Die Atkins Diät ist eine speziell entwickelte Stromversorgungssystem, das ausgelegt ist, um das Gewicht auf den optimalen Wert schnell zu reduzieren und sie für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten.
Schöpfer des Stromnetzes ist ein amerikanischer Kardiologe, MD, Robert Coleman Atkins. Er entwickelte im letzten Jahrhundert 60-70e Ernährung berücksichtigt die grundlegenden Bestimmungen des Begriffs der innovative Ernährungs Behandlung von Fettleibigkeit, schlug Walter Lyons Bloom und Gordon Azar. Es ist bemerkenswert, dass die erste Person, die die Wirksamkeit dieser Diät erlebt wurde er Robert Atkins, der 28 kg zu verlieren verwaltet.
Die Atkins-Diät ist als Low-Carb-Diäten klassifiziert, so dass Sie Gewichtsverlust schneller zu erreichen, ohne eine signifikante Reduktion der Kalorien-Diät. Biochemischen Wesen dieser Diät ist, um die Energiequelle in dem Körper zu ändern, um ihn zu zwingen, in das subkutane Fettgewebe statt Glucose Fett akkumuliert verbrennen.
Mit ausreichender Zufuhr von Glucose aus der Nahrung verwendet der menschliche Körper als primäre Energiequelle. Wenn die Zufuhr von Glukose im Körper drastisch abnimmt, muss er nutzen, um Deckung seines Energiebedarfs eine weitere Energiequelle - Fett. Der Prozess der Aufspaltung Fett ist energieintensiv, das heißt, der Körper, mit der Ausnahme, dass spaltet latenten "in Reserve" Triglyceride, verbringt diese zusätzliche Energie, was wiederum wird aus Fett extrahiert.
Der unbestreitbare Vorteil von der Atkins-Diät genossen wird, um den üblichen Kalorien-Diät zu halten, so dass es keine Hungergefühl, was schwierig ist für viele zu einem bestimmten Ernährung für eine lange Zeit bleiben. Darüber hinaus, um die Atkins-Diät haften, ein Mann ohne große Veränderungen in der gewohnten Ernährung erreicht dieses Ziel - Gewicht zu verlieren.
Im Gegensatz zu anderen Diäten beseitigt Atkins Diät den Verlust an Muskelmasse aufgrund ausreichende Menge an Protein in der Diät. Als Ergebnis erhalten Harmonie und Entlastung Körper, die besonders wichtig für das schöne Geschlecht ist.
Schlusses Gewicht auf der Atkins entwickelte das System, können Sie nicht über diese Ausgangsgewicht wieder bei der geringsten Abweichung von der empfohlenen Menü zu kümmern. Da der Abbau von Fetten tritt als Folge von physiologischen biochemischen Prozesse im Körper und wird nicht mit Stress verbunden, der Körper nicht versuchen, diese Aktien bei der ersten Gelegenheit wieder aufzufüllen.
Es sei darauf hingewiesen, dass die Ketonkörper, die von einer veränderten Stoffwechsel des Körpers, einen gewissen Einfluß auf die Stimmung eines Menschen gebildet, was zu einem Zustand der Freude und Euphorie werden.
Das heißt, dass die Atkins-Diät ist nicht nur effektiv von den ersten Tagen, aber erfordert keine anstrengenden körperlichen Übungen, Gewicht zu reduzieren, können Sie Ihre Muskelmasse zu halten, ist eine wichtige menschliche Gefühl der Fülle und verbessert seinen emotionalen Zustand.
Angenehmer "Nebeneffekt" dieser Diät sind, um den Blutzuckerspiegel auf Normalwerte zu reduzieren, die oft an die untere Normgrenze, um die Bildung von gesunden Essgewohnheiten, so dass weiterhin in perfekter körperlicher Verfassung sein.
Dauer tatsächlichen ketogenen Diät 14 Tage und ist oft der Induktionsphase der Atkins bezeichnet. In dieser Phase gibt es eine Neuordnung der grundlegenden biochemischen Prozesse im Körper, die in Zukunft die beste Möglichkeit der Beherrschung der wesentlichen Nährstoffe durch den menschlichen Körper benötigt werden.
Um Ihren Körper zu Ketose-Liposomen zu bewegen, zu beachten Regelsatz von Dr. Atkins vor allem für die erste Phase der Machtsystem entwickelt werden.
Das einzige ernsthafte Beschränkung der ersten zwei Wochen, um die Aufnahme von Kohlenhydraten zu 20 Gramm pro Tag zu reduzieren. Dies wird durch einen Totalausfall für die angegebene Zeit von Mehl und Backwaren reich an Stärke Gemüse, Samen und Nüsse erreicht. Es ist auch wünschenswert, den Konsum von Getränken und Nahrungsmitteln, die Coffein und Aspartam enthalten, da sie zu einer signifikanten Senkung der Blutzuckerspiegel führen zu begrenzen.
