Übungen für dünne Beine

Inhalt:

  • Wie besser in den Beinen zu bekommen
  • Wie man dünne Beine "zu verstecken"

Frauen - seltsame Kreaturen, alle von ihnen sind immer falsch, sie haben immer Zweifel in ihrem Aussehen - die Brust klein ist, dann ist die Nase der Kurve, die schmalen Lippen .... Jemand beschwert sich über dicke Beine, und doch gibt es eine Dame, die nicht aus der Fülle leidet und vor übermäßiger Dünne. Ja, nicht überrascht sein. Mädchen mit dünnen Beinen und dünnen sehr unzufrieden mit diesem Stand der Dinge. Jedoch kann dieser Mangel behoben werden. Nicht nur im Fitness-Center oder neumodischen plastische Chirurgen führen - Sparen Sie Ihr Geld für die Netzstrümpfe - bald werden sie für Sie nützlich sein.

Wie besser in den Beinen zu bekommen

Zunächst ist es notwendig, um Muskeln aufzubauen - aber nur für die Ausübung sehr dünnen Beinen zu geben das gewünschte Ergebnis. Die einfachste - Walking. Lassen Sie Ihr Auto in der Garage, denken Sie daran, ein Taxi zu rufen, und machen Sie einen Spaziergang! Mindestens 15 Minuten pro Tag zu Fuß, und Sie werden, als ob die Muskeln anschwellen fühlen - das ist der erste Schritt auf dem Weg zur Vollkommenheit. Im Idealfall ist es notwendig, in den Abend gehen - eine gute Möglichkeit, sich genügend Schlaf zu geben. Aber man nicht von der Wanderung loszuwerden - Sie eine Reihe von speziellen Übungen benötigen.

Squats

Alle Programme zu bauen Muskeln an den Beinen muss mit dem Kniebeugen beginnen - nichts kompliziert, alles ist banal. Sie können mit einer Hand zu halten, um auf einem Stuhl oder Sofa, während die zweite sollte in der Taille zu sein. Nehmen Sie die erforderlichen mindestens 12 Sit-ups in einem Rutsch. Sie können machen zwei oder drei Ansätze - in ihrem Zustand geführt werden.

Swing

Liegen auf dem Rücken und die Beine an den Knien gebogen. Nun, ohne sich seines Körpers, langsam zu kippen Beine angewinkelt nach links, dann rechts. Diese Seite muss entweder ein Kopf oder gestreckt entlang der Körper sein. Versuchen Sie nicht, schießen Sie Ihren Atem. Es ist nötig, die Bewegung 12 Mal auf beiden Seiten durchzuführen.

Skipjack

Ausgangslage - stehend, Füße zusammen, die Arme am Körper entlang. Und jetzt beginnen wir - begab sich auf den Fersen, dann auf die Zehenspitzen. Darüber hinaus notwendig, zunächst, um es mit beiden Füßen zu tun ist, dreht sich dann links und rechts. Sie machten 12 dieser Ansätze, ein wenig Ruhe - 2-3 Minuten, nicht mehr. Dann wiederholen.

Natürlich ist dies nicht das gesamte Spektrum der Ausbildung für die Beinmuskulatur, aber hier sind nur die Highlights. Sie können versuchen, Joggen - so dass Sie und die Pumpe an den Beinen und insgesamt Körper Ton ist einfach wunderschön.

Macht

Eine Übung in dieser Skulptur wirklich, wie die Erstellung Ihrer eigenen Zahlen nicht - müssen Sie Ihre Ernährung zu überdenken. Sicherlich nicht nur die Beine, sondern der ganze Körper ist anders Pracht, so können Sie den Kaloriengehalt sicher erhöhen. Natürlich sollten alle Maßen, und es ist nicht notwendig, auf Tonnen Brötchen zu lehnen, und dann werden Sie mit Übergewicht zu kämpfen. Ein weiterer Punkt: Nehmen Sie ein Multivitamin - ist sehr oft die Ursache für Schlankheit ist nur einige Meter Beriberi. Und die Ärzte haben einen direkten Zusammenhang zwischen Anämie und dünnen Beinen bemerkt - Äpfel essen!

 dünne Beine Übung

Wie man dünne Beine "zu verstecken"

Während Sie sich auf ein Programm gerichtet Korrektur der fehlenden Beine arbeiten, sollten darauf achten, ihre Kleidung zu verstecken. Damit ist der "mini" Sie kontraindiziert - es ist besser, Röcke "midi" tragen. Schuhe sollten voluminös, nicht hohen Stiefeln und knöcheltief und flauschige oben sein. In der Regel erinnern, dass alles auf dem Beinen Volumen sein - wenn die Hose, dann sollen sie mit einem interessanten Muster oder mit funkelnden Pailletten und Spitzenstickerei Fransen werden.

