Inhalt:
- Die Grundsätze der guten Ernährung
- Wählen Sie Lebensmittel für Ihre Ernährung
- Auf was muss entsorgt werden
Diejenigen, die nur trinken Kaffee am Morgen, am Mittag, essen ein paar Scheiben von Pizza und gekochtes Abendessen in Eile Halbfertigwaren, die in der Regel nicht für ihre Gesundheit zu sorgen. Gastritis, Geschwüre, Übergewicht - es ist nur eine kleine Liste von dem, was um des schönen Geschlechts erwarten, Vernachlässigung ein reichhaltiges Frühstück.
Aber die richtige Ernährung in unserem Leben eine dominierende Rolle spielt. Also, wenn Sie nur Fett, kalorienreiche, scharfe Speisen essen, leiden nicht nur die Verdauungsorgane. Mangel an Vitaminen und überschüssiges Fett führt zum Auftreten von Flecken auf dem Körper, z brüchige Nägel und Haar, eine schlechte Stimmung und eine Abnahme des Wirkungsgrades. Umgekehrt, wenn Sie essen, gesunde Ernährung, um die Regeln zu folgen und eine Diät, die von Experten entwickelt, zu folgen, können Sie sogar loswerden einigen Krankheiten.
Die Grundsätze der guten Ernährung
Ein individuelles Menü, betrachten ihre physiologischen Funktionen. Lebensmittel sollten alle Ihre Bedürfnisse in Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. Zum Beispiel, wenn Sie auf einer Baustelle arbeiten, essen mehr Fleisch. Diejenigen, die geistig arbeiten, müssen Sie auf Lebensmittel mit hohem Zucker lehnen.
Eine wichtige Rolle in diesem Fall durch die Art der Herstellung einer Schale gewonnen. Rindfleisch, in einer großen Menge an Sonnenblumenöl gebraten, schädlicher sind als diejenigen, die gedämpft werden oder im Ofen Arm gebacken. Ein weiterer Punkt, auf die aufmerksam gemacht werden soll - die Temperatur der Nahrung. Denken Sie daran, ein für alle Mal: das Menü sollte nicht zu kalt gehalten werden (nicht unter 15 Grad) und zu heiß (über 57 Grad) Gerichte. Ansonsten nach ein paar Stunden nach dem Mittagessen oder Abendessen können Sie Schmerzen Magen oder Sodbrennen auftritt. Also, die beste Option - 38 Grad Celsius.
Das nächste, was Sie beachten müssen - ist die Größe der Portionen. Die Hauptsache, man muss daran denken - Sie oft essen müssen, aber nach und nach. Es ist nicht nötig, um Ihren Magen durch den Verzehr von ersten, zweiten, Muffins und Fruchtkompott zu dehnen. Neben einem gerührten die Nahrung im Magen länger, um zu verdauen.
Bei der Entwicklung der Speisekarte, vergessen Sie nicht, über die tägliche Norm von Kalorien, die völlig gesund Person (ca. 3000 kcal pro Tag) verbraucht werden sollten. So fällt um 30 Prozent auf das Frühstück, 10 - für das Mittagessen, 35 - für das Abendessen, 10 - am Nachmittag, die restlichen 15 - für das Abendessen.
Was brauche ich zum Frühstück essen
Wie Sie wissen, in der Früh (7-8 Stunden) müssen kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Der Tag, als sie vollständig zu verdauen und sich in Energie. So werden Sie nicht einschlafen am Arbeitsplatz und in der Lage, ermüdungsfreies Arbeiten. Wenn Sie nur eine Tasse Kaffee und ein Sandwich zu trinken, dann eine halbe Stunde später werden Sie wollen, wieder zu essen. Und am Abend, wenn die Teile klein sein sollte, hungernde das schöne Geschlecht beginnen, alles, was im Kühlschrank gelagert wird absorbieren. Der Körper benötigt einen Tag, um verbrauchte Kraft erholen.
Also, sollten Sie Ihr Frühstück von Kohlenhydraten bestehen. Zugelassen Bäckerei, Käse, Müsli, Eier und Speck oder ein Omelett. Aber von den üblichen Würstchen, Würste sollte Halbfabrikaten verworfen. Sie enthalten eine riesige Menge an Fett und verschiedene Zusatzstoffe (Farbstoffe, Stabilisatoren, Aromastoffe), die sich negativ auf unsere Gesundheit.
Was können Sie zum Mittagessen wählen
Um 11 Uhr, wenn die Wieder weckt den Appetit, ist es am besten, fettarmen Joghurt oder Quark essen. Solche Lebensmittel reich an Kalzium, Magnesium und andere Spurenelemente, die unser Körper benötigt. Bitte beachten Sie, dass Produkte muss echt sein, oder profitieren von es wird keine internationalen
Nehmen Sie einen Snack und Obst. Jedoch gibt es auch hier eine, sondern! Sie müssen vor Ort zu sein, nicht importiert. Einige Leckereien und Köstlichkeiten in unserem Land geliefert aus der Ferne, nur oberflächlich ähnlich wie die echten Äpfeln, Birnen, Pfirsichen. Der Geschmack kann sehr unterschiedlich sein. Somit sind sie nützlich Elemente sind im wesentlichen frei.
