Atemübungen für Asthma - was so gut wie unersetzlich. Der Zweck der Atemübungen ist einfach - es ist eine kranke Person besser fühlen, und Prävention von Komplikationen. Ein Asthma bronchiale Atemübungen besonders hilfreich. Übung natürlich nicht Sie völlig zu entlasten von der Krankheit, aber es viel einfacher für die Krankheit.
Übungen, Atemübungen erfordern ständige Ausbildung, denn nur durch Anschluss an eine bestimmten Zeitplan, können Sie gute Ergebnisse und die positive Dynamik zu erreichen. Für die Wirksamkeit der Übung, um in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt werden, und in der warmen Jahreszeit, und all die frische Luft bringen.
Der Hauptkomplex
Stress, stressbedingten Asthma-Attacken, sowie die Verhinderung von Angriffen - ist das primäre Ziel dieser Reihe von Übungen Atemübungen. Und wenn Sie gerade erst anfangen, um Übungen zu lernen, beginnen Sie mit ihnen.
Atmen Sie durch den Mund
Auch im Bett direkt nach dem Aufwachen, Ihnen die erste Übung tun können. Die Beine Knick an den Knien und versuchen, sie möglichst zu ziehen, während Sie einen langen Ausatmen durch den Mund. Diese Übung sollte solange wiederholt, wie Sie es für richtig, weil während Sputum fährt befreit Atemwege und Atmung wird mehr frei werden.
Alternate Atem
Diese Übung erfordert keine besonderen Bedingungen - es kann getan und Stehen und Sitzen werden. Es atmet zuerst rechts und dann links Nasenloch. Schließen Sie das linke Nasenloch mit den Fingern, atmen, schließen Sie das rechte Nasenloch - atmen. Dann dementsprechend umgekehrt.
Zwerchfellatmung
Hände auf die Taille gelegt, atmen die Luft Nase, schmollend an dieser extrem starken Magen. Und dann müssen Sie kräftig durch die Nase ausatmen und ziehen den Bauch.
Tiefen Lüftungs
Diese Übung im Sitzen auf den Knien durchgeführt, die Hände. Atmen Sie - Hände auseinander, atmen - das linke Knie, seine Hände, um seinen Magen zu ziehen. Wiederholen Sie die Übung, ziehen, bzw. das rechte Knie.
Eine andere Übung ist förderlich für die Verbesserung der Belüftung ist nur bei Patienten, deren Asthma, keine strengen erfolgen. So führen Sie die Übungen einen Ausgangsposition - schlanke Hände auf den Sitz des Stuhls. Atmen Sie - eingestürzt, die Blätter verbunden ist, ausatmen - die Beine angewinkelt und zog seine Knie an die Brust!
Kurzatmigkeit
Trotz der Tatsache, dass diese Aktivität ist sehr wirksam, kann sie nicht die Menschen, die unter Asthma zusätzlich auch an idiopathischer Betriebs leiden. Übung ist einfach - Sie brauchen, um Luft durch die Nase einatmen - ". Ein, zwei, drei" dramatisch zu Lasten der Dann atmen Sie durch den Klang "sch", "z".
Übungen, die den Zustand der Bronchien zu verbessern
Atmen Sie - gehen bis auf den Zehen, Arme, zuerst auf den Seiten der Brust und dann .. in umgekehrter Reihenfolge - ausatmen! Die nächste Übung ist in einer stehenden Position locker an den Seiten durchgeführt, die Hände. Die Inspiration Biegung des Rumpfes an der Seite. Exhale - Ausgangsposition.
Übung "Lumberjack" ist allen vertraut aus der Kindheit: stehend, die Hände in der Burg. Hände erheben - inhalieren. Hands down bzw. Ausatmen mit dem Klang "uh" oder "äh". Oder eine weitere Option - die Arme am Körper entlang. Atmen Sie für 4 Rechnungen und hob die Schultern. Atmen Sie für 4-Konten - Vergessen Sie nicht zu fallen und entspannen Sie Ihre Schultern.
Stehend, beugen Sie die Ellbogen - halten sie in der Nähe des Körpers. Verdünnen Sie die Ellbogen auf die Seite, die Nase zu inhalieren - halten Sie die Luft für einige Sekunden. Ausatmen mit dem Ton "sh", so weit wie möglich zu reduzieren, die Ellbogen und zieht den Magen. Holen Sie tief Luft und atmen Sie sprechen Sie den Ton "a", "o", "u" und gleichzeitig tippen Sie auf die unteren Rippen - zuerst den vorderen und dann - zurück.
Gymnastik-Yogis
Indischen Yogis haben ihre eigene Methode der Übung zur Behandlung von Asthma bronchiale entwickelt.
