Inhalt:

• Was ist ein kalorien?
• Einfache Berechnungen
• Schädigen Sie nicht Ihren Körper

Praktisch alle wissen, das Wort "Kilokalorie." Die überwiegende Mehrheit der Menschen auf ihr Gewicht, dass, um sich "in Form von" der Notwendigkeit, die meisten Kilokalorien berechnen zu halten. Darüber hinaus sind viele - manche mehr, manche weniger erfolgreich - auch tut zählen. Aber sehr oft, trotz der "wissenschaftlichen" Ansatz für das Problem, ein willkommener Effekt - in der Regel ist es zu Gewichtsverlust kommt - nie kommt. Was ist das Geheimnis? Und wie viel braucht der Mensch die meisten dieser Kalorien benötigen einen Tag, um eine schöne und schlanke Figur haben? Lassen Sie uns umzugehen.

Zunächst müssen wir herausfinden, was hinter diesen Worten liegt - ". Kalorien" Vielleicht ist die "weibliche" Bestimmung ergab die deutsche Designerin Elena Henemann "Kalorii ... das sind kleine schmutzige Hund, der in der Nacht kommen ... und vernäht Ihre Kleidung." Es ist schwer zu argumentieren, ... und, wenn auch - schmutziger Hund! Nun, nachdem alle, ernst nehmen?

Ironischerweise wird der Begriff "kalorienarm" untrennbar mit Wasser verbunden sind. Doch nichts Überraschendes. Das Wasser in vielen physikalischen Prozessen dient als "Baseline" Determinante. Nehmen wir zum Beispiel der Temperatur. Denn wir alle wissen, dass der Gefrierpunkt von Wasser als 0 Grad und dem Siedepunkt genommen - 100. Das ist, wie wir verwendet, um die Temperatur zu bestimmen ist - mit Schwerpunkt auf Wasser. Das gleiche mit Kalorien.

Was ist ein kalorien?

Stellen Sie sich vor, dass Sie zwei Brennern, die im gleichen Modus, mit verschiedenen Teilen Wasser gesetzt haben. Welche schneller kochen wird? Das ist richtig - eine, in der weniger Wasser. Aber wenn die Kraft einer der Brenner erhöht wird, wird die Situation zu ändern. Und Pfannen, in denen mehr Wasser kann zuerst zu kochen. Hier ist, wenn wir auf das Konzept der kommen "Kalorien". Kalorien - ist die Wärmemenge, die erforderlich ist, um ein Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhitzen. Eine Kilokalorie ist leicht zu erraten - tausend Kalorien. So stellt sich heraus, dass die Kalorien - das ist nicht ein Vitamin, kein Fett, kein Protein, und, im Allgemeinen, spielt keine Rolle, wie viele glauben. Dies ist - nur eine Energieeinheit.

Also, wo ist da, um gegen die Fettleibigkeit zu bekämpfen? Ist es möglich, Gewicht zu verlieren oder zu wachsen dicker aus dem Gerät? Natürlich nicht. Aber die Verbindung ist immer noch da. Für was ist die Hitze? Es ist die Energie, die während der Verbrennung freigesetzt wird. A "Treibstoff" für den menschlichen Körper ist die Nahrung. Sie "verbrannt" in den Prozess der Verdauung und uns mit der nötigen Energie. Äußern die Phrase "eine Person braucht eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag" bedeutet, daß, um alle Prozesse zu halten, muss der Körper eine bestimmte Energiemenge zu erhalten.

Nun lassen Sie uns daran erinnern, die Grundlagen der Physik - oder besser gesagt, das Gesetz von der Erhaltung. Ihm zufolge kann die Energie nicht entstehen "aus dem Nichts" und verschwinden "zu nirgendwo." Deshalb, wenn eine Person nicht zu verwenden, dass bereits in seinem Körper empfingen, dann - seien Sie versichert! - Alle aufgeschoben als "Reserven für die Zukunft." Das heißt, dass die verhassten Fett, mit dem die Mehrheit versucht, zu kämpfen. So ist das Leben - die Gesetze der Natur kann nicht argumentieren.