Was soll ich essen in der Mittagspause
Suppe, Suppe (das Gemüse oder Hühnerbrühe), Ohr: Zum Mittagessen (13-14 Stunden) in Ihrem Menü muss Flüssiggeschirr sein. Sie Ihren Hunger zu stillen nicht nur, sondern erlaubt Ihnen nicht zu viel zu essen. Die Hauptsache ist, wie bereits oben erwähnt - die Temperatur des Lebensmittels. Sie wollen nicht, um die Kehle und Magen-Darmtrakt zu verbrennen.
Außerdem können Sie eine kleine Menge von gekochten oder gebratenen Fleisch zu essen. Fried Lebensmittel vollständig zu eliminieren aus Ihrer Ernährung. Als Beilage, wählen Sie Lebensmittel stärkehaltige. Lassen Sie es Bohnen, Kartoffeln, Reis oder Nudeln zu sein.
Auf der dritten, nachdem Sie warme Mahlzeiten essen, ist es besser, nicht zu kalte Getränke (Saft, Kompott, Gelee, Wasser) zu wählen. Die Tatsache, daß ein solcher Temperaturabfall verlangsamt den Verdauungsprozess verlangsamen. Als Ergebnis - Schweregefühl, Schwellung, Schmerzen, Übelkeit, Magenverstimmung. Trinken Sie nur frisch gebrühten Tee heiß (aber nicht kochendes).
Wie für Süßigkeiten, gibt es das schöne Geschlecht sind frei zu wählen, dass sie nicht mehr wollen. Wenn Sie Schokolade essen, wird Ihre Stimmung dramatisch verbessern. Aber nach einer Stunde und eine Hälfte, um das Niveau des Zuckers im Blut zu senken, und Sie wollen, um zu essen verrückt.
Was ist am Nachmittag konsumiert
Um 4 Uhr, wenn der Strom knapp wird, müssen Sie essen. Aber in jedem Fall, nicht zu viel essen, oder Abendessen wird später zu zwei Stunden übertragen werden, dass schwerwiegende Folgen ist. In der Nacht zu essen, ist nicht möglich, da neben einem unangenehmen Schweregefühl in den Bauch, und schlechte Gesundheit, werden Sie zusätzliche Gewicht um die Taille zu bekommen.
Daher wählen Sie nur leichte Mahlzeiten, die Ihren Appetit zu befriedigen und schnell verdaut. Es kann Gemüse oder Obst Salate mit Joghurt, Mousse au Chocolat Kuchen gekleidet sein. Nicht weg mit Tee und Kekse oder Plätzchen, Pizza und Kuchen hinreißen lassen.
Welches Gericht am besten zum Abendessen gegessen
Viele der schönen Geschlechts glauben fälschlicherweise, dass nach sechs in jedem Fall unmöglich zu essen. In der Tat, Ernährungswissenschaftler empfehlen essen das Fleisch von einer halben Stunde vor dem Schlafengehen. Trotz der Tatsache, dass der schlafenden Mann alle Prozesse verlangsamt, ist zwölfstündigen Pause immer noch nicht gut für unsere Gesundheit.
Also, lieber gekochten weißen Fleisch, magerer Fisch, Gemüseeintöpfe. Vor dem Schlafengehen können Sie eine Tasse Joghurt oder warme Milch und Cracker trinken, essen eine Banane. Aber in jedem Fall, nicht weg Äpfel hinreißen lassen (insbesondere sauer). Sie verursachen gesteigerter Appetit.
Wählen Sie Lebensmittel für Ihre Ernährung
Wenn Sie zum ersten Milchbrei herzustellen, und die zweite, um einen Hering oder eine Gurke, eine schlaflose Nacht werden Sie sicherlich erreicht werden essen. Sie müssen lernen, das Geschirr zu kombinieren nicht auf Störung oder eine Lebensmittelvergiftung für sich und Ihre Familie führen. Bei der Entwicklung der Speisekarte, rational, logisch und konsequent. Und sollten Sie die folgenden Regeln:
- Nahrungsmittel Protein enthält, wird für eine lange Zeit verarbeitet
Für Fleisch, Eier, Fisch und andere Produkte werden schnell verdaut, müssen Sie sich zu einem süßen, Gemüse zu begrenzen (nicht mit pflanzlichen und tierischen Proteinen stören). Auch ist die schöne Geschlecht nicht ratsam, viel zu trinken. Nach dem Essen muss ein Minimum von 2 Stunden vergehen, bevor Sie sich entscheiden, wieder zu essen.
- Kohlenhydrate werden schnell verdaut
Kartoffeln, Nüsse, Gemüse, Brot, feine Backwaren und ähnlichen Produkten, die reich an Kohlenhydraten, beschleunigen die Produktion von Magensaft. Wenige Stunden nach ihrer Verwendung werden Sie Appetit, so dass dieses Essen ist besser in der Mittagsmenü verabreicht.