Tragen Sie eine Strickjacke - und lang ist, kann und bis zu den Zehen. Lenken Sie die Aufmerksamkeit der anderen von ihren hudyshek - geschnürter Taille hellen Kopftuch, verwenden Zubehör und betonen seine anmutige Taille. Tragen Sie keine engen Hosen oder Leggings, Jeans, auch aus dem Müll - wenn Sie so wollen Hosen, bevorzugen die breiten, flammte in Richtung des Bodens, nicht zu eng Oberschenkel.

Liebe dich selbst, liebe das Leben und Lächeln mehr oft - wegen einer solchen Kleinigkeit wie dünne Beine Reg dich nicht auf!

 Übungen für schlanke Beine. Wir streben danach, die ideal

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 Yoga-Übungen für Anfänger

Inhalt:

  • Was ist Yoga?
  • Die erste Stufe des Yoga: "yyama" - Vorbereitung auf die Umsetzung der Asanas
  • Die zweite Ebene - Meditation oder "dhyana"
  • Der Komplex für Anfänger
  • Tipps für Anfänger

In den letzten Jahren hat sich Yoga sehr beliebt bei den Mädchen in unserem Land geworden. Sie kam zu den bekannten und bereits überbelichtet Sorten von körperlichen Aktivitäten zu ersetzen: Pilates, Cardio Striptease und Aqua-Aerobic. Yoga für Anfänger - Übungen Dehnung der Muskeln, die Stärkung der Wirbelsäule, die allgemeine Verbesserung des Körpers und bereiten sie für die Einarbeitung komplexer Asanas, sowie die Produktion von Eisen Willenskraft ausgerichtet.

Yoga kann nicht allein betrachtet werden ein Weg, den Körper zu trainieren - es hilft, nicht nur die physische Form, sondern auch den Geist zu verbessern. Daher ist die erste Phase der Ausbildung Yoga geht es nicht nur die Erfüllung der Grundstellungen, sondern auch auf die Klarheit des Geistes und des Bewusstseins, indem man eine bestimmte Reihe von Regeln zu erreichen.

Was ist Yoga?

Rücksichtslos betrachten Yoga eine Religion. Sicher, kam es auf der Grundlage von religiösen und philosophischen Strömungen, aber selbst er nicht als eine Religion. Wohnen im alten Indien, war ein berühmter Philosoph Patanjali der Erste, der das Wissen der Menschen über Körperkultur und spirituellen Praktiken zu synthetisieren. Im dritten Jahrhundert vor Christus, schrieb das erste Buch über Yoga - die so genannten "Yoga Sutra". Es verewigt die Grundprinzipien der Selbstentwicklung und Verhärtung des Geistes und des Körpers, wie man höchste Erleuchtung und Beschreibungen von Asanas ersten erfolgreich von Anhängern des Hinduismus praktiziert zu erreichen. Das Buch wurde Patanjali Anhänger nach seinem Tod wiedergegeben.

In Indien begann, eine Yoga-Schule, deren Schüler durch Asanas und Meditation versuchen, Energie Euphorie erreichen zu öffnen - "Samadhi". Es ist ein Zustand der absoluten Zufriedenheit, wenn eine Person in der Lage, nicht nur abstrakt aus den umliegenden Fragen, sondern auch taub den Schmerz Willenskraft. Für eine lange Zeit, diese psychische "trans" wurde als eine gemeinsame Mythos, um Menschen anzuziehen. Doch im 18. Jahrhundert auf dem Territorium des alten Indien wurden archäologische Ausgrabungen, während der aus dem Boden bekam zwei Särge mit den Leichen der Mönche vor mehr als einem halben Jahrhundert begraben durchgeführt. Keiner von ihnen war nicht einmal ein Schatten der Expansion - so sauber, geistig und körperlich sind sie aus dieser Welt verschwunden.