Oxygenierung
Sitzen auf dem Boden, nehmen Sie die Lotusposition: rechter Fuß - auf dem linken Oberschenkel, linke Bein - am rechten Oberschenkel. Hände auf den Hüften auf ihren Seiten. Gerade Wirbelsäule. Haltung kann lite sein: einfach nur sitzen auf dem Boden und die Beine gekreuzt (türkisch). Starrem Blick an der Spitze der Nase und der Zunge gegen den Boden der Frontzähne gepresst.
Nach einer komfortablen Position sollte einen Atemzug zu nehmen - um 8 mal, dann einen tiefen Atemzug nehmen und versuchen, Ihren Atem mindestens 5 Sekunden lang zu halten. Dies wird durch eine langsame Ausatmung folgen. Übung sollte dreimal wiederholt werden, im Wechsel Atmung mit beiden Nasenlöchern. Stoppen Sie, wenn Sie erste Anzeichen für Spannungen benötigen.
Cleansing Atem
Übung "Säuberung Atem" einfach im Kampf gegen Asthma unverzichtbar. Stehend, Füße schulterbreit auseinander, werfen Sie einen langsamen Atem laut die Nase, so dass die Flügel auf seine Wand geklebt. Dann faltete seine Lippen nicht schnaufend Wangen beginnen, um die Luft in kleinen Portionen ausatmen. Atmen Sie viel brauchen - müssen Sie die Spannung der Bauchmuskulatur, Rippen und Zwerchfell fühlen. Mit einem schwachen und weichen Ausatmen verliert der Übung seine Bedeutung.
Erholung
In einer stehenden Position, die Füße schulterbreit auseinander, inhalieren, wie in der vorherigen Übung, und beim Ausatmen langsam heben Sie Ihre Hände über dem Kopf, dann halten Sie den Atem für einige Sekunden. Dann machen Sie eine scharfe Neigung nach vorne, während Sie ausatmen unteren Mund - an dieser Stelle sagen, der Klang "ha" durch Einblasen von Luft, ohne die Stimmbänder. Durch eine langsame Ausatmen gleichgerichtet, über seinem Kopf Stress erhobenen Händen, und entspannen Sie sich, wie Sie ausatmen, langsam entspannen Sie Ihre Hände.
Die Stimulation der Lungenfunktion
Nehmen Sie die Position auf dem Rücken liegend, atmen Sie tief ein, wie in den beiden vorangegangenen Übungen. Zur gleichen Zeit müssen Sie beginnen, die Hände nach oben, so lange sie den Boden über den Kopf nicht berühren. Dann halten Sie den Atem für ein paar Sekunden, dann heben Sie die Beine, die Knie gebeugt scharf. Klammer-Hände Schenkel gegen den Oberschenkel auf den Bauch gedrückt, während der ausgeatmeten Luft mit dem Klang "ha". Entspannende ein paar Sekunden in dieser Position. Nach der Rest langsam den Atem, während dessen heben Sie Ihre Arme über den Kopf, strecken Sie die Beine und auf den Boden fallen. Nach ein paar Sekunden, atmen Sie langsam die Nase und ließ seine Hände. Nach einem vollen Zyklus der Bewegungen und Atemzüge dieser Übung, die insgesamt ca. 20 Minuten, müssen Sie sich eine komplette Rest zu geben.
Tibetische Gymnastik
Der Komplex von Übungen entwickelt und von tibetischen Yogis, einer der effizientesten der Welt bei der Prävention von Erkrankungen der Bronchien vorgeschlagen, und diese zu bekämpfen.
Reinigung der Lunge
Die Ausgangsposition für diese uprazhneniya- stehend, breite Füße schulter auseinander. Auf einem langsamen Atem beginnen, die Hände über den Kopf heben - als Folge der Palmen sollten einander berühren. Nach dem Anhalten des Atems für 5 Sekunden, die Sie langsam ausatmen und senkt seine Hände, damit belasten das Zwerchfell und Bauchmuskulatur.
Wenn die vorherige Übung, die Sie körperlich schwer durchführen, achten Sie auf diese. Eine vollständige langsamen Atem, nach unten ziehen Sie die Arme nach vorne, die Handflächen auf Schulterhöhe. Dann halten Sie den Atem. Während der Atem sollte Arme horizontal zu den Seiten verdünnt werden und halten sie vor drei bis fünf Mal. Nach der geplanten Serie von Handbewegungen müssen Sie einen tiefen Atemzug durch den Mund zu nehmen.
Oxygenierung
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dann strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf Schulterhöhe, sollten die Handflächen so nach innen gesetzt werden. Sehr tief und langsam einatmen, halten Sie den Atem - zu dieser Zeit brauchen, um in beiden Richtungen schnell eine Vertikalkreis Händen 3 mal. Dann kräftig ausatmen, senken Sie die Arme und ein wenig ausruhen.
Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend auf dem Boden, Handflächen unter den Schultern. Nehmen Sie einen vollen Atemzug, halten Sie den Atem, langsame Streckung der Arme, und die Erhöhung der Körper, so dass die Abhängigkeit von den Zehen und Händen. Praktische Übungen wie Push-ups auf dem Boden, Liegen, aber durch kräftiges Ausatmen Mund ergänzt. Beenden Sie die Übung Komplex "Säuberungen Atem".
Stehen Sie gerade, Gesicht zur Wand, legen Sie Ihre Hände gegen eine Wand, während die Handfläche sehr breit geöffnet halten. Nehmen Sie einen vollen Atemzug, halten Sie den Atem für einige Sekunden, die maximale Entspannung. In dieser Position, beugen Sie die Ellbogen, bis sie die Stirn an die Wand zu berühren. Dann, mit der Kraft von der Wand zu drücken - Sie haben sich als richtig. Wiederholen Sie die Übung Sie mindestens ein paar Mal müssen.
Helfen Sie Ihren Bronchien
Die Ausgangsposition für diese Übung - stehen, die Füße schulterbreit auseinander, halten Sie Ihre Hände auf den Hüften. Nehmen Sie eine volle Atem und halten Sie den Atem für einige Sekunden. Als nächstes müssen Sie eine langsame Vorwärtsbeuge Ausatmen Mund zu tun. Dann wieder, Richten wieder Atem, und dann den Atem anzuhalten und nach hinten neigen. Bitte beachten - alle müssen in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Die gleiche Bewegung sollte nach rechts und links wiederholt wird. Nachdem alle notwendig, um die Atembewegungen aussetzen, dann ausatmen Nase und senken Sie langsam die Arme.
Wenn die Asthmaanfälle werden daran erinnern, mich zu oft, lohnt es sich, die folgende Übung zu versuchen - gerade, die Füße schulterbreit auseinander Ort, langsam einen vollen Atem, durch eine Pause in die Lunge sammelt Luft. Indem Sie den Atem für 10 Sekunden, und dann nehmen Sie eine langsame Atemzug durch die Nase, gefolgt.
Gymnastics Strelnikova
Da die Atemübungen haben eine Menge von Sorten, sollte es auch auf dem Programm A. erarbeiten Strelnikova. Verfahren Strelnikova seit langem erfolgreich zur Behandlung von Asthma. Seine Ergebnisse bewiesen, die Wirksamkeit der Ausbildung, die durch eine Menge von Patienten, die schwer zu Anfälle von Atemnot widerstehen besucht wurde. Alle, ohne Ausnahme, nur ein paar Tage gab es eine signifikante Verbesserung.
Damit ist der Komplex besteht aus einer Gruppe von Übungen, die leicht von allen interessierten Personen durchgeführt werden können - eine besondere körperliche Training ist nicht erforderlich. Die meisten der Übungen in dieser Gruppe erfordert Inspiration von Herzdruckmassage -, dass sie verwendet werden, um Asthma-Anfälle, die typisch für Asthma sind zu stoppen. Und darüber hinaus ist es nicht nur möglich, Asthma und chronische Bronchitis härten.
Und besonderes Augenmerk auf die Ausübung "Pump" - es nicht nur zur Verhinderung von Angriffen, sondern kann auch den Angriff bereits begonnen entfernen. Daher Voraus durch diese Übung zum richtigen Zeitpunkt zu arbeiten ohne Probleme, sie zu wiederholen. Ein Gefühl des Erstickens oder bei einem Angriff, sollte der kranke Person aufrecht sitzen, steht sie Hände auf die Knie und führt eine Übung "Pumpe" Serie von 2-4 kurzen Atemzügen Nase. Bitte beachten Sie - Sie können nicht zurücklehnen und zu viel begradigt.
Übung "Pump"
Gefalteten Zeitung oder Stab nimmt der Handgriff der Pumpe und Aufblasen der Reifen von Autos dargestellt. Tilt - Atem Erweiterung - ausatmen. Ohne Spannung, Biege- und Richt leicht und häufig durchgeführt. Der Kopf ist leicht geneigt ist, als ob man an einem imaginären Pumpe. Kippen nicht unter die Gürtellinie. Der Atem ist die Nase, ausatmen - Mund, der Rücken - ein runder Kopf - im Stich gelassen. Der Rhythmus der "Aufblasen", erinnert sich der Rhythmus der Bohrerschritt.
Wir müssen mindestens 8 aufeinanderfolgenden Atemzügen zu tun. Dies wird durch Rest etwa 5 Sekunden folgte, und dann muß wiederholt 10 Atembewegung werden. By the way, ist diese Übung empfohlen, nicht nur, um Asthmaanfälle und Herzinfarkte und Leber Koliken zu stoppen. Es kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden.
