Inhalt:

• Restorative Übung
• Übungen für die Oberschenkel
• Übungen für die Waden

Wenn eine Frau hat eine schöne, wohlgeformte Beine, dann unterscheidet sich ihre ganze Gestalt Eleganz. Natürlich verlängern die Beine mit Übung wird nicht funktionieren, aber sie die richtige Form zu geben, ist zu bewundern, es ist möglich. In dieser schwierigen Aufgabe werden Sie auf effektive Übungen für die Beine, die wir heute sprechen zu helfen.

Restorative Übung

Dieser Kurs wird Ihnen helfen, ziehen Sie die geschwächten Muskeln. Dank dieser einfachen Übungen zu dünn Beine werden besser und stärker und voller Verstärkung perfekte Form sein. Fangen wir an:

• Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Beine und ziehen über die Socken. Übungen mit einer maximalen Spannung;
• Immer noch auf dem Rücken liegend, die Hände wieder zurückgespult und Beinpresse auf den Boden so viel wie möglich. Jetzt entspannen die Knie über dem Boden leicht angehoben, und Stamm zurück;
• Wir bleiben in der gleichen Position, nur die Hand auseinander zu züchten und drückte seine Hände auf den Boden. Langsam bemüht (als wenn Sie etwas zu tun, zu vermeiden), ziehen auf Socken, dann von sich selbst;
• Jetzt dreht sich auf den Bauch und zieht die Arme vor ihm. Fängt an, seine Füße vom Boden zu erheben, darauf achten, dass sie gerade, versuchen so hoch wie möglich anzuheben;
• Weiter auf der Liste ist ein Wandern und Joggen an Ort und Stelle. Gehen Sie auf die Zehenspitzen, dann laufen herum. Nun wiederholen Sie die Übung, aber basierend auf dem ganzen Fuß;
• Gehen Sie auf die Tür, heben die Hände hoch und legte sie auf das Gehäuse. Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie, den Körper in verschiedene Richtungen gleichzeitig zu drehen versuchen, aufzuholen. Halten Sie die Beine in die Ausgangsposition zu bleiben;
• Nun, noch einmal, gehen wir zu dem Rücken auf der Matte. Kreuzen Sie die Beine im Bereich der Füße und Knie beginnen zu kombinieren, ohne die Position der Füße. Dann tun Sie in umgekehrter Reihenfolge;
• In der Sitzposition, Beine angewinkelt. Gewölbe und verdünnen die Knie, halten ihre Hände. Das gleiche geschah mit gestreckten Beinen;
• Steh auf, fangen an, auf dem Boden zu gleiten, verbreitet seine Beine, und die Bewegung von der Ferse bis zu den Zehen und wieder zurück;
• Auf einem Bein stehen, biegen Sie das andere Knie und heben Sie so hoch wie möglich. Helfende Hand, ziehen Sie den Fuß, um ihn dann nach unten. Dann wechseln Sie die Beine und wiederholen die Übung;
• Hinknien, Gewölbe und sie auseinander, die Neuordnung. Halten Sie Ihre Hände auf der Taille;
• Und am Ende sind wie auf dem Boden, und dann eine leichte Joggen um, und gehen wieder um.

Führen Sie komplexe und wünschenswert in der Früh und am Abend. Im ersten Monat der Klassen 5-6 Ansätze zu tun jede Übung, dann erhöhen Sie die Last von bis zu 12-15 mal.

Übungen für die Oberschenkel

Warm-up

Jede komplexe von körperlicher Aktivität sollte mit einem Warm-up beginnen. Es kann unterschiedlich sein: leichte Abfahrten im Park, bei schönem Wetter, oder rollen Sie das Rad für zehn Minuten. Sie können auf dem Seil zu springen oder einfach nur nach unten kommen und gehen die Treppe hoch, zum Beispiel, in den Laden gehen.

Bridge

Diese Übung ist sehr nützlich für große Gesäßmuskeln und der Rückseite der Beine. Also, legen sich auf den Rücken, Hände hinter dem Kopf beginnen wir, die Beine an den Knien gebogen. Jetzt fangen wir an, den Arsch vom Boden zu heben, ohne die Position der Rücken und Schultern. Wie um eine "Brücke" zu werden. Wir steigen so hoch wie Sie können und langsam im unteren Rückenbereich. Während dieser Übung werden Sie so viel wie möglich brauchen, um die Muskeln des Gesäßes zu dehnen. Für den Anfang machen mindestens 10 Ansätze weiter zu erhöhen die Last.

