richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Inhalt:

  • Die Ursachen für Übergewicht
  • Kompetente Ernährung mit der richtigen Ernährung
  • Die wichtigsten Regeln der richtigen Ernährung
  • Die richtige Ernährung. Carte

Sicherlich jedes Mädchen einmal in Ihrem Leben beschränkt seine Diät, um ein paar Extra-Kilos zu verlieren und von Zhirkov auf den Hüften und Taille loszuwerden. Aber eine strenge Diät und nicht von ihm weg, um aufrecht zu erhalten - es ist schon ein Kunststück, zu dem nur wenige in der Lage sind. Aber es ist eigentlich ganz einfach. Es ist nicht erforderlich, um von Hunger gequält sitzen und Lust, etwas Leckeres zu essen, wenn Sie die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme zu verwenden, das Menü ist sehr vielfältig und befriedigend. Aber der Reihe nach.

Die Ursachen für Übergewicht

Um das Wesen der Empfehlungen für die Gewichtsabnahme zu verstehen, brauchen Sie nur auf die wahren Ursachen der Gewichtszunahme zu verstehen, denn Kilogramm an einem Tag fiel auf sie vom Himmel. All dies "Reichtum" für Monate, vielleicht Jahre, weil der Unterernährung gehortet. Ernährungslehre längst bewiesen, dass die Gewichtsabnahme braucht nur aufmerksam zuhören, um Ihren Körper, aber was bedeutet es, um nur einige zu verstehen. Aber oft wir essen, wenn der Körper ist bereits voll, fettige, süße und sogar vor dem Schlafengehen essen wir. Wie kann man nicht besser? Aber es ist Zeit an einem Strang ziehen und von schlechten Gewohnheiten loszuwerden:

  • Übermäßiger Konsum von süßen, fettigen und kalorienreiche Lebensmittel;
  • Trinken mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag;
  • Essen auf der Flucht, ständige Naschen kalorienreiche Lebensmittel, Fast Food;
  • Der regelmäßige Verzehr von Alkohol;
  • Unzureichende Menge an reinem Wasser (mindestens 1, 5 Liter pro Tag);
  • Die Gewohnheit, Schlucken von Speisen in große Stücke;
  • Ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag;
  • Der Mangel an Verpflegung;
  • Evening "Urlaub Bauch";
  • Essen vor dem Fernseher oder ein Buch;
  • Das Fehlen des flüssigen Lebensmittels in der Ernährung (Suppe) usw.

Die Liste geht weiter für eine lange Zeit, aber, dass Sie wahrscheinlich nicht Gewichtsabnahme zu erreichen. Sie müssen nur einen kompetenten Diät, um das Ergebnis zu erhalten. Lassen Sie uns also an einem Strang ziehen und ändern ihr Leben zum Besseren und finden Sie Rezepte korrekte und gesunde Gerichte. Und auch daran denken, die einfachen Regeln und Tipps, die Sie in diesem Artikel finden.

 richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion Menü

Kompetente Ernährung mit der richtigen Ernährung

Viele Menschen, wenn sie das Wort Diät hören, denken sie, dass dies notwendigerweise beschränkt auf Verbote und Entbehrungen. Aber in der Tat, die Diät - ein Weg des Lebens. Und dies bedeutet, dass die Ernährung sollte, so dass Sie nicht das Gefühl beraubt werden. Mit der richtigen Ernährung ist wichtig, nicht Lebensmittel aus Ihrer Menü auszuschließen, und das Gleichgewicht es so viel wie möglich. Und müssen oft für Elemente der Ernährung geben Sie eine neue, ungewöhnliche und suchen nach nützlichen Rezepten, um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen. Und hier ist eine kleine Liste der "richtigen" Produkte, mit denen die richtige Ernährung von Folter verwandelt sich in Komfort Essen:

  • Joghurt ohne Zucker und Aromen, mit einem niedrigen Fettgehalt;
  • Obst, besonders nützlich, Trauben, Kiwi, Birnen, Bananen und Äpfel;
  • Grün;
  • Gemüse, vor allem Karotten, Radieschen, Rüben, Tomaten und Gurken
  • Sonnenblumen- und Kürbiskernen ohne Salz;
  • Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und rohe Erdnüsse;
  • Getrocknete Früchte: Datteln, getrocknete Aprikosen, getrocknete Aprikosen, Feigen;
  • Brot, Getreide, Brot und Kleie;
  • Hüttenkäse mit low-fat;
  • Grüner Tee ohne Zucker;
  • Soja-Produkte;
  • Olivenöl.

