Fisch hat bezieht sich immer auf eine bestimmte Art von Diät-Lebensmitteln fettarm und Kaloriengehalt, aber einen hohen Proteingehalt.
Sprechen Sie über die Fisch-Diät, die immer beliebter unter den Menschen, die das Postulat der folgen wird "mens sana in corpore sano". Der Hauptbestandteil, auf dem ein System dieser Diät Diät aufzubauen ist Fisch.
Fish - schwierig fungible Produkt, das große Mengen an Fettsäuren (Omega-3) enthält, diese wiederum wirken sich auf viele Körpersysteme haben präventive Effekte auf Erkrankungen des Herzens oder der Blutgefäße. Substanzen, die in der chemischen Zusammensetzung der Fische, nämlich Kalzium und Phosphor enthalten sind, kann Knochengewebe zu stärken, verbessern den Zustand der Zähne, sind von Vorteil für die Haut, aber am wichtigsten ist - die Gewichtsabnahme fördern. Es ist aus diesen Gründen, dass der Fisch Ernährung heute so beliebt gewonnen.
Es gibt viele Variationen von Fisch und Gemüse Weise Gewicht zu verlieren, aber die Ernährung gilt als der klassische Zeitraum von 7 - 10 Tagen, Fisch-Diät für 3 Tage und die Diät-Version, für 2 Wochen ausgelegt
. Durch die Wahl dieser Methode der Gewichtsreduktion, werden Sie in der Lage, optimal kurze Zeit, um sich von 3 bis 5 kg Übergewicht los und geben Sie Ihrem silhouette Gnade
. Wenn Sie den Fisch Ernährung wählen, um Gewicht zu verlieren, vergessen Sie nicht, den Bereich der Fische, die mit der Nahrung aufgenommen wird, zu erweitern
. Bevorzugen Sie frischen Fisch, als Option, mit gefrorenen, teilweise empfohlen, im Menü Fischkonserven enthalten
. Um eine schnelle Wirkung zu erzielen, essen kalorienarme Diät Sorten: Thunfisch, Kabeljau (was sehr nützlich ist) und Zander
. Aber Lachs und Forelle sollten vermieden werden - Fischfilet und nicht Fett, aber wenn Sie es zu kochen, ohne Öl, die Sie in Ihrem Menü setzen können
. Es sei darauf hingewiesen, dass in Dosen und gebratener Fisch ist viel schlechter als ihre vorteilhaften Objekte, die dem auf dem Grill zubereitet und gebacken werden
. Im Folgenden geben wir Ihnen die Möglichkeiten von Fisch und Gemüse-Diät, sowie machen es einfacher für die Einhaltung eines Menüs für einen kürzeren Zeitraum als 2 Wochen ausgelegt
.
Option Fische Diät für 3 Tage:
Frühstück. Wenn Sie auf diese Art von Diät zu halten, können Sie ein Ei und fettarme Hüttenkäse und 16% Fett essen, konsumieren Joghurt ohne die Aufnahme von Zucker. Sie müssen mit grünem Tee waschen unten. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Pillen von Ascorbinsäure nach dem Frühstück, wenn Sie sich sehr genau eingestellt folgen Sie den Anweisungen für eine solche Diät.
Mittagessen. Wenn Sie einen leichten Hungergefühl und die Notwendigkeit, Snack erlebt haben, ist der Fisch-Diät für 3 Tage erlaubt, das Mittagessen zu tun. Für solche Snack wird empfohlen, nicht mehr als 200 Gramm Fisch verwenden und trinken Sie ein Glas Wasser. Nicht früher als 15 Minuten nach dem Mittagessen, können Sie einen Snack Obst (vorzugsweise Zitrus) haben.
Mittagessen. Bevor Sie zum Mittagessen, Ernährungswissenschaftler empfehlen, trinken 2 Tassen kaltes Wasser, oder, um grünen Tee zu verwenden, dann müssen Sie 250 Gramm gekochte Fischfilet essen müssen kann von jedem anderen Meeresfrüchten Fassung: Garnelen, Tintenfisch und Muscheln. Wenn Sie nur begrenzten Zugang zu kochen haben (vielleicht ein Büroangestellter sind), in diesem Fall ist die optimale Nutzung aller Fischkonserven. Es wird empfohlen, Gemüse in das Menü, das nicht enthält Stärke hinzuzufügen: Bohnen (Bohnen), Gurken, Paprika, alle üblichen Kohl. Erlaubt, Gemüsesalat, Saison mit seinem fettarmen Joghurt zu machen. Nach dem Abendessen können Sie eine Flüssigkeit nicht früher als 2 Stunden zu verwenden.
