richtige Ernährung bei sportlichen Aktivitäten

Inhalt:

  • Fitness
  • Beispielmenü auf die Beschäftigung von Fitness
  • Schwere Übung
  • Einige allgemeine Regeln von Angebot
  • Welche Lebensmittel sind gut

Fitness-Kurse sind gut für die Gesundheit, für die Figur, und selbst die Moral. Es ist viel schöner, mich im Spiegel mit einem straffen Figur, flachen Bauch und genaue Formen der Arme und Beine zu sehen. Und versuchen Sie eine Frau laufen und gehe ins Fitnessstudio, durchgeführt Morgenübungen aus - alle rausgeschmissen Kräfte wie ein König zu suchen. Und nur wenige Menschen über das, was Sie brauchen, nicht nur im Sport, müssen Sie auch Ihre Ernährung anpassen denken.

Es muss daran erinnert werden, dass die Fitness - eine Art Schock für den Körper. Und doch - ist die Nutzung von Energie auf die maximale, so kann nur bilden für die Kosten die richtige Ernährung. Darüber hinaus können Sie nicht auf eine strenge Diät zu sitzen - es birgt Stoffwechselstörungen ist, und die Verschlechterung der Gesundheit. Aber um eine ausgewogene Ernährung zu wählen, unter Berücksichtigung der Zeitplan der Arbeit und Bewegung, ist von wesentlicher Bedeutung.

Fitness

Wenn Sie nicht über intensive Krafttraining und nur heraus ist es Zeit, in der Reihenfolge zu bringen, dann habe ich nicht alles, was besonders notwendig. Hier das Hauptprogramm werden Sie nur Fitness sein. Aber dies ist nur der Fall, wenn Ihr Ziel ist einfach, um sich in Form zu halten. Allerdings gibt es einige Lebensmittel, die Sie brauchen, um sicher zu sein, um in Ihrer Ernährung. Vor allem, wenn der Sport wurde zu einem Teil Ihres Lebens:

  • Aminosäuren - in Fleisch und Fisch, so geben sie nie auf solche Produkte;
  • Vitamine und Mineralstoffe - wir alle wissen, dass es vor allem Obst und Gemüse;
  • Kohlenhydrate;
  • Flüssigkeit - viel zu trinken ist nicht verboten, aber es ist nicht erforderlich, das Wasser oder Saft mit Milch oder Kaffee mit Kondensmilch ersetzen.

Müssen über Kohlenhydrate separat zu sprechen, wenn eine ernsthafte Fitness-oder Sport noch in Ihr Leben für eine lange Zeit zu kommen. Viele Menschen assoziieren Kohlenhydrate mit Scones und Kuchen und sehr irren! Immerhin, Sport - die Kosten für die Energie, und sie nur Kohlenhydrate wieder aufgefüllt werden. Müssen nur die "richtigen" Nahrungsmittel kennen:

  • Cupcakes Huren, Essen;
  • Oatmeal cookies;
  • Moussa Früchte;
  • Kissel, einschließlich Milch;
  • Jede getrocknete Früchte.

Es gibt spezielle Produkte "Fitness" bezeichnet - sie sind entworfen, um den Energiebedarf des Körpers zu erfüllen und sind für Menschen, die Sport tun konzipiert.

 richtige Ernährung und Sport

Beispielmenü auf die Beschäftigung von Fitness

Ausschließen erforderlichen Weißbrot und Brötchen "mit der Wärme von der Hitze." Vergessen Sie die Schokolade und Gebäck, widerstehen die Kuchen und Butter. Aber nicht übertreiben - beispielsweise dunkle Schokolade, ohne Angst um ihre Figur gegessen werden. Um genauer zu sein, beim Sport (vor allem, wenn Sie Fitness bevorzugen) müssen Sie in folgendes Menü eingehalten werden:

  • Frühstück: Tee oder Kaffee mit Zucker, Haferbrei mit Milch oder Haferflocken, ein paar Kekse, Müsli oder Porridge in einer Reihe von "Fitness";
  • Mittagessen: Gemüsesuppe mit Hühnerbrühe, Salat aus frischem Gemüse, gekochtes Rindfleisch, Obst;
  • Nachmittagsjause: Joghurt oder Tee und Haferflocken Cookies, Obst;
  • Abendessen: Quark-Auflauf oder einfach nur Käse mit Milch, Tee, Kaffee vielleicht mit einem kleinen Kuchen aus Weizenmehl.

Dies ist ein Beispiel für einen Tag, aber es bedeutet nicht, dass das Konzept der "richtige Ernährung" ist in diesem Beispiel. Beim Unterricht am Morgen nehmen Sie ein wenig Biss, um vor ihnen zu essen. Nur ein wenig - zum Beispiel, um ein Stück Brot oder einen Bagel oder ein Stück gekochtes Fleisch essen. Dies gilt auch für Morgenläufe - auf nüchternen Magen sollte nicht durchgeführt werden, und sogar Fitness und Sport im Allgemeinen, wird eine echte Folter.

Wenn Sie beabsichtigen, gehen für Sport am Abend und hatte keine Zeit, um Mittag zu essen hatten, dann ist es notwendig, etwas zu essen. Die Tatsache, dass solche extremen Training auf nüchternen Magen kann sehr ernsthafte gesundheitliche Probleme machen. Ein Sport, immerhin wurde entwickelt, um die Gesundheit zu geben und ihn nicht zu wählen.

Wenn Turnhalle unbedingt sitzen auf einem starren Diät - nur machen Sie sich rechts Zeitplan und essen vier Mal am Tag. Aber beachten Sie, dass, wenn Sie ein "Favoriten" haben, ist ein Leistungssport ist die Macht, 6-7 mal täglich verteilt. Wenn Sie nach 19 bis 00 gibt es einen akuten Gefühl von Hunger, können Sie einen Apfel essen oder trinken Sie ein Glas fettarmen Joghurt.

