Übungen mit Expander für die Füße

Inhalt:

  • Power-Ups
  • Sitzende Beinverlängerung
  • Biegen Füßen
  • Zucht Füße
  • Kontraindikationen für das Training mit Expander

Die Beine sind vielleicht der sichtbare Teil des menschlichen Körpers. Immerhin, sie zahlen die Aufmerksamkeit auf Menschen bei der Begegnung mit einer Frau, und Frauen bevorzugen Männer mit schönen Formen und prall. Es gibt mehrere Optionen Bewegung für die Bildung der Beine, aber die effektivste und effizienteste von ihnen werden mit Expandern durchgeführt.

Expander ist ein integraler Bestandteil des Krafttrainings, so können wir sicher sagen, dass das Praktizieren mit diesem Gerät, um die Füße zu bringen gewichtige Vorteile. Die Hauptsache ist, um alles gut zu den Empfehlungen zu tun. Expander - ein ziemlich ernstes Sportgeräte, ohne angemessene Aufmerksamkeit auf sie nicht behandelt wird. Disorderly Training kann zu Verletzungen führen.

Power-Ups

Kniebeugen sind sehr effektive Übungen für die Muskeln der Oberschenkel.

  • Markieren Sie einen Greifarm, wobei die Feder zu befestigen, um den Handgriff;
  • Füße auf dem Schulterbreite befinden, sind die Füße auf Federn Expander;
  • Um diese Übung müssen Sie auf dem Handgriff zu nehmen durchzuführen. Dies bedeutet, dass die Handfläche sollte "Look" auf;
  • Ausgangslage - tiefe Kniebeugen mit ausgebreiteten Armen nach oben auf Schulterhöhe;
  • Nun belasten Muskeln der Beine, nahm einen tiefen Atemzug, heben Sie den Körper in eine stehende Position;
  • Wir reparieren und stehen für 5 Sekunden, dann in seine ursprüngliche Position zurückkehrt; Bitte beachten Sie, das zurück in eine tiefe Kniebeugen, sollten Sie einen tiefen Atemzug zu nehmen.

Achten Sie darauf, die Position des zu prüfen - es sollte gerade sein! Es sollte hockt 5-10 tun, wird die Anzahl von Wiederholungen von einem eigenen Möglichkeiten geregelt.

 Expander-Bein-Übungen

Sitzende Beinverlängerung

Es gibt Übungen für die Beine, die einen Einfluss nur auf die Wadenmuskulatur haben. Eines davon ist die Erstreckung der Beine in einer Sitzposition. Expander ermöglicht eine einfache Flexion-Extension in reale Krafttraining.

  • Expander nicht an der Wand in der unteren Position (der gewünschten Höhe für ihr Wachstum einstellen) befestigt werden;
  • Vorsitzenden gesetzten Rücken gegen die Wand, und auf ihm sitzen;
  • Um das freie Ende des Schenkels Expander (zum Gurt an der Tibia) und einen kleinen Kinderwagen zu befestigen, um eine Lichtfederspannung zu erzeugen;
  • Durch diese Übung, ist es wichtig, auf die richtige Expander Atem halten: Ausatmen heben Sie das Bein, Richt es im Kniegelenk;
  • Auf der zweiten Etappe 3-5 in dieser Situation verzögert, kehren wir zurück in die Ausgangsposition - zu atmen.

Erstens, auf einem Bein die Übung, bewegen Sie dann zu einem anderen. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-20-mal, abhängig von ihrer eigenen Verfassung. Wenn Sie das Gefühl, dass solche Übungen mit Expander wird sehr einfach, bewegen Sie den Stuhl weiter von der Wand entfernt - so können Sie die Spannung zu erhöhen.

Biegen Füßen

Um eine schöne Form Muskelfaserriss zu geben und leicht anpassen das Gesäß, sollte in der Menge der Trainingsübungen aus der Bauchlage einbezogen werden. Dafür benötigen Sie eine Matte und ein kleines Kissen. Expander ist notwendig, um ein Ende der Wand, einen Meter von ihm, um einen Teppich gestellt befestigen.

