Eine gesunde Lebensweise ist an Popularität gewinnt. Früher oder später wird jeder Mensch denkt, dass er sollte seinen Lebensstil zu überdenken. Aspiration ist sehr lobenswert, aber oft zu nichts führen kam. Dies ist nicht verwunderlich - ist es sehr schwer, um alle Ihre Gewohnheiten drastisch ändern. Deshalb, um erfolgreich zu sein, müssen Sie in einer geplanten handeln und durchdacht. Fangen Sie klein an - Überprüfen Sie Ihre Ernährung, aufgeben, bestimmte Nahrungsmittel. Viele glauben, dass gute Ernährung - es ist sehr schwierig und langweilig. Allerdings ist es nicht - die richtige Ernährung, Rezepte sind unten aufgeführt, kann sehr lecker sein.
Um es einfacher zu navigieren, bieten wir die richtige grobe Menü für die ganze Woche. Natürlich können Sie korrigieren, etwas geändert oder hinzugefügt, aber denken Sie daran, dass das Menü sollte keine Halbfertigprodukte, fettige, würzige und scharfe Speisen. Ansonsten über richtige Ernährung können nicht berücksichtigt werden. Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit die Rezepte, die richtige Ernährung zu arrangieren kann. Diese Gerichte sind nicht nur nützlich, aber lecker.
Am Montag,
Wie Sie wissen, die meisten Leute planen ein neues Leben mit Montag beginnen. Wir werden nicht zu originell zu sein und das gleiche tun - es wird eine Diät am Montag beginnen. Also, was ist die richtige Ernährung? Beispielmenü für den Tag, ist wie folgt:
Frühstück - Haferflocken
Zu seiner Herstellung benötigen Sie 1 Esslöffel Haferflocken, 1 Tasse Milch, 1 Esslöffel Honig und eine Banane. Haferflocken in den Abend, müssen Sie ein Glas Milch gießen und in den Kühlschrank stellen. Am Morgen Müsli mischen, Hitze in der Mikrowelle, fügen Sie die vorzerkleinerten Banane und Honig. By the way, kann die Banane mit jedem Obst oder Beeren ersetzt werden. Das perfekte Rezept für richtiges Frühstück!
Aber das Frühstück ist gut nur für Frauen. Ihre Liebsten ist kaum genug, wie ein leichtes Frühstück. Vor allem, wenn Ihr Mann ist in körperlicher Arbeit beschäftigt. Er kann hergestellt werden, zum Beispiel Rührei. Um es zu machen, müssen Sie 100 Gramm Hackfleisch, zwei Eier, einen Esslöffel Milch und saure Sahne, 2 Esslöffel jeder Käse, 100 g Champignons, gehackte grüne Esszimmer und eine Gurke. Obwohl im Sommer können Sie zu nehmen und frische Gurke.
Salz, Pfeffer und Knoblauch - nach Geschmack. Legen Sie das Rindfleisch, Milch, Salz, Pfeffer und Ei in einem Behälter und mischen Schneebesen. Pilze in Streifen und kochen für einige Zeit, bis alle Feuchtigkeit zu schneiden. In einem separaten Behälter, kombinieren Champignons, Gurken, in Streifen, Senf, Knoblauch und saure Sahne in Scheiben geschnitten. Gründlich mischen.
Fetten Sie eine Pfanne mit Pflanzenöl und gießen Sie die Hälfte der Eimasse. Bedecken Sie und lassen Sie für ca. fünf Minuten. Dann legen Sie das Ei Pfannkuchen in die Pfanne und backen Sie einen anderen der verbleibenden Eimasse. Nachdem es fast fertig ist, stellen unsere Füllung, Deckel mit zweiten Pfannkuchen und lassen unter dem Deckmantel für ein paar Minuten. Nutrition ähnliche Gerichte sind sehr hoch!
Zu Mittag essen
Als Abendessen ideal grüne Suppe mit Spinat. Zu ihrer Herstellung, müssen Sie 200 Gramm Rindfleisch, oder besser noch, Kalb, 100 g frischer Spinat, 1 Zwiebel, ein Esslöffel Butter und Mehl, ein gekochtes Ei, Petersilie und Dill, Sauerrahm.
Bereiten Sie die Suppe wie folgt. Spinat sorgfältig schmoren werden für 15 Minuten, dann mit einem Mixer mahlen, um den Zustand pürieren. Zwiebeln hacken und braten in Sonnenblumenöl goldbraun backen. Dann fügen Sie ein wenig Wasser, kochen für einige Mehl und unter ständigem Rühren. Spinat und Zwiebeln, in einem Topf und gießen Sie die Brühe, in der die vorgekocht Fleisch. Zwiebeln und Spinat kochen für 10 Minuten. Dann fügen Sie die gehackte Fleisch, Kräutern und saurer Sahne. Das Mittagessen ist fertig!