Vergessen Sie nicht, dass in der Klasse sollten Sie in eine gute Stimmung zu sein - auch dies ist abhängig vom Ergebnis. Aber auf nüchternen Magen zu tun Fitness wird auf jeden Fall schädlich sein - und für die Moral und der physischen. Und vor allem, wenn die Übungen Krafttraining reduziert - Sport mit Hanteln und Hanteln erfordern zusätzliche Energiekörper.

Schwere Übung

Menschen, die ernsthaft im Sport beteiligt sind (Fitness und im Prinzip als eine leichte Last sein) sollte mehr Aufmerksamkeit auf Nahrung. In der Regel schwerer und Krafttraining mehrmals pro Woche, nicht jeden Tag. Denken Sie daran - im Sport sollte so wenig wie möglich Produkte, die schlecht verdaut werden genommen werden. Dazu gehören Bohnen, Erbsen, Speck, Kohl. Die Tatsache, dass diese Produkte sind "fest" ein Eigengewicht in den Bauch, und wenn man in der Klasse sind die Entstehung von Aufstoßen, Übelkeit und Erbrechen ist durchaus möglich. Und wenn Sie sich nicht an die Regeln von Angebot, wäre das Ergebnis eine Verletzung des Magen-Darmtrakt zu sein.

Aber nach der Schule (Sport immer noch stark verarmt den Körper), müssen Sie gut und dicht zu essen. Fleisch, Nudeln, Kartoffeln, Hafer, Trauben: Hier werden nützliche vysokouglevodistye Produkte. Diese Produkte werden Blutzucker langsam erhöhen, um Ihre Energie zu geben. Verstehen Sie Fitness- und Sport - es ist nicht ein Satz und nicht ein Grund, sich alles zu leugnen.

 die richtige Nahrung an Beschäftigung von Fitness

Einige allgemeine Regeln von Angebot

  • Drei Stunden vor dem Sport brauchen, um zu essen;
  • Achten Sie darauf, Ihr Training Wasser zu bringen - Fitness und Sport "pull" den Saft aus dem Körper;
  • Als Fitness-Stick an die folgende Vorgehensweise: weniger ist mehr. Das bedeutet, dass - auch wenn Sie weniger Übungen zu machen, aber sie werden von guter Qualität sein. Und nur, wenn die Besetzung wird verstehen, wie viel und welche Art von Bewegung sollte mehr oder weniger oft durchgeführt werden.

By the way, sollte zwei Stunden nach dem Krafttraining auf jeden Fall essen, und das Essen in diesem Zeitraum sollte herzhaft und reich sein. Zum Beispiel, essen ein Stück Fleisch, waschen Sie die ganze Glas saure Sahne und essen ein paar Bananen. Dieses Futter wird für eine lange Zeit zu langsam verdaut zu sättigen den Körper mit Energie werden - ist erforderlich. Allein die Tatsache, dass Sie "nahm" Sport wiederhergestellt.

Welche Lebensmittel sind gut

Jeder, der in Fitness-Sport tätig ist und glaubt, gewöhnlichen Weg des Lebens brauchen, um welche Produkte und wann sie essen klar zu verstehen.

Erstens ist es notwendig, um Lebensmittel, die in der Lage, schnell zu verdauen und geben ihre Energie zu essen: Rosinen, Honig, Reis, Mais, Schokolade, Brot und Kleingebäck. Diese Produkte müssen in die Turnhalle eingespeist werden. Die Energie und Kalorien aus ihnen sehr schnell verschwinden.

Zweitens ist es notwendig, jene Produkte, die von keinerlei Nutzen für die Turnhalle sind, zu identifizieren, aber nach zwei Stunden Training wird sehr hilfreich sein. Dazu gehören: Pasta, Wein, Kartoffeln, Orangen, Haferflocken oder Haferflocken Cookies. Kein Wunder, dass in der Fitness-Clubs und Fitness-Räume sind sicher, Bars, in denen das beliebteste Produkt - die orange und Traubensaft. Die Tatsache, dass der Fitnessraum ist ein großer Verlust von Glukose im Körper. Es sind diese Früchte können sofort ihre Höhe auf das gewünschte Ziel zu erhöhen.

Drittens gibt es Produkte, die beginnen zu brechen und zu verdauen (und daher geben ihre Energie) ist deutlich langsamer. Warum diese Produkte? Es ist sehr einfach - weil Fitness nicht einen erholsamen Aufenthalt nach dem Unterricht bedeuten. Denn sicherlich wird oder Mittagessen oder Abendessen. Und hier müssen solche Produkte: Joghurt, Milch, saure Sahne und Hüttenkäse, Grapefruit, Pflaumen, Eis.

Im Prinzip nichts schwierig zu verstehen, wie die Leistung wäre nicht sein. Die Hauptsache ist, die Aufmerksamkeit auf alle Empfehlungen zu zahlen. Es ist auch wichtig, um eine Wahrheit zu erfahren: Fitness und Sport ist keine schwere. Es ist nicht notwendig, sich strikt in der Umgebung zu begrenzen und zu verhungern den Körper. Weder Ernährungsberater wird Ihnen sagen, was auf die Fastentage sitzen und essen nur Salat und Gemüse. Unable Fitness und Sport, mit Hunger zu kombinieren. Mit diesem Ansatz können Sie nicht einfach warten, bis irreversible Prozesse im Körper, aber auch ganz eine schwere Krankheit.

 Die richtige Ernährung in sportlichen Aktivitäten wird dazu beitragen, gute Ergebnisse zu erzielen




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