Harm und Vorteile von Diäten

Vor nicht langer Zeit berichteten israelische Medien den tragischen Fall: dreißigjährige Frau mit einem Gewicht von 120 kg, für eine lange Zeit sitzen auf einem sehr strenge Diät, erzielte eine deutliche Reduzierung von Gewicht und starb an Herzstillstand. Therapeutische Nahrung oder Diät - ist der älteste Weg, um der Krankheit loszuwerden, benutzten die Menschen. Schon vor Tausenden von Jahren die Menschen wussten, dass der menschlichen Ernährung und Gesundheitszustand sind miteinander verknüpft. Allerdings sollten alle Medikamente mit Bedacht eingesetzt werden. Ansonsten ist Ärger vorprogrammiert.

Brennstoff für den Körper

Verringerung der Menge an Kalorien und der Ernährung ermöglicht, Gewicht zu verlieren, selbst für ein paar Tage. Die berühmte Tänzerin Maya Plisetskaya, mag zu sagen, dass "während der Belagerung von Leningrad waren alle sehr schlank." Allerdings könnte eine gute Gesundheit Blockade nicht rühmen. Sogar ein paar Jahrzehnte nach dem Krieg, unterschieden sie schlechte Zustand der Haut, der Haare. So wie Sie eine wirklich nützliche Ernährung wählen, wie lange es kann, um das empfindliche Gleichgewicht im Körper nicht unterbrechen zu beachten?

Nahrung für den Körper - es ist das gleiche wie ein Kraftstoff für Autos. Bis der Motor gestartet ist, ist es notwendig, um eine ausreichende Menge an Benzin, die Nährstoffkomponenten in Energie nachgearbeitet werden gießen. Wenn der "Brennstoff" zu groß ist, wird es in Form von Fett aufgebracht. Wenn es nicht genug ist, den Körper entfernt den Fett und in Energie verarbeitet. Das ist in den Prozess der Gewichtsabnahme. Jedoch, wenn der Körper die Nahrung entzogen einen sehr langen Zeitraum, ist es nicht das Verfahren der Verdauung seinem Inventar suspendieren. Das Essen ist nicht so notwendig, so dass es den Magen-Darmtrakt nicht verdauen kann eine solche Person sterben, wenn die Ärzte nicht rechtzeitig eingreifen. Wenn die Nahrung in mehr als der Körper braucht, wird der Körper mehr und Energie auf ihre "Content" Auch brauchen mehr. Daher ist der Appetit erhöht, erhält der Depot mehr Fett.

Was ist eine Diät?

Die Hauptnahrungs Nährstoffe sind Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Abgesehen von diesen die der Körper braucht in Mineralsalze und Vitamine - sie starten vielen Stoffwechselreaktionen, Abwehrmechanismen. Fette aus Pflanzen und nicht durch den Körper bei der Verdauung von Fett Fische, die kleiner Körper speichert mehr Fettzellen, Protein aus tierischen Lebensmitteln vollständiger als aus Pflanzen verarbeiteten Zucker schneller als Vollkornprodukte verarbeitet.

Um eine gute Ernährung zu schreiben, ist es notwendig, nicht nur den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu untersuchen. Es sollte die chemische Zusammensetzung des Lebensmittels zu verstehen. So ist beispielsweise 200 ml süße Getränke nur Chemie und Zucker in der gleichen Menge von Joghurt vorhandenen Proteine, Kalzium, Fett, nützliche Mikroorganismen im Saft - Fruchtzucker und Vitamine, und Kakao - Zucker, Lipide, Vitamine und Substanzen, die Verbesserung der Stimmung .

Die Menge an Nährstoffen, die der Körper benötigt, kann in Abhängigkeit von vielen Faktoren, einschließlich Geschlecht, Alter, Auftreten einer Krankheit, die Außentemperatur variiert. Also, bevor die kalte Jahreszeit, versucht der Körper im Winter weniger als ihre Kosten: Auf Lager, und mit dem Beginn der sonnigen Tagen ist es einfacher, von ihnen zu trennen. Während der Schwangerschaft, Stillzeit, der Pubertät, benötigt der Körper mehr Energie. Die gleiche Situation ist mit den Menschen in Sport oder harte Arbeit beteiligt. Die Ernährung sollte nahrhaft sein. Im Alter, wenn die Stoffwechselprozess zu verlangsamen, sowie Bewegungsmangel Kalorienzufuhr niedriger sein sollte. Deshalb ist auf Diät wirkt sich so viele verschiedene Faktoren. Menü sollte auch nach langer Reise in ferne Länder oder bei Eintritt des Winters verändert werden.

