Jedes Mädchen will zart und zerbrechlich Blume fühlen, die Schaffung eines perfekten Aussehen und eine reiche innere Welt. Und wenn der immaterielle Wesen der Vollkommenheit erforderliche Konzentration der geistigen Kräfte, um den Charme der äußeren Merkmale geben müssen hart körperlich arbeiten.
Es wäre schön, wenn das zusätzliche Gewicht, klammerte sich an den Bauch und Oberschenkel für eine lange Winter können Sie genauso einfach wie langweilig und warme Kleidung verlieren könnte. Sondern geben Festigkeit Bauch und Gesäß, Rücken Entlastung schlaffe Arme können nur regelmäßige aktive Bewegung kombiniert mit der richtigen Ernährung zu helfen. Und wenn man bis jetzt noch die Elementarladung zu vernachlässigen, gibt es keine Hoffnung für eine erfolgreiche Lösung für das Problem in der kurzen Frist.
Wie zu behandeln
Zu viel Belastung nicht näher an das Ziel zu bringen Sie zu einem Zeitpunkt, und die Folgen könnten schlimme sein. Die Schmerzen in den Muskeln nicht nur ermöglicht es Ihnen, weiter trainieren - man sich kaum bewegen kann. Daher ist nur eine allmähliche Erhöhung der Last, wird der Übergang vom Einfachen zum Komplexen ermöglichen, um aufzuholen mit minimalen Verlusten. Für die besten Ergebnisse sollten Last moderat, systematischen Übung, weil der Wunsch, eine Sport-Figur haben und fit genug.
Nun gut, wenn ihre Ideen setzen Sie sich entscheiden, die Dienste von einem Fitness-Club zu verwenden. Die Sportanlage ist sehr wahrscheinlich, werden Sie das Programm, um die Muskeln des Körpers, einschließlich der Hände zu stärken meistern. Wenn Sie sich Sorgen über den Zustand der seinen Unterarm größer als der Zustand der anderen Teile des Körpers sind, vergessen Sie nicht, um die Lehrer zu informieren. Es wurde entwickelt, um spezielle Übungen zur Wiederherstellung diese Problembereiche ausgerichtet sind.
Wenn ein Besuch in einem Sportverein hat nicht die Kraft, Ressourcen oder Zeit, können Sie den gewünschten Effekt zu erzielen und auf ihre eigenen, machen Übungen zu Hause. Ab Lektionen ist nie zu spät, der Hauptabstimmung im Voraus für ein positives Ergebnis. Zusätzlich zu diesen Übungen benötigen keine ausgefeilten Sportgeräte. Auf den ersten, die Sie auch ohne Hanteln tun können. In der Ausbildung, nicht übertreiben. Vor dem Start, eine gute Wärme den ganzen Körper, auch die Muskeln der Arme.
Eine Reihe von Übungen für die Hände
Die effektivsten Übungen für Hände ohne Hanteln - schieben Sie es. Für diejenigen, die nicht gearbeitet haben, ist es besser, nicht zu Push-ups vom Boden und von der Couch oder sogar einem Fensterbrett starten. Die einzige unbestrittene Zustand solcher Übungen sollten ein gleichzeitiges Absenken und Anheben des ganzen Körpers, anstatt seine Einzelteile. Für HD-Performance geäußert: manchmal - sank, zwei - bis. 5-6 mal wiederholen, was schließlich zu der Anzahl der Wiederholungen bis 10 zu erhöhen;
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützte die Hände auf dem Sitz. Drücken Sie die Trizeps, mit einer Kraft heben langsam den Körper über einen Stuhl. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Vergessen Sie nicht, um die Schultern im abgesenkten Zustand zu halten. Do 20 Wiederholungen. Diese Übung wird bei einer Mindestgeschwindigkeit von ihrer Umsetzung am effektivsten;
Legen Sie die Arme an den Seiten, breite Füße schulter auseinander. Ohne Biegen Sie Ihre Ellbogen, Hände, ziehen imaginäre Kreise - 1 Minute auf jeder Seite;
Holen Sie sich auf allen Vieren, spreizte ihre Hände parallel zu den Schultern, erweitern Sie Ihre Finger in entgegengesetzte Richtungen. Curls Verdienen Brust den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade halten. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mindestens 8-mal;
Auf dem Bauch liegend, spreizte die Beine auseinander. Stellen Sie sicher, dass die Oberschenkel fest auf den Boden gedrückt. Bitte auf der Hand. Die Richtung der Finger sollten nach vorne gerichtet werden. Heben Sie Ihren Oberkörper, so dass die Hand vollständig begradigt. Fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden, dann zum Start zurück. Wiederholen 8 Mal;
