Alle von uns schon vor langer Zeit, in der Schule, ist es bekannt, dass der menschliche Körper ist 80% Wasser. Und dank der Aufrechterhaltung der optimalen Wasserhaushalt im Körper bleibt unsere Haut frisch und straff, Stärkung des Immunsystems, den normalen Stoffwechsel, reguliert die Körpertemperatur durch Schwitzen, "geschmiert" die Gelenke und mehr. Auch würdigen Platz Wasser für Gewichtsverlust getroffen, als treuer Helfer, um Giftstoffe zu kämpfen.
Wasser-und Gewichtsverlust sind eng miteinander verknüpft. Nach allem, mit Gewichtsverlust, ob Diät oder Sport an erster Stelle "out" Wasser. Ein Mangel an Wasser im Körper ist mit Komplikationen verbunden mit seiner Gesundheit. Beispielsweise können nur 5% der Körperwasserverlust zu einer erhöhten Körpertemperatur und erhöhte Herzfrequenz führen.
Was ist der Wasser-Diät?
Das Grundprinzip dieser Diät ist ganz einfach: Wir verwechseln oft Hunger mit Durst. Und stattdessen ein Sandwich oder einen Schokoriegel zu essen, müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Das ist, warum Ernährungswissenschaftler empfehlen, immer eine Flasche Wasser auf dem Desktop, auf dem Nachttisch, Geldbeutel und, natürlich, in der Nähe des Kühlschranks. Ziemlich oft unsere Wunsch, etwas zu leicht durch ein Glas kühles sauberes Wasser neutralisiert essen. Das ist das ganze Geheimnis. Um Gewicht zu verlieren, nur einfach nicht zu verwechseln Durst mit Hunger.
Hier ist, wie diese Diät in der Praxis aussieht, auf den Rat von Ernährungswissenschaftlern entwickelt
Morgen, unmittelbar nach dem Aufwachen, müssen Sie mit einem Glas Wasser zu starten, das Trinken auf nüchternen Magen. Er hat nicht nur den Magen zu füllen, sondern den ganzen Körper zu starten. Mehr noch, es ist weniger Teil des frühstücken. Es ist auch hilfreich, um ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen, so dass die normale Funktion der Nieren während des Schlafes zu trinken. Und während des Arbeitstages, der Drang, etwas Schädliches essen, nur trinken Sie ein Glas Wasser, und wenn es war der Durst, der Wunsch, Snack verschwindet. Aber wenn nach 30 Minuten das Gefühl von Hunger wieder kommt, dann ist es brauchen, um auf den Körper, und dem Drang, etwas zu essen vor.
Studien haben die Verringerung der Wassereintritt in den Organismus zu einer Erhöhung der Körperfett bestätigt. Wenn nicht genügend Mengen von Wasser in den Nieren beginnen, schlecht funktionieren, und weil die Last, mit denen sie nicht zurecht "übernehmen" die anderen Organe. In diesem Fall ist die Leber. Die Hauptaufgabe der Leber, Fette für Energie, die durch den Körper verwendet wird, zu metabolisieren. Aber wenn die Leber übernimmt einen Teil der Last der Nieren, können dementsprechend nicht seine ursprüngliche Aufgabe gerecht zu werden, und als Ergebnis Fettspeicher und dies führt zu Übergewicht. Also, wenn der Körper ist ständig fehlt Wasser, um "aufgehoben" in Reserve, Halten der Flüssigkeit in den Zellen, was zu den Beinen beginnt sie, die Arme, das Gesicht geschwollen. Wasser ist für die Aufrechterhaltung des Muskeltonus, die die Muskeln haben die Fähigkeit, Verträge zu schließen, die schlaffe Haut verhindert beim Abnehmen macht unverzichtbar.