"Tilt"
Die nächste Übung ist eine sehr wirksame Verhinderung von Angriffen. Führen Sie diese Übung wie folgt: - leicht nach vorne lehnen - Kopf nach unten, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Lautes Kurzatmigkeit Nase. Etwas nicht ganz gerade, halten die gleiche Position - ausatmen. Wiederholen Sie noch einmal. Nach zwei Atemzüge, Bewegungen, seien Sie ein paar Sekunden und wiederholen Sie 3-7 für zwei Atembewegung Inhalation oder viersätzigen (ähnlich wie bei einem Bogen) in einer Reihe. Auch hier wechseln sich ab, eine Reihe von Atembewegung, Ruhe, und immer wieder ..
Es ist nicht notwendig, die Anzahl der Atemzüge-series Bewegungen zählen. Übung wird wiederholt, bis dann, bis Sie leichten Müdigkeit spüren. Das einzige Konto, die im Gange ist, die Anzahl der Atemzüge in einer Reihe von zwei oder vier. Übung in der Regel wendet sich an für 10-15 Minuten durchzuführen.
Wenn der Angriff waren sehr hart und schwierig für den Patienten auf, eine Atem auf der Piste, ist es durchaus möglich, sich zu setzen. Der Körper sollte nach vorne geneigt sein, den Kopf gesenkt frei, um Ihren Ellbogen auf die Knie legen und machen die Runde zurück. Es enthält keine Bewegungen notwendig, zwei Mal (Schlupf) atmet geräuschvoll die Nase durchzuführen. Empfohlene Rest wenige Sekunden nach jeweils zwei Atemzüge, ohne sich zu bewegen. Wir müssen bedenken, dass in dieser Übung haben den Atem, aber er ist sehr diskret. Atmen Sie ruhig und gelassen. Atem ist die volle Tiefe des Lichts, das Gefühl, das Einatmen fast in den Rücken, in den unteren Rücken.
"Legen Sie Ihre Arme um die Schultern"
Hände, an den Ellbogen gebogen, heben das Niveau der Schultern. Auf seine Handfläche gedreht sollte vor der Brust plaziert werden, auf der Höhe des Halses. Hände abrupt zusammen geworfen, als ob sich zu treffen, aber man bezieht sich auf die gegenüberliegende Schulter und die andere auf der gegenüberliegenden Achsel - sie parallel zueinander bewegen. Wenn die Übung im Fluge durchgeführt wird, dann müssen Sie den Rhythmus der Schritte folgen. Atem kurz und laut in der gleichen Zeit mit jeder wiederholten "Umarmung".
Wie Sie wissen, zwei große Übungen, die die Grundlage für alle anderen gibt - ist die Steigung-Luft zur gleichen Zeit, kurz und scharf; Hug-Atem, rhythmisch und wiederholt. Wenn Sie trainieren Verfahren Strelnikova nicht überflüssig, die Entwicklung der folgenden Methoden:
Lernen, um zu atmen
Wenn Sie verstehen wollen, wie zu atmen? Stellen Sie sich vor, dass die Wohnung roch nach Brennen. Und wir müssen entsprechend imaginäre Situation zu handeln - das heißt, Sniff, sniff, laut, deutlich schnüffelte in der gesamten Wohnung.
Ausatmen
Jeder Atemzug sollte eine Folge der Inhalation. Jeder Atemzug sollte natürlich weg nach jedem Ein- und Ausatmen wird besser, wenn dem Mund und nicht durch die Nase sein. Belasten Sie nicht. Zu denken nur: "Brandgeruch! Alert! "Achtung darf nur beim Einatmen zu betonen, Ausatmen sollte von selbst geschehen. Der Mund sollte leicht geöffnet gehalten werden, hilft es, Atemübungen.
Wir folgen dem Tempo
Es wäre besser, wenn während der Atemzüge Sie werden geistig summte eine rhythmische Melodie, "Pumpen Sie den Bus" in den Prozess sollte als Atembewegung werden. Die Rate der Atembewegungen - von 60 bis 72 pro Minute. -gromko Atem, Ausatmen sanft. Norma - 100-200 Atemzüge. Die Pausen zwischen den Atemzügen Reprisen - 1-3 Sekunden. Während der Übungen, die Sie brauchen, um so viele Atemzüge zu tun, wie der Zustand des Patienten können Asthma.
Wenn die Übungen helfen nicht normalisieren die Atmung, sollte man die üblichen Medikamente verwenden, um Asthmaanfälle bei Asthma bronchiale zu stoppen. Am Tag des Angriffs nicht Beschäftigung fortsetzen.