Befestigen Sie das freie Ende des Expanders mit dem Gurt an der Tibia (Clip auf beiden Beinen auf einmal), und legte sich auf die Matte Leib nach unten. Sie müssen weg von der Wand, so dass die Federspannung maximiert bewegen - so dass Sie die perfekte Last für die Füße zu bekommen. Auf der gegenüberliegenden Seite sollte eine gewisse Betonung, beispielsweise eine gestreckte Seil oder etwas fest sein. Für diesen Artikel erhalten Sie weiterhin tun, Yoga-Übungen in der Bauchlage.

  • Unter dem Becken muss Kissen liegen;
  • Auf einem tiefen Atemzug heben die Beine, in den Kniegelenken biegen. Cases Bewegung langsam und hielt die Hände vor einem festen Träger;
  • Wir fixieren die Lage mit den Füßen auf der 5 Sekunden Inspirations Drop die Beine in die Ausgangsposition.

Denken Sie daran, zur Durchführung solcher Übungen sollten in einem langsamen Tempo zu sein. Vermeiden Sie schnelles Absenken der Beine auf den Boden und stellen Sie sicher, nur funktionieren, die Hüfte Muskeln - das Abdomen und Becken sollte stationär bleiben. Best Foot Expander eine, die einstellbaren Spannkraft hat. So wird es leichter sein, um die Last anzupassen.

 Expander mit nützlichen Übungen für die Beine

Zucht Füße

Wenn wir über die Übungen, die durchgeführt werden, im Liegen zu sprechen, ist zu beachten, und sein Zucht Füßen - eine sehr effektive Übung für die internen Muskeln der Oberschenkel.

  • Somit wird die Matte und der Expander - die erforderlichen Sportgeräte;
  • Wir setzten uns auf der Matte, halten Sie Ihren Rücken gerade, Hände zurücklehnen. Ein Greifer Festnetz - zu Fuß Wand;
  • Beim Ausatmen beginnen, um eine tiefe Bein zur Seite zu nehmen - langsam strecken die Feder;
  • Wir fixieren die Position für 5 Sekunden und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Es ist wünschenswert, die maximale Federspannung zu machen - Bein ist dies die ideale Wahl. Nachdem alle Übungen auf einem Bein getan (Zahl wird durch sich selbst bestimmt, etwa 5-20), sollte auf die andere Greiferschenkel übertragen werden, und wiederholen Sie alle immer wieder.

Beachten Sie, dass das Training sollte regelmäßig stattfinden. Es ist streng, um die Zeit zu üben und zu holen die zusätzliche Last zu bestimmen. Für die Beine sind wirksam Laufen oder Gehen, Seilspringen. Übungen mit Expander kann (und sollte) bei einer Massage kombiniert werden - und die Muskeln zu erholen nach hartem Training, und die Haut wird den perfekten Look zu bekommen.

Für die Beine ist sehr wichtig, um die Harmonie zu halten - nicht stark anlehnen Krafttraining, kann es einige Probleme verursachen. Mit Expander sollte nur nach dem Lesen der Kontraumzugehen.

Kontraindikationen für das Training mit Expander

Beachten Sie, dass eine übermäßige Belastung für die Füße ist gefährlich! Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu konsultieren und zu beseitigen mögliche Komplikationen. Krafttraining ist ein ziemlich ernstes Training, so denken Sie daran, zu welchen Krankheiten ist verboten, Klassen für die Füße mit Expander halten:

  • Diabetes in jeder Phase;
  • Die Tendenz zur Ruptur der Kapillaren und Blutgefäße;
  • Kürzlich übertragenen Herzkrankheit;
  • Probleme mit Druck;
  • Offene Wunden an der Haut der Füße;
  • Infektiöse Hautkrankheiten;
  • Bestätigt der Onkologie.