Mit dieser kleinen Liste von Produkten, können Sie einfach abholen leckere Rezepte und Ihren Hunger stillen, ohne über Kalorien. Zustimmen, viel Auswahl von Lebensmitteln, man muss nur suchen. Eine Diät, bei der man schnell Gewicht zu verlieren und nicht hungern müssen - ein Traum jeder Frau, die das Problem von Übergewicht konfrontiert wurde!

Die wichtigsten Regeln der richtigen Ernährung

Und hier kommen wir vielleicht der wichtigste Teil - die Regeln für die richtige Ernährung. Sie sind eine ganze Menge, aber es gibt 6 der grundlegendsten und diese Vorschläge können Sie tatsächlich Gewicht zu verlieren und um das Wort "Diät", wie ein Alptraum vergessen. Und dieser Regeln ist nicht schwierig, die Hauptsache ist, zu verstehen und zu systematisieren sie.

  • Wiederverwendbare Lebensmittel

Natürlich, in all ihren Beschäftigungsrate und Rhythmus des Lebens, aber wenn Sie möchten, Gewicht nach links und kam nie wieder wollen, lernen, mindestens 3 mal am Tag essen. Und die erste Mahlzeit ist wünschenswert, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu tun. Ja, das Frühstück - es ist eine Voraussetzung. Er war es, sie regt für den Tag und hilft, normale Blutzuckerspiegel. Sie müssen nicht befürchten, dass ein herzhaftes Frühstück wird an der Taille in Fett. All das Gegenteil, die Lebensmittel, die Sie essen am Morgen, komplett "brennen" und nehmen Sie mit einem kleinen Laden, die Ihr Leben zu verdunkeln.

Mittag- und Abendessen sind ebenfalls wichtig für die Gewichtsabnahme. Moderne Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Möglichkeit der 5 oder sogar 6 mal am Tag essen. Aber die Mindest bar - drei Mahlzeiten am Tag. Es ist notwendig, dass Ihr Körper wusste, dass er nicht verhungern würde, und es gibt keinen Grund, an einem regnerischen Tag tanken, denn es kann mehrere Stunden dauern und der Körper hat eine neue Nahrung für Energie.

  • Nehmen Sie sich Zeit zum Essen

Denken Sie daran, wie oft Sie Snack auf dem Sprung? Und das letzte Mal, dass ich auf den Tisch legen zum Mittag- oder Abendessen? Kein Feiertag, und einfach so? Die meisten von uns gewohnt sind, im Café bei der Arbeit oder in der Schule essen, auf dem Weg nach Hause im Auto, Snack-Bars und Fastfood-Restaurants. Selbst wenn Sie zu Hause sind, werden Sie sicherlich nicht genug Zeit zum Essen zu widmen. Einige Leute ziehen es Filme beim Abendessen beobachten Sie, jemand in sozialen Netzwerken, oder Lesen zu kommunizieren. Und das alles - ein großer Fehler, die zu einer Gewichtszunahme führt.

Die Tatsache, dass, wenn der Körper gesättigt ist, nimmt der Magen das Signal an das Gehirn, als ob es zu sagen: "Ich bin krank." Aber wenn Sie beschäftigt mit der Außenpolitik sind, wird das Signal einfach nicht zu hören, und dorthin zu gehen. Das Ergebnis ist ein Gefühl von Schwere, Benommenheit und manchmal auch Übelkeit von übermäßigem Essen. Um dies zu vermeiden, nehmen Sie sich Zeit zu essen. Cover mit einem schönen Tisch, schalten Sie den Fernseher, beiseite ein Buch oder eine Zeitschrift, und genießen Sie einfach das Essen. Sie wären überrascht, wie wenig Lebensmittel, die Sie brauchen, um genug bekommen und Spaß haben können.

