Inhalt:

• Strategie und Taktik
• Wenn es nur eine Woche

Oh, das Extragewicht! Oh, diese verhassten Kilo! Wie lange und für eine lange Zeit, wir sind mit ihnen ungleichen Kampf ... Die meisten von uns kennen die Prinzipien einer gesunden Ernährung und Lebensweise. Aber, leider, in der Praxis, alle von uns noch an Wunder glauben und hoffen, dass für die Existenz der magische Pillen oder Schnellwunderdiäten. Das ist nur, wenn wir auf dem schnellsten Weg, um Gewicht zu verlieren, dürfen wir nicht vergessen, dass er dabei ist, mehr und mehr effizient sein. Es ist wichtig, nicht nur, um schnell Gewicht zu verlieren, sondern auch um Stabilität zu erreichen - kg nicht haben, um zurück zu gehen.

Leider sind die meisten Mono Diäten sind unwirksam. Wir haben ein paar Tage oder Wochen zu stark einschränken Ihre Ernährung. Aber nach der Rückkehr zur normalen Ernährung, komm zurück und fiel Gewicht, oft mit ihnen was zu "Gefangenen." Somit kann der Sieg im Krieg gegen Fettleibigkeit nur gewonnen werden, wenn wir eine klare Strategie.

Strategie und Taktik

In der Tat ist die Strategie zur Bekämpfung der Adipositas keine große Sache. Hier sind seine Grundregeln:

• Mehr gesunde und richtige Nahrung

  Die Basis der Ernährung sollte Obst, Gemüse und Protein-Lebensmittel sein. Bei der Auswahl von Fleisch oder Fisch, sollten Sie fettarme Sorten bevorzugen. Gerichte besten gedünstet, Eintopf oder Kochen. Lasst euch nicht mit scharfen Gewürzen hinreißen lassen - sie heizen den Appetit. Nachfüllen eines Fertiggerichte können Zitronensaft, verschiedenen Gewürzen und Naturjoghurt zu dienen.

• Begrenzung von schädlichen Produkten

  Vermeiden Sie Süßigkeiten - Kekse, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und andere "Brötchen", sowie alkoholfreie Getränke. Natürlich komplett aus Verlangen nach Süßigkeiten loszuwerden, ist nicht einfach. Aber es ist möglich, bis zu Tricks greifen und ersetzen schädliche Produkte mehr zu vergeben - Trockenfrüchte, Honig, Bitterschokolade. Versuchen Sie, Salzkonsum zu reduzieren. Die Tatsache, dass Salz behält Flüssigkeit. Und dies wiederum führt zu einer Schwellung. Diese salzigen Speisen steigert den Appetit, so dass Sie mehr als Sie benötigen. Die meisten Ernährungswissenschaftler raten Salzfertiggerichte, damit Sie überschüssige Salz zu vermeiden.

• Senken Sie Ihre üblichen Portionen

  Trick Ihre Augen - ersetzen die üblichen kleinen Platten mehr. Tipps und ein weiterer Trick - haben alle Gerichte ein wenig Löffel. So können Sie verhindern übermäßiges Essen. Sollte eine Portion Fleisch, Huhn oder Fisch nicht mehr als ein Kartenspiel zu sein. Im Idealfall sollte die Gesamtmenge der Nahrung pro Mahlzeit 250 ml nicht überschreiten - es ist die Kapazität unseres Magen ist.

• Fastentage - treue Helfer

  Es kann Kefir, Quark oder Apfel Tage. In den letzten Jahren wird es sehr beliebt in der Entladung von Tee mit Milch. Nur einen 1-1, 5 Liter Magermilch, bringen Sie es zum Kochen bringen und brauen 2-3 Esslöffel der natürlichen grünen Tee. Dieses Getränk erheblich reduziert den Appetit, so hungrig, Sie fast fühlen. Aber die Hauptsache - nicht übertreiben. Es ist nicht notwendig, Fastentage verbringen mehr als einmal in der Woche, denn nach ein paar Tagen Entzug 'hohe Ausfallwahrscheinlichkeit und Überernährung.

