Ausübung von Cellulite auf dem Gesäß

Inhalt:

  • Die effektivsten Übungen
  • Tiefe Kniebeugen
  • Heben Sie das Becken in der Bauchlage
  • Mahi Füße
  • Komplizierte Optionen schreitet Füße
  • Statische Version der Fortschritte Füße
  • Fuß die Treppe hinauf
  • Lunges

Die Mehrheit der Frauen im Laufe ihres Lebens in unterschiedlichem Maße, mit der Entstehung von Cellulite in verschiedenen Problembereichen und solchen unangenehmen Phänomen konfrontiert nicht auf das Gewicht ab und kann bei übergewichtigen beobachtet werden und haben sehr schlank und dünn, auch das schöne Geschlecht. Die am häufigsten lokalisierten Cellulitis in den Po und Oberschenkel, und es loszuwerden ist die schwierigste.

Moderne Beauty-Industrie bietet eine Vielzahl von schnellen und einfachen Weg, um die Wirkung der "Orangenhaut" mit Cremes, Lotionen, Gele, Wraps und ähnliche kosmetische Produkte zu beseitigen. Frauen beginnen zu glauben, Werbung und sorgfältig verwenden alle diese Werkzeuge, aber oft kein Ergebnis nicht sehen. Es kommt auch vor, dass Cellulite ist ein Ergebnis einer solchen Manipulationen an Zeit wird weniger auffällig, aber schon nach ein paar Monaten, ist alles wieder normal. Die Tatsache, dass die außenpolitischen Maßnahmen durch eine Vielzahl von Cremes hat wenig Einfluss auf das subkutane Fett, aber bestimmte Übungen für Cellulite auf den Po und Oberschenkel können garantieren, um es in Übereinstimmung mit der Disziplin und der Manifestation einer gewissen Beharrlichkeit loszuwerden.

Die effektivsten Übungen

Es gibt eine Menge an Bewegung, die auf die Beseitigung der "Orangenhaut" ausgerichtet, aber sie sind nicht so sehr aerobe Leistungsfähigkeit wie der Charakter. Regelmäßige Joggen, Tanzen oder andere aerobe Fitness Orientierung helfen kann, Gewicht zu verlieren, aber Cellulite kaum beeinflusst. Als nächstes werden wir auf einige der effektivsten und einfache Übungen auf dem Gebiet der Gesäß und Oberschenkel aussehen, sie viel widerstandsfähiger machen und helfen, deutlich auf das Erscheinungsbild der Cellulite zu beseitigen.

Tiefe Kniebeugen

Viele Trainer beraten ihre Kunden, um tiefe Kniebeugen zu tun jeden Tag loswerden der "Orangenhaut" an den Hüften und Gesäß zu bekommen. Eine solche einfache Übung ist wirklich ein sehr starken Einfluss auf das Aussehen der Rückseite sowie ermöglicht es Ihnen, machen die Haut elastischer und richten ihre Erleichterung. Darüber hinaus können Kniebeugen leicht zu Hause durchgeführt werden, weil sie eine Menge Platz und eine spezielle Sportgeräte oder andere Fitnesszubehör nicht brauchen.

Um diese Übung auf leeren zu tun, müssen Sie die richtige Technik Kniebeugen zu lernen. Um dies ist es am besten, um erste Zug in der Nähe der Spiegel zu tun, wie am besten aus jeder Fehler oder falsche Bewegung gesehen. Wenn Sie sich entscheiden, nur mit seinem Eigengewicht hocken, das Recht auf eine Erklärung über die Füße schulterbreit auseinander oder etwas breiter sein, legte seine Hände hinter seinem Kopf und beginnen, mit dem Rücken flach hocken, so dass Ihre Knie nicht über die Ebene der Socken zu gehen. Je tiefer man hocken, desto stärker wird der Druck auf das Gesäß und Oberschenkel. In den frühen Stadien ist es am besten 15-20 Kniebeugen in 3 Sets und schließlich die Anzahl der Sit-ups zu erhöhen, um 30-50 und bilden sie in 4-5 Sätze.

Um die Übung erschweren, können Sie das zusätzliche Gewicht in Form von Hanteln oder gewöhnlichen Plastikflaschen mit Wasser oder Sand gefüllt zu verwenden. Bei dieser Option müssen Sie die Hanteln Kniebeugen in beiden Händen halten, aber die Kniebeugen vermeiden Schwenkarme nach vorne und hinten oder zur Seite, und versuchen, das Gleichgewicht zu halten und nicht, um Ihren Rücken zu biegen. In der Primarstufe wird genug Hanteln mit einem Gewicht von weniger als 2 kg sein und im Laufe der Zeit ihr Gewicht kann bis zu 5-8 kg erhöht werden. Die optimale Anzahl der Wiederholungen - 10-15 und Ansätze - nicht mehr als vier.

Eine wichtige Nuance! Kniebeugen sind für diejenigen, die Probleme mit dem Knie, und die Verwendung von unerwünschten Belastungen für Verletzungen oder andere Probleme mit der Lendenwirbelsäule haben, kontraindiziert.