Wenn Kontraindikationen für die Übungen mit Expander nicht, dann kann man eine Ausbildung zu beginnen. By the way, sind diese Klassen sehr nützlich, in der Gegenwart von beginnenden Krampfadern. Nach dem Fortbildungsprogramm für die Füße mit Expander und stärkt die Wände der Blutgefäße.

 Übungen mit Expander für die Füße - wählen Sie die richtige Belastungs

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 wie man die Kälber reduzieren

Inhalt:

  • Diät: Ihnen helfen, die Probleme der Hungerstreik loswerden
  • Wir gehen in die Turnhalle
  • Beim Sport ist nicht eine Freude
  • Übungen, um schlanke Beine
  • Massagen und Körperpackungen: die Freude und Nutzen
  • Um die Beine nach dem Training tat nicht weh

Nach der modernen Kanon der Schönheit, muss eine Frau eleganten, schlanken Beine mit dünnen Waden sein. Deshalb, wenn das schöne Geschlecht Muskel oder überschüssiges Fett zu bauen, sollte es von dieser "Reichtum" so schnell wie möglich loswerden können. Leider zu begehrten Form zu erhalten, ohne die Hilfe von plastischen Chirurgen ist schwierig.

Mere Ausbildung nicht immer die gewünschten Ergebnisse bringen. Und viele Mädchen zu stoppen oft auf halbem Weg. Vor allem, wenn innerhalb von ein bis zwei Monaten haben sie nichts. In der Tat, müssen Sie die maximale Anstrengung und Geduld, um sechs Monate oder ein Jahr, um seinen Traum zu verwirklichen zeigen.

Diät: Ihnen helfen, die Probleme der Hungerstreik loswerden

Um beginnen zu verstehen, dass die Verweigerung der Nahrung nie etwas Gutes tut es nicht. Gehen Sie auf eine Diät und von der Ernährung von Fett, Mehl, Süßigkeiten und andere lustige auszuschließen, nur für den Fall sein, wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben. Voll dünne Mädchen diese Option leider nicht helfen, mit dicken Beinen zu bewältigen. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie in allen schweren verwöhnen lassen können, und es wird gebraten französisch frites mit Pizza, sich mit allen süßen Soda gewaschen. Eine gesunde Lebensweise ist nie geschadet niemand.

 wie man Eier auf die Beine zu reduzieren

Wir gehen in die Turnhalle

Um die Eier zu verringern und nicht auf sie mit schlaffe Haut an den Füßen zu gehen, ist es notwendig, nicht nur zu essen, aber mindestens zwei Mal pro Woche Sport. , Nicht alle Arten von körperlicher Aktivität sind jedoch gleichermaßen nützlich. In einigen Fällen können Sie sogar deutlich die Menge der Kälber zu erhöhen.

  • Joga

Über Yoga magischen Eigenschaften des schönen Geschlechts sind seit langem bekannt. Dieser Sport ist weniger traumatisch und schmerzhaft. Diese Übung wird unter der Macht der Mädchen jedes möglichen Alters und Körperbau, und die Effektivität des Trainings auf einem recht hohen Niveau.

Die meisten Übungen sind so konzipiert, damit die Schüler können schnell Gewicht zu verlieren, ohne dabei viel Unbehagen. Menschen, die Yoga-vorziehen, verbessert den Stoffwechsel und überschüssiges Fett zu verbrennen. Übrigens, wenn ein Mädchen gibt es nur ein Problem - die dicken Waden auf die Beine kann der Lehrer die Last auf diesem Teil des Körpers zu erhöhen.

Als Ergebnis der ständigen Ausbildung Frauen werden die perfekte Figur, perfekte Proportionen, Flexibilität und Elastizität. Aber um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auch richtig zu essen. Die Tatsache, dass man vor und nach dem Training essen, muss der Master die Basis für Ihr Gewicht und Körperform zu erklären.