Abendessen. Gegen fünf Uhr abends, um ein Glas Wasser zu trinken, dann zur Verfügung, alle Arten von Produkten, die auf der Speisekarte für das Abendessen beschrieben werden.
Fisch-Diät und Bewertungen über sie oft in einer Art und Weise die Genehmigung erstellt. Viele Stars haben, solche Methoden des Kampfes gegen Übergewicht zurückgegriffen, sie beinhalten Victoria Beckham und Eva Longoria wörtlich "einen Namen für sich selbst", Gewicht zu verlieren auf ihm sitzt. Die Popularität dieser Diät die "Mächtigen" ist nicht nur die Effizienz, sondern auch in ausreichender Sättigung Ernährung: Essen Sie ein Menü für eine lange Zeit werden Sie nicht das Bedürfnis zu essen, durch die Art, der Fisch - eine gute Möglichkeit zur Bekämpfung von Depressionen. Versuchen Sie, einen Antrag zu stellen: Fisch-Diät Bewertungen, und Sie werden die Wirksamkeit dieser Methode, Gewicht zu verlieren zu sehen. Fish - ein Produkt, das uns immer in den Körper wird nahezu 100% absorbiert. Warum so viele Unterstützer, die zur gleichen Zeit das Gefühl zu lindern den Magen und ein Gefühl von Fülle, zzgl möchten - jeder kann für sich selbst wählen Sie die beste Option im Menü und die Dauer der Diät.
Fisch und Gemüse-Diät, um Gewicht für 2 Wochen zu verlieren:
Die erste Woche
Das Essen ist eintönig, der Basis von IT - die Fische. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien sollten nicht mit der Erwartung für einen Tag übersteigt 1500 (dies gilt auch für die zweite Woche). Streng Fisch essen, in kleinen Portionen, beginnend und endend mit dem Frühstück Mahlzeit (ca. 4-5 Portionen pro Tag). Passt in jede - gefroren oder frisch, Fluss oder Meer, aber es ist wünschenswert Ernährungsarten: Karpfen, Scholle, Seehecht und Hecht (den Inhalt der Kalorien in diesen Sorten von Fisch nicht mehr als 90 pro 100 g). Zubereitung: im Ofen backen, Folie oder in Wasser gekocht. Und hier ist der Fisch anbraten, am besten gegrillt, ohne die Verwendung von Fettölen. Wenn Sie Diät schien unerträglich eintönig, ersetzen Sie es teilweise auf Meeresfrüchte.
Empfohlene Getränk: Tee, vorzugsweise grünen Sorten, Kräutertees, Getränke, getrocknete Früchte und Kaffee. Es inakzeptabel ist, Zucker zu verwenden, falls gewünscht, ein Süßungsmittel nehmen.
Die zweite Woche
Nach und nach und in strikter Reihenfolge Ernährung ändern: Fügen Sie Gemüse, dann Obst, Brot (vorzugsweise schwarz), Kartoffeln, Sauermilchprodukte, Ernährung Fleisch. Beginnt um Fette zu verwenden: Margarine, Pflanzenöl oder Olivenöl, Butter (nicht mehr als 30 Gramm Fett pro Tag).
Fisch und Gemüse-Diät, das Menü der zweiten Woche:
Tag: Gemüse + Fische nicht mehr als 1.200 Kalorien, essen Früchte
Tag: Gemüse + Fische verbrauchen nicht mehr als 1000 kcal + gekochte Kartoffeln, Schwarzbrot
Tag: Gemüse + Fisch, nicht 800 kcal + Salzkartoffeln überschreiten, fügen Sie den Schwarzbrot + Getreide, Obst
Zu welcher Version man nicht aufgehört haben, Fisch-Diät zum Abnehmen erfordert eine klare Übereinstimmung mit den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, ohne Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater um einen sicheren Weg, um Gewicht zu verlieren, zu verwenden. Die größten Schäden an Fisch Ernährung kann Nieren- oder Lebererkrankungen verursachen, so dass, wenn Sie an chronischen Formen der Zerstörung dieser Systeme leiden, ist dann so zur Bekämpfung von Fettleibigkeit am besten nicht zu "zu sitzen."