Abendessen
Zum Abendessen können Sie eine Beilage Brokkoli zB Vorbereitung, mit gebratenen Fisch. Tasty, ist es nicht? Und die Vorbereitung einer einfachen Abendessen. Sie werden Fische brauchen - je nach der Anzahl der Verbraucher, ein halbes Kilo Brokkoli, ein wenig Ingwer, 1 Chilischote, 1 kleine Knoblauchzehe, ein Esslöffel Sesamöl, Sojasauce und Balsamico-Essig, 1 Zitrone, 3 EL Olivenöl.
Fisch passen überhaupt - schneiden Sie es in große Stücke, mit Zitronensaft beträufeln, salzen und pfeffern. Nach ein paar Minuten, um die Fische in Mehl oder Paniermehl rollen und dann in den vorgeheizten Ofen Platz für etwa 20 Minuten. Während der Zubereitung von Fisch, starten Sie das Kochen einer Beilage Brokkoli. Kohl sollte in Röschen geteilt werden und fein hacken. 9 Minuten - - Broccoli sollte für 7 gekocht werden dafür sorgen, dass der Kohl wird aufgeweicht.
Pre-geschälten Knoblauch und Ingwer Rost und Pfeffer in kleine Würfel schneiden. Drücken Sie den Saft einer halben Zitrone, fügen Sie die Sojasauce, Knoblauch, Ingwer, Sesamöl und Balsamico-Essig. Vorsichtig klopfen Dressing verrühren und über Brokkoli. Servieren mit Fisch.
Dienstag
So Montag zurück. Wir hoffen, dass Ihre Familie schätzen Ihre kulinarischen Fähigkeiten. Und nicht zu gegen den Mangel der üblichen Halbzeuge widerspenstig. Aber jetzt müssen sie gefüttert werden. Lassen Sie uns, welche Art von Nahrung, um die richtige Ernährung Haushalten bieten denken.
Frühstück
Lassen Sie uns gehen Sie außergewöhnliche und bereiten ein reichhaltiges Frühstück? Zum Beispiel, Huhn mit Apfel und Sellerie. Für dieses Gericht werden Sie 100 Gramm gekochtes Hühnerfleisch, vorzugsweise Filet, 1 Apfel, 1 Sellerie, 1 Zitrone und 100 g der Stammfettarmen Joghurt benötigen, Gewürzen abschmecken. Sellerie kochen, schälen und hacken. Apple hat auch in kleine Würfel schneiden, und das Fleisch - Strohhalme. Alle Zutaten mischen und mit Zitronensaft und Joghurt. Übrigens sind eine ähnliche kalorienarme Gerichte nicht hoch. Daher ist es für den Fall geeignet, wenn Sie Diätkost benötigen.
Zu Mittag essen
Zum Mittagessen können Sie mit uns für eine solche ungewöhnliche Gericht als chorba vorzubereiten. Um es zu machen, benötigen Sie 2 mittelgroße Möhren, Kartoffelknolle 4, einem Sellerie, Paprika und Zwiebeln, halbe Tasse Pasta und hundert Gramm Milch, Salz, Kräuter.
Gemüse, sauber, in Würfel schneiden, gießen Sie einen halben Liter Wasser und zum Kochen bringen bei schwacher Hitze. Dann mit Salz und fügen Sie das Öl. Nach weiteren 5 Minuten, fügen Sie die Nudeln und weich kochen Chabrov. Sobald die Pasta fertig ist, fügen Sie die Milch vor dem Servieren mit gehackten Kräutern.
Abendessen
Und zum Abendessen können Sie den Haushalt Gratin mit gekochtem Fleisch zu behandeln. Zu seiner Herstellung benötigen Sie 6 Scheiben Brot, 350 g jeder gekochtes Fleisch, 200 g frische Champignons, 100 Gramm Käse, 1 Paprika, Gewürze, Salz und Knoblauch abschmecken. Zu füllen kochen 1 Tasse Milch, 4 Eier, einen Esslöffel saure Sahne und Senf.
Vorbereiten einer Kasserolle in der folgenden Art und Weise - das Brot in kleine Würfel schneiden und in einer Pfanne knusprig. Legen Sie das Brot in eine Schüssel geben und in einer Pfanne gehäckselte Stroh Pilze. Pilze brauchen, um drei Minuten braten. Meat Kochen für 20 Minuten, kühl und mit gehackten Paprika, gebratenem Brot, Pilze und gehackter Knoblauch mischen. Bereiten Sie die Ei-Milch-Gemisch, das Fleisch in eine Auflaufform und Ort für 20 Minuten in den vorgeheizten Ofen.
Umgebung
Es ist ein Witz Sprichwort: "Umwelt - eine kleine Friday". Was werden wir in unseren Haushalten ernähren heute? Natürlich etwas Leckeres! Wir bieten Ihnen ein interessantes Rezept-Menü für den Tag.