Es folgt eine sehr einfache Schlussfolgerung:, Ihr Gewicht unverändert, sollten Sie so viel Kalorien wie empfangen zu verbringen. Nun, wenn das Ziel - um Gewicht zu verlieren, die Höhe der "verschwendet" muss die Anzahl der "Received" überschreiten. Dann wird der Körper keine andere Wahl haben, wie Inventur, bis ein "Regentag", und das Fett wird unweigerlich beginnen, "schmelzen." Das ist, warum Menschen, die auf ihr Gewicht sind, achten Sie auf den Energiewert - "Kalorien" - Produkte.

Einfache Berechnungen

Es scheint, dass alles ist sehr einfach. Es besteht jedoch ein Problem - die Menschen sind sehr verschieden voneinander sind. Jeder Mensch hat unterschiedliche Größe, Alter, Körpergewicht. Darüber hinaus sind alle führen unterschiedliche Lebensstile. Jemand bewegt sich viel und beim Sport. Für andere - das extremste "Reise" - von der Bürostuhl zu Hause weichen Sofa. Daher ist die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, alle verschieden. Wie man berechnen, wie viele Kalorien Sie zu "essen" eine bestimmte Person für einen Tag benötigen?

Der Tagessatz kann auf verschiedene Weise ermittelt werden. Vielleicht ist einer der beliebtesten ist heute die Muffin-Dzheora Methode, die im Jahr 1990 entwickelt wurde. Diese Formel gilt als die genaueste. Um besser zu verstehen, die Bedürfnisse ein wenig theoretisches Wissen. Das Grundkonzept der Formel ist der "Haupt Austausch". Was ist das?

Fast jeder weiß, dass der menschliche Körper die ganze Zeit - auch wenn wir schlafen - es gibt bestimmte Prozesse und chemischen Reaktionen, die Lebensgrundlagen zu unterstützen. Aufgrund ihrer Arbeits Herz, Lunge, Blut zirkuliert wachsen Haare und Nägel etc. Und all dies erfordert Energie. Aber wie viel es sein muss?

Je aktiver Leben, das wir sind, desto mehr "Treibstoff" der Körper braucht. Am wenigsten die Energie in den Rest verbraucht - im Schlaf. Das ist, was die minimale Anzahl und war der "Ausgangspunkt". Das nennt man Grundumsatz. Diese Zahl hängt von mehreren Faktoren - Geschlecht, Alter, Größe und körperliche Aktivität. Das ist verständlich - die Energiekosten und damit die tägliche Norm von Kalorien, die junge "aufgeblasen", die Männer in der physischen Arbeit engagiert ist viel mehr als das junge Mädchen die subtile Durchführung tagelang an einem Computer.

So. Um den Formel-Muffin-Dzheora verwenden und zählen die "weiblichen" Grundumsatz (PA) muss sein:

1. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht (in Kilogramm) mit dem Faktor 9, 99.
2. Multiplizieren ihre Höhe (in cm) um einen Faktor von 6, 25.
3. Falten Sie die resultierenden Werte.
4. Multiplizieren Sie Ihr Alter mit einem Faktor von 4, 92 und subtrahieren diese Zahl aus der Menge empfangenen früher.
5. Subtrahieren Sie das Ergebnis aus der Nummer "161".

All. Grundumsatz bestimmt wird. Die resultierende Zahl - ein Tagessatz
Kalorien, die Ihr Körper braucht, um richtig funktionieren. Und es vorgesehen, dass Sie 24 Stunden im Bett und Dösen liegen. Mathematisch ausgedrückt, ist wie folgt diese Formel:

• GS = 9, 99 x Gewicht + 6, 25 x Höhe - 4 x 92 -161 Jahren.

Next - der nächste Schritt. Leider - aber wahrscheinlich immer noch, zum Glück! - "Faul" Tag und Nacht für mehrere Wochen oder Monate, es lässt sich nicht einschalten. Daher wird der "reale" Tagessatz anders als der zuvor erhaltene Zahl. Es gibt eine große Rolle spielt das Ausmaß der Ihre körperliche Aktivität. Also:

• wenn Sie unterwegs sind "sesshaften" Lebensstil, dann multiplizieren Sie den resultierenden Wert GS 1, 2;
• wenn Sie gelegentlich - oder zweimal in der Woche - Bewegung, dann multiplizieren Sie die GS-1, 375;
• Wenn Klassen regelmäßiger - drei bis fünf mal - der Koeffizient gleich 1 ist, 55;
• Sie können einen Tag nicht leben ohne Übung? Um 1, 725 multipliziert;
• Nun, mit intensivem Krafttraining, zweimal im Tag - morgens und abends - der Koeffizient 1, 9.