Squats

Die effektivsten Übungen für die Hüften - ein gedrungener. Und basierte Technik kann unterschiedlich sein. Betrachten Sie die am häufigsten verwendete Methode. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Arme parallel zum Boden. Beginnen Sie langsam hocken, sollte Ferse in Kraft bleiben - auf den Boden gedrückt wird, müssen Sie die Knie nicht über die Linie der Finger erstrecken. Um in die Ausgangsposition steigen sollte zu langsam, so dass die Spannung in den Beinen war spürbar. Beginnen Sie mit 10 Kniebeugen, dann auf 20-40 erhöhen.

Lunges

Stehen Sie gerade, die Hände an seinem Gürtel. Dann nach vorne machen wir einen Schritt mit einem Fuß und gedrungen, so dass andere Knie den Boden berührte. Jetzt machen einen Ausfallschritt mit dem anderen Bein. Auf jedem Bein mindestens 10 Angriffen zu tun. Wenn Sie die Spannung in der Vorderseite des Oberschenkels zu fühlen, dann geht alles wie es sollte.

Übungen für die Waden

Abnehmen Calf - eine ziemlich schwierige Aufgabe. Es sollte sehr viel Mühe, Geduld und, natürlich, glauben an den Erfolg. Die effektivste Übung für diesen Teil der Beine - alle Variationen von Stepptanz und Aerobic. Wenn Sie haben die Möglichkeit, ein Abonnement für die Fitness-Center zu kaufen - großartig! Nein - so machen Sie sich bereit, um das gewünschte Programm zu Hause weiterzugeben. Sie müssen eine spezielle Plattform, oder einfach nur einen kleinen Anstieg.

• Zu der Plattform des rechten Beines, dann links, um sie zu verbinden. Ändern Sie die Beine. Sie möchten die Treppen steigen. Übung rhythmisch durchgeführt werden, besser, gute Musik zu hören;
• Wieder auf dem Vormarsch des rechten Beines, dann links gesetzt. Wir senken die Beine abwechselnd, wieder erhöhen;
• Das rechte Bein am Knie abgewinkelt, auf der Plattform setzen, ist die linke ein wenig vom Boden aufgehoben und den unteren Rücken. Dann tiefer über dem Boden und dem rechten Bein. Ändern Sie die Beine und wiederholen die Übung;
• Stehend auf der Plattform des rechten Beines, links am Knie gebogen und straffen, dann fallen die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein;
• Um die Wirkung wirklich zu erreichen, müssen Sie jede Übung mindestens 10-15 Mal durchzuführen.

Praktische Ratschläge

• Klettern auf den Bahnsteig, versuchen Sie, das ganze Gewicht des Körpers an den Füßen und nicht auf dem Rücken zu tragen;
• Der Fuß sollte auf der Plattform vollständig, ist nicht zulässig Überhang Ferse stehen;
• Zurück unbedingt zu leiten;
• Versuchen Sie, zu plötzlichen Bewegungen zu vermeiden, um nicht den Muskel während der ersten Übung zu dehnen;
• 30 Minuten vor dem Trinken ein paar Gläser Wasser oder liegen auf SIP während des Unterrichts, zwischen den Übungen.

Sobald die Anlage ist gut, um die Beine von allen zu machen - ihnen eine Massage! Massieren Sie einfach das Kalb, so gut er kann - Maschinen Bewegung spielt keine Rolle. Entspannen Sie sich und Eier können wie folgt sein: liegen auf dem Boden und im Gegenzug erhöhen die Beine, sie in der Luft schütteln, so dass es deutlich Wadenmuskelbewegung.

Die vorgeschlagene Reihe von Übungen oben wird dazu beitragen, ein bemerkenswertes Ergebnis zu erreichen - machen Sie Ihre Füße nicht nur schön, sondern auch gesund. Die Hauptsache ist, nie entmutigt, streben Ihr Ziel, glauben an den Erfolg - und die Änderungen werden nicht lange warten!