Sehr leicht, aber effektive Übungen für Hände mehrmals täglich durchgeführt werden. Sitzen in der Position des türkischen Sultans, gerade Schultern und faltete die Hände vor sich. Stellen Sie sicher, dass der Winkel des Ellenbogens war gerade. Langsam beginnen, die Handflächen zusammen Squeeze, stehe noch in der maximalen Kompressionspunkt für 15-30 Sekunden. Entspannen Sie Ihre Hände und wiederholen Sie die Übung erneut. In der Freizeit nicht senken Sie Ihre Ellenbogen. Machen Sie mindestens 4-5 Sätze. Innerhalb von wenigen Wochen werden Sie stärker werden nicht nur die Muskeln der Arme und Brust. Für Abwechslung können Sie die Hand auf der Ebene der Unterleib oder über dem Kopf zusammendrücken;
Ausgangslage - stehend, breite Füße schulter auseinander. Das Gehäuse in einem leicht geneigten Zustand. Der langgestreckte überqueren die Arme vor sich, dreht die Handflächen abwechselnd nach oben und unten. Machen Sie 20-30 Wiederholungen. Nun, das Ding kann ohne Neigung durchgeführt werden, die Arme über den Kopf. Vergessen Sie nicht, die Handfläche in verschiedene Richtungen drehen. Nach dem Training kräftig schütteln sich die Hände;
Der Körper leicht nach vorne geneigt, Beine an den Knien gebogen, die Finger zu Fäusten geballt, vor ihm ausgestreckt. Mit einem sichtbaren Bemühen, alternative Arme nach hinten, dann abrupt in die Ausgangsposition zurück geworfen. Während der Übung, die Sie verbiegen können und unbend Fingern drehen Fäuste. 10-mal wiederholen für jede Hand;
Stehen gerade, heben Sie die Arme nach oben auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne. Fest nach unten klappen Arm - Handflächen nach hinten. Machen Sie mindestens 10 Ansätze. Halten Sie Bizeps Muskelspannung stark genug war, nicht zu entspannen. Nach jeder Bewegung erstarrt für einige Sekunden. Nach den Übungen zu entspannen Sie Ihre Hände und schütteln Sie sie.
Übung für die Hände raub ziemlich viel Zeit, sie sind schlicht und nicht schmerzhafte Anstrengungen erfordern. Ständig Darstellende ihnen, werden Sie der Inhaber von einem schönen Bizeps und Trizeps Entlastung zu werden. Ihre einwandfreie Form wird stolz auf der Eleganz der fließenden Linien und sexy Kurven angezeigt ermöglichen. Die nächsten Sommerkleider und helle, luftige Sommerkleider zu Ihrem treuen Begleiter für den Sommer, rund um die Schaffung einer festlichen Stimmung und fröhliche luftige Atmosphäre.
Inhalt:
Warm-up
Grundübungen
Gegenanzeigen
Wie schön, ein schönes und festere Brüste haben! Und Sie können sundress Verschleiß und Abendkleid mit einem tiefen Ausschnitt öffnen und Wäsche sieht mehr sexy. Aber es kommt eine Zeit, und einmal herrliche Büste nicht seinem Besitzer gefallen. Dies geschieht, weil der altersbedingten Veränderungen, Geburt eines Kindes oder ein plötzlicher Gewichtsverlust. Aber nicht verzweifeln! Eine spezielle Reihe von Übungen für die Brustmuskulatur kann die Ordnung führen. Nur ein Ziel gesetzt und geduldig zu sein. Glauben Sie mir, eine regelmäßige Routine-Übung schnelle Ergebnisse zu geben!
Mit dem Training beginnen, sollten Sie zwei Hanteln zu bekommen. Es ist nicht erforderlich, um Geräte zu schwer zu kaufen - Ihre Aufgabe ist nicht, an den Bodybuilding-Wettkampf zu bekommen. Es genügt dvuhkilogrammovy Dumbbells - und die Last wird korrekt sein, und die Wirkung ist sofort sichtbar. Beachten Sie, dass jede Übung sollte mehrmals, und zu viel Gewicht in der Hand wiederholt, um die entgegengesetzte Wirkung zu bringen - können Sie Ihre Muskeln und sogar Sehnen zu dehnen. Ein sinnvoller Ansatz, um die Auswahl der Hanteln vermeiden Sie solche Probleme.
Sie können im Fitnessstudio anzumelden und verbringen Sie alle Klassen unter der Aufsicht eines Instruktors. Er wird Ihnen sagen, und selbst die besten Übungen. Wenn es keine Möglichkeit und Zeit, um Ausbildung in regelmäßigen Abständen zu besuchen, ist es notwendig, alle Details dieser Aktivitäten in der Heimat zu untersuchen.
Warm-up
Um jede Übung beginnen sollte ein Warm-up ist. Es ist nötig, um die Muskeln zu der Last herzustellen, sie erwärmen.
