück Lachs oder Forelle und kochen für ca. 15 Minuten. Dann fügen Sie die geschälte Garnelen und viel Pfeffer und kochen für weitere 5-7 Minuten. Höret etwas abkühlen lassen, dann das Stück Lachs oder Forelle, von den Knochen getrennt zu entfernen und schneiden Sie den Fisch in Stücke, wieder an das Ohr zu werfen. Es ist notwendig, es zu kochen im Ohr noch ein Knochenbrühe aus dieser Reichhaltigkeit und Aroma erhalten.

  Huhnrolle

Dieser Teller ist auch geeignet für die erste Stufe, aber es ist immer noch besser als die anderen, weil sie eine große Anzahl von Gewürzen und Zutaten, wenn sie der Nahrung zugesetzt wird, kann die zweite Phase der Diät enthält, die so genannte "Cruise".

  • Sie benötigen: Hähnchenbrust oder Muttermilch, Wasser, Salz, Gewürze (Muskat, Chili, Kurkuma, Koriander), Sojasauce und Knoblauch. Das Fleisch sollte über Nacht in einer Sole aus Milch, Wasser und Salz eingeweicht werden. Danach trocken, Rolle zu Rolle, Mantel mit Gewürzen, Knoblauch und Sojasauce. Backen Sie im Ofen bei 200-220 Grad für ca. 15-20 Minuten. Dann schalten Sie den Backofen und abkühlen lassen komplett rollt ohne Öffnen des Ofens.

Zusätzlich zu diesen Rezepten können als verschiedene Salate, zum Beispiel, frisches Gemüse, Geflügel, Meeresfrüchte hergestellt werden. Kohl, Karotten, Rüben, Pilze - Suppen können auf der Basis von Fleisch oder Fisch, nicht-stärkehaltige Gemüse hergestellt werden. Hauptgerichte können jede mageres Fleisch oder Fisch, Pilze, Gemüse (Auberginen, Zucchini, etc.) enthalten. Auf der Dukan Diät Sie selbst kochen können Backwaren und Desserts, zum Beispiel fettarmen Hüttenkäse und Milch, Weizenvollkornmehl.

Wie Sie sehen können, können mehrere Rezepte der Gerichte auf der Dukan Diät-Menü hergestellt werden. Das Stromversorgungssystem kann nicht einmal eine komplette Diät genannt werden. Es beinhaltet alle Grundsätze der richtigen Ernährung, die Sie für das Leben zu bleiben!

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