 Yoga-Übungen für Anfänger

Die erste Stufe des Yoga: "yyama" - Vorbereitung auf die Umsetzung der Asanas

  • Verweigerung der schlechten Gewohnheiten

Für zwei oder drei Wochen vor dem Beginn der Klassen aufzugeben Zigaretten und Alkohol. Ein paar Tage später den Atem sogar Kopfschmerzen verschwinden, Sie endlich aufhören, leiden unter Schlaflosigkeit. Die wahren Lehren des Yoga verhängt ein Verbot der Verwendung von Tabak und Alkohol, auch in kleinen Mengen. Als Yogi würde meinen Körper zu unterwerfen und zu unterwerfen die Willenskraft, wenn er abhängig von den schlechten Gewohnheiten ist? Also, Yoga - ein guter Grund, mit dem Rauchen aufzuhören und zu stoppen endlich "weg" von den Problemen mit Hilfe von Gläsern Wein.

  • Positives Denken

Lernen Sie, die Positive in allem zu sehen. Die Person, die die Welt mit den Augen eines Pessimist sieht, kann nicht die Freude an der Stärkung der Karosserie mit Hilfe von einem langen Aufenthalt in einer unbequemen Position zu verstehen. Leiter unfair erhöht Ihr Kollege? Dies ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, sich selbst zu verbessern - wenn Sie von ihrer besten Seite zeigen, sind Sie auch warten auf den Leiter der Abteilung Stuhl! Sie haben versucht, ihre eigenen Haare malen, aber waren unzufrieden mit dem Ergebnis? Aber lassen Sie sich im Beauty-Salon, um noch mehr spektakulär und schön aussehen.

  • Die Fähigkeit, sich selbst zu hören

Sie müssen die Notwendigkeit der Körper besitzen fühlen. Praktischer Unterricht auf Yoga wird nicht das gewünschte Ergebnis, bis Sie lernen, sich selbst zu hören. Wenn Sie schlafen 8 Stunden pro Tag, aber immer noch ein Abendessen überfordert fühlen - um den Spaß, auch für eine Stunde zu verlängern, und Ihre Gesundheit zu verbessern. Auf den ersten Blick, und dann knallen Pickel, und der Magen, fragt eine leichte Mahlzeit? Entsorgen Sie die Lieblings-Nuggets, Kartoffeln und Cola - Ihre Haut wird gereinigt, und nächtlichen Sodbrennen wird vollständig verschwinden.

  • Volle Kontrolle über ein

Bitte haben Sie Geduld und Selbstbeherrschung. Yoga lehrt Ausdauer, die Fähigkeit, die Unannehmlichkeiten zu ertragen und Würde, sie ohne den Verstand zu verlieren zu überwinden. Diese Praxis schnell Sie müde, wenn Sie unruhig sind, schnell und mit Begeisterung stürzen zu neuen Höhen zu erobern, und dann nicht weniger leicht aufgeben, ein Ziel, das vor langer Zeit so leidenschaftlich gelüstete. Auf dem Weg des Lebens, die Sie erwarten nicht nur eine schwindelerregende Höhen, aber nicht weniger raschen Rückgang, aber es ist kein Grund zu geben, den Traum. Ebenso im Yoga: wenn etwas nicht zum ersten Mal arbeiten, machen Sie eine Pause und versuchen Sie es erneut. Wenn Sie beleidigt sind, nur schweigend wünschen gut. Wut nur ruinieren Ihre eigenen Nervenzellen, und werden keine Vorteile zu bringen.

  • Unabhängigkeit von externen Faktoren

Lassen Sie sich nicht Ihre Stimmung vom Wetter abhängig, einer Tasse Kaffee, rasenden Kopfschmerzen oder Kritik ältere Nachbarin. Erwerben Sie die volle Unabhängigkeit von ihren Erfahrungen. Oft Frauen zu motivieren, ihre Weigerung, am Unterricht teilnehmen, weil sie müde sind, aber zu Hause warten auch auf den Fall, Kinder und hungrigen Ehemann. Im Laufe der Zeit entwickelt er faul und Sie nicht aufgeben, Yoga. Darstellende Asanas, von der "Wünsche" Nachbar in einem Stau, ICP und dem Streit mit dem Chef abstrahiert.

  • Konzentration

Lernen Sie, sich zu konzentrieren. Zum Beispiel über das Thema ihre eigenen Gefühle oder interessantes Buch. Diese Qualität ist nützlich für Sie, nicht nur während des Yoga - Übung tut regelmäßig, sind Sie überrascht, dass gelernt, nicht durch die Details während des Prozesses abgelenkt werden.