Wasser mit einer Diät sollte sein:
cool oder bei Raumtemperatur;
ohne Kohlensäure;
trinken, sonst slabomineralizirovannoy;
Slabomineralizirovannaya Wasser, vielleicht für jeden Geschmack. Calcium in diesem Wasser enthalten ist sehr gut für Knochen und Zähne, Magnesium ist für den normalen Blutkreislauf und das Herz notwendig, und es hilft, Kalzium zu absorbieren. Ein weiteres nützliches Element im Wasser enthaltenen Sulfate. Sie helfen bei der Verdauung von Proteinen und Vitaminen, sowie eine positive Wirkung auf das Hormongleichgewicht des Körpers. Aber zu viel Sulfat kann die Bildung von Blutgerinnseln führen kann. Was in der Nahrung vermieden werden, so ist ein Überschuß an Natrium, das Wasser in den Körper, die nicht zum Gewichtsverlust beiträgt, beibehält. Natrium Neutralisator Kalium ist, das ebenfalls in den Wasserhaushalt beteiligt ist und verhindern die Druckerhöhung. Hier ist die mineralische Zusammensetzung, die für die Wassermasse.
Aber lassen Sie uns auch Blick auf die anderen Getränke sind oft genug, um Ihren Durst zu löschen verbraucht wird. Wie traurig und so paradox es klingen würde, Säfte, Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke, Fruchtgetränke, Alkohol, im Gegenteil, zu Dehydratation führen, vor allem aufgrund der Tatsache, dass sie eine harntreibende Wirkung.
Auch, Säfte genügend Kalorien, wie ein Glas Orangensaft enthält 100 Kalorien, die mit der vergleichbar ist Banane gegessen oder Ei ist. Kohlensäurehaltige Getränke verursachen Blähungen und Cellulite. Aber selbstverständlich im Alltag ist schwer zu geben, alles auf einmal. Wie zum Beispiel tun, ohne eine Tasse Kaffee am Morgen oder frischen Saft, wenn es eine Gewohnheit des lebenslangen Lernens entwickelt? In diesem Fall empfehlen Ernährungssäften um die Hälfte mit Leitungswasser verdünnt und im Falle von Kaffee, die Dehydrierung, Drink vor oder nach einem halben Glas Wasser verursacht. Aber wenn Sie sich entschließen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf Säfte und nützliche Vitamine aufgeben, ihre frisches Obst und Gemüse zu bekommen.
Vergessen Sie nicht, dass alles in Maßen. Dies gilt auch für Wasser. Wenn Sie übertreiben, das Wasser ist eher das Gegenteil, als Sie erwartet haben. Zum einen kann ein übermäßiger Verbrauch von Wasser zu Schwellungen, das heißt die Nieren werden keine Zeit haben, um das Wasser zu recyceln, wird es zu akkumulieren und zu fördern Gewichtszunahme. Zweitens, eine große Wassermenge verbraucht wird, kann die Magenwand zu dehnen und je größer die Größe des Magens, desto Notwendigkeit, wegen seiner "Füllen", was wiederum zu Übergewicht. Drittens, in jedem Fall, kann nicht trinken Eiswasser, ist es im Gegenteil, verlangsamen die Stoffwechselvorgänge im Körper und deren Beseitigung, die einfach nicht zu Gewichtsverlust. Viertens kann übermäßiger Verbrauch von Wasser, um die Auslaugung von nützlichen Mineralstoffe aus dem Körper, die zu toxicosis führen kann und zu erhöhen Hirndruck führen.
Wie und wie viel Wasser verbrauchen, um Gewicht zu verlieren?
Es sollte nicht mehr als 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag trinken, aber wenn der vorliegenden Übung sollten die Wassermenge erhöht werden;
Trinken notwendigen kleinen Dosen, nicht mehr als 250 ml pro eine Zeit,
Es ist notwendig, ein Glas Wasser unmittelbar nach dem Aufwachen, die reinigen den Körper hilft, zu trinken;
Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen einfach, erlaubt es eine komplett verdauen feste Nahrung;
Es ist nicht notwendig, während der Mahlzeit zu trinken, dies führt zu einer Gasentwicklung und die Erhöhung im Magen;
Nach dem Essen können Sie das Wasser nicht früher als eine Stunde zu trinken;
Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie zu Bett gehen, können Sie Kräutertee zu ersetzen;
Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen: 1 Glas pro 8 kg Übergewicht.