Während der ersten zwei Wochen des Leistungssystems empfohlen Atkins, um Lücken zwischen den Mahlzeiten, mehr als sechs Stunden vermeiden. Optimal zu essen drei Mal am Tag oder in kleinen Portionen 4-5 mal am Tag, stand vom Tisch mit einem Gefühl der Freude aus der Nahrung, aber nicht einschläfernd Sättigungsgefühl.
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Wochenkarte können jede Art von Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Käse (150 Gramm), Eier, Pflanzenölen und tierischen Fetten, Gemüse wie Pilze, Paprika, Sauerampfer, Radieschen, grünen Blattsalat, Gurken, Sellerie, Petersilie enthalten, Dill.
Nicht mehr als einmal am Tag gegessen werden kann ein Gemüse aus der vorgeschlagenen Liste unten aus:
- Rüben,
- Tomaten,
- Karotten,
- wie beispielsweise die Art der Kohl Kohlrabi, Blumenkohl und Rosenkohl,
- Auberginen,
- Kürbis,
- Zwiebeln, Lauch.
In dieser Phase wird die zulässige Verwendung von Gewürzen und Saucen, Essig und Zitronensaft. Beschränkung ist nur auf Zucker eingeführt.
Es ist wichtig, jeden Tag essen mindestens acht Gläser Frühling oder gereinigtes Trinkwasser. Auch ist es nicht verboten, Kräutertees, entkoffeinierten Kaffee und Zitronensaft trinken.
Selbst in den "schwierigen" ersten Phase der Atkins Diät-Menü verändert werden kann, um bekannte Produkte, die nicht die etablierten kulinarischen Traditionen brechen zu verwenden.
Die schwierigsten Tage in der Induktionsphase der Diät sind die ersten beiden, die sofort gibt es einen starken Rückgang der Blutzucker und Insulinspiegel, Auslösung Ketose-Liposomen. Während dieser Zeit, eine leichte Abnahme der geistige und körperliche Aktivität, die Entstehung eines allgemeines Unwohlsein. Aber am dritten Tag nach dem Beginn der Diät Stimmung und dem allgemeinen Zustand dramatisch verbessert, was auf die Vervollständigung der Änderung der biochemische Mechanismus der Energiefreisetzung in den Körper.
Es sei darauf hingewiesen, dass bereits in den ersten Wochen dieser Diät ist eine intensive Gewichtsverlust. Nach dem Abschluss der Induktionsphase wird empfohlen, weiterhin auf die Systemleistung Atkins zum Idealgewicht zu erreichen und halten Sie sie so lange wie möglich zu halten.
Individueller Ansatz
Atkins-Diät kann jeder seine ideale Ernährungsprogramm, das die Aufrechterhaltung einer optimalen körperlichen Verfassung gewährleistet und wird nicht zulassen, wieder Übergewicht zu entwickeln. Um ein personalisiertes Menü für sich selbst zu schaffen, unter Berücksichtigung der persönlichen Fähigkeiten und Essgewohnheiten nach einer erfolgreichen Einführungsphase müssen schrittweise Erhöhung der Menge der Kohlenhydrate verbraucht, aber nicht mehr als 5 g pro Woche. Es wird empfohlen, die Liste der Produkte, die Kohlenhydrate zu erweitern, indem du in der Tagesmenü ½ Tasse frisches Obst oder ½ Tasse frischen Beeren. Auch die Einführung einer kleinen Anzahl von zulässigen Nüsse und Samen.
Es ist wichtig, das Gewicht zu überwachen, da ein Anstieg von Kohlenhydraten in der Nahrung kann nur so lange wie das Gewicht weiter zu verringern dauern. Sobald sie aufhört, auftreten, kann angenommen werden, dass der kritische Verbrauch Schreibkohlenhydrathaltige erreichbar.
In Zukunft sollte eine Wochenkarte sein, um nicht die etablierte empirisch einzelne kritische Niveau der Kohlenhydrat-Aufnahme zu überschreiten. Diese Zahl wird durch Faktoren wie Hormonstatus, körperliche Aktivität, Alter, Vererbung, die Medikamente und andere beeinflusst.
Atkins hat das System zu einem Teil Ihres Lebens, können Sie unbegrenzt das Idealgewicht zu halten, indem sie essen lecker und Empfangen von jeder Mahlzeit Spaß.
Bevor Sie auf einer Low-Carb-Diät zu gehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, denn trotz einer Reihe von Vorteilen, die diesen Körper ketogene Diät zu gewährleisten, gibt es eine Liste der Kontraindikationen für den Einsatz.
Zuerst von allen, ist diese Diät bei schwangeren und stillende Frauen, Menschen mit Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, Diabetes und hoher Cholesterinspiegel im Blut kontraindiziert.
Es ist vorgeschrieben, nach sechs Wochen der Macht für das System untersucht werden sollten Atkins grundlegenden biochemischen Bluttest für Glukose-Toleranz des Körpers auf. Und nur wenn alle Indikatoren normal sind, ist es möglich, Zuführungs im System fortzusetzen.