Wenn es keine Kontraindikationen für Sit-ups führen Sie das nicht tun, aber deren Umsetzung Sie Beschwerden im unteren Rücken fühlen, versuchen, gegen die Wand bis zu dem Punkt, wo zwischen dem Rumpf und Beine bilden einen Winkel von 90 Grad zu hocken. Als Ergebnis dieser Übung sollten Sie habe den Eindruck, die Sie gerne auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen.

 Übungen für Cellulite auf dem Gesäß

Heben Sie das Becken in der Bauchlage

Es ist eine effektive Übung für Cellulite auf dem Gesäß hebt das Becken während man auf einem festen, ebenen Oberfläche. Führen Sie diese Übung wie Kniebeugen, können Sie zu Hause, lag einfach auf den Boden Gymnastikmatte oder eine gefaltete Decke. Es sollte flach liegen, die Arme entlang der Rumpf und Becken erweitert beginnt so hoch wie möglich zu klettern, ihn zurückfallen in einer Weise, die den Boden nicht berührt. Wenn Sie Probleme haben, können Sie sich selbst helfen, ein wenig die Hände und drückte sie auf den Boden und schob das Becken bis zur Schaffung Beständigkeit. Zusatzgewicht nicht erforderlich ist, zu verwenden, und wiederholtes Anheben des Beckens mindestens 20-30 mal 3-4 Mengen.

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, um herauszufinden, große Gesäßmuskel und die gesamte Rückseite des Oberschenkels und hilft, die Verdauung, was auch nicht die neuesten Einflüsse auf die Haut des ganzen Körpers zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, um die Aufhebung der Becken rhythmisch, schnell Kommissionierung es so viel wie möglich und langsam hinunter bis auf alle Muskeln, die bei der Durchführung einer solchen Übung beteiligt fühlen.

Anheben des Beckens ist streng kontraindiziert, um in den kritischen Tagen durchzuführen. Sie sollten auch vorsichtig mit einer Tendenz zu hohen Blutdruck sein. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, ist es am besten, um aus dieser Tätigkeit zu unterlassen oder zu machen, bisher unter der Taille weiches Kissen oder ein kleines Kissen versteckt.

Mahi Füße

Eine der sichersten Übungen können das Erscheinungsbild der "Orangenhaut" auf den Hüften und Gesäß zu reduzieren gibt alle Arten von Kicks. Am besten ist es, um eine ähnliche Übung auf dem Boden zu tun, stützte sich auf die Knie und Unterarme, so dass die Rückseite des Halses mit dem Steißbein bilden eine gerade horizontale Linie. Aus dieser Position sie ihrerseits Kicks up, mit Sicherheit belasten, während Gesäßmuskulatur.

Mahi ist möglich, sowohl die geraden und gebogenen Bein (90 Grad) für 20-30 Mal auf jedem Bein 3-4 Vorgehensweise zu tun. Wenn Sie Cellulite wird die meisten auf den Hüften ausgeprägt, sollte es dem Standardverfahren von dieser Übung ihre leicht modifizierte Version hinzugefügt werden, an denen Hebe Beine angewinkelt zur Seite, um einen rechten Winkel mit dem Körper zu bilden. Die Anzahl der Wiederholungen und nähert sich in diesem Fall kann ein bisschen weniger sein, weil diese Übung ist nicht so einfach, wie die Standard-Fuß bewegt sich nach oben.

Komplizierte Optionen schreitet Füße

Wenn Sie nicht über Krampfadern, die Sie tun können, Tritte, nachdem sie auf ihren spezifischen Gewichten, die heute nicht nur in den vielen Sportgeschäften die häufigsten und großen Supermärkten verkauft werden, aber oft gestellt. Für den Anfang wird es genug Gewichtung mit einem Gewicht von weniger als 1 kg, aber im Laufe der Zeit ihr Gewicht kann bis zu 4-5 kg ​​erhöht werden. Mach-Zahl unter Verwendung zusätzlicher Gewichte sollten 8-15-fache, und insgesamt Ansätze tun mindestens drei beträgt.

Für die, die nicht können, für einen oder anderen Grund, um Gewichte zu verwenden, eignet sich hervorragend als Gummi-Expander, oder wie sie genannt werden, Bandfestigkeit. Nutzen Sie diese einfache Fitnessgerät muss so sein: kommen Kniestützbein auf dem Band, so dass eine Art Schleife zu bilden, um und führen Sie das andere Bein in der Schleife und tun es gegen den Widerstand, die durch die Expander schwingt. Es ist ein Band mit verschiedenen Laststufen, orientierte Menschen mit unterschiedlichen Leistungsraten sowie die individuelle Merkmale wie Gesamtkörperwachstum Länge der Beine und dergleichen.

Führen Mahi mit Bändern Widerstand sollte in der gleichen Menge wie üblich Kicks, aber der Ansatz muss nur 2-3 durchgeführt werden. In jedem Fall sollten Sie auf die Empfindungen in den Muskeln zu konzentrieren, und nicht, um die Übung zu stoppen, bis es ein Gefühl von Licht-Brennen und Muskelermüdung Auszubildende.