  • Pilates

Joseph Pilates ist der Gründer einer neuen Richtung, in der sich Elemente der Akrobatik, Yoga, Tauchen, Boxen usw. Die Hauptaufgabe, die sich den Erfinder gesetzt - Verbesserung der allgemeinen. Deshalb, wenn Sie vorhaben, Pilates zu tun, werden Sie nicht nur zu reduzieren Kalb (als Folge der Streckung), sondern auch, um die Koordinierung zu verbessern, zu stoppen schmerzende Gelenke. Alle Übungen werden in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt, und das Tempo eines jeden von ihnen wird von einem erfahrenen Instruktor gegeben. Typischerweise langsame Bewegung und auf die richtige Atmung. Aber vergessen Sie nicht, dass Sie nur unter der Aufsicht eines Spezialisten üben. Ansonsten können Sie sich schwer verletzt.

  • Dehnen

Haben Sie bemerkt, dass die künstlerischen Turner und Tänzer fast immer dünne Waden auf die Beine? Die Tatsache, dass diese Mädchen sind stets durchzuführen Stretching-Übungen, so dass die Muskeln elastischer und Passform. Natürlich zwingt Sie niemand Sport treiben so schwer wie einige sind sogar gefährliche Belastung. Es ist besser, eine sanftere Option auswählen - Stretching, die gehen können und sogar ältere Menschen mit gesundheitlichen Problemen.

  • Step-Aerobic

Der Hauptvorteil der Step-Aerobic ist, dass Mädchen die Möglichkeit haben, nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause zu engagieren. Um dies zu tun Sie benötigen eine Plattform, ein paar Gewichte, eine CD mit Aufnahmen von Unterricht und gute Laune. Wählen Sie eine halbe Stunde in die Turnhalle kann jeder, auch der belebtesten Geschäftsfrau zu sein.

Aber seien Sie vorsichtig, denn die falsche Anweisung der Beine, unbequeme Schuhe und dergleichen "Zeug" können Schmerzen in den Knie und Gelenke verursachen. Zur gleichen Zeit, egal, wie Sie versucht haben, zu reduzieren das Kalb wird nicht gelingen. Anfängern wird empfohlen, wie zwei oder drei Monate in den Gruppensitzungen, die Prinzipien zu lernen und lernen die grundlegenden Übungen.

  • Schwimmen

Vielleicht ist es die einfachste und schnellste Weg, um Fett an Beinen loszuwerden. Breite Schultern - aber wenn Sie an solchen Aktivitäten professionell zu engagieren, können Sie ein neues Problem. Daher Kauf einer Eintrittskarte zum Pool, achten Sie darauf, ersten Monaten Zug mit einem Instruktor. By the way, in unserer Zeit sehr beliebt, Aqua-Aerobic, deren Hauptziel - die Menschen im Kampf gegen Übergewicht helfen.

  • Ausbilder

Diese Option ist nicht geeignet, um Sie. Schwingen die Beine mit Hilfe von Spezialgeräten, ob Standard oder konventionelle Fahrräder Hanteln, sollte nur dünne Mädchen. Wenn Sie Muskeln aufbauen Es ist der Fitness-Club, es ist besser, Zeit weg von der Durchführung dieser Übungen zu nehmen.

 Kälber reduzieren

Beim Sport ist nicht eine Freude

Vor dem Training die Beine beginnen zu schmerzen, und die Stimmung fällt bei der Erinnerung an den Gruppensitzungen? Sie müssen also eine unterhaltsame Art und Weise, Gewicht zu verlieren zu finden. Und nicht unbedingt zu den Räumen, wo es Dutzende unschuldiger Menschen zu gehen, wenn Sie die Übungen selbst tun können.

Also, zum Beispiel, die Sie für die Pole-dance entscheiden und installieren Sie ein Pylon zu Hause. Ihr junger Mensch wird unglaublich glücklich, um die Tricks, die Sie vor ihm durchführen zu sehen. Oder Sie können ein Seil zu springen und in den Abend, bis die Nachbarn von unten noch nicht eingeschlafen.