Wasser für die Gewichtsabnahme ist sehr wichtig, denn wenn man eine Diät zu öffnen, ist es immer von grundlegender Bedeutung ist es ausreichend Flüssigkeitszufuhr, nämlich sauberes Wasser sein. So genug Wasser trinken, und der Körper wird Sie mit glänzendes Haar, strahlende Haut und einen gesunden Körper zu belohnen!
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Inhalt:
Verwenden Reis
Monodiet
Diät "5-Volumes"
Weiches Reisdiät
Wie man "go out" des Reis-Diät?
Haben Sie bemerkt, dass in den asiatischen Ländern wie China, Korea, Thailand, ist es schwierig, eine Person mit Übergewicht zu treffen? Fast alle Frauen, unabhängig von ihrem Alter und sozialem Status, gesund aussehen, aber sie heraus - schlank und fit. Und wie viel geben wir voll! Was ist das Geheimnis von "Little Women"?
Vielleicht, insbesondere Asien, Luft, oder sie haben etwas für Harmonie und Jugendlichkeit des Körpers verantwortlich speziellen Gen? Kaum. Vielmehr ist die Tatsache, dass seit der Kindheit, absolut alle Damen des östlichen Kontinents zu essen Reis gewöhnt. Und wenn viele von uns Reis Diät zur Gewichtsreduktion - ein echter Test für die östlichen Schönheiten ist einfach ein Weg des Lebens.
Aber keine Angst - wird ein wenig Zeit zu nehmen und Sie gewöhnen. Und Sie werden mit einem Lächeln erinnern, wie viel Mühe, Zeit und Nerven Sie über die Bekämpfung der Fettleibigkeit ausgegeben. Aber die Ausbeute war sehr nah. Sie glauben mir nicht? Reis Salz-freie Diät wird Ihnen beweisen, dass in wenigen Tagen! Werfen Sie ein Auge blinkt nicht, wie schaffen Sie es, Gewicht zu verlieren. Die Ergebnisse werden Ihnen gefallen!
Was sind die Vorteile von Reis?
Die Körner des Reisgluten ist - dies ist das pflanzliche Protein kann Allergien bei Menschen verursachen. Dies bedeutet, dass diese Diät ist für jeden absolut geeignet. Zweitens ist der Reis enthält Natriumsalze, und Ödeme verursachen. Nun, abgesehen von diesen zweifellos nützlichen Eigenschaften von Reis, so viel wie acht Aminosäuren vom Körper, Kalium für die koordinierte Arbeit des Herzmuskels Protein für den normalen Körperfunktionen benötigt werden.
Vergessen Sie nicht, die Phosphor, Eisen, Zink, Jod, Kalzium und sogar Vitamine B, die dazu beitragen, unser Nervensystem sowie kümmern uns um den guten Zustand der Haut, Haare und Nägel. Und das alles - Reis! Wie viele Produkte enthalten die gleiche Menge an Nährstoffen? Das ist richtig, nicht zu viel, leider.
Unnötig zu sagen, dass der Reis-Diät - ein Weg, um nicht nur Gewicht verlieren schnell, aber auch, um den Körper von Giftstoffen und Abfällen zu bringen, zu verbessern und verjüngen Sie Ihren Körper. Um alle Vorteile der positiven Eigenschaften von Reis zu nehmen, kaufen Sie es braun. Es ist in der braunen Schale Reiskörner sind die wichtigsten und wertvollen Spurenelementen, also nicht die Möglichkeit, das Beste aus den Eigenschaften des Produktes zu machen verpassen. Ernährungswissenschaftler entwickelt verschiedene Arten von Reis-Diät zu helfen, Gewicht zu verlieren.
100 g gekochter Reis nur 109 kcal, so dass es in großer Zahl existieren kann und damit Gewicht zu verlieren. Die beliebtesten sind drei von ihnen: Mono-Diät (wenn nichts als Reis ist nicht zu), eine Diät "5 Volumina" weiche Reisdiät. In beiden Fällen können Sie keine Salz Figur oder versüßen. Es ist kein Wunder, es war der Name des salzfreien Reisdiät. Nur Verzicht Salz, werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren - sonst das Menü nicht zu entsprechen. Und die Ergebnisse sind zu bitte sicher.