Statische Version der Fortschritte Füße

Um effektiver arbeiten die Fläche der Gesäß und Oberschenkel, beschleunigen die Blutzirkulation in es und machen die Fettzellen, die Cellulite Rückgang in beschleunigtem Tempo zu bilden, sollte es eine statische Version der oben genannten Übungen hinzufügen. Um dies zu tun, nach oben oder zur Seite zu bringen das Bein und bleiben in dieser Position für mindestens 30 Sekunden ohne eine Lockerung der Muskeln und halten in ständiger Spannung. Wenn Sie in der Lage sind, weil mehr als 30 Sekunden zu überleben - auch, wenn auch weniger, nicht entmutigt Sie, und versuchen Sie jedes nächste Mal, um die Zeit der statischen Teil der Übung zu erhöhen.

Es ist sehr wichtig, wenn Sie eine bestimmte Position nicht an der Taille beugen zu halten und nicht zu kompensieren die Spannung in den Muskeln des Rumpfes Bewegung nach vorne oder zur Seite tritt. Sie sollten auch darauf achten, wo der "Look" Ihres Socke. Also, wenn die statische Version maha vor Socke besten nach oben ziehen, die weiter stimuliert die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel. Wenn Sie einen Pass in Richtung der gebeugte Bein zu machen, und dann in dieser Position für einige Zeit zu verweilen, sollte der Fuß senkrecht zum Bein und einer Socke, positioniert werden, um "Look" in Richtung des Kopfes.

 die richtigen Übungen für Cellulite auf dem Gesäß

Fuß die Treppe hinauf

Zu viele Frauen bekommen Cellulite loszuwerden geholfen üblichen Fuß die Treppe hinauf, da es unwahrscheinlich ist, auf den ersten Blick scheinen mag. Tatsache ist, dass, wenn die Treppe hinauf unsere Muskeln erleben eine Doppelbelastung abgeholt - für sich selbst und Stufen zu überwinden, um die Schwerkraft zu überwinden. Dies macht Fuß die Treppe hinauf sehr effektive Übung an der falschen Stelle, Fett zu verbrennen, und stärkt die Muskeln und damit hilft dabei unschöne "Orangenhaut".

Um die Treppe zu erhöhen war es nicht nur eine tägliche Notwendigkeit, sondern eine echte Kraftübungen sollte sein, jeden Tag überwinden, mindestens 500 Schritte, die, um den Fuß in 9 Stockwerk 2 mal erhöhen entspricht. Wenn Sie mehr und mehr Gewichte in Form von zwei gleichen Gewichtstaschen, in welchem ​​Fall es notwendig, zwei Händen zu halten, ist hinzuzufügen, dann machen Sie zu Fuß die Schritte noch effektiver bei dieser schwierigen Aufgabe als loszuwerden Cellulite.

Lunges

Wenn Sie nicht jeden Tag zu gehen auf den Stufen, dann können Sie sie zu ersetzen, um alle Arten von Angriffen zu Hause durchführen. Um die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel, sowie ihre erhebliche Verstärkung studieren und Straffung der Haut in diesen Bereichen berücksichtigt werden, um die wirksamsten lunges vorwärts und rückwärts in der Biegeschenkel an einem rechten Winkel, das in einer Menge von 20-30 mal an jedem Bein 3-5 Ansätze durchgeführt wird, sein. Unter Verwendung der Gewichtung in Form von Hanteln, wollen, dass Sie in den Händen halten, in dieser Übung, ist zu begrüßen. Die Anzahl der Wiederholungen wird in diesem Fall etwa 8-12 pro sein und nähert sich - nicht mehr als drei.

Alle der oben genannten Übungen für Cellulite auf den Po und Oberschenkel sollten regelmäßig (3-5 mal pro Woche) für eine ausreichende Wassermenge im Körper durchgeführt werden, richtige Ernährung und Ergänzung Aufnahme. Wenn Sie nicht auf die Grundsätze der gesunden Ernährung zu halten, werden die Fettzellen, die Cellulite zu bilden nicht in der Lage, richtig zu jeder Übung zu reagieren. Bei Nichteinhaltung der Trinkregime entsprechen, werden auf die bevorstehende Wasseransammlungen im Körper, die nicht erlauben, vollständig loszuwerden, die "Orangenhaut" führen wird.

Wenn Sie die Willenskraft zu zeigen und zumindest für ein paar Monate, um regelmäßige Übungen zu machen, um loszuwerden Cellulite am Po sowie ihre Ernährung und Menge der täglichen Wasser zu überwachen, können Sie problemlos tragen sehr kurze Röcke, Shorts und Angst, in einem Badeanzug schlecht aussehen, weil Ihre Haut wird geglättet und die Cellulite wird vorbei sein. Den Sport und die richtige Ernährung ein wesentlicher Bestandteil des täglichen Lebens zu machen - aber um diesen Effekt müssen wir versuchen, weiterhin fortsetzen, diesen Empfehlungen zu folgen, aber sogar besser zu erhalten.

 Die effektivste Übung für Cellulite auf dem Gesäß




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