Frühstück
Zum Frühstück können Sie einen Käsekuchen vorzubereiten. Und nicht zu viel Zeit zu verbringen, können Sie auf die Schaltfläche Käsekuchen kochen. Für sie, müssen Sie 1 Laib 1 Tasse Milch, 250 g jeder Käse, 3 Eier, Zucker, Salz, Rosinen.
Milch mit Zucker und Pre-Scheiben geschnitten Brot-Dip in die Milch für einige Sekunden gemischt, dann auf einen Teller legen. Der Quark, fügen Sie die Eier und Zucker, Schneebesen gründlich, fügen Sie dann die Rosinen. Setzen Sie die Scheiben auf Stick Quark, mit Eigelb bestreichen und in vorgeheizten Ofen für 10 Minuten.
Zu Mittag essen
Für das Mittagessen, versuchen Sie, um zu kochen eine sehr schmackhafte und gesunde Bohnensuppe. Es ist ganz einfach zu zubereiten. Sie müssen 3 Zwiebeln, 3 Karotten, 2 Tassen Bohnen, 1 Lorbeerblatt, 1 Knoblauchzehe, Teelöffel Essig und ein Löffel Zucker. Beans müssen, bis sie weich kochen. Halbringe - Dann hacken Sie den Knoblauch, Möhren in Würfel schneiden, Zwiebel geschnitten. Alle Zutaten zum Kochen bringen, bis sie weich sind. Dann schalten Sie die Hitze und lassen für eine halbe Stunde.
Abendessen
Zum Abendessen können Sie den Fisch wieder kochen kann - diesmal in den Umschlag. 400 g Fischfilet - im Grunde können wir keine zu nehmen, aber es ist am besten, eine rote Fische zu verwenden. 400 g gefrorenes Gemüse, Löffel Olivenöl, Gewürze, Salz. Auf ein Backblech zum Backen Papier, auf dem Sie gefrorenes Gemüse setzen müssen zu verbreiten. Hinzu Gemüse lag die Fischfilets, mit Olivenöl beträufeln, mit Salz bestreuen und Gewürzen. Top mit den restlichen Gemüse und wickeln Papierumschläge. Die Fische müssen in den Ofen für 20 Minuten zu backen. Wenn die Speisen anbieten, seien Sie vorsichtig - Dampf sammelt sich im Inneren, die Sie verbrennen können.
Donnerstag
Am Donnerstag, das Frühstück sehr lecker kochen Brei. Zu seiner Herstellung 350 Gramm Haferflocken, 150 Gramm Nüsse aller Art benötigen Sie 50 g alle Samen - Sesam, Sonnenblumen, Kürbis, 50 g Zucker, vorzugsweise aus Stuhlrohr, 2 Esslöffel jedes Pflanzenöl, 3 EL Zuckersirup oder Honig, ein wenig Salz.
Das Beste, was für diese Getreidemischung im Voraus vorbereitet, um nicht Zeit am Morgen zu verschwenden. Leicht zerdrücken Muttern, mischen sie mit Haferflocken, Sonnenblumenkerne, Zucker. Gekocht Brei wie gewohnt, aber in fünf Minuten, bis gekocht, fügen Sie die Butter und Sirup. Nachdem der Brei fertig ist, schalten Sie das Feuer, auf ein Backblech für Backpapier verteilen, zu Brei und in den Ofen für fünf Minuten gesetzt. Vor dem Servieren Sie mit Joghurt ausfüllen können.
Zu Mittag essen
Zum Mittagessen können Sie Cremesuppe mit Brokkoli vorzubereiten. Zu seiner Herstellung 700 g Brokkoli 1 Liter jeder Brühe, 100 ml Sahne, ein Esslöffel Butter und Salz, Pfeffer, eine Prise Muskatnuss. Vorbereitung ist einfach genug. Broccoli in Röschen teilen, schälen und hacken Sie die Beine. Die Butter schmelzen, legte sie fein gehackte Zwiebel und brät bis dahin, bis es durchsichtig wird. Dann fügen Sie den Brokkoli und Brühe, Gewürze. Sobald die Suppe kocht, Hitze reduzieren und köcheln lassen, etwa 15 Minuten, bis die Beine und Brokkoli weich sind. Mit dem Mixer pürieren Suppe Geben Konsistenz, wieder in einen Topf geben, die Sahne zugeben und zum Kochen bringen erneut. Die Suppe ist fertig!