Vergessen Sie auch nicht, Übungen am Morgen 15 Minuten zu tun. Mahi, Stretching, Sit-ups und Springen auf die Zehen - es wird genug, um sich in Form zu halten. Nun, wenn Sie sich entscheiden, täglich ausgeführt. Im Notfall können Sie einen billigen Laufband zu bekommen. Mit diesem Simulator üben Sie und sehen Sie Ihre Lieblings-Film können.

AGB Hause Training

  • Regel: Gesundheitsfürsorge

Bevor Sie zu laufen beginnen, zu springen und Herstellung einer Vielzahl von Schritten, eine vollständige körperliche Untersuchung. Übung allein kann nur verwendet werden, wenn sich keine Auffälligkeiten und Abweichungen festgestellt werden. Vergessen Sie auch nicht, dass man nicht Sport treiben, wenn Sie müde sind, leichte Beschwerden fühlen Sie sich. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren oder einfach nur essen, trinken oder geräuchert, kann die Übung viel Schaden anrichten.

  • Regel zwei: erstens - Warm

Wärmen Sie nicht auf Muskeln vorher, fahren Sie nicht fort, komplexe Übungen durchführen. Zunächst laufen rund fünf Minuten auf den Boden, dann poprisedayte, befolgen Sie die Pisten. Wer versucht, sobald die Splits dann leiden, weil der Verstauchung.

  • Regel drei: Bleiben Geräte

Es ist sehr schwierig, ohne die Hilfe eines Spezialisten zu verstehen, dass Übung nicht korrekt durchgeführt. Aber dennoch versuchen, Ihre Körperhaltung zu beobachten, der Fuß, Handbewegungen. By the way, können Sie zu jedem Trainer zu gehen, dass er ein spezielles Set für Sie entwickelt und zeigte, wie es geht.

Sie nicht zu experimentieren! Komplexe Tricks und Elemente nicht durchführen zu Hause notwendig, auch wenn Sie mit ihrem Lehrer in der Turnhalle gearbeitet haben. Dies ohne Netz und Schutzausrüstung (Matten, Plattformen, Wände), laufen Sie Gefahr, nicht nur Gesundheit, sondern auch das Leben.

  • Rule Five: in Form engagiert

Wähle eine bequeme Sportschuhe und Kleidung aus hochwertigen Materialien gefertigt. Dies wird helfen, Verletzungen und von allergischen Reaktionen auf das Gewebe zu vermeiden. Da während des Trainings in jedem Fall werden Sie schwitzen, sollten Sie jedes Mal waschen ihre Ausrüstung.

  • Regel sechs: die ganze Zeit

Engage Notwendigkeit zwei oder drei Mal pro Woche, vorzugsweise eine Stunde. Zu diesem Zeitpunkt sollte und Größe der Belastung gleich sein. Am besten ist es, sich auf den Sport in den Abend (drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen) zu widmen. Am Morgen, wenn Ihr Körper ist noch nicht aufgewacht ist, können Sie nur die grundlegendsten Übungen für die Beine durchführen können.

  • Regel Seven: Fach

Holen Sie sich ein Notebook, das alles, was Sie in der vorgegebenen Zeit tun müssen, beschreiben soll. Ansonsten können Sie einfach vergessen, die nächste, die Anzahl der Ansätze, sowie ein Verfahren zur Durchführung eines bestimmten Elements. Auch vergessen Sie nicht, um die Lautstärke zu präsentieren nach unten. Jede Woche obmeryayte Eier und Aufzeichnung, wie dieses Mal, wenn Sie es geschafft, zu verlieren.

 wie die Waden richtig zu reduzieren

Übungen, um schlanke Beine

Manchmal ist es nicht notwendig, das Rad neu zu erfinden, da die einfachste ist das wirksamste. Denken Sie daran, was Sie in der Turnhalle Klasse unterrichtet wurden und versuchen dies unabhängig voneinander durchgeführt. Denn in jedem Fall ist es besser, die fünf Übungen wirksamer als einem Jahrzehnt, die kein Ergebnis bringt auszuführen.