Wenn Sie einen schnellen Happen zu essen, nicht belegte Brote oder Süßigkeiten essen wollen. Obst ist nicht nur, um Hunger zu stillen, sondern auch, um schnell neue Energie tanken. Plus, wenn Sie jeden Tag tun wird mindestens ein Apfel, Kiwi, Orangen essen, werden Sie nicht so ein Problem stoßen, wie Beriberi. Beachte, dass in diesem Fall ist die Pause zwischen Snacks sollte mindestens eine halbe Stunde.
By the way, süßen Früchten perfekt mit Milchprodukten. Aber halbsüß (Wassermelone, Erdbeeren) besser nicht mit anderen Gerichten kombiniert werden. Mit Säure sollte auch vorsichtig sein, weil sie nicht mit Protein Lebensmittel und Lebensmittel Stärke, die kompatibel.
- Mischen Sie Eiweiß und Kohlenhydraten nicht
Natürlich in unserer Zeit ist es schwierig, an eine separate Stromversorgung bleiben. Sondern versuchen, zu priorisieren. Bratkartoffeln ist besser nicht zu Koteletts oder Fisch zu essen. Es gibt zwei Optionen: Die erste - eine Beilage und Salat, die zweite - mit Fleisch-Sauce.
- Vielfalt - die Grundlage unserer Gesundheit
Bilden Sie das Menü für die Woche, im Kopf behalten, dass eine Person in der Vitamine und Mineralstoffe benötigt. Quark, und Kalium und Magnesium - - Leguminosenmehl somit beispielsweise Phosphor kann aus Fischen, Calcium ableiten. Seien Sie also nicht auf ein einzelnes Produkt zu lehnen, auch wenn Sie ihn wie verrückt lieben. Das einzige, was Sie sich merken müssen: Gemüse (Radieschen, Gurken, Salat) kann mit allen Zutaten kombiniert werden, mit Ausnahme der Milch.
Es ist nicht notwendig, um einige Süßigkeiten essen und dabei einen sehr süßen Tee. In diesem Fall wird Ihr Körper kann einfach nicht mit der Menge an Zucker im Körper, die zu Neigung führen können, Diabetes, etc. zu bewältigen Es ist besser, getrockneten Früchten, Marmelade, Süßigkeiten, Honig, Fruchtsäfte zu essen.
By the way, können Sie sich mit Süßigkeiten nach 20-30 Minuten nach einer vollen Mittagessen oder Frühstück gönnen, nicht früher. Ausnahme - Honig. Es kann zum Tee oder Brei hinzugefügt werden. Wir sollten nicht vergessen, dass dieser Inhaltsstoff verlangsamt den Prozess der Zerfallsprodukte, die lang und schwer zu verdauen sind. Bitte beachten Sie, es ist besser, den Honig nicht zu erwärmen!
- Es gibt auch gesunde Fette
So können Sie Sauerrahm, Sahne, Fett, fettem Fisch essen. Das schöne Geschlecht sind verstopft, es gibt besseres Essen als zu Beginn und am Ende der Mahlzeit. In diesem Menü müssen Müsli, stärkehaltigen Mahlzeiten oder frische Kräuter zu sein. Aber in jedem Fall nicht mit dem süßen auszurichten.
Auf was muss entsorgt werden
Jetzt wissen Sie, was sollte die richtige Ernährung für jeden Tag. Aber es gibt einige Produkte, die aus dem Menü für immer ausgeschlossen werden sollen. Natürlich, manchmal können Sie sich verwöhnen lassen ein wenig. Hören Sie auf Ihre Wünsche, wenn Sie noch wollen, süß, Sie sich leisten können, ein wenig Schokolade oder Süßigkeiten essen. Nur vorsichtig sein, dass fast in ein Doppel monatlichen Norm geworden.
Also, werden als schädlich Chips, Kekse und andere Leckereien, die MSG, Salz enthalten, und eine Vielzahl von anderen ebenso schädlichen Zusatzstoffe sein. Auf dem zweiten Platz - Fast-Food (Kartoffelbrei, Nudeln, Suppen). Dies ist bequem, aber es gesundheitsschädlich ist. Weiter auf der Liste - und Backwaren, die für mehr als zwei Monate gespeichert werden. Überlegen Sie, was macht einen Cookie, der nicht chemisch nicht bis über das ganze Jahr. Der Fairness halber sei darauf hingewiesen, dass in Dosen Goodies natürlich geeignet für Lebensmittel und für ein paar Jahre sein werden.
Auch in Ihrem Menü sollte kein Speicher Getränke, Mayonnaise, geraucht werden. Und vor allem - vergessen Sie alkoholische Getränke. Heutzutage produzieren wenige Unternehmen einige wirklich qualitativ hochwertige Produkte. Infolgedessen sind wir ständig Kräutern Ihrem Körper.