 Yoga-Übungen für Anfänger

Die zweite Ebene - Meditation oder "dhyana"

Müssen alle, die ernsthaft Yoga praktizieren will erst lernen, die Kunst der Meditation. Meditation - ein Tauchgang, die Erweiterung des Bewusstseins, ein Weg der Gründung Kontrolle über die Gedanken, Emotionen und Gefühle. Außerdem ist es ein hervorragendes Mittel zur Ausbildung Konzentration. Es wird Ihnen helfen, die Symptome von schwächenden Krankheiten zu lindern, entspannen Sie sich nach einem anstrengenden Tag der Arbeit und Ruhe zu finden nach dem Verlust eines geliebten Menschen.

Die meisten Meditationsübungen wird ein ausgezeichnetes "Eintrag" auf die Yoga-Kurse sein. So starten Sie es sich gemütlich machen. Der Mythos, dass man nur meditieren sitzt in einer Pose des "Lotus" hat nichts mit der Realität zu tun. Setzen Sie sich auf den Boden, wenn Sie dort sind komfortabel, arrangieren auf einem weichen Kissen oder Stuhl. Wie können Sie sich entspannen, wenn Sie in eine unangenehme Lage mit seinen steifen Beine und schmerzenden Rücken sein? Wenn Sie cool sind, setzen Sie einen dünnen Pullover oder Sweatshirt. Convenience - die wichtigste Regel bei der Auswahl nicht nur darstellen, sondern auch Kleidung. Die besten Hintergrund für Meditation Musik mit ethnischen Motiven verlangsamen.

Zu beruhigen und einfache Zählen von Mantras von Ihnen gesprochen, schnappen Sie sich einen Rosenkranz. Die Kunststoff "Perlen", die auf Märkten und Souvenirläden verkauft werden, kann auf jeden Fall nicht verwendet werden. Chill-Naturstein, bewegen Sie die Hände, nüchterner Mann, und "streicheln" die raue Oberfläche des Granat, Malachit oder tibetanischen Yakknochen beruhigt und stellt sich auf die Meditation.

Setzen Sie sich, wie Sie wollen. Schließen Sie die Augen und langsam bis 10 zählen, in den Raum, in dem Sie sind, ist es ganz still sein, damit Sie sich nicht ablenken von der Aktion geschieht. Hören Sie selbst, Ihren Körper, Ihre Gedanken. Tief Einatmen der Luft, sich vorstellen, wie Sauerstoff ins Blut, und das läuft durch die Adern, mit Leben und wärmt deinen physischen Körper. Überlegen Sie, was die Luft riecht in Ihrer Wohnung? Spirits geliebte, köstliche Suppe Dämpfen auf dem Herd oder positive Emotionen? Spüren Sie den Hauch von Kleidung, um Ihre empfindliche Haut. Was Sie mit einem Gefühl der Kontakt mit Seide, Wolle, Leinen gelassen werden? Dann konzentrieren sich auf die Arbeit der inneren Organe. Start hin und her schwankte, mit Schwerpunkt auf der Rhythmus des Herzschlags.

Konzentrieren Sie sich auf dem Gedanken, dass Sie jetzt besonders besorgt. Was denken Sie? Versuchen Sie, ihr Verhalten und Handeln von der Seite zu bewerten, als ob sie nicht zu euch gehören. Haben Sie keine Angst, ihre eigenen Fehler zuzugeben - sie stärken den Geist des Menschen, es stärker. Beruhigen Sie sich und denken Sie, dass in ein paar Tagen oder Wochen, wird Ihr Problem scheint wahrscheinlich lächerlich und weit hergeholt. Setzen Sie sich für ein paar Minuten in der Stille. Langsam öffnen Sie Ihre Augen und aufzustehen. Jetzt können Sie direkt mit der Durchführung der Übungen selbst fortfahren.

Der Komplex für Anfänger

  • "Vajrasana"

Beginnen Sie mit dem "Diamant-Haltung". Stand mit den Knien auf einem kleinen Kissen, auf dem Boden liegend. Setzen Sie sich auf den Fersen Gesäß, Rücken, wenn es flach ist. Versuchen, Knie, Knöchel und Füße in Kontakt mit der Oberfläche des Kissens, so viel wie möglich zu halten. Heben Sie den Kopf, atmen Sie tief durch. Verbringen Sie in dieser Position 1, 5-2 Minuten, nicht mehr.