Gezählt? Gut. Die resultierende Zahl - Ihre individuellen täglichen Rate von Kalorien. Das ist, wie viel Sie zu "fressen" jeden Tag, um dieses Gewicht zu halten brauchen, dass Sie "tragen mit Stolz" im Moment. Nun, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren? Da die Änderungsrate dann? Es wird angenommen, dass in einem gesunden Kalorien kann um 20% reduziert werden, verglichen mit der üblichen Ernährung für Sie. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie können Ihrer Ernährung, multiplizieren Sie einfach das vorherige Ergebnis auf 0 8. Es ist zu beachten, dass ein starker Rückgang ist gefährlich, zu tragen. Dies kann dazu führen, dass der Körper den Stoffwechsel verlangsamt sich, und statt dem gewünschten Ergebnis, eine Menge von gesundheitlichen Problemen erhalten Sie.

Ein anderer Weg, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie zu "fressen" pro Tag benötigen, wird wahrscheinlich die, für die komplexe mathematische Berechnungen deprimierend oder langweilig zu gefallen. Es ist sehr einfach. Der Tagessatz wird mit Hilfe eines mathematischen Operation berechnet. Multiplizieren Sie einfach Ihr Gewicht um 28. Diese Nummer ermöglicht es Ihnen, zu halten, was "getan haben." Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, dann analog verfahren. Multiplizieren Sie ist nicht real und Wunschgewicht. Trotz der Tatsache, dass diese Formel ist einfach und berücksichtigt nicht Ihr Alter oder Lebensstil, ist es von vielen Fitness-Trainern empfohlen.

Schädigen Sie nicht Ihren Körper

Wie, alles ist sehr einfach und leicht. Aber tun all diesen Berechnungen müssen wir daran erinnern, dass wir die kalorienarme Diät nicht missbrauchen. Ihre langfristige Einhaltung kann auf die Tatsache, dass der Körper beginnt zu internen Ressourcen zu verwenden führen. Darüber hinaus "," Pumpe "Energie, es wird nicht aus Fett sein, wie jeder möchte, aber aus den Muskeln. Und das, wie Sie wissen, ist nicht sinnvoll. Ernährungswissenschaftler glauben, dass Kalorien täglichen Ernährung sollte mindestens 1200-1500 kcal. Und unter der Aufsicht - und wenn Sie sich entscheiden, "sitzen" für eine "harte" Ernährung, kann es nur mit Zustimmung durchgeführt werden! - Arzt.

Es ist ein weiterer Punkt. Unser Körper ist so konzipiert, sehr "smart". Er "entscheidet", wenn Sie nicht mit der notwendigen Menge an Kalorien, sofern "fiel auf harte Zeiten" und "Sparmodus". Dadurch verlangsamt den Stoffwechsel nach unten und Fette wird sogar noch schlimmer als sonst verbrannt werden. By the way, das ist, warum während der Diät ziemlich oft kommt das sogenannte "Plateau" - die Zeit, wenn das Gewicht nicht mehr abnehmen, egal wie viel Sie versucht.

Und was könnte schlimmer sein, als mich in allem zu begrenzen und somit keine Wirkung sehen? Und wenn man dazu noch die ganzen "Charme" langsamen Stoffwechsel - Kopfschmerzen, Depressionen, Müdigkeit und eine konstante Kältegefühl - wird deutlich, dass solche Experimente mit selbst geliebten einfach inakzeptabel. Es ist besser, zu gehen, um alle sinnvoll und gezielt. Seien Sie nicht faul - wählen Sie aus vorhandenen oder zu komponieren ihrem eigenen Recht für Sie eine ausgewogene Ernährung. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Und erst dann beginnen, ihr zu folgen. Sie alle müssen Erfolg haben! Du wirst sehen.