Machen samoobnimaniya. Es ist sehr einfach - sich Ihre Füße schulterbreit auseinander gesetzt, die Hände fallen. Beim Einatmen beginnen, die Hände an den Seiten zu erhöhen (in Brusthöhe) und dann eng umarmt sich. Achten Sie darauf, diese Position für 10 Sekunden zu sichern. Sie sollten sich Ihre Brust Muskeln straffen. Dann zurück in die Ausgangsposition;
Liegen auf dem Boden (vergessen Sie nicht, um eine Matte zu legen), drehen sich auf den Bauch. Das Kinn ist auf dem Boden, die Augen nach vorne gerichtet, zog die Arme hin und entlang der Leitung gehalten. Nun heben Sie die Beine, an den Knien gebogen werden, dann erhöhen wir die Schultern vom Boden und versuchen zu erreichen, die Hände, um den Knöchel. Achten Sie darauf, in der Position für 5-10 Sekunden zu verweilen. Sie diese Übung sollten langsame Atmung sein - tief;
Push-ups. Diese Übung sollte nicht auf den Boden oder an der Wand durchgeführt werden, und beispielsweise eine Bank. In der Warmlaufphase ist keine Aufgabe für das Aufblasen der Armmuskulatur - nur ein wenig, um sie alle zu wärmen. Einige Push-ups ausreichen würde.
Also, das ist Training fertig - Sie Macht ausüben kann beginnen.
Grundübungen
Denken Sie daran, ein paar Regeln vor Beginn der Übung:
Achten Sie darauf, ein kleines Kissen verwenden - es kann unter den Schulterblättern oder unter dem Becken, um Schmerzen zu verhindern, während der Beschäftigung Unterlage sein,
Jede Übung soll 10 mal wiederholt werden, mit Ausnahme von nur gelegentlich Training - dann durch ihre eigenen Fähigkeiten geführt wird;
Durchführen von Schulungen nur eine Stunde nach dem Essen, aber es ist besser, um die Übungen am Morgen vor dem Frühstück zu tun;
Während des Trainings kann man nicht trinken, ist es wünschenswert, einfach den Mund mit Wasser spülen.
Jetzt können Sie von Warm-up zu einem ernsteren Komplex von Übungen zu gehen:
Liegen auf dem Rücken und die Hände nach oben ziehen - es sollte parallel zueinander sein. Vergessen Sie nicht, eine Hantel zu nehmen. Jetzt breitet die Arme zur Seite, legte sie auf den Boden und steigt wieder an. Diese effektive schwingt zur Seite kann interne Muskeln des Unterarms festziehen. Sie schlaffe Haut nicht mehr, und folglich wird die Brustmuskulatur angezogen werden;
Wir haben nicht die Position zu ändern, aber bewegen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Beachten Sie, dass sie nicht auf dem Boden liegen. Nun heben Sie Ihre Hände und Pflanzen ihren Kopf - einatmen, zurück in die Ausgangsposition (Arme nicht auf den Boden gelegt) - ausatmen.
Jetzt sind wir auf die Zucht Hände arbeiten. Ich legte eine Hand auf dem Boden, auf dem Stamm. Aber die zweite erklimmen und fangen an, ihn zur Seite zu nehmen. Zur gleichen Zeit, beachten Sie, dass die Bewegung sollte langsam und gemessen werden. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Sie diese Übung auf der einen Seite, gehen Sie zu einem anderen.
Jetzt bekommen wir bis (Füße schulterbreit auseinander) und die Übungen, vertraut jedes Kind. Diese Mahi Händen - "Mühle" und eine Verdünnung der Hände auf die Seite, und die Werks Hände hinter dem Kopf. In seinen Händen sind Hanteln. Jede Übung wird 10 mal wiederholt, und nur dann können Sie mit dem nächsten Schritt weitermachen.
Wenn Sie eine solche Ausbildung regelmäßig zu halten, werden Sie schnell das Gefühl, dass es möglich ist, die Last zu erhöhen.
Die oben in der Lage, effektive 1 Monat ausüben zu bereinigen, die Brustmuskulatur. Nur nicht zu werfen, die Ausübung in diesem Stadium. Denken Sie daran, achten Sie auf ihre Schönheit muss ständig. Es ist am besten zu beginnen so früh wie möglich, dann wird es leichter sein, um zum vorherigen Formular zurückzukehren.
Gegenanzeigen
Schönheit, natürlich, erfordert Opfer, aber nicht auf den Teil der Gesundheit. Alle Übungen für die Muskeln der Brust sollte nach Rücksprache mit Ihrem Arzt durchgeführt werden. Es ist notwendig, die Möglichkeit der nachteiligen Auswirkungen einer solchen Ausübung auszuschließen. Sie können nicht halten Sie sie in der Gegenwart:
Bestehende Entzündung der Lymphknoten;
Diagnostiziert mit Krebs;
Mit erhöhter Körpertemperatur;
Wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
Wenn Krampfadern. Besonders wenn es Manifestationen der Erkrankung liegt auf der Hand und Brust.
Gehen Sie zu Ihrem Ziel, schwer, nicht vor Schwierigkeiten zurückweichen! Und bald werden Sie in der Lage, jeder leisten, auch die gewagtesten Outfits!
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