  • Wir sind nicht eine Möwe

Wenn Sie essen, wie oft Sie kauen? Es ist ein einfaches Gesetz, das besagt: ". Feste Nahrung trinken, Flüssigkeit - kauen" Dies bedeutet, dass es notwendig ist, ein Lebensmittel zu einem flüssigen Zustand zu kauen, so dass es mit dem Speichel vermischt. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass Essen ist besser verdaut und absorbiert, und Sie haben Zeit, um seinen Geschmack zu genießen. Versuchen Sie, mindestens 40 Kaubewegungen zu tun, nicht schlucken große Teile, wie die Möwen zu tun.

  • Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse

Diese einfache Regel, mit denen Sie nicht nur nützlicher Elemente der Nahrung zu erhalten, sondern auch, um die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Für jede Diät genau an dieser ausgerichtet. Darüber hinaus, Obst und Gemüse enthalten große Mengen an Ballaststoffen, die auf die gute Arbeit des Magen-Darm beiträgt. Süße Früchte sind durchaus in der Lage bis zum Dessert zu ersetzen und Gemüsesalate sind geeignet für einen Snack oder eine volle Mahlzeit.

  • Speisen und Emotionen

Jedes Mal wenn Sie den Kühlschrank zu ziehen, zu stoppen und ihren Zustand zu analysieren. Moderne Ernährungswissenschaftler hat bewiesen, dass Menschen zu erreichen für Lebensmittel, wenn sie jede Emotion nicht überleben können. Es kann Spaß machen, Müdigkeit, Traurigkeit, Ärger, Zorn usw. Versuchen Sie zu verstehen, ob Sie hungrig oder den Wunsch, auf etwas auferlegt Stimmung kauen fühlen?

Sehr oft "Jordanien" kommt am Abend. Wie vor kurzem hatte ich das Abendessen, zu Bett zu gehen bald, aber die Hand und dann erreicht, für eine Tasse Süßigkeiten oder eine Schachtel Kekse? Es ist notwendig, sich selbst zu stoppen, um die Ursache für diese schlechte Angewohnheit zu verstehen. Wenn Sie lernen, ihre Emotionen zu kontrollieren und erleben sie, sind Diät du nicht schrecklich zu tun.

  • Wasseraufbereitung

Sie wissen, dass der Mensch aus Wasser für mehr als 80%. Und dass das Wasser eine wichtige Rolle bei der Entfernung von Toxinen. Das bedeutet, dass wir brauchen, um den Wasserhaushalt und die optimale Nutzung von Flüssigkeiten zu halten. Ernährungswissenschaftler glauben, dass für die normale Körper sollte 1, 5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Ansonsten ist auch ein Mechanismus für die Ansammlung von Flüssigkeit in den Körper in Form von Ödem.

Es ist genug, um diese einfachen Regeln 6 zu beobachten, um Ihre Ernährung in Ordnung zu bringen und Gewicht verlieren. Solch eine ausgewogene Ernährung kann Wunder wirken, aber wenn Sie eine Verbindung herstellen, und selbst aktiv Sport treiben, dann ein paar Monate, die Sie gerade nicht selbst wissen. Mit Hilfe der richtigen Ernährung kann nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern und die Vitalität steigert.

 Diätetik richtige Ernährung

Die richtige Ernährung. Carte

Das erste Mal ist ziemlich schwierig, das Menü für die richtige Ernährung zu wählen. Aber es ist sehr wichtig, dass die Ernährung ausgewogen war und vollwertige Mahlzeiten. Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, wie man Rezepte, die geeignet ist für jede Mahlzeit wählen. In der Zwischenzeit hat sich die Ernährung war eine Freude, mit einem kleinen Krippe

Frühstück

  1. 150 Gramm Haferflocken mit Fruchtstücken, 1 Ei, 250 g Joghurt;
  2. 1 Ei, 1 Sandwich des Maisbrot mit Schinken, einer Tasse Kaffee;
  3. 100 g gekochtes Rindfleisch, 20 g Dosen grüne Erbsen, 200 Gramm Joghurt;
  4. 150 Gramm Fruchtsalat, 250 g Joghurt, 1 Ei;
  5. 2 gekochte Eier, Fisch gedünstet mit Kräutern, grünen Tee;
  6. 150 g Fischschnitzel, 1 Ei, Kaffee mit Sahne;
  7. Salat aus frischem Kohl, 1 kleine gekochte Kartoffeln, 100 g Fleisch oder Fisch für ein Paar.