Übung ein: für die Beine und Gesäß

Ausgangsposition: Rücken völlig flach, Füße getrennt die Seiten und stehen in einer Linie, die Knie gebeugt, als ob Sie auf dem Stuhl saß, legte seine Hände auf die Hüften. Auf Kosten der Zeit und fangen an, tief Bounce auf die Zehenspitzen zu nehmen. Es ist dreißig Mal auf zwei Ansätze. Diese Übung wird es die Mädchen, die Kälber zu reduzieren, Gesäß und die Stärkung der Gelenke.

Übung zwei: für die Gelenke und Kälber

Ausgangsposition: Füße zusammen, die Hände auf ihre Taille. Das schnelle Tempo beginnen, fünfzig Mal nach oben und unten auf den Zehen. Bitte beachten Sie, das erste Mal nach dem Training Beinmuskulatur kann schmerzen, und Sie werden schwer, in High Heels zu gehen. Dies ist ganz normal. Eine Woche später, werden alle die Beschwerden vollständig übergeben.

Übung drei: Besteigung auf einem Bein

Ausgangsposition: Körper gerade, aufgezogen und am Knie abgewinkelt ein Bein. Fünfzehn bis zwanzig Mal steigen auf die Zehen. In jedem Fall stellen einen Stuhl neben ihm, um ihn zu ergreifen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Um zu beginnen mit ist es empfehlenswert, mindestens zwei Ansätze zu machen.

Übung Vier: Seilspringen

Wenn Sie die Möglichkeit haben, mit einem Seil für fünf Minuten am Tag in Eingriff gebracht werden, bis die Schmerzen Kalb. Eine Menge von Varianten - Sie können sich auf die Zehen auf ebenen oder gebogenen Beine zu springen, rückwärts. Wenn Ihr Haus ist nicht so ein Gerät, kann es durch normale Wäscheleine ersetzt werden.

By the way, nett zu helfen, mit dem Problem der herkömmlichen Hochsprung. Also zuerst ein wenig zu setzen (wie man in der Schule in der Turnhalle Klasse unterrichtet wurden). Stellen Sie sich vor, dass Sie, um die Decke zu erreichen müssen. Nun versuchen, so hoch wie möglich springen.

Übung fünf: Ausdehnen

Option eins: ein Mädchen steht auf Zehenspitzen, Ausfallschritte nach vorn dann. Unter dem Knie einen Winkel von neunzig Grad bilden sollte. Die Rückseite ist glatt. Für den Rest der Hand auf der Hüfte gelegt. In dieser Position, müssen Sie 30 Sekunden springen. Dann sollte die vordere Bein langsam losfahren, als wenn Sie versuchen, den Spagat zu tun sind.

Danach sollten Sie auf dem Bein, das Ausfallschritte zu sitzen, und zurück - zu biegen und Aufzug. Nun, wenn Sie es schaffen, seinen Fuß zu packen, um es auf den Kopf zu ziehen. Seien Sie vorsichtig und nichts mit Gewalt zu tun, sonst werden die nächsten zwei bis drei Wochen werden die Muskeln in den Beinen schmerzen. Beachten Sie, dass Kälber beginnen, Kribbeln, wird empfohlen, um die Last zu verringern.

Option Zwei: auf dem Boden sitzen, die Füße zusammen. Beim Ausatmen - einer glatten Steigung nach vorne auf einem Atem - eingeebnet. Und so zehn oder zwanzig Mal, je nach Ihrer körperlichen Fitness. Dann versuchen zu halten, die Füße zu packen und in dieser Position liegen eine Minute.

Spreizt ihre Beine so weit wie möglich. Wenn möglich, nehmen Sie die Quer Splits. Machen Sie eine Kurve nach rechts, links und Mitte. Bleibt in der gleichen Position, nur den rechten Arm gerade und legte auf seinem Oberschenkel und die linke - nach oben ziehen und versuchen, sie in den Socken zu bekommen. Während der Rest der Boden Sekunden bis vierzig oder fünfzig gedrückt wird. Je niedriger Sie gehen, desto besser für Sie. Aber, natürlich, ohne Fanatismus.