Experten gehen davon aus, dass die Erwachsenen nicht kränkelnden Person, die hohe körperliche Aktivität hat, ist von 80 bis 130 g erforderlich. Protein, 330-440 g. Kohlenhydrate und 1, 3 c. Lipid pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Experten der Weltgesundheitsorganisation glauben, dass die Gesundheit in der täglichen Ernährung zu halten sollte 400 bis 500 Gramm eingeben. frisches Obst und Gemüse.

Um Ihr Gewicht (für einen Erwachsenen) zu berechnen, messen Sie die Höhe in Zentimetern und subtrahieren 100 oder 110. Wenn die Masse kleiner als 10% der normalen, mit der Diagnose "Untergewicht." Wenn 10% mehr, die Diagnose "Übergewicht." Wenn das Gewicht mehr oder weniger zur Norm in die fünfte, die Diagnose "Dystrophie" oder "fettleibig".

In wurde um gesundes Gewicht auf einem optimalen Niveau gehalten wird, sollte sie die Kalorienaufnahme zu berechnen und zu optimieren. Seit dreißig Jahren von den Menschen, die im Büro, ist es genug, 2800 Kalorien pro Tag für das weibliche Geschlecht 2400. Aber, um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie die "brennen" 3500 Kalorien.

Zu verstehen, wie so viel: in 60 Minuten zu Fuß auf Skiern verbrannt 900 Kalorien, aktive Wasseraktivitäten - 720 Kalorien, ruhig zu Fuß zu erreichen - 360 Kalorien.

 Harm und Vorteile von Diäten

Nach den Regeln berauben Sie sich selbst von Lebensmitteln ist notwendig,

Wenn eine Person will, Gewicht zu verlieren, aber zur gleichen Zeit gesund zu bleiben, muss seine Ernährung auf alle Nährstoffe überprüft werden. Es sollte genug von Proteinen, Lipiden und Kohlenhydraten. Etwa zwei Drittel der Ernährung sollte Früchte, Nüsse, Gemüse, Fleisch, Fisch, Milchprodukte Fermentgetreide sein. Doch für Menschen, die in der Anlage im Garten arbeiten, gestillte Babys, bohren sie Tomaten, ist es sehr ungleiche Standards. Bei intensiver geistiger Aktivität in der Ernährung sollte mehr Vitamine und Kohlenhydrate bei körperlicher sein - mehr Protein, und wenn die Leute nicht wirklich angespannt, ist es notwendig, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren. Natürlich in der menschlichen Ernährung, auf ihr Gewicht und wollen, Gewicht zu verlieren sollte nicht fettig, zuckerhaltige Lebensmittel, gebraten und Fast Food zu sein.

Sehr richtige Ernährung ist ein vegetarisches Tabelle mit der Verwendung von Milch und Eiern, Fisch und Meeresfrüchte.

Es genügt humane und nachdenklich ist die Ernährung auf den Blutgruppen. Es ist ziemlich alle Nährstoffe.

Sie können mit einem separaten Vorschub bleiben. Mit dieser Technik in verschiedenen Mahlzeiten Brot, Fleisch und Obst essen.

Sprechen über die geteilte Mahlzeiten - 5 - 6 Empfänge pro Tag, wird es vollständig durch Gene bestimmt. In der Tat, in prähistorischer Zeit, niemand hat eine klare drei Mahlzeiten am Tag.

Reduzierung der Ernährungsweise für 10-20 Prozent, während die Erhaltung der Vielfalt von Lebensmitteln und ausreichende körperliche Aktivität - es ist eine sehr richtige Ansatz für die Normalisierung des Körpergewichts ist. Nur wenige Monate ausreichen werden, um das Ergebnis zu fühlen.

Es ist durchaus akzeptabel und ggf. mono-Diät für ein paar Tage. Aber solche Diäten sollten nicht befolgt werden mehr als 2 Tage pro Woche. Es ist besser, zum Entladen der wärmeren Monaten entscheiden. Und Menschen mit Magen-Darm-Krankheiten, die aus Mono-Diät ist zu verwerfen.