Abendessen
Sprache - ein sehr leckeres und gesundes Produkt. Das ist es, und wir werden für das Abendessen vorzubereiten. Sie müssen 1 kg der Sprache, 2 Zwiebeln mittlere, 4-tlg. Paprika, drei Esslöffel Pflanzenöl und Sojasauce. Sprache Koch und cool, schälen und in dünne Scheiben schneiden. Dünne Halbringe - Pfeffer in dünne Streifen und Zwiebeln geschnitten. Paprika und Zwiebel glasig dünsten Zustand, dann streuen in Streifen Sprache, fügen Sie die Sojasauce. Mit Salz und Pfeffer würzen und 15 Minuten köcheln lassen. Beitrag Sprache mit knusprigen Zwiebeln so am besten.
Fr
Nun, die Wochenarbeitszeit fast vorbei. Was werden wir in unseren Haushalten ernähren heute? Zum Frühstück genießen Sie den Fisch wieder kochen können, dieses Mal in der Studenten. Sie werden ein halbes Kilo Filet keine Fische, 3 Esslöffel saure Sahne, zwei Birnen und mittlere Tomaten, eine Karotte und Apfel, einem Esslöffel Zitronensaft und Olivenöl, ein halber Teelöffel Puderzucker, 200 g Salat, Gewürzen und Salz brauchen .
Hacken Sie die Zwiebel und Knoblauch anbraten, bis sie goldbraun sind. Fischfilets mit Salz, streuen mit Gewürzen. Lay Scheiben an der Spitze gehackten Tomaten, gießen Sie die Sahne bestreichen, mit Kräutern. Decken Sie die Pfanne und kochen für 20 Minuten bei schwacher Hitze für die Fische. Während Fisch gedünstet, bereiten den garnieren. Reiben Sie die Karotten und Äpfel auf einer groben Reibe, fügen Sie die Füllung aus Puderzucker, Olivenöl und Zitronensaft. Sobald der Fisch fertig ist, legen Sie sie auf Salatblättern, garniert mit Apfel-Karotten-Mischung. Guten Appetit!
Zu Mittag essen
Beim Mittagessen, natürlich, werden wir die Suppe wieder herzustellen - diesmal ein Gemüse. Sie müssen eine Menge von Zutaten: 3 Kartoffeln mittlerer Größe, 1 große Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, einen Teelöffel Kurkuma, Kreuzkümmel und Koriander, 1 Chilischote, 100 g gefrorene Erbsen, ein Liter Brühe oder Wasser - nach Belieben.
Schneiden Sie die Kartoffeln, Zwiebeln und Knoblauch, setzen Sie das Gemüse in einer tiefen Pfanne und braten in Sonnenblumenöl goldbraun backen. Dann fügen Sie alle Gewürze und wieder umrühren. Dann fügen Sie die Brühe und Wasser, setzen Sie den Pfeffer und zum Kochen bringen bei starker Hitze. Dann reduzieren Sie das Feuer und kochen für ca. 20 Minuten. Vor dem Servieren frischen Kräutern und saurer Sahne.
Abendessen
Am Freitag, Abendessen in einer Kasserolle mit dem Meer Sprache vorbereitet werden. Zu seiner Herstellung benötigen Sie die Kartoffelknolle 4, 6 Gramm Sohle, 1 Kopf Blumenkohl, 1 EL Zitronensaft, Salz, Pfeffer, geriebener Käse und Sauerrahm.
Vorbereitet dieses Gericht ist einfach genug. Fetten Sie die Pfanne mit Öl, legte sie geschält und in Scheiben geschnitten Kartoffeln. Mit Salz, die Gewürze. Dann legte alleinige Kartoffeln, gießen Sie den Zitronensaft. Blumenkohl, eingetaucht in kochendem Wasser für etwa fünf Minuten, dann kühlen und auf der Oberseite der Zunge des Meeres gesetzt. Wieder prisolit und Pfeffer, mit geriebenem Käse bestreuen. Legen Sie in einem heißen Ofen und lassen für etwa 20 Minuten.
Wie Sie sehen können, gibt es nichts besonders kompliziert über die vorgeschlagene Menü gibt. Die Hauptsache, die Sie brauchen - ist, aufzugeben Fett, würzig und salzigen Speisen, von frittierten Lebensmitteln. Konzentrieren Sie sich auf den Rezepten von Speisen im Ofen gebacken oder gedünstet, verweigern Fleisch zugunsten von Fischgerichten. Vergessen Sie auch nicht über die Vorteile von frischem Obst und Gemüse - die richtige Ernährung ist ohne sie nicht möglich. Viele Rezepte für die richtige Ernährung ist enthalten, es ist im Grunde Gemüse.
Experiment, suchen, erfinden neue Rezepte - es ist einfach. Natürlich verbringen Sie ein wenig Zeit, aber neue Rezepte können Sie das Menü Ihres Haushalts abweichen. Achten Sie jedoch darauf, dass die Rezepte haben schädliche Inhaltsstoffe enthalten - oder von einer solchen Macht nichts tun.
Das ist alles, die Regeln einer guten Ernährung. Essen Sie gut und gesund zu bleiben!
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