Zu Mittag essen

  1. 100 g gekochte Hühnerbrust, 20 Gramm Erbsen aus der Dose, 1 Apfel, Tee ohne Zucker;
  2. 100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Apfel, grüner Tee;
  3. 1 Apfel oder Orange, ein Salat aus Karotten und Kohl, ungesüßten Tee;
  4. 100 g Fisch, 30 g Mais oder Erbsen, grünen Tee;
  5. 250g fettarmen Joghurt und 1 Apfel oder Banane;
  6. 1 EL. Milch;
  7. 250 Gramm Joghurt.

Zu Mittag essen

  1. Suppe aus Gemüse, 150 Gramm gekochte Hühnerbrust, 50 Gramm Gurke oder Tomatenkompott der getrockneten Früchte;
  2. 200 Gramm mageres Borschtsch, Koteletts 100 g Fleisch, 1 gekochte Kartoffeln, Fruchtkompott;
  3. Kohlsuppe mit Gemüsebrühe, 100 g gebratenen Fisch, 100 g Kartoffeln, frischer Salat, Tee mit Zucker;
  4. Kartoffelsuppe, 100 g gekochtes Rindfleisch, 50 g Tomaten, Saft oder Tee frisch;
  5. Gemüsesuppe, Rindfleisch-Eintopf mit Gemüse, ungesüßte Fruchtkompott;
  6. 200 g Fettfischsuppe, 1 Kartoffel, Krautsalat, Tee mit Zucker;
  7. Kartoffelsuppe, 100g Hähnchenbrust gedünstet oder gekocht, süßes Kompott.

Snack am Nachmittag

  1. 1-2 Äpfel;
  2. 1 Orange;
  3. 2 Kiwi;
  4. 2 Bananen;
  5. 200 g der Beeren;
  6. 1 Grapefruit;
  7. 1 Mango, oder 1 Apfel.

Abendessen

  1. 50 g gekochter Fisch, gekochte Kartoffeln 1, 5 g Öl, 100 g Salat aus Gemüse, Tee;
  2. 70g gekochtem Hühnerfleisch, 20 g grüne Erbsen, grünen Tee ohne Zucker;
  3. 100 g gekochtes Rindfleisch, Milch Tee ohne Zucker;
  4. 200 g Fisch gedünstet, 1 Kartoffel, Krautsalat und Karotten;
  5. 1 gekochtes Ei, süßen Tee;
  6. 50 g gekochtes Rindfleisch, 1 Ei, Milch Tee ohne Zucker;
  7. 100 g Hähnchenbrust für ein Paar, 20 g Erbsen oder Mais, Ei 1

In der Nachmittags-Tee können Sie nur klares Wasser oder einen Sud aus Hagebutten ohne Zuckerzusatz in beliebiger Menge zu trinken. Vor dem Schlafengehen, wenn es ein Gefühl des Hungers, können Sie ein Glas Milch oder fettarmen Joghurt trinken. Nehmen auch Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe. Zu anderen Zeiten ist es empfehlenswert, sauberes Wasser oder normales Mineralwasser ohne Kohlensäure trinken.

Sie können eine beliebige Kombination der Optionen zu verwenden, wodurch die Menükarte zu diversifizieren. Zum Beispiel, heute haben Sie in Ihrer Ernährung Frühstück №1, Mittagessen №5, Nummer 2 Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen №6 №4. Und vielleicht haben Sie auch ohne Mittagessen und einen Snack am Nachmittag zu tun, oder fügen Sie eigene Rezepte. Die Hauptsache ist, jede Hungergefühl zu vermeiden. Es ist keine Hungerkur und Ernährung, die zur Gewohnheit werden sollte!

 Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion - Diät in den Spaß!

Wir beraten, um zu überprüfen: Die richtige Frühstück für Gewichtsverlust





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