Wenn Sie plötzlich völlig aufgeben Kohlenhydrate und Fette, die Regelung zu ändern Mahlzeit kann das Gewicht schnell genug gehen. Immerhin bekommt der Körper in eine Stresssituation und beginnt sofort zu verbringen latenten "für einen regnerischen Tag." Manchmal, wenn Sie gesund und jung sind, diese Spannungen kann sehr nützlich sein. Der Beweis dafür ist die Ernährung von Sportlern vor wichtigen Spielen wieder zu verwenden. Eine solche "Positionen" können chronische Krankheiten verschlimmern, sowie sein neuer.

Wenn die Diät wird ausschließlich aus rohem Obst und Gemüse gemacht, droht es zu Blähungen und Durchfall. Wenn von Proteinen, die Nieren betroffen sind. Und wenn einige Verwendung Nüsse und Pilze leidet Leber.

Durch das Trinken von Grapefruitsaft oder Orangensaft auf nüchternen Magen rasch ausgeworfen Galle. Wenn die Diät fehlt Lipide, kann eine Mangelkrankheit und Schwäche zu entwickeln. Wenn Sie völlig aufgeben Zucker kann die Entwicklung von Diabetes auslösen (wenn Veranlagung). Während des Fastens mit Sicherheit alle chronischen Krankheiten verschlimmert. Viele nennen die Erhöhung der Energie und Aktivität während des Fastens. Dies ist eine Folge der erhöhten Spiegel des Hormons der Freude - Endorphine. So schützt das Gehirn den Körper von Stress und Unbehagen durch Hunger verursacht. Beachten Sie jedoch, dass kurze Fasten kann nicht auf den Körper einen nachhaltigen Schaden zufügen. Vor dem Beginn einer langen Ernährung sollte immer Ihren Arzt konsultieren. Wenn während der Diät Zustand verschlechterte sich - es ist eine Gelegenheit, um zu der üblichen Ernährung zurückzukehren.

Hüten Sie sich vor Magersucht!

Die Ernährung von Soldaten der japanischen Armee im neunzehnten Jahrhundert bestand hauptsächlich aus Reis. Daher waren sie schlank und alle Umfragen krank genannte "Beriberi", in dem entwickelten Lähmung, Polyneuritis. Bis zum Ende des Jahrhunderts, müssen die Ärzte um das Menü Soldaten Gemüse, Fleisch, Obst und Brot geben. Ein Jahr später, erinnerte sich niemand über die Krankheit. Kurz vor den Soldaten in der Nahrung fehlt Vitamin B1.

Skorbut, Pellagra oder Nachtblindheit - wenn die Ernährung ist nicht für den wichtigsten Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien) ausgewogen und dauert eine Leistung von maximal 14 Tagen, kann es eine der Krankheiten, die bisher genannt wurden "Krankheiten der Armen" führen. Dies ist jedoch nicht die schlechteste. Nach 15 - 20 Tagen nach dem Beginn der Diät Stoffwechsel umgebaut wird die Menge von Fett an den Seiten reduziert, was sehr angenehm einige ist. Sie wollen sich auf eine neue Diät länger und länger bleiben. Es gibt so etwas wie eine Drogenabhängigkeit. Und wenn es die Zeit ist die Behandlung nicht beginnen, von einem Fachmann, Gewicht können in Anorexia gehen verloren, und dies ist eine tödliche Krankheit.

Einer der bekanntesten und schlecht bilanzierte Diät - eine Diät Atkins. Das Menü nicht Gemüse, Obst, Kartoffeln, Brot, Bohnen. Die Diät auf tierische Fette, die Atherosklerose verursachen basiert, mangelnde pflanzlichen Nahrungsmitteln führt zu einer Erhöhung der Menge freier Radikale, und eine große Anzahl von Proteinen führt zu Verstopfung, Nierenerkrankung, Leber und Gallenblase.

Eine Krankheit - und schließlich muss noch einmal darauf hin, dass Übergewicht (Körpergewichtszunahme von 1 \ 5 Teil gegenüber der Norm) hingewiesen werden. Daher sollten Sie nicht selbst zu behandeln. Menschen mit schwerer Adipositas brauchen, um Gewicht unter der Aufsicht eines Arztes zu verlieren.

 Harm und Vorteile von Diäten

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