Und jetzt können wir Ihnen eine andere streng geregelt Menüoptionen Fisch und Gemüse-Diät. Vorsicht Es ist inakzeptabel, Zutaten auszuschließen, um sie mit anderen, die Sie bequem zu ersetzen.
"Strict Fische Diät für 1 Woche"
Dienstag:
Frühstück: im Wasserbad gekocht Pollack (oder gekocht) - 150 Gramm Kohl - 150 g Kaffee oder Tee ohne Zucker
Mittagessen: Gemüsesuppe, und Lachs - 150g, Beilage - Reis
Mittagessen: 150 g Früchten, ausgenommen - Bananen und Feigen
Abendessen: Koreanische Karotten und 150 g gekochter Tintenfisch, einer Scheibe Schwarzbrot. Kaffee oder Tee ohne Zucker, ein Stück Schokolade
Dienstag:
Frühstück: gebratene Scholle mit fettfrei Margarine. Mit einem Getränk (Kaffee / Tee) 3 essen jede getrockneten Früchten, anderen als ein Datum
Mittagessen: 2 Burger aus fettarme Sorten von Fisch (Thunfisch, zum Beispiel), Gurke - kleine Teller, 2 Scheiben Schwarzbrot
Snack: jede Art von Obst in der Menge von 150 g, mit Ausnahme von Datteln und Bananen
Abendessen: polbanochki Fischkonserven, eine Scheibe Schwarzbrot, ein paar Nüsse (nicht Erdnüsse), Getränke ohne Zucker
Dienstag:
Frühstück: Schwarzbrot (2 Scheiben) mit diätetischen Fisch - 150 Gramm, mit Tee oder Kaffee zu essen 4 Walnüssen
Mittagessen: Gemüsesuppe (vorzugsweise grün, mit Sauerampfer oder Brennnessel), ein Ei mit einer kleinen Menge von Thunfisch
Mittagessen: 150 Gramm Obst (alle außer Bananen und Feigen)
Abendessen: Garnelen - 300 Gramm Kaffee oder Tee ohne Zucker, 1 TL Honig
Dienstag:
Frühstück: Pollack im Wasserbad gekocht (oder gekocht) mit Radieschen. Eine Scheibe Toast mit Kaffee oder Tee
Mittagessen: Suppe von Nahrungs Sorten von Fisch, 100 g gesalzener Lachs (jeglicher) 2 mittlere Ofenkartoffel
Nachmittags-Snack: Frucht - 150 Gramm
Abendessen: Gekochter Tintenfisch mit Eiern und Gurken - 200 g Scheibe Schwarzbrot
Dienstag:
Breakfast cod (für ein Paar) und Kohl. Toast mit einer kleinen Menge von Marmelade mit Kaffee / Tee
Mittagessen: Gemüsesuppe mit Fleischbällchen aus zerkleinertem Fisch, Flunder - 100g, Beilage Reis
Abendessen: 50 g Karotten in Koreanisch, 200 g gekochter Tintenfisch Scheibe Schwarzbrot
Freitag:
Frühstück: Roggenbrot - 2 Stück mit rotem Kaviar, 1 EL Honig und Tee
Mittagessen: mageres Ohr und Makrele mit einem Salat aus Algen
Abendessen: Fischfrikadellen - 2 Stück, geschmorte Karotten und Zwiebeln als Beilage, Fruchtsorbet (70 Gramm)
Freitag:
Frühstück: gekochte Wels, nicht mehr als 150 Gramm. Tee oder Kaffee ohne Zucker mit 4 Termine
Mittagessen: Suppe der roten Fische Schwanz, eine Scheibe Brot
Abendessen: 300 g gekochte Garnelen, serviert mit Reis (150 g), Kaffee / Tee ohne Zucker
Meine Damen, wenn Sie wollen, um schnell und ohne Schaden für die Gesundheit, mit der größten Sättigungsgefühl, aber die Leichtigkeit, Gewicht zu verlieren, wird der Fisch und Gemüse-Diät die Aufgabe zu 100%. Befolgen Sie die Ratschläge der Ernährungswissenschaftler, und Sie werden garantiert, um sein Volumen und 5 kg für 10 Tage zu reduzieren. Mit diesem können Sie nicht nur Schaden anrichten auf Ihren Körper, aber das Gefühl, die allgemeine Verbesserung - um dünne Vorteil wachsen.
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