• Rund um das Wasser. Trinken Sie viel Flüssigkeit

  Bevorzugen Sie eine saubere, nicht-kohlensäurehaltiges Mineralwasser und Kräutertees. Vergessen Limonaden. Vermeiden Sie Alkohol. Abgesehen von der Tatsache, dass die meisten Alkohol Kalorien, sondern auch zu einer unkontrollierten Zunahme des Appetits führen und in der Folge zu übermäßigem Essen.

• Die Bewegung - nicht nur das Leben, sondern auch eine schlanke Figur

  Besuchen Sie den Fitnessraum, Aerobic oder Tanzen. Wenn dies nicht möglich ist, dann einfach entsorgen Sie die Aufzüge und Fahrtreppen. Kommen Sie zu Fuß den zusätzlichen Stopp. Gehen mehr, wählen Sie aktive Freizeitgestaltung - Radfahren, Schwimmen, Skaten oder Skifahren.

• Während der 4 Stunden vor dem Schlafengehen den Mund des Schlosses

  Im Schlaf, Ruhe, nicht nur wir, sondern unsere Magen. Daher werden Lebensmittel vor dem Schlafengehen gegessen nicht vom Körper aufgenommen werden, und stellen Sie Fett. Wenn Sie sehr hart, um zu Bett auf nüchternen Magen zu gehen, dann 2 Stunden vor dem zu Bett gehen, trinken Sie ein Glas Kefir oder essen einige fettfreien Joghurt.

• Führen Sie ein Tagebuch

  Erfassen Sie alles, was Sie für den aktuellen Tag gegessen haben. Vor allem vergessen Sie nicht die Snacks und Getränke. Notieren Sie, was Zeit, die Sie aßen und, wenn so wachte auf und ging zu Bett. Stellt außerdem fest, körperliche Aktivität. Welche Sportarten haben Sie getan, und wie viel Zeit aufgewendet auf. Einmal in der Woche, markieren Sie Ihr Gewicht Zahlen und Volumina. Dies wird Ihnen helfen, eine bessere Kontrolle des Prozesses der Kampf gegen Übergewicht.

• Nicht schimpfen und zu fördern

  Es ist wichtig, dass Sie sich nicht für die Fehler tadeln und zu analysieren, welche Situationen zu übermäßigem Essen führen. Versuchen, solche Situationen zu vermeiden. Belohnen Sie sich für gedumpten kg, zum Beispiel, die lang erwartete Kauf. Lassen Sie es nicht ein Kuchen, sondern ein neues Outfit oder zum Beispiel, ins Theater zu gehen sein.

• Holen Sie sich die Unterstützung der Angehörigen

  Wie zur Bekämpfung der Adipositas wird vergehen einfacher, wenn Sie irgendwelche Kollegen. Ermutigen Sie Ihre Lieben, ihre Ernsthaftigkeit loszuwerden zusätzlichen Kilos zu bekommen, dann werden sie Sie zu unterstützen. Aber es ist besser, nicht zu informieren Kollegen von seiner Absicht, Gewicht zu verlieren. Es ist nicht immer eine korrekte Antwort, und viele werden versuchen, Sie zu überzeugen. Wenn Sie diese einfachen Regeln können Sie leicht gewinnen die harte Kampf gegen Übergewicht.

  Wenn es nur eine Woche

Allerdings gibt es Situationen im Leben, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, wirklich schnell. Zum Beispiel, ein bedeutendes Ereignis in der Nase, und Sie wollen, perfekt zu sein. Und vielleicht weniger angenehm Anlass - Sie Chirurgie, aber die Ärzte brauchen, um ein paar Kilo verlieren. Dass in solchen Situationen, können Sie zu radikalen Methoden der Gewichtsabnahme zurückgreifen.