Monodiet
Dies ist die starre Diät zur Gewichtsreduktion: Sie können es nicht länger als 3 Tage bleiben, wiederholt nicht häufiger als einmal im Monat. Das Wesen der Diät ist, dass Sie an einem Tag zu essen, nur eine Tasse gekochten Reis, Verteilen auf mehrere Portionen. Das Rezept ist einfach - grünen Tee trinken Reis kann entweder Mineralwasser ohne Gas. Mit starken Hunger darf 1-2 grüne Äpfel am Tag essen.
Wenn Sie finden es schwierig, für drei Tage aufrecht zu erhalten, dann versuchen, auf eine solche Diät für 1 Tag sitzen, aber einmal in jeder Woche. Ernährungswissenschaftler raten, nur solche "Entladen" Tagen. Das Ergebnis war nicht lange auf sich warten. Frauen fragen sich oft, wie viel Sie können ein Kilogramm zu verlieren. Auf jeden Fall schwer zu beantworten - alle individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab: der Gesundheitszustand des ursprünglichen Gewichts, die vertrauten Menüs und andere Dinge.
In der Regel ist diese Art der Ernährung der Mensch schafft es, 4-5 kg in neun Tagen zu verlieren. Um jedoch auf einer Mono-Diät zu bleiben, ist es notwendig auch sehr ähnlich wie Reis! Schließlich wird das Menü nur aus Reis bestehen. Es ist viel einfacher, eine Diät, wo zusätzlich zu Reis und anderen Nahrungsmitteln vorliegen, aufrecht zu erhalten. Darüber hinaus ist diese Diät bei Kindern, schwangeren und stillenden Frauen und Menschen, die an Erkrankungen des Magens kontraindiziert - für ihre Ernährung ist nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Diät "5-Volumes"
Diese Diät hilft, Gewicht zu verlieren ist nicht schlechter als die vorherige Version. Das Wesentliche ist, dass dauert 5 Behälter (zB Dosen oder Schalen), die jeweils gesetzt 2 Esslöffel Reis und mit 200 g reinem Wasser gefüllt. Jeden Tag wird das Wasser gewechselt und am Tag 5, das Ablaufwasser um Reis aus dem ersten Behälter zu essen. Dann wieder, legte in saubere Behälter 2 Esslöffel Reis, Wasser hinzufügen, in Ihrem letzten Reihe gelegt.
Am nächsten Tag auch zu tun mit einer Dose №2 und so weiter. Einfach gesagt -, wie viele haben so viel gegessen und eingeweicht. Innerhalb von 14 Tagen Ihr Frühstück sollte nur eingeweichten Reises werden - dies ist eine bescheidene Speisekarte.
Im Einklang mit dieser Diät, können Sie Gewicht verlieren, um 5 - 6 kg für 14 Tage. Diese Diät ist nützlich, da das Wasser nach der Reinigung von Verunreinigungen Ausgänge Abb Salz aus dem Körper ohne Beeinträchtigung der Muskelmasse. Und es war das Salz sind der Grund, dass der Körper mit Feuchtigkeit übersättigt, und auf dem Gesicht, Beine und über den ganzen Körper erscheinen Ödeme, Haut wirkt lustlos und ungepflegt. Leider sind viele der bekannten Muster, weil unsere Speisekarte stehen Gerichte der Regel voller Salz.
Weiches Reisdiät
Für weiche Reis Diät ist genug, um 500 Gramm pro Tag von gekochtem Reis zu essen - Das Rezept ist einfach. Nützliche Gras mit Gemüse, Obst, Milchprodukten kombiniert werden. Wir verteilen die Höhe der Reis während des Tages, wie wir wollen. Zwischen den Mahlzeiten können Sie grünen Tee, Tinktur aus Kräutern, frischen Säften trinken. Solch eine Diät ist viel leichter vertragen, sowohl physisch als auch psychisch. Sieben Tage lang diese Diät hilft, Gewicht zu verlieren, um 4-5 kg.