Übung Six: Kniebeugen und Mahi mit einem Stuhl

So etwas tut ein Tänzer und Tänzerin. Nur anstelle einer Stuhl eine spezielle Vorrichtung (Maschine), die als Auflage für die Beine dient. Also, auf die Rückseite drehen, Ensemble den Fuß nach oben. Führen Sie Kniebeugen (vierzig Mal), und dann die Position zu ändern.

Dann fahren Sie mit Mahama. Hände mageres auf einem Stuhl, stehen auf der Socke, Ihren Rücken und heben Sie das Bein hoch (Seite zu Seite). Alle Elemente sind in einem rasanten Tempo gemacht. Aber vergessen Sie nicht über ihre eigene Sicherheit und die Übungen sorgfältig, um nicht zu beschädigen oder zu ziehen einen Muskel.

Massagen und Körperpackungen: die Freude und Nutzen

Leider hat auch eine professionelle Massage befreit Sie nicht von Fett auf den Beinen. Aber wenn Sie es regelmäßig tun, wird es Ihnen helfen, das Ergebnis zu beheben. Plus, können Sie nach einem anstrengenden Training entspannen können. Und Ihr Körper wird nicht so sehr in den ersten Tagen des Trainings verletzen. Als Feuchtigkeitsspender, können Sie entweder herkömmlichen Lotionen oder Cremes für die Gewichtsabnahme zu verwenden. Unabhängig davon, ob der letztgenannte Effekt ist oder nicht ist schwer zu sagen.

Sie können auch Wraps, dank denen, wie im Spa versprochen, wird es leichter sein, um Körperfett auf die Füße zu verbrennen. Wenn die Gesundheit erlaubt, wird das schöne Geschlecht empfohlen, ein paar Mal im Monat zu besuchen und Saunabäder. Zuvor, natürlich, fragen Sie Ihren Arzt.

Um die Beine nach dem Training tat nicht weh

Für viele Sportarten - real Folter, denn nach Stunden Training Beine brummt, als wenn Sie ging zu einer Woche Absätzen. In der Tat, Eier haben ein wenig krank, weil Sie gezwungen sind, um die Muskeln zu arbeiten. Aber wenn Sie vor allem zu trösten, zu versuchen, eine Reihe von Regeln, die das Leiden zu lindern wird zu beobachten. Natürlich, um der unangenehmen Empfindungen wird Ihnen nicht gelingen loszuwerden.

  • Anreise Klassen, vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen und zu dehnen. Dasselbe gilt nach dem Training.
  • Sobald Sie nach Hause kommen, nehmen Sie ein heißes Bad oder Dusche. Wenn möglich, eure Füße waschen mit warmem Wasser in einem Fitness-Club. In einigen Schulen gibt es spezielle Sportmassagedüsen.
  • Am nächsten Tag, direkt nach dem Aufwachen, Schmerzen und Kribbeln prevoznemogaya, machen Sie eine kleine Gebühr. Dehnen Sie Ihre Muskeln, die Sie mitbringen, um einen Ton, so dass Sie in der Regel zu Fuß. Wenn Sie nicht tun, dann nach oben und die Treppe hinunter, ohne Seufzer und Tränen, ist unwahrscheinlich.

In extremen Fällen ist der Schmerz unerträglich zu ertragen, trinken ein Anästhetikum. Und, natürlich, fragen Sie Ihren Arzt. Vielleicht ist es - die Symptome, die Sie etwas in der Klasse beschädigt haben. Sie können den Besuch nicht verzögern zu einem Spezialisten, wenn die Gelenke schmerzen, Knie oder wenn die Temperatur steigt.

 Eine Diät, Sport und Massage: Wie man die Kälber reduzieren

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