Inhalt:

• Technologie Ausbildung
• Weitere Verfahren
• Was Sie nicht tun

In Kürze wird die warmen und sonnigen Tagen kommen. Also die Zeit gekommen ist, um zu versuchen und offene Hemden, Sommerkleider. Nicht die Tatsache, dass Sie in den Spiegel der eigenen Mapping zu genießen. Formen der Hand viel zu wünschen übrig lassen? Na ja, nicht verzweifeln und die Kleidung zu wechseln! Wir müssen sie zu engagieren. Außerdem sollte diese lange durchgeführt werden vor dem Einsetzen der Hitze. Nach versteckt seinen Händen in langen Ärmeln ist unwahrscheinlich, bequem und angenehm zu sein. Es ist besser, eine Anstrengung zu machen, und einfach durch die Straßen der Kurstadt mit unendlich tiefen Ausschnitt und schmalen Trägern auf den Schultern zu Fuß.

Einfache morgendlichen Übungen werden hier nicht helfen. Die Tatsache, dass die Übungen für schöne Hände sollten nur nach bestimmten Regeln erfolgen. Es ist nicht genug, um die Haut, Muskeln straffen und bilden eine abgerundete (aber nicht vollständig) Form. Es ist notwendig, um das Pumpen zu vermeiden - damit einverstanden, dass klare Entlastung der Muskeln in ihren Armen schauen weniger attraktiv als feminine und anmutige Formen. Also, die Sehnsucht nach Schönheit - das ist in Ordnung, aber alles sollte in Harmonie zu sein.

Technologie Ausbildung

Es gibt zwei Arten von Schulungen für die Hände - mit und ohne Gewichtung. Sie müssen zuerst die einfachen Übungen durchführen, ohne Gewichtung und dann erhöhen die Last. Werfen wir einen Blick auf den Algorithmus erforderliche Ausbildung:

• Erstes Training: do Mahi Hände, kreisenden Bewegungen und einfache Zeichnung;
• Erinnerung an Schulprogrammen für den Sportunterricht, und fahren Sie zu laden;
• Push-ups. Eine sehr effektive Übung ist vielleicht die stärkste aller vorhanden! Liegestütze kann von ein Sofa, Stühle, Bänke und den Boden durchgeführt werden. Es hängt alles von Ihrer Ausbildung;
• Liegestütze sitzt. Mit dem Rücken zu den Stuhl hockt. Hände ruhen auf dem Stuhl hinter ihm. Wir beginnen Kniebeugen zu heben mit den Händen. Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass nur die angespannte oberen Gliedmaßen, die Beine nicht zu helfen! Dann können Sie ein wenig entspannen. Gehen Sie einfach durch den Raum oder Tanz. Nur nicht sitzen oder liegen - Muskeln muss abgeschwächt werden. Nur zehn Minuten und entspannen Sie sich in den Händen einer Hantel ...
• Stehend, Arme eng an seine Brust. Die Hände sollten Hantel, Biegung an den Ellbogen und beim Ausatmen heben Sie sie auf, gehen Sie zurück zu den Atem;
• Jetzt setzen die Füße breiter als die Schultern, die Hände zu züchten auseinander. Beginnen Sie langsam Übertragung Arme nach vorne. Von 3-5 Sekunden und zieht sich verzögert;
• Die Konzentration auf die früheren Job, heben die Hände hoch. Auf der gleichen Linie halten wir unseren Atem und gehe zurück in seine ursprüngliche Position. Ja, Hanteln in den Händen;
• Jetzt den Oberkörper kann nicht wir nach vorne und drückte seine Hände an seine Brust mit Hanteln. Beim Ausatmen zu verteilen, so dass die Linie der Hand parallel zum Boden war. Bei den Atem - an die Brust gedrückt;
• Sitzend auf einem Stuhl, und trennten sich die Hände mit Hanteln in der Hand, langsam beugen sie an den Ellbogen. Durch die Gewichtung der Hanteln, wird eine Übung für den Bizeps unentbehrlich;
• Im Idealfall um 15-20 mal jede Übung zu tun. Aber man kann mit nur drei Mal starten. Die Hauptsache ist, die Ausbildung überhaupt beginnen - dann tun Sie es!

Das ist alles. Diese einfachen Übungen geben greifbare Ergebnisse. Sie werden feststellen, wie die Muskeln angezogen, wurde die Haut elastisch und schlaffe Falten keine Spur. Maximale Zeitausbildung darf nicht weniger als sechs Monate, aber nach einem Monat werden Sie spüren und sehen die ersten Ergebnisse. Die Hände ist eine angenehme Spannung stehen, werden sie aufhören, nach der schweren Taschen, körperliche Arbeit zu verletzen.