Natürlich ist der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren - beschränken Sie sich auf Essen. Es kann auf die Hilfe eines Sieben-Tage-Diät-Farbe kommen. Denken Sie daran, dieses Sprichwort: "Jeder Jäger will wissen, wo sitzt Fasan"? Mit seiner Hilfe die Kinder merken Sie sich die Farben des Regenbogens. Es wird uns helfen, sich zu erinnern, was Nahrungsmittel sollten mit der Nahrung aufgenommen werden. Zusätzlich zu diesen Produkten, müssen Sie einen Tag bis zu zwei Liter reines Wasser ohne Kohlensäure trinken.

• Der erste Tag - Red

  Somit am ersten Tag nur Obst und Gemüse essen rot. Genießen Sie einen Salat von reife Tomaten und Paprika. Knirschen der Füllung rote Äpfel oder gönnen Sie sich eine reife Erdbeere. Sie können auch essen Lachs, gedämpft, ohne Salz und Gewürze.

• Der zweite Tag - Orange

  An diesem Tag, lieber Karotten, Kürbis, orange Paprika, Orangen. Im Allgemeinen kann jedes Produkt "solar" Farbe. Gemüse kann roh gegessen werden, gekocht oder gedünstet. Beispielsweise können Sie kochen die Kürbis Brei oder Dampf kochen Karotten Muffins. Über Salz und Gewürze haben, zu vergessen.

• Dritter Tag - Gelb

  Sie können essen: gelbe Äpfel, gelbe Paprika, Mais auf, Aprikosen, Pfirsiche, und sogar Käse! Zum Beispiel, backen Paprika und Mais mit Käse. Oder bereiten Sie einen Obstsalat und würzen sie mit einem Löffel Honig. Vergessen Sie nicht, genügend Wasser zu trinken.

• Der vierte Tag - Grün

  Essen Sie viel grünes Gurken, Salat, Kohl, verschiedenen Greens, grüne Bohnen, Kiwi und grünen Äpfeln. Gemüse und Früchte sind grün kalorienarm, so dass Sie nicht über-essen Gesicht. So können Sie sogar würzen einen Salat mit Olivenöl. Und außerdem Wasser zu trinken grünen Tee.

• Die fünfte und sechste Tag - blau und blau

  Dies ist die am schwierigsten Tagen. Da Sie die Produkte dieser Blumen kaum finden können, um zwei Tage lang nur Mineralwasser. Wichtig ist, dass das Wasser ohne Gas. Tatsache ist, dass das kohlensäurehaltige Wasser erhöht die Azidität des Magens und verursacht Blähungen.

• Seventh Day - Purple

  Nach können schwere Vortagen für ein Fest organisiert werden. Bereiten Salat von lila Kohl. Sie können für ein paar Rüben kochen oder löschte die Auberginen mit Basilikum. Zum Nachtisch essen, schwarze Johannisbeeren, Brombeeren, Pflaumen und Trauben.

Die Autoren versichern, dass in sieben Tagen "Regenbogen" Ernährung kann der 5-7 zusätzliche Kilo loszuwerden. , Vor der Entscheidung über solche Maßnahmen müssen jedoch sicher sein, mit Ihrem Arzt zu konsultieren. In dieser Diät gibt es Kontraindikationen. Und selbst wenn der Arzt Sie dieses Experiment erlaubt haben, vergessen Sie nicht, dass das Resort an einen schnellen Weg, um der zusätzlichen Kilos loswerden zu oft nicht wert. Schließlich strengen Diäten zu verlangsamen den Stoffwechsel und nicht zu dem Körper gut. Also besser versuchen, sich ständig an die Regeln des gesunden Essens ständig einzuhalten. So stellen sie die Norm. Dann werden Sie sicherlich gehen siegreich aus diesem langwierigen Krieg, und er - Gewicht - festzustellen, die bedingungslose Kapitulation! Aber er noch zu tun?