  • Lower Yoga-Atmung

Ein Rest für 10-20 Sekunden, wieder in der sitzen "Vajrasana." Versuchen Sie Bauchatmung. Beim Einatmen, versuchen, "Push" Luft Muskeln des Bauches, abwechselnd Ziehen und Entspannen sie. Während der Inhalation, die Presse zu halten die maximale Spannung.

  • "Savasana"

Nächste Position wird für die Entspannung zwischendurch immer komplexer und energieintensiven Übung konzipiert. Bereiten Sie im Voraus eine dünne Matte. Liegen auf dem Rücken, Arme an den Seiten, legen Sie die Handflächen nach oben, beugen Sie die Beine an den Knien oder zu ziehen. Es fühlt sich einfach nur ein paar Sekunden, entspannen Sie Ihren Körper, entspannen Sie alle Muskelgruppen. Achten Sie auf die Atmung - in der Aufführung von "Shavasana" es muss ruhig und gleichmäßig, nicht unterbrochen sein. Wird in dieser Position für 8-10 Minuten mit geschlossenen Augen liegen, um den Mangel an Energie auszugleichen.

  • "Roller"

Er öffnete die Augen, sich hinzusetzen und eng umarmt ihre Knie faltete die Hände in einem "Schloss". Richten Sie Ihre Wirbelsäule, als ob Stretching in der Zeichenkette. Sensing seine Anspannung langsam entspannen Sie Ihre Hände und auf dem Rücken liegen. Ein paar tiefe Atemzüge, und wiederholen Sie dann der Übung. So 10 mal.

  • "Tadasana"

Weiter Haltung - "Tadasana" hilft, die Muskelspannung zu entlasten. Stellen Sie sich auf die Matte mit der Ferse sollten genau passen. Stellen Sie sicher, dass nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch die Schultern während der "Berg-Pose" waren glatt und nicht schräg. Atmen Sie tief durch die Luft und halten Sie den Atem für 5-10 Sekunden, Pressen mit den Bauchmuskeln. Sehr ausatmen und entspannen. Das Intervall zwischen den Wiederholungen der Asanas - 2 Sekunden. Wenn Sie von einem kalten leiden, ersetzen Sie diese Übung "Bhastrika." Die Ausgangslage ist ähnlich wie "Tadasane." Machen Sie schnell Atem nächsten Rate: 15 Atemzügen für 2-3 Sekunden, dann 2 tief für 5-6 Sekunden. Wiederholen Sie 3-4 mal täglich.

 Yoga-Übungen für Anfänger

Tipps für Anfänger

  • Zweifel? Um Rat fragen!

Zögern Sie nicht, mit mehr erfahrene Praktiker zu konsultieren, und ihre Erfahrungen zu nutzen. Sehen Sie den Lehr-Video im Internet, lesen Zeitschriften, Yoga gewidmet und in den Fachforen zu kommunizieren. Natürlich Coaching in einer Yoga-Schule wie "Anhörung" kann nicht verglichen werden. Allerdings, wenn Sie jetzt nicht die Zeit oder Geld, um Schulungen zu besuchen, wird die Kommunikation mit "advanced" Praktiken helfen, Antworten auf Ihre Fragen zu finden.

  • Ein klares Ziel und folgen ihm

Was wollen Sie erreichen, die Yoga tun wollen? Wenn Sie die volle Tiefe der Philosophie des Yoga erfahren willst, üben täglich. Sie entscheiden, zu üben, denn wir haben gehört, dass Yoga - eine gute Vorbeugung von Erkältungen? Dann sind Sie genug für ein oder zwei Sitzungen pro Woche.

  • Yoga auf nüchternen Magen

Führen Taste unmittelbar nach den Mahlzeiten wird nicht empfohlen. Die ideale Zeit zum Üben - früh am Morgen, wenn der Magen leer ist. Es erlaubt üben Asanas etwa eine halbe bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Vor dem Training, wenn Sie wirklich Hunger haben, können Sie eine Tasse Joghurt oder warmen grünen Tee trinken.

Heute sind viele der schönen Geschlechts beginnen, Yoga als eine Hommage an die veränd Mode üben. Allerdings ist eine Klasse "mit Gewalt" nicht bringen positive Ergebnisse, weil keine echte Freude.

 Yoga für Anfänger: Übungen und Tipps für Anfänger

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