Das Rezept ist einfach:
Frühstück: essen ein wenig gekochtem Reis gemischt mit Zitronenschale und ein paar Tropfen Zitronensaft. Snack Apfelgetränk grünem Tee oder Kräutertee.
Mittagessen: Gemüsesuppe, Salat, Gemüse, Reis, Saison mit Kräutern mit 1 Teelöffel Fruchtessig und 1 Teelöffel Olivenöl.
Abendessen: Gemüsesuppe, Reis mit Möhren und Zucchini gedämpft.
Der zweite Tag:
Frühstück: 1 Orange, Reis mit Orangenschale, 1 Teelöffel saure Sahne.
Mittagessen: Gemüsesuppe mit Reis.
Abendessen: Das gleiche wie das Mittagessen.
Der dritte Tag:
Frühstück: Reis, Zimt, 1 Birne.
Mittagessen: Gemüsesuppe, Gurkensalat mit Obst-Essig und Olivenöl, Reis mit dem Zusatz von 150 g Champignons, in Olivenöl gebraten.
Abendessen: Gemüsesuppe, Reis, Brokkoli, gedünstet - können Sie jedes Rezept zu verwenden. Auch geeignet Klebreis Brei.
Vierter Tag:
Frühstück: Obstsalat mit 1-2 Esslöffel Reisflocken, Reis mit Milch oder fettarme Sahne - ein Rezept ist nicht nur leicht, sondern auch sehr lecker.
Mittagessen: Gemüsesuppe, Reis mit frischen Gurken, Paprika und Minze, mit 1 EL Olivenöl gewürzt.
Abendessen: Gemüsesuppe, Reis mit in Scheiben geschnittenen frischen Äpfeln (1-2 Stk.), Gewürzt mit 1 Esslöffel Sahne oder Sauerrahm.
Siebter Tag:
Frühstück: Reis mit gehackten Apfel und Birne mit ein paar Tropfen Zitronensaft und 1 Teelöffel Honig aromatisiert. Halbe Portionen Joghurt. Alternativ können Sie das folgende Rezept verwenden: fein hacken, die Äpfel, mit gekochtem Reis und Saison mit einem Esslöffel Honig mischen.
Mittagessen: Gemüsesuppe, grüner Salat, Reis mit 1 Tomate und Bohnen, gedünstet.
Abendessen: Gemüsesuppe, Reis mit Zucchini, gedämpft. Das Rezept ist einfach - Reis Saison mit 1 Teelöffel unraffiniertes Sonnenblumenöl, fügen 5 Oliven und Basilikum.
Wie man "go out" des Reis-Diät?
Aus der Ernährung sollte vorsichtig sein - beobachten Sie Ihr Menü! In keinem Fall kann nicht sofort schlanke auf Fleisch und Milchprodukte zu sein. Schätzen ihre Arbeit und isst zu stark, sonst alle Ihre Bemühungen vergeblich sein: Statt gemacht, um das Gewicht zu halten, "um zu feiern" können Sie ein paar Extra-Kilos hinzuzufügen. Die ersten Tage ist es, Produkte sehr sorgfältig vor. Wie viele Tage genau das - es hängt von den individuellen Eigenschaften jedes einzelnen.
Trotz der unbestrittenen Nutzen der Reis, jede Diät - ist anstrengend für den Körper. Und salzfrei Reis-Diät ist keine Ausnahme von der Regel. Wenn Sie diesen Weg wählen, wie die Reis-Diät, die Vor- und Nachteile sollten Sie mit einem Spezialisten zu diskutieren. Selbst wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu, bevor Sie mit schweren verlieren ändert ihre Ernährung, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Immerhin gibt es Menschen mit sehr schweren gastrointestinalen Erkrankungen, so dass ihre Ernährung ist in der Regel kontraindiziert. Wie die Alten sagten, «Noli nocere! "-" Do no harm ". Und in den ersten Tagen zu beobachten sorgfältig Ihre Gesundheit - das Endergebnis sollte nicht auf Kosten der Gesundheit erreicht werden. Am Ende - alles, ein wenig mehr Volumen - nicht das Hauptproblem im Leben.