Es gibt eine Einschränkung. Verwenden Sie keine Klimmzüge an der Bar für die Verbesserung der Formen der Hände. Die Tatsache, dass eine solche Krafteinwirkung kann mit Ihnen eine bösartige Witz zu spielen. Sehr schnell bluten die Rückenmuskulatur und Arme werden nur hässlich aussehen.

Weitere Verfahren

Sie nicht auf nur auf die Ausbildung aufgehängt zu werden. Verwenden Techniken und loyaler. Zum Beispiel Massage mit Anti-Cellulite-Creme. Viele Frauen können nicht nur schlaffe Haut, aber klare Manifestation bestehender Cellulite zu sehen - Narben, Dehnungsstreifen weißlich, Orangenschalen. Massage durchführen sollte ein Experte, so fragen Sie Ihren Arzt zuerst, und dann in einem Massagesalon. Diese Vorgehensweise nicht nur angenehm, sondern auch sehr nützlich.

Es kann für einen bestimmten Zweck und eine Sauna genutzt werden. Ja, das ist der Luxus der Dampf die Haut, zur Entlüftung, um Giftstoffe zu geben, führt das Verfahren Schälverfahren oder Körperpeelings. Im Allgemeinen ist eine wahre Freude! Und wenn wir mit der Verwendung dieses Geschenk der Natur benutzen Sie die erstaunlichen Eigenschaften von Honig und eine Massage, werden Sie nicht nur Ihre Muskeln zu stärken, wird aber zu seinem früheren Elastizität der Haut, samtig zurückzukehren.

Wenn möglich, kaufen Sie ein Abonnement für die Sport-Komplex. Zum einen haben Sie die Ausbildung unter der Aufsicht eines Trainers übergeben, und zweitens, die Sie in andere Teile des Körpers Pull-korrekte drittens haben kann, um mit Freunden oder Kollegen zu engagieren ist viel angenehmer als es zu tun allein.

Ein weiterer Punkt - Sportanlagen in der Regel funktioniert und das Schwimmbad und Sauna und Fitnessraum und Massageräume. Und erhalten eine vollständige Palette von Dienstleistungen sehr nützlich sein wird nicht nur für die Hände, sondern für die ganze Figur und Allgemeinzustand. Also, den Kauf eines Abonnements kann durchaus eine gute Investition. Im Gegenzug erhalten Sie eine Menge Spaß und perfekter Form - es sei denn, das ist nicht genug? Sehr guter Spielsportarten, die Hand beinhalten - Volleyball, Basketball. Diese Animation können Sie Ihre Freunde zu bringen, und dann in eine langwierige Ladung ein toller Urlaub machen!

Was Sie nicht tun

Wenn Sie nur ein wenig zwicken die Form der Hand wollen, müssen Sie nicht den Kopf, um in Krafttraining zu stürzen. Hanteln, Hanteln und jede Gewichtung inakzeptabel! Denken Sie daran, Sie eine Frau sind und müssen elegant aussehen! Es sieht hässlich schwellenden Muskeln, aufgeblasenen Schultern, Reliefformen. Vielmehr ist es das Vorrecht der Männer. Obwohl ... zu entscheiden, natürlich, hat alles, um individuell zu sein.

Wenn Sie irgendwelche Krankheiten, Stoffwechselstörungen haben, nehmen Störung des Hormonsystems, sollten Sie zunächst Rücksprache mit einem Arzt. Chronische Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System, pustulöse Hauterkrankungen, Tumoren und akuten Entzündung - auch dies ist ein Gebiet von Risiko.

Nehmen Sie nie Diät-Pillen - sie können irreparable Gesundheitsschäden verursachen. Denken Sie daran, nur um den Preis von Aufwand und Einschränkungen kann das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die Tatsache, dass Schönheit verlangt Opfer nicht nur ein schönes Sprichwort, sondern eine Realität, und Sie werden selbst sehen. Ja, es wird schwierig und hart sein, aber dann kann man nicht ohne Training zu tun, ohne Pool oder in der Sauna. Und der Körper reagiert mit Schönheit und Vollkommenheit. Sofern